Impulsreferat: Mentaltraining im Leistungssport Die Rolle der Eltern.

Transkript

1 Impulsreferat: Mentaltraining im Leistungssport Die Rolle der Eltern

2 Valentin Piffrader (geb. 25. Oktober 1971) Mentaltrainer Outdoor Trainer Sportoberschule Mals seit November 2011 für Schüler und Trainer Einzelsportler in folgenden Sportarten Eishockey, Fußball, Skifahren, Snowboard, Mountainbike, Langlauf, Nordische Kombination

3 Der Gleichklang des System Mensch Biologisches System Körper Mensch Ökologisches System Sach- und Personenumfeld Mentales System Kopf

4 Was ist Mentales Training? Mentales Training ist die systematische Beeinflussung mentaler Prozesse mit dem Ziel, körperliche, technische/taktische und mentale Kompetenzen zum richtigen Zeitpunkt und am richtigen Ort abrufen zu können.

5 Ziele Umgang mit Sieg und Niederlage, Stress und Konflikten Konzentration und Fokussierung Gewinnerkultur Entspannungs- und Konzentrationstechniken Zielfokussierung und Erreichung Teambildung Selbstwert und Selbstbewusstsein erarbeiten und stärken Selbstbild vs. Fremdbild Umfeldmanagement Körpersprache und Kommunikation Umgang Aggression und Gewalt

6 Welche Mitarbeit wird vom Sportler erwartet? 1. Der Sportler sollte Spaß daran haben, sich selber besser kennen zu lernen. z.b. Was motiviert, was demotiviert mich? 2. Konstantes mentales Training

7 Was kann das Mentale Training? Erhöhte Konzentrationsfähigkeit Durchhaltevermögen steigern Schnelleres und stabileres Lernen von Bewegungsabläufen Verbesserte Stressbewältigung Das realistische/optimistische Denken wird gefördert Persönlichkeitsbildung

8 Grenzen des Mentalen Trainings Das MT ist langfristig angelegt. Das MT kann vorhandene Leistungen mobilisieren und die Erlernung neuer Bewegungsmuster beschleunigen, aber keine Leistungen ermöglichen, die noch nicht erlernt sind. Eine falsche Erwartungshaltung gegenüber dem MT, behindert den Erfolg des Trainings

9 Was kann ich tun, um mental stärker zu werden? 1. Fokus auf Ziele 2. Gedanken trainieren 3. Gefühle kontrollieren 4. Entspannungs- und Konzentrationsübungen

10 1. Fokus auf die Ziele Orientierung Motivation Überprüfung

11 Umgang mit Ziele Ergebnisziele versus Prozessziele

12 2. Gedanken trainieren Prinzip 1 Deine Gedanken sind wie ein TV Programm Prinzip 2 Denke daran, und du bekommst es Positive: Beweg deine Füße, Halte den Kopf aufrecht Prinzip 3 Gedanken beeinflussen Gefühle Gefühle beeinflussen Gedanken

13 3. Gefühle kontrollieren Du bist selbst verantwortlich um dein TV Programm zu wechseln! Kraftraubende Gefühle: Erschöpfung, Hilflosigkeit, Unsicherheit, Schwäche, Furcht, Verwirrung, Schmerz, Anstrengung, Frustration, Ärger Kraftspendende Gefühle: Herausforderung, Schwung, Selbstvertrauen, Entschlossenheit, Energie, Kampfgeist, Durchhaltevermögen, Spaß

14 4. Konzentration- und Entspannungstechniken Effektiv atmen 1. es vereint deinen Körper und Geist 2. dein Fokus wird auf die Gegenwart gerichtet 3. kann dir helfen linke und rechte Gehirnhälfte zu verbinden

15 Der Gleichklang des System Mensch Ökologisches System Sachumfeld: Schuhe, Bälle, Ausrüstung, Wettkampfstätte Personenumfeld: Trainer, Co-Trainer, Betreuer, Funktionäre, Freunde, Eltern und Familie Manfred Mölgg: Tageszeitung Dolomiten vom Meine Familie ist mein Mentaltrainer.

16 Die 7 Todsünden der Eltern/ Trainer Verquickung von Leistung und Wertschätzung 2. Blindes Ergebnisdenken 3. Unreflektierte und unausgeglichene Leistungsrückmeldung 4. Falsche Zielsetzung 5. Falscher Umgang mit Konflikten 6. Vermittlung von unethischen Werten 7. Wort und Tat stimmen nicht überein Buch: Leben lernen durch Sport, Volgger Martin, Egoth Verlag

17 Umgang mit Fehlern Denke diszipliniert, bei Fehlern: Keine Angst vor Fehlern ü Fehler sind ein notwendiger Bestandteil des Lernprozesses ü Keine! Fehler-kein Lernfortschritt ü Deshalb: keine Angst vor Fehlern, denn aus Fehlern kann ich lernen. Stelle folgende Fragen nach bitteren Fehlern: 1. Was hätte ich anders machen können oder sollen? 2. Was kann ich daraus lernen? 3. Welche Lehren kann ich daraus für die Zukunft ziehen?

18 Danke für die Aufmerksamkeit