DAS BUCH erfreut sich einer beständigen Beliebtheit sowohl im Fitnessstudio als auch im privaten Bereich. Der vorliegende Ratgeber steht Anfängern und Fortgeschrittenen in allen Fragen rund um diese Sportart zur Seite: Sie finden Tipps zur richtigen Ausrüstung, zur Positionseinstellung von Sattel, Lenker und Sitz sowie zur Fahrtechnik. Die Grundlagen des Trainings werden leicht verständlich dargestellt und Stundenbilder für verschiedene Intensitätsstufen sorgen für ein abwechslungsreiches Training. Auch geht das Buch auf typische medizinische Probleme beim Indoor-Cycling ein. Dehnübungen auf und neben dem Bike sowie Programme für das Rollentraining runden das Buch ab. Instructoren finden darüber hinaus wertvolle Tipps zur Motivation, zur Stundengestaltung und zur Musikauswahl. Achim Schmidt, geboren 1969 in Köln, ist als Sportwissenschaftler am Institut für Natursport und Ökologie, Abteilung Radsport, an der Deutschen Sporthochschule Köln tätig. Er ist seit 1985 im Rad- und Mountainbikerennsport aktiv. Seit 1989 ist er A-Amateur und startet gelegentlich auch bei Moutainbikerennen im Marathon-Bereich. Als Trainer begleitet er zahlreiche Fahrerinnen und Fahrer. Durch zahlreiche Beiträge Radzeitschriften und im Fernsehen hat er sich als Radsportexperte einen Namen gemacht. e 12,95 [D] 978-3-89899-376-0 INDOOR-CYCLINGIndoor-Cycling DER AUTOR www.dersportverlag.de
Indoor-Cycling
Aus Gründen der besseren Lesbarkeit haben wir uns entschlossen, durchgängig die männliche (neutrale) Anredeform zu nutzen, die selbstverständlich die weibliche mit einschließt. Das vorliegende Buch wurde sorgfältig erarbeitet. Dennoch erfolgen alle Angaben ohne Gewähr. Weder die Autoren noch der Verlag können für eventuelle Nachteile oder Schäden, die aus den im Buch vorgestellten Informationen resultieren, Haftung übernehmen.
Achim Schmidt Indoor-Cycling Meyer & Meyer Verlag
Papier aus nachweislich umweltverträglicher Forstwirtschaft. Garantiert nicht aus abgeholzten Urwäldern! Indoor-Cycling Bibliografische Information der Deutschen Nationalbibliothek Die Deutsche Nationalbibliothek verzeichnet diese Publikation in der Deutschen Nationalbibliografie; detaillierte bibliografische Details sind im Internet über <http://dnb.d-nb.de> abrufbar. Alle Rechte, insbesondere das Recht der Vervielfältigung und Verbreitung sowie das Recht der Übersetzung, vorbehalten. Kein Teil des Werkes darf in irgendeiner Form durch Fotokopie, Mikrofilm oder ein anderes Verfahren ohne schriftliche Genehmigung des Verlages reproduziert oder unter Verwendung elektronischer Systeme verarbeitet, gespeichert, vervielfältigt oder verbreitet werden. 2001 by Meyer & Meyer Verlag, Aachen 2. überarbeitete Auflage 2008 Adelaide, Auckland, Budapest, Cape Town, Graz, Indianapolis, Maidenhead, New York, Olten (CH), Singapore, Toronto Member of the World Sport Publishers Association (WSPA) Druck und Bindung: B.O.S.S Druck und Medien GmbH ISBN 978-3-89899-376-0 www.dersportverlag.de E-Mail: verlag@m-m-sports.com
Inhalt Inhalt Vorwort.....................................................7 1 Indoorbikes und Ausrüstung................................9 1.1 Hometrainer Indoorbikes...................................9 1.2 Indoorbikes..............................................12 1.3 Pedalsysteme.............................................16 1.4 Bekleidung...............................................19 1.5 Zubehör.................................................21 2 Positionseinstellungen...................................23 2.1 Sattelhöhe...............................................23 2.2 Sattelneigung............................................24 2.3 Lenkerhöhe..............................................27 2.4 Sitzlänge................................................28 3 Lenkerpositionen und Fahrtechniken.......................29 3.1 Lenkerpositionen..........................................30 3.2 Fahrtechniken/Körperpositionen............................35 4 Medizin................................................49 4.1 Medizinische Probleme.....................................49 4.2 Rückenschmerzen.........................................50 4.3 Nacken..................................................50 4.4 Hände..................................................50 4.5 Knie....................................................50 4.6 Füße....................................................51 4.7 Sitzfläche................................................52 4.8 Schwitzen................................................52 5 Training................................................53 5.1 Grundlagen..............................................53 5.2 Trainingsintensitäten......................................60 5.3 Herzfrequenzorientiertes Training............................63 5.4 Trainingsfehler............................................66 5