Vibono Coaching Brief - No. 36

Transkript

1 Von Fettbomben und wie man sie entschärfen kann Vibono GmbH ,

2 Fettbomben sind wie Tretminen man sieht sie nicht bevor sie explodieren Vom Frühstück bis zum Betthupferl begegnen wir immer wieder Fettbomben. Das ist ein Problem, weil pures Fett eine Energiedichte von 9,0 kcal/g hat. Die folgenden Beispiele sollen dir helfen, sie frühzeitig zu erkennen. So kannst du sie umgehen oder entschärfen. Entscheidungshilfe ist die Energiedichte. Wir verwenden wieder die bekannten Farben: < 1,5 kcal/g viel davon essen 1,5-2,5 kcal/g in Maßen essen > 2,5 kcal/g nur sehr wenig essen Vibono GmbH , 2

3 Fettbombe 1: Butter 1 Portion (10 g): Kalorien: 74 kcal Energiedichte: 7,4 kcal/g % des Tagesbedarfs * : 3,7% *ausgehend von einem Tagesbedarf von kcal. Margarine Halbfettmargarine Hüttenkäse, 20% Frischkäse, leicht Magerquark 6,3 kcal/g 2,8 kcal/g 1,0 kcal/g 0,6 kcal/g Fett: 100% Vibono GmbH , 3

4 Fettbombe 2: Nuß-Nougat-Creme 1 Portion (20 g): Kalorien: 107 kcal Energiedichte: 5,3 kcal/g % des Tagesbedarfs: 5,4% Erdnussbutter Eszet Schnitten, Vollmilch Philadelphia mit Milka Diät-Marmelade Hüttenkäse (fettreduziert) Birchermüsli Rührei mit Tomaten 5,8 kcal/g 5,1 kcal/g 2,9 kcal/g 1,1 kcal/g 1,4 kcal/g Eiweiß: 5% Fett: 52% 43% Vibono GmbH , 4

5 Fettbombe 3: Croissants 1 Stück (80 g): Kalorien: 296 kcal Energiedichte: 3,7 kcal/g % des Tagesbedarfs: 18,5% Käsestange Käsebrötchen, überbacken Müslistange Geflügelrolle Vollkornbrot Vollkornbrötchen 3,0 kcal/g 2,7 kcal/g 3,0 kcal/g 2,8 kcal/g 2,1 kcal/g 2,2 kcal/g Eiweiß: 8% 37% Fett: 55% Vibono GmbH , 5

6 Fettbombe 4: Leberwurst 1 Portion (30 g): Kalorien: 108 kcal Energiedichte: 3,6 kcal/g % des Tagesbedarfs: 5,4% Die meisten Wurstsorten Alle Hartkäsesorten Kräuterquark (2,4% Fett) Kräuterquark (40% Fett) Gekochter Schinken: Hähnchenbrust, gebraten Lachsschinken Kalter Braten (mager) 2,7-4,2 kcal/g 2,6-4,0 kcal/g 1,4 kcal/g 1,1 kcal/g 1,1 kcal/g 1,2 kcal/g 1,4 kcal/g 1% Eiweiß: 22% Fett: 77% Vibono GmbH , 6

7 Fettbombe 5: Pizza 1 Portion (350g): Kalorien: 956 kcal Energiedichte: 2,7 kcal/g % des Tagesbedarfs: 47,8% Kräuterbutterbaguette Knoblauchbaguette Piccolinis (Salami) Flammkuchen Tiefkühlgemüse ohne Rahm Tiefkühlgemüse mit Rahm Frisches Gemüse 3,0 kcal/g 3,0 kcal/g 2,6 kcal/g 2,5 kcal/g 0,2-0,4 kcal/g 0,4-0,6 kcal/g 0,2-0,6 kcal/g Eiweiß: 15% 39% Fett: 46% Vibono GmbH , 7

8 Fettbombe 6: Pesto 1 Portion (30 g): Kalorien: 112 kcal Energiedichte: 3,8 kcal/g % des Tagesbedarfs: 5,6% Bratensoße Sauce Hollondaise Käse-Sahne-Sauce Tomatensoße 3,1 kcal/g 3,8 kcal/g 3,5 kcal/g 0,4 kcal/g Eiweiß: 9% 10% Fett: 81% Vibono GmbH , 8

9 Fettbombe 7: Milchschnitte 1 Stück (28 g): Kalorien: 118 kcal Energiedichte: 4,2 kcal/g % des Tagesbedarfs: 5,9% Kinder Pingui Kinder Maxi King Knoppers Magerquark Naturjoghurt, 1,5% Obst Diät-Pudding, Schoko 4,5 kcal/g 5,1 kcal/g 5,5 kcal/g 0,6 kcal/g 0,3-0,9 kcal/g Eiweiß: 8% 32% Fett: 60% Foto: foodwatch Vibono GmbH , 9

10 Fettbombe 8: Kartoffelchips 1 Portion (100 g): Kalorien: 549 kcal Energiedichte: 5,5 kcal/g % des Tagesbedarfs: 27,5% Pommes Paniertes Schnitzel Krapfen Donut Gemüsesticks Obststücke Frische Beeren Vibono-Eiweißshakes 2,9 kcal/g 3,3 kcal/g 3,9 kcal/g 4,5 kcal/g 0,1-0,4 kcal/g 0,3-0,9 kcal/g 0,3-0,4 kcal/g Eiweiß: 4% Fett: 57% 39% Vibono GmbH , 10

11 Fettbombe 9: Marzipan 1 Portion (100 g): Kalorien: 482 kcal Energiedichte: 4,8 kcal/g % des Tagesbedarfs: 24,1% Vollmilch-Schokolade Yogurette Prinzenrolle Obststücke Magerquark Vibono-Eiweißshakes 5,3 kcal/g 5,7 kcal/g 4,9 kcal/g 0,3-0,9 kcal/g Eiweiß: 8% 37% Fett: 55% Vibono GmbH , 11

12 Fettbombe 10: Erdnüsse 1 Portion, geröstet und gesalzen (100 g): Kalorien: 610 kcal Energiedichte: 6,1 kcal/g % des Tagesbedarfs: 30,5% Andere Nüsse Kerne Mandeln Studentenfutter Vibono-Eiweißshakes 6,3-7,0 kcal/g 5,8-6,0 kcal/g 6,2 kcal/g 4,8 kcal/g 9% Eiweiß: 17% Fett: 74% Vibono GmbH , 12

13 Alternative: Eiweißshakes Viele Fettbomben -vom Frühstück bis zur Knabberei am Abend -kann man durch Eiweißshakes ersetzen. Die Vibono-Shakes... haben wenig Kalorien (ca. 200 kcal pro Mahlzeit) sättigen sehr gut halten den Blutzuckerspiegel niedrig lassen sich vielfältig variieren schmecken super lecker! Shake-Rezepte Auf findest du viele leckere Shake-Rezepte. Der schmackhafte Trick: Flohsamenschalen Eiweißshakes sättigen noch besser und länger, wenn man ballaststoffreiche Flohsamenschalen einrührt! Schnell und unkompliziert bestellen im Vibono-Shop Die Vibono Eiweißpulver und die Flohsamenschalen kann man einfach im Vibono Online-Shop bestellen: Vibono GmbH , 13

14 Weitere Informationen finden Sie hier: Abnehm-Coaching: Produkte: Erfolgsgeschichten: Videos: Allgemeine Infos: Rezepte: facebook: Abnehmfragen und Antworten: Bei Fragen, Anregungen oder Wünschen schicken Sie bitte eine Mail an: Viel Erfolg und Genuss beim Abnehmen! V Vibono GmbH ,