Sind Rückenschmerzen ein Problem? Rückenschmerzen 60% im Laufe des Lebens <30 J: 76% mindestens einmal im Leben Kinder <12: 11.8% Jugendliche <15: 21.5% 30-50 J: 66% einmal im Leben UK, 1995 SF, 1987 UK, 1996 UK, 1996 N/S, 1954-1996 1996 SAKAM 2012 Sind Rückenschmerzen ein Problem? Sind Rückenschmerzen ein Problem? NL 4.6 Mrd. in Deutschland gehen jährlich 4% der Kosten pro Jahr Arbeitskraft durch Rückenschmerzen (2009) verloren UK 712 Mill. GBP (Der Schmerz; vol.15, n. 2; 92-98, 98, 2001) Sind Rückenschmerzen ein Problem? Hippokrates von Kos ca. 400 v.chr. 1
Wissen möchtet ihr gern die geheime Warum? Struktur des Gebäudes, und ihr wählt den Moment, wenn es in Flammen gerät. Johann Wolfgang von Goethe, Werke - Hamburger Ausgabe Bd. 1, Gedichte und Epen I, Xenien Wirbelsäule - Fehlkonstruktion? Fehlkonstruktion? aufrechter Gang aber für Vierfüßler gebaut Fehlkonstruktion? Fehlkonstruktion? Fixunkt für Glieder und Brustkorb aber unstabile Konstruktion einfache Bewegungen aber viele, komplizierte Bestandteile 2
Fehlkonstruktion? Aufgaben der Wirbelsäule gegensätzliche Aufgaben Kopf abfedern fixer Angelpunkt Stabilität Beweglichkeit richtige Haltung des Kopfes im Raum Aufgaben der Wirbelsäule Aufgaben der Wirbelsäule stabiler Angelpunkt für Arme und Beine Atmung Aufgaben der Wirbelsäule Anatomie Doppel-S von Aussehen der Seite sagittale Kurven.jpg gerader Stab von vorne 3
Anatomie Anatomie steht auf dem Becken 4 Abschnitte Kreuzbein ist zugleich ein Teil der WS und des Beckens Wirbel Wirbel vorne Lastträger Bausteine hinten Schutz für Rückenmark Steuerung Bandscheiben Bandscheiben Knorpel (80% Wasser) zwiebelartig Stoßdämpfer Kern Hülle 4
Bandscheiben Bandscheiben Kern der vermehren die Beweglichkeit Bandscheibe verschiebt sich bei Bewegungen Bandscheibenvorfall Kern kann durch kaputten Ring austreten Bandscheibenvorfall Bandscheibenvorfall drückt auf den Nerv sog. Ischias 5
Rückenmuskeln Tätigkeiten des Rückens Motoren im Gleichgewicht Agonisten Antagonisten Schlafen Sitzen Heben / Tragen Rest (Sport usw) 8 6-10 3-5 1 -?? Tätigkeiten des Rückens Haltung Gibt es überhaupt eine gute oder schlechte Haltung? Was ist eine gute Haltung? Was ist eine gute Haltung? Körperspannung korrekte Stellung der WS in allen Ebenen Hinterkopf Po Fersen in einer Linie 6
Was ist eine gute Haltung? Was ist eine gute Haltung? Schulterblätter leicht nach hinten Brustbein zeigt nach vorne-obenoben dominant gute Haltung Haltung immer wieder selbst.. wie ein stolzer vor dem Spiegel Indianer kontrollieren Was ist eine schlechte Haltung? schlechte Haltung... das Gegenteil davon! keine Körperspannung Kopf nach vorne geneigt 7
schlechte Haltung Hauptgrund für schlechte Haltung Schulterblätter nach vorne Bauch nach vorne Muskelschwäche durch wenig Bewegung falsches Sitzen einseitige Sportarten falsches Heben und Tragen Lebensgewohnheiten berufliche Belastung Psyche falsches Sitzen falsches Sitzen einseitige Sportarten falsches Heben und Tragen Lebensgewohnheiten berufliche Belastung Psyche falsches Heben und Tragen 8
falsches Sitzen einseitige Sportarten falsches Heben und Tragen Lebensgewohnheiten berufliche Belastung Psyche Gewohnheiten Gewohnheiten Gewohnheiten Gewohnheiten Gewohnheiten 9
falsches Sitzen einseitige Sportarten falsches Heben und Tragen Lebensgewohnheiten berufliche Belastung Psyche einseitig betriebene Sportarten einseitig betriebene Sportarten einseitig betriebene Sportarten falsches Sitzen einseitige Sportarten einseitig betriebene Sportarten falsches Heben und Tragen Lebensgewohnheiten berufliche Belastung Psyche 10
berufliche berufliche Belastung Belastung berufliche Belastung falsches Sitzen falsches Heben und Tragen Lebensgewohnheiten einseitige Sportarten berufliche Belastung Psyche Depression Angst 11
Stress Zorn Haltung und Psyche Haltung und Psyche richtiges Sitzen...... und falsches Sitzen 12
Was passiert beim Sitzen? Sitzkyphose Bauchmuskeln werden entspannt Rücken wird rund Sitzkyphose Folge des Sitzens Vorbeugung 1.Abschwächung der Haltemuskulatur 3. Verstärkung der Sitzkyphose 2. Haltungsverfall durch korrektes kt Sitzen korrekte Sitzhaltung Brustbein nach vorne und oben gerichtet Schultern nach hinten Hals und Kopf in einer Linie mit der Wirbelsäule aktives Sitzen Wechsel zwischen hinterer und vorderer Sitzhaltung Abwechslung (Alternativen zum Sitzen) Hilfsmittel 13
aktives Sitzen aktives Sitzen Wechsel zwischen hinterer und vorderer Sitzhaltung Abwechslung (Alternativen zum Sitzen) Hilfsmittel Alternativen Alternativen Alternativen Alternativen 14
aktives Sitzen Hilfsmittel Wechsel zwischen hinterer und vorderer Sitzhaltung Abwechslung (Alternativen zum Sitzen) Sitzkeil Hilfsmittel Hilfsmittel Hilfsmittel Gym-Ball besondere Stühle Heben und Tragen Heben und Tragen Objekt immer frontal angehen Knie und Rücken einsetzen nie Dreh- und Hebebewegungen Objekt immer frontal angehen zugleich ausführen! 15
Heben und Tragen Heben und Tragen Objekt immer frontal angehen Knie und Rücken einsetzen nie Dreh- und Hebebewegungen Knie und Rücken einsetzen zugleich ausführen! Heben und Tragen Heben und Tragen Gesäß nach hinten Oberkörper nach (.. wie ein vorne Gewichtheber.. ) Knie leicht beugen Heben und Tragen Heben und Tragen Objekt zu sich heranziehen Objekt nahe am Körper halten langsam aufrichten 16
alles klar? 17