#goodstart DER GESUNDE FRÜHSTÜCKS-GUIDE. #goodstart 1

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1 #goodstart DER GESUNDE FRÜHSTÜCKS-GUIDE #goodstart 1

2 TEILE DEINE FRÜHSTÜCKS- KREATIONEN MIT UNS! #yoursuperfoods HI HEALTH LOVER! Ich bin Kristel, die Gründerin von Your Superfoods, ein absoluter Gesundheits- und Reisefreak und Frühstücks-Fan. Geht es dir oft so, dass du einfach nicht weißt, was du morgens frühstücken sollst? Ich kenne das Problem jedenfalls sehr gut ich habe in den letzten 3 Jahren viel Zeit auf der Suche nach den perfekten Frühstücksrezepten verbracht - und ich denke ich habe es endlich raus! MEINE 3 KRITERIEN FÜR DAS PERFEKTE FRÜHSTÜCK: 1. GESUND: Ein nährstoffreiches Frühstück sorgt dafür, dass du gesund in den Tag startest, versorgt dich mit reichlich Energie für einen anstrengenden Tag und gibt deinem Körper die essentiellen Vitamine und Mineralien, die er täglich braucht. Außerdem wirst du im Laufe des Tages gesündere Entscheidungen treffen, wenn du den Tag mit einem vollwertigen und nahrhaften Frühstück beginnst. 2. EINFACH: Wir alle lieben unseren Schlaf, stimmt s? Außerdem haben viele einen straffen Terminplan und deshalb keine Zeit jeden Morgen ein ausgiebiges gesundes Frühstück vorzubereiten. 3. LECKER: Dazu muss ich nicht viel sagen, oder? Man sollte seine Mahlzeiten genießen können, deswegen ist der Geschmack natürlich ausschlaggebend. Die Rezepte beinhalten die Your Superfoods Mixe, um den Tag mit einer Extraportion natürlicher Vitamine, Mineralien, Antioxidantien und Phytonährstoffe (also alles, was dein Körper braucht) zu beginnen. Außerdem versorgen sie dich mit hochwertigen pflanzlichen Proteinen und natürlichem Koffein (ich habe im Laufe der Jahre so einige Kaffee-trinker zu Matcha Latte Liebhabern gemacht). Gesunde Gewohnheiten zu schaffen ist nicht immer einfach Versuche, dir für 21 Tage jeden Morgen Zeit dafür zu nehmen (es dauert 21 Tage, um eine Gewohnheit anzunehmen). Unsere praktischen Planer helfen dir dabei, dein gesundes Frühstück im Voraus zu planen und so am Ball zu bleiben. Außerdem habe ich eine YSF Healthy Breakfast Gruppe erstellt (Ich füge dich gerne hinzu! Schreib mir auf Whatsapp eine kurze Nachricht an ). So können wir einander unterstützen, inspirieren und vielleicht sogar neue Freundschaften knüpfen. Zusammen schaffen wir das! Ich freue mich sehr, endlich diese leckeren Rezepte mit dir teilen zu können! Ganz viiel Spaß beim Nachmachen - lass mich wissen, welches der Rezepte dein Favorit ist und vielleicht hast du ja Lust mir ein Bild deiner Kreation zu schicken? Es zaubert mir nämlich jedes Mal ein Lächeln auf s Gesicht. :) Stay healthy, Be happy! Kristel

3 INHALT 1. S 5 2. GETRÄNKE 9 3. JOGHURT & MÜSLI (OVERNIGHT) OATMEAL GRANOLA SAVOURY FRÜHSTÜCKSRIEGEL AUFSTRICHE 21 #goodstart

4 DIE E Lerne unsere Superfood Mischungen mit ihren einzigartigen Vorteilen kennen - und finde den perfekten Mix für dich! #goodstart 4

5 S Einfach alle Zutaten mixen und genießen - so einfach geht s! POWER MATCHA GREEN MATCHA 5g Power Matcha Mix 1 Handvoll Spinat 1 Banane 1 Apfel PINA COLADA GREEN 5g Power Matcha Mix ½ Ananas 2 Datteln Saft von 1 Limettte 100ml Kokosmilch 150ml Wasser KIWI MATCHA SHAKE 5g Power Matcha Mix ½ Kopf Romana-Salat 2 gefrorene Bananen 3 Kiwis ENERGY BOMB BERRY ENERGY BOOST 5g Energy Bomb Mix 200g gefrorene Beerenmischung 250ml pflanzliche Milch FRUITY POWER PUNCH 5g Energy Bomb Mix 1 Mango 1 Orange 1 Maracuja BLUEBERRY OAT KICKSTARTER 5g Energy Bomb Mix 200g gefrorene Heidelbeeren 1 Bananen 50g Haferflocken eine Prise Zimt TIPP: Du willst mehr pflanzliches Protein zu dir nehmen? Einfach 1 EL Muscle Power Mix hinzufügen - passt zu jedem Smoothie! #goodstart 5

6 CHOCOLATE LOVER SNICKERS CHOCOLATE 10g Chocolate Lover Mix 2 gefrorene Bananen 1 EL Erdnussmus 250ml pflanzliche Milch BERRY CHOCOLATE DREAM 10g Chocolate Lover Mix 200g gefrorene Beerenmischung 50g Cashews WAKE UP CHOCOLATE 10g Chocolate Lover Mix 5g Power Matcha ½ Avocado 5 Datteln 50g Haferflocken SUPER GREEN GREEN GLOW 5g Super Green Mix 1 Handvoll Spinat ¼ Avocado 1 Orange PINA COLADA GREEN 5g Super Green Mix ½ Ananas ½ Kopf Romana-Salat 120ml Kokosmilch 130ml Wasser ZESTY GREEN 5g Super Green Mix 1 Handvoll Grünkohl ½ Gurke 2 Mangos der Saft von 1 Zitrone TIPP: Mixe zuerst das Blattgrün mit den Flüssigkeiten und füge dann die restlichen Zutaten hinzu, um Stückchen in deinen Smoothies zu vermeiden. Zesty Green Smoothie Bowl #goodstart 6

7 FOREVER BEAUTIFUL BERRYLICIOUS 5g Forever Beautiful Mix 200g gefrorene Beerenmischung MANGO RASPBERRY DREAM 5g Forever Beautiful Mix ½ Gurke 2 Mangos 200g gefrorene Himbeeren BEET IT 5g Forever Beautiful Mix 1 kleine rote Beete ½ Avocado 200g gefrorene Beerenmischung TIPP: Falls du keine gefrorenen Früchte da hast - mixe deine Smoothies mit Eiswürfeln gekühlt schmecken sie einfach so viel besser! MUSCLE POWER PEANUT BUTTER & JELLY SHAKE 15g Muscle Power Mix 1 Banane 150g Erdbeeren 1 EL Erdnussmus 250g pflanzliche Milch PEACHY PROTEIN 15g Muscle Power Mix 3 Pfirsiche 100g Kokos (Soya) Joghurt APPLE PIE 15g Muscle Power Mix 2 Äpfel 1 Banane 50g Haferflocken 1 TL Zimt 250ml pflanzliche Milch TIPP: Trinkst du nur einen Smoothie zum Frühstück? Dann mach ihn sättigender, indem du Avocado, Haferflocken oder pflanzliches Protein hinzufügst! Peachy Protein Smoothie #goodstart 7

8 SKINNY PROTEIN KEY LIME PROTEIN 15g Skinny Protein Mix ½ Avocado der Saft von 1 Limette CLEAN GREEN 15g Skinny Protein Mix ½ Gurke 2 Kiwis 2 Mangos 1 Handvoll Spinat TIPP: Diese Smoothies schmecken auch super mit dem Muscle Power Mix! GREEN HULK 15g Skinny Protein Mix 1 Handvoll Spinat 2 gefrorene Bananen eine Prise Zimt MACH EINE BOWL DRAUS! Du kannst mit jedem dieser Rezepte auch Smoothie Bowls machen - leckere, dickflüssige Smoothies, die mit vielen Toppings dekoriert und dann aus Schüsseln gelöffelt werden. Dafür einfach weniger Flüssigkeit benutzen, in einer Schüssel servieren und mit deinem liebsten Toppings (zum Beispiel frisches Obst, Nüsse, Samen oder Müsli) genießen. Berrylicious Smoothie Bowl #goodstart 8