Schlanker, Jünger, Gesünder. Ernährungstagebuch. Ernährungsplaner

Transkript

1 Schlanker, Jünger, Gesünder Ernährungstagebuch Ernährungsplaner

2 Dein erster Schritt... Klasse, dass du mit dem Ernährungstagebuch starten willst. Dieser kleine Schritt ist ein sehr großer Schritt. Er beinhaltet deine Entscheidung: Ich will. Der Weg zum Wunschgewicht wird bei uns unterteilt in viele kleine Schritte. Stell dir das vor wie die Ersteigung eines hohen Bergs. Wenn du im Tal stehst und auf den riesigen Berg schaust denkst du: Das schaffe ich nie. Erfolgreiche Bergsteiger schaffen es trotzdem. Dabei wenden sie einen einfache Strategie an: Die Aufgabe wird in viele kleine Etappen (Teilziele) unterteilt. Man nennt das auch Salamitechnik. Die große Aufgabe wird in viele kleine Scheiben geschnitten. Bist du bereit für deine erste Salamischeibe? Ich wünsche dir viel Spaß dabei Carsten Appel Gründer von den Ernährungsplanern Wichtig: Du solltest für eine Ernährungsumstellung gesund sein. Im Zweifel bitte immer mit dem Arzt das Vorhaben abstimmen. Schwangere und stillende Mütter sollten keine Diät durchführen.

3 Anleitung Deine nächsten Schritte Du erstellst für die nächsten drei Tage ein Ernährungstagebuch. Dabei ist es wichtig, dass du alle Speisen und Getränke, die du konsumierst, mit deinem Smartphone fotografierst. Und nicht schummeln :-) Am Ende des Tages füllst du dann den jeweiligen Tag aus. Dabei schaust du die Bilder noch einmal an und beschreibst die Speise / Lebensmittel in deinem Tagebuch. In die Spalte Bewegung trägst deine körperliche Aktivität ein. Fast jedes Smartphone verfügt über eine Schrittzähler App. Trage die Schritte auch ein. Gebe auch noch eine Einschätzung was gut / schlecht lief und wie du dich gefühlt hast. Das bringt es dir Unser Hauptziel ist es mit dieser Maßnahme Verhaltensmuster bei dir zu erkennen. Zusätzlich erkennen wir was du wirklich an Kalorien aufgenommen hast.

4 Tag 1 Morgens Vormittags Mittags Nachmittags Abends Reflektion Was lief gut: Was lief nicht so gut: Wie hast du dich gefühlt:

5 Tag 2 Morgens Vormittags Mittags Nachmittags Abends Reflektion Was lief gut: Was lief nicht so gut: Wie hast du dich gefühlt:

6 Tag 3 Morgens Vormittags Mittags Nachmittags Abends Reflektion Was lief gut: Was lief nicht so gut: Wie hast du dich gefühlt:

7 Impressum Copyright sitefuchs GmbH Ernährungsplaner Team Kröpeliner Str Rostock Telefon Bildnachweise sitefuchs GmbH Haftungsausschluss Die hier dargestellen Inhalte dienen ausschließlich der neutralen Information und allgemeinen Weiterbildung. Sie stellen keine Empfehlung der Bewerbung der beschriebenen oder erwähnten diagnostischen Methoden, Behandlungen, oder Arzneimittel dar. Der Text erhabt keinen Anspruch auf Vollständigkeit. Ausserdem kann weder die Aktualität, Richtigkeit und Ausgewogenheit der dargestellten Informationen garantiert werden. Der Inhalt dieses ebooks ersetzt keinesfalls die fachliche Beratung durch einen Arzt oder Apotheker und er darf auch nicht als Grundlage zur Selbstbehandlung und Beginn, Änderung oder Beendigung einer Behandlung von Krankheiten verwendet werden. Befragen Sie bei gesundheitlichen Fragen oder Beschwerden immer ihren Arzt. Der Autor übernimmt keine Haftung für Unannehmlichkeiten oder Schäden, die aus der Anwendung der hier dargebotenen Informationen resultieren.