eru Wer beruflich viel sitzt, steht oder am Computer arbeitet, kennt das Gefühl eines verspannten Nackens, das Ziehen im Rücken und brennende Augen. Kleinere Beschwerden lassen sich durch gezielte Übungen mindern: didacta zeigt wirkungsvolle Methoden für mehr Wohlbefinden am Arbeitsplatz. 126 www.didacta-magazin.de 1/2013
Rundum Eine ideale Sitzposition gibt es nicht, entscheidend ist, sie möglichst häufig zu verändern. Für diese gezielten Mobilitätsübungen brauchen Sie lediglich einen Sitz mit abgerundetem Boden - und los geht's. Schon sechs bis acht Minuten tägliches Training verbessern die körperliche Mobilität sitzender Tätigkeit, zeigt ein medizinisches Gutachten des Instituts bei für Bewegungsanalyse der Kaiser-Karl-Klinik in Bonn. Für alle, die länger am Schreibtisch sitzen, hat Ongo, ein Hersteller von ergonomischen Sitzmöbeln, ein ganzheitliches Kurzprogramm für alle Körperbereiche entwickelt. Für die Übungen nehmen Sie einen Hocker mit gewölbter Unterseite, sodass dieser in alle Richtungen kippen kann. Um den Fuß des sogenannten Ongo-Seats läuft eine kleine Kugelbahn. Am Rollgeräusch der Kugel erkennt man schnell, ob man die Übungen richtig ausführt- Natürlich können Sie auch jeden anderen flexiblen Hocker verwenden, auch ein fester Gymnastikball ist geeignet. Aufwärmen Ausgangsposition: Setzen Sie sich aufrecht und gerade auf den Hocker. Stellen Sie die Höhe so ein, dass Ihre Beine einen leicht offenen rechten Winkel bilden. Die Füße stehen flach auf dem Boden und die Fußspitzen zeigen leicht nach außen. Die Beine öffnen Sie hüftbreit. Hände auf die Oberschenkel Legen Sie die und entspannen Sie die Schultern. Stellen Sie sich vor, Sie wären eine. Marionette und Ihr Oberkörper würde vom Kopf nach oben in die Länge gezogen. Wanderer Stellen Sie Ihren rechten Fuß auf die Fußspitzeund den linken Fuß auf die Ferse. Tauschen Sie diese Position im Wechsel von rechts nach links. Wiederholen Sie den Wechsel zehn Mal. Dann nehmen Sie Ihre Arme hinzu: Winkeln Sie die Arme an, die Ellbogen bleiben nah am Körper. Lassen Sie nun die Arme rhythmisch mit dem Fußwechsel mitschwingen - wie beim zügigen Gehen. Wiederholungen: 10 Mal Für Geübte: Führen Sie nach der Kombination von Fußkippen und Armschwingen das Rumpfdrehen als dritte Bewegung gleichzeitig mit den beiden ersten aus. 1/2013 www.didacta-magazin.de 127
Kerzenhalter Strecken Sie beide Arme nach oben und lassen Sie diese neben dem Körper beim Ausatmen in die Kerzenleuchterhaltung (auf Schulterhöhe) sinken. Die Handflächen zeigen zueinander. Die Schultern ziehen dabei nach unten. Ihr Blick richtet sich nach vorn. Drehen Sie nun langsam Ihren Oberkörper nach rechts und achten Sie darauf, dass Sie nur den Brustkorb drehen und das Becken stabil halten. Ihr Kopf bleibt in einer Linie mit Ihrem Brustkorb. Kehren Sie ausatmend zur Mitte zurück und wiederholen Sie die Übung zur linken Seite. Katze Legen Sie Ihre Hände auf die Hüften. Bewegen Sie Ihr Becken im Wechsel nach vorne und nach hinten. Rollen Sie Ihr Becken ein, indem Sie Ihren Bauchnabel nach innen ziehen. Machen Sie ein leichtes Hohlkreuz, wenn Sie Ihr Becken nach hinten rollen. Dauer: 30 bis 60 Sekunden Wiederholungen: 6 bis 8 Mal pro Seite Wiederholungen: 12 Mal nach vorn und nach hinten Kutscher Beugen Sie sich vor, machen Sie den Rücken rund, stützen Sie sich mit den Ellenbogen auf den Oberschenkeln - eine Handbreit hinter den Knien - ab. Lassen Sie den Kopf hängen und schließen Sie die Augen. Atmen Sie dabei bewusst tief ein. Konzentrieren Sie sich ganz auf die Atmung und spüren Sie, wie sich Hals- und Brustwirbelsäule dehnen. Rollen Sie anschließend Wirbel für Wirbel langsam wieder nach oben. Wiederholungen: 3 Mal Hula-Hoop. Beginnen Sie langsam Ihr Becken zu kreisen und bringen Sie den Hocker in eine gleichmäßige, umlaufende Bewegung. Kreisen Sie Ihr Becken zunächst zehn Mal nach rechts und dann zehn Mal nach links. Führen Sie nach und nach größere Kreisbewegungen aus und richten Sie Ihren Blick nach vorn. Dauer: 60 Sekunden Wiederholungen: 3 Mal 128 www.didacta-magazin.de1/2013
Skorpion Beugen Sie Ihren Oberkörper mit geradem Rücken leicht nach vorne und strecken Sie beide Arme nach oben. Ziehen Sie nun beide Arme gleichzeitig nach unten und hinten (Sie winkeln dabei die Arme an den Ellenbogen ab). so dass sich Ihre Schulterblätter fast berühren. Strecken Sie anschließend beide Arme schulterbreit wieder nach oben und wiederholen Sie die Übung. Führen Sie die Übung langsam und kontrolliert aus. Dauer: 45 bis 60 Sekunden Wiederholungen: 12 bis 14 Mal Swing Nehmen Sie eine Armlänge Abstand von Ihrem Hocker. Stellen Sie sich beckenbreit Sie in die Kniebeuge, auf und gehen bis Sie Ihre Hände bei ausgestreckten Armen auf dem Hocker ablegen können. Halten Sie dabei Ihren Rücken gerade, Ihr Kopf bildet die Verlängerung Ihrer Wirbelsäule. Lassen Sie nun den Hocker kreisen. Der Impuls für die Bewegung kommt ausschließlich aus Ihren Beinen, Oberkörper und Arme bleiben statisch. Nach etwa 20 Sekunden wechseln Sie die Richtung. I Dauer: 40 Sekunden Wiederholungen: 2 Mal pro Richtung Anzeige Wissen rechnet sich: Unterrichtsmaterialien zur finanziellen Allgemeinbildung Die Schüler in ihrer Rolle als Verbraucher stärken Nur wer versteht, wie Finanzdienstleistungen zu nutzen und Angebote einzuordnen sind, kann mit schwierigen finanziellen Situationen umgehen. "Wissen rechnet sich" möchte Schülerinnen und Schülern Handlungskompetenz vermitteln und sie in ihrer Rolle als Verbraucher stärken. Sie lernen, ihre persönlichen Bedürfnisse wahrzunehmen und welche Funktion Finanzdienstleistungen in ihrem Alltag haben. Schulen haben einen Allgemeinbildungsauftrag, der im Rahmen der Verbraucherkompetenzen die finanzielle Bildung umfasst. Die gemeinsame Initiative "Wissen rechnet sich" des verbraucherorientierten Institut für Finanzdienstleistungen e.v. (iff) und der Deutsche Bank Stiftung unterstützt Lehrkräfte der Klassen 7 bis 10 in Haupt-, Real- und Gesamtschulen, das Thema "Ge'ld leihen" lebensnah und anschaulich zu vermitteln. Angesprochen sind Lehrkräfte, die ihre Schülerinnen und Schüler zum eigenständigen und entdeckenden Lernen motivieren möchten. Die Unterrichtsreihe basiert auf Fortbildungen und Unterrichtsmaterialien. Der Pädagoge verantwortet den Unterricht Bei "Wissen rechnet sich" wird die Lehrkraft in ihrem pädagogischen Auftrag unterstützt und bleibt verantwortlich für die Unterrichtsgestaltung. Die Materialien ermöglichen es Lehrkräften, finanzielle Allgemeinbildung praxisnah zu vermitteln. Das iff konzipiert die pädagogisch aufbereiteten Materialien, die die persönliche Lebenswelt von Jugendlichen anhand von Modulen zu den Themen Leihe, Handy und Wohnung behandeln. Der Materialordner enthält neben schülerorientiertem Arbeitsmaterial Lösungshinweise und Unterrichtsverlaufspläne. Zeitgemäße Formate der Wissensvermittlung Das vom iff durchgeführte moderne E-Learning vermittelt Lehrkräften ortsungebunden das Konzept von" Wissen rechnet sich". Hintergrundinformationen zu den einzelnen Modulen liefern interaktive E-Sessions und moderierte Online- Seminare, in denen die Schüler- und Lehrermaterialien sowie praktische Tipps für den Einsatz im kompetenzorientierten Unterricht vorgestellt werden. Weitere Informationen erhalten Sie unter www.wissen-rechnet-sich.de