DAS BUCH Im vorliegenden Buch wird nach einer Einführung in die Theorie des integrativen Sportmentaltrainings die Praxis anhand der vier Phasen des Mentaltrainingszyklus beschrieben: Orientierung und Zielfindung die eigenen Stärken entwickeln Umgang mit mentalen Blockaden Erfolgskontrolle und Evaluierung. Zahlreiche Übungen ermöglichen es dem Leser, das Sportmentaltraining rasch in die eigene Praxis zu integrieren. Ausführlich beschriebene Fallbeispiele aus den Bereichen Einzel- und Mannschaftssport sowie Trainer- und Sportlehrerausbildung geben Anregungen zur Erstellung eigener mentaler Trainingspläne. DIE AUTOREN Wolfgang Amler studierte Sport und Deutsch für das Lehramt und ist stellvertretender Leiter eines Bildungszentrums. Als Experte für Team-, Organisationsentwicklung und Evaluationsberatung berät er Bildungseinrichtungen und andere Organisationen. Als Mentaltrainer betreut er Mannschaften und Einzelsportler. INTEGRATIVES MENTALTRAINING IM SPORT Mag. Dr. Patrick Bernatzky studierte Sportwissenschaften und ist an der Universität Salzburg im Fachbereich Sportpsychologie und Sportpädagogik tätig. Er ist Mitarbeiter des Österreichischen Bundesnetzwerks für Sportpsychologie (ÖBS). Als Mentaltrainer von Mannschaften und Einzelsportlern liegen seine weiteren Schwerpunkte im Coaching und Mindness. Prof. Dr. Wolfgang Knörzer ist Professor für Sportwissenschaft/Sportpädagogik und Studiengangsleiter Gesundheitsförderung/Health/Promotion an der Pädagogischen Hochschule Heidelberg und betreut als Mentaltrainer Mannschaften und Einzelsportler. Im Rahmen des von ihnen gegründeten Heidelberger Instituts für Mentaltraining (HIM) entwickelten die Autoren das Integrative Mentaltraining. An ihren Fortbildungen nehmen neben Sporttrainern, darunter Bundestrainer und ehemalige Spitzenathleten, auch Kommuniktionstrainer und Personalentwickler aus dem Bereich der Wirtschaft teil. e 14,95 [D] ISBN: 978-3-89899-197-1 AMLER/BERNATZKY/KNÖRZER www.dersportverlag.de
Integratives Mentaltraining im Sport
DANKSAGUNG Wir möchten uns an dieser Stelle bei allen Menschen bedanken, die in den vergangenen fünf Jahren dazu beigetragen haben, dass dieses Buch möglich wurde. Dazu gehören alle Athleten, Mannschaften und Trainer, die wir bei ihrer Entwicklung mental unterstützen konnten. Vielen Dank für euer Vertrauen und eure Bereitschaft, neue Wege zu gehen. Ganz besonders bedanken wir uns bei den mehr als 150 Teilnehmerinnen und Teilnehmern unserer Fortbildungsseminare im Sportmentaltraining. Eure Begeisterung, aber auch die kritischen Nachfragen halfen uns entscheidend, unseren Ansatz weiterzuentwickeln und immer präziser zu formulieren. Danke an alle, die uns in der Schlussphase mit vielen Tipps und Anregungen geholfen haben, dieses Buch zu realisieren.
Michael Russ Wolfgang Amler, Patrick Bernatzky & Wolfgang Knörzer INTEGRATIVES MENTALTRAINING IM SPORT Meyer & Meyer Verlag
Papier aus nachweislich umweltverträglicher Forstwirtschaft. Garantiert nicht aus abgeholzten Urwäldern! Integratives Mentaltraining im Sport Bibliografische Information der Deutschen Nationalbibliothek Die Deutsche Nationalbibliothek verzeichnet diese Publikation in der Deutschen Nationalbibliografie; detaillierte bibliografische Details sind im Internet über <http://dnb.d-nb.de> abrufbar. Alle Rechte, insbesondere das Recht der Vervielfältigung und Verbreitung sowie das Recht der Übersetzungen, vorbehalten. Kein Teil des Werkes darf in irgendeiner Form durch Fotokopie, Mikrofilm oder ein anderes Verfahren ohne schriftliche Genehmigung des Verlages reproduziert oder unter Verwendung elektronischer Systeme verarbeitet, gespeichert, vervielfältigt oder verbreitet werden. 2006 by Meyer & Meyer Verlag, Aachen 2. Auflage 2009 Adelaide, Auckland, Cape Town, Budapest, Graz, Indianapolis, Maidenhead, New York, Olten (CH), Singapore, Toronto Member of the World Sportpublishers Association (WSPA) Druck und Bindung: B.O.S.S Druck und Medien GmbH ISBN: 978-3-89899-197-1 E-Mail: verlag@m-m-sports.com www.dersportverlag.de
INHALT Inhalt Vorwort.....................................................6 Einleitung...................................................8 Der integrative Ansatz.........................................11 Phase 1 Orientierung.............................................17 1. Werteanalyse...............................................17 2. Zielarbeit..................................................22 3. Stärkenanalyse..............................................31 Phase 2 Stärken stärken...........................................39 1. Konzentration..............................................39 a. Das Prinzip der Geistesgegenwart...........................40 b. Das Hara-Prinzip.........................................40 2. Selbstmotivationsstrategien...................................50 3. Bewegungen mental optimieren...............................54 Phase 3 Mentale Blockaden........................................61 1. Blockadenprävention........................................62 2. Blockadenlösung............................................63 a. Mangelnde Sinnhaftigkeit..................................63 b. Mangelnde Verstehbarkeit..................................65 c. Mangelnde Machbarkeit...................................74 Phase 4 Erfolgskontrolle..........................................79 1. Grundprinzipien der Evaluation................................79 2. Messinstrumente............................................81 Mentales Training auf den Punkt gebracht.......................89 Ausblick................................................109 Literatur................................................110 Index...................................................112 Übersicht Arbeitsblätter...................................116 Bildnachweis............................................117 5