Q-Fitness Muskelkatalog MANUAL Muskelkatalog Q Fitness Academy, Inh. Win Silvester Saarbrückener Str. 66, 53117 Bonn, Tel.: 0228 645052 E Mail: info@q fitness.de Q Fitness
Q"Fitness) Muskelkatalog,)Stand)05.03.2009-1 - Muskel: Deltamuskel, vorderer Anteil S. 130 M. deltoideus pars clavicularis Typ : --- eingelenkig, über das Schultergelenk Ursprung: Schlüsselbein Außenseite des Oberarms Aktion(en): Anteversion der Arme Adduktion der Arme Innenrotation der Arme -1-
Q"Fitness) Muskelkatalog,)Stand)05.03.2009-2 - Muskel: Deltamuskel, mittlerer Anteil S. 130 M. deltoideus pars acromialis Typ : --- eingelenkig, über das Schultergelenk Ursprung: Schulterhöhe (Akromion) Außenseite des Oberarms Aktion(en): Abduktion der Arme -2-
Q"Fitness) Muskelkatalog,)Stand)05.03.2009-3 - Muskel: Deltamuskel, hinterer Anteil S. 130 Typ : --- M. deltoideus pars spinalis eingelenkig, über das Schultergelenk Ursprung: Schulterblattgräte Außenseite des Oberarms Aktion(en): Retroversion der Arme Adduktion der Arme Außenrotation der Arme -3-
Q"Fitness) Muskelkatalog,)Stand)05.03.2009-4 - Muskel: Großer Brustmuskel S. 134 M. pectoralis major Typ : tonisch eingelenkig, über das Schultergelenk Ursprung: Schlüsselbein, Brustbein Oberarmkopf Aktion(en): Anteversion der Arme Adduktion der Arme Innenrotation der Arme Senken der Arme M. latissimus dorsi (nur beim Senken) M. latissimus dorsi (Retroversion) -4-
Q"Fitness) Muskelkatalog,)Stand)05.03.2009-5 - Muskel: Rotatorenmanschette S. 136 ff. M. supraspinatus / M. infraspinatus M. subscapularis / M. teres minor Typ : eingelenkig, über das Schultergelenk Ursprung: Schulterblatt Oberarm Aktion(en): Außenrotation der Arme Innenrotation der Arme -5-
Q"Fitness) Muskelkatalog,)Stand)05.03.2009-6 - Muskel: Zweiköpfiger Oberarmmuskel S. 150 M. bizeps brachii Typ : tonisch, zur Verkürzung neigend zweigelenkig, über Schulter- und Ellbogengelenk Ursprung: 1: vom Oberrand der Schulterpfanne 2: vom Rabenschnabelfortsatz Speiche Aktion(en): Flexion im Ellbogengelenk Supination im Radioulnargelenk Anteversion im Schultergelenk -6-
Q"Fitness) Muskelkatalog,)Stand)05.03.2009-7 - Muskel: Dreiköpfiger Oberarmmuskel S. 154 M. trizeps brachii Typ : phasisch, zur Abschwächung neigend zweigelenkig, über Schulter- und Ellbogengelenk Ursprung: 1: Unterrand der Schulterpfanne 2 + 3: Innen- und Außenrand des Oberarms Elle Aktion(en): Extension im Ellbogengelenk Retroversion in der Schulter Adduktion -7-
Q"Fitness) Muskelkatalog,)Stand)05.03.2009-8 - Muskel: Rückenstrecker S. 97 M. erector spinae Typ : tonisch (HWS; LWS) / phasisch (BWS) mehrgelenkig, entlang der Wirbelsäule Ursprung: Aktion(en): (Hyper-) Extension der Wirbelsäule Lateralflexion der Wirbelsäule Rotation der Wirbelsäule -8-
Q"Fitness) Muskelkatalog,)Stand)05.03.2009-9 - Muskel: Breiter Rückenmuskel S. 144 M. latissimus dorsi Typ : phasisch, zur Abschwächung neigend eingelenkig, über das Schultergelenk Ursprung: LWS, BWS (teilweise), Beckenkamm Vorderseite des Oberarms Aktion(en): Retroversion des Armes Innenrotation des Armes Adduktion des Armes -9-
Q"Fitness) Muskelkatalog,)Stand)05.03.2009-10 - Muskel: Kapuzen- oder Trapezmuskel, S. 124 absteigender Anteil M. trapezius, pars descendens Typ : tonisch, zur Verkürzung neigend eingelenkig, über das Schultergelenk Ursprung: HWS Schlüsselbein Aktion(en): Elevation der Schulter -10-
Q"Fitness) Muskelkatalog,)Stand)05.03.2009-11 - Muskel: Kapuzen- oder Trapezmuskel, S. 124 querverlaufender Anteil M. trapezius, pars horizontalis Typ : phasisch, zur Abschwächung neigend eingelenkig, über das Schultergelenk Ursprung: BWS Schulterhöhe (Akromion) Aktion(en): zieht die Schulterblätter zusammen -11-
Q"Fitness) Muskelkatalog,)Stand)05.03.2009-12 - Muskel: Kapuzen- oder Trapezmuskel, S. 124 aufsteigender Anteil M. trapezius, pars ascendens Typ : phasisch, zur Abschwächung neigend eingelenkig, über das Schultergelenk Ursprung: BWS Schulterblattgräte Aktion(en): zieht die Schulterblätter nach innen unten -12-
Q"Fitness) Muskelkatalog,)Stand)05.03.2009-13 - Muskel: Rautenmuskel S. 126 M. rhomboideus Typ : phasisch, zur Abschwächung neigend eingelenkig, über das Schultergelenk Ursprung: HWS oberer Schulterblattwinkel Aktion(en): zieht die Schultern nach hinten-oben Fixation des Schultergürtels -13-
Q"Fitness) Muskelkatalog,)Stand)05.03.2009-14 - Muskel: Querer Bauchmuskel S. 108 ff. M. tansversus abdominis Typ : --- mehrgelenkig Ursprung: LWS Linea Alba Aktion(en): Bauchpresse -14-
Q"Fitness) Muskelkatalog,)Stand)05.03.2009-15 - Muskel: Gerader Bauchmuskel S. 108 ff. M. rectus abdominis Typ : phasisch, zur Abschwächung neigend mehrgelenkig Ursprung: 3. 7. Rippe, Schwertfortsatz des Brustbeins Schambein Aktion(en): Flexion in der Wirbelsäule, Aufrichten des Beckens -15-
Q"Fitness) Muskelkatalog,)Stand)05.03.2009-16 - Muskel: Typ : Äußerer/ Innerer schräger Bauchmuskel M. obliquus externus/internus abdominis phasisch, zur Abschwächung neigend mehrgelenkig Ursprung: externus: 5. 8. Rippe internus: Darmbeinkamm / Rektusscheide externus: Darmbeinkamm, Rektusscheide internus: 5. 8. Rippe Aktion(en): Flexion in der Wirbelsäule Drehen des Rumpfes Aufrichten des Beckens -16-
Q"Fitness) Muskelkatalog,)Stand)05.03.2009-17 - Muskel: Großer Gesäßmuskel S. 188 M. glutaeus maximus Typ : phasisch, zur Abschwächung neigend eingelenkig, über das Hüftgelenk Ursprung: Darmbeinschaufel Oberschenkel (unterhalb des großen Rollhügels) Aktion(en): (Hyper-) Extension im Hüftgelenk -17-
Q"Fitness) Muskelkatalog,)Stand)05.03.2009-18 - Muskel: Vierköpfiger Oberschenkelmuskel S. 206 ff. M. quadrizeps (Mm. Vastus medialis, intermedius, lateralis; rectus femoris) Typ : tonisch (M. rectus femoris, M. vastus lateralis) Phasisch (M. vastus medialis / intermedius) (zwei)gelenkig; über das Kniegelenk (M. rectus femoris auch über das Hüftgelenk) Ursprung: M. rectus femoris: Darmbein Mm. vastus...: Oberschenkelknochen alle Anteile: Schienbein Aktion(en): Extension im Kniegelenk M. rectus femoris : Flexion in der Hüfte -18-
Q"Fitness) Muskelkatalog,)Stand)05.03.2009-19 - Muskel: Beugemuskeln des Oberschenkels S. 212 ff. M. ischiocrurales (M. biceps femoris, M. semintendinosus, M. semimembranosus) Typ : tonisch, zur Verkürzung neigend zweigelenkig; über Knie- und Hüftgelenk Ursprung: Sitzbeinhöcker Unterschenkel Aktion(en): Flexion im Kniegelenk Extension im Hüftgelenk Adduktion im Hüftgelenk (M. semitendinosus u. M. semimembranosus) -19-
Q"Fitness) Muskelkatalog,)Stand)05.03.2009-20 - Muskel: Abduktoren S. 190 M. glutaeus minimus, M. glutaeus medius, M. tensor fasciae latae Typ : phasisch (Mm. glutaeus minimus, medius) tonisch (M. tensor fasciae latae) (zwei)gelenkig; über das Hüftgelenk (M. tensor, fasciae latae auch über das Knie) Ursprung: glutei: Außenfläche der Darmbeinschaufel tensor: seitlich an den oberen Darmbeinstacheln glutei: Oberschenkel (am großen Rollhügel) tensor: Außenseite des Schienbeinkopfes Aktion(en): Abduktion im Hüftgelenk -20-
Q"Fitness) Muskelkatalog,)Stand)05.03.2009-21 - Muskel: Adduktoren S. 198 ff. M. pectineus, M. adductor longus, M. gracilis, M. adductor brevis, M. adductor magnus Typ : tonisch, zur Verkürzung neigend Merkspruch: Peter liegt gern bei Maria (zwei)gelenkig; über Hüft- und Kniegelenk Ursprung: Schambein / Sitzbein Rückseite des Oberschenkelknochens Aktion(en): Adduktion im Hüftgelenk Innenrotation im Hüftgelenk -21-
Q"Fitness) Muskelkatalog,)Stand)05.03.2009-22 - Muskel: Außenrotatoren S. 186 M. piriformis, M. obturatorius internus / externus, M. gemellus superior / inferior Typ : --- eingelenkig; über das Hüftgelenk Ursprung: Hüftbein, Schambein, Sitzbein Oberschenkel (Rückseite des großen Rollhügels) Aktion(en): Außenrotation im Hüftgelenk -22-
Q"Fitness) Muskelkatalog,)Stand)05.03.2009-23 - Muskel: Vorderer Schienbeinmuskel S. 234 M. tibialis anterior Typ : phasisch, zur Abschwächung neigend eingelenkig; über das Fußgelenk Ursprung: äußere Schienbeinkante innerer Fußrand Aktion(en): Dorsalflexion im Fußgelenk -23-
Q"Fitness) Muskelkatalog,)Stand)05.03.2009-24 - Muskel: Zwillingswadenmuskel S. 244 M. gastrocnemius Typ : tonisch, zur Verkürzung neigend zusammen mit dem M. soleus auch M. triceps surae genannt. zweigelenkig; über Knie- und Fußgelenk Ursprung: innere und äußere Oberschenkelrolle Fersenbein Aktion(en): Plantarflexion im Fußgelenk, Flexion im Kniegelenk -24-
Q"Fitness) Muskelkatalog,)Stand)05.03.2009-25 - Muskel: Schollenmuskel S. 246 M. soleus Typ : tonisch, zur Verkürzung neigend zusammen mit dem M. gastrocnemius auch M. triceps surae genannt. eingelenkig; über das Fußgelenk Ursprung: Wadenbeinköpfchen Fersenbein Aktion(en): Plantarflexion im Fußgelenk -25-
Q"Fitness) Muskelkatalog,)Stand)05.03.2009-26 - Muskel: M. serratus anterior, S. 128 Typ : eher tonisch Ursprung: Aktion(en): Stabilisation des Schulterblatts, Atemhilfsmuskel : Muskel: M. iliopsoas, S. 184 Typ :? Ursprung: Aktion(en): Flexion im Hüftgelenk, (Außenrotation) : : Sinn einer umstritten! Muskel: M. sartorius, S. 204 Typ :? Ursprung: Aktion(en): Schneidersitz : der längste Muskel des Körpers -26-