Allgemeine Informationen Bei der Meldung um 14.45 Uhr am RWTH GYM Infostand erhält jedes Team einen sogenannten Laufzettel mit der Zeitplanung. Um 15:00 Uhr startet die offiziell an der Outdoor Fitnessanlage 2. Die Teams starten alle nacheinander an der ersten Station. Jedes Team muss die 6 Übungen in ca. 60 Minuten durchführen. An den Start gehen Dreierteams bestehend aus mindestens einer Frau und mindestens einem Mann. An jeder Station starten die Teammitglieder nacheinander. Die Stationsleitung wird jeweils die Station erläutern. Es wird keine Übungsphase stattfinden. Die Teilnehmenden haben im Voraus die Möglichkeit sich auf die Stationen vorzubereiten. Die jeweiligen Wiederholungszahlen oder Zeiten werden pro Station in Punkte umgerechnet. Die Maximalpunktzahl ist die Anzahl der Teams x 10. Abgestuft werden die Punkte in 10er Schritten. Am Ende der werden die Punkte jedes Teams zusammen gezählt. Das beste Team einer Station bekommt die volle Punktzahl. Der zweite Platz bekommt somit 10 Punkte weniger usw. Für die ersten drei Plätze gibt es folgende Preise: 1. Platz: Fitnesstrainingskarte 6 Monate für jedes Teammitglied 2. Platz: Fitnesstrainingskarte 3 Monate für jedes Teammitglied 3. Platz: Fitnesstrainingskarte 1 Monat für jedes Teammitglied Gewinnt ein Team ohne Berechtigungskarte für das RWTH GYM einen Preis, ist der Qualifikationskurs im Preis enthalten.
Burpees Ort: Outdoorfitnessanlage 2 t An dieser Station gewinnt das Team, mit den meisten Burpees innerhalb von 90 Sekunden. Das erste Teammitglied beginnt im Stand. Aus dem Stand geht es in den Strecksprung, dabei müssen beide Füße vom Boden abheben und beide Arme müssen über den Kopf ausgestreckt werden, sodass eine volle Körperstreckung entsteht. Nach dem Strecksprung geht es direkt in einem fließenden Übergang in die Hocke und von dort aus werden die Beine nach hinten gestreckt in die Liegestützposition. Der Körper wird in Vollspannung auf den Boden abgesengt. Liegt der Körper voll auf dem Boden werden Hände und Füße kurz vom Boden gelöst. Danach wird sich wieder in die Liegestützposition in Vollspannung hochgedrückt. Von der Liegestützposition geht es in die Hocke. Aus der Hocke dann wieder in den Strecksprung. Nach Ablauf der 90 Sekunden ist das jeweils nächste Teammitglied an der Reihe. Die Zeitmessung und auf den Laufzettel eingetragen.
Plank inkl. Hip Dips An dieser Station gewinnt die maximale Anzahl der durchgeführten Hip Dips in der Unterarmstützposition. Das erste Teammitglied startet in Ausgangsposition (Plank) mit angewinkelten Armen auf den Ellenbogen gestützt, welche genau unterhalb der Schultern positioniert werden. Die Beine werden ausgestreckt und schulterbreit auf dem Boden aufgesetzt. Der gesamte Körper bildet ungefähr eine Linie, vor allem der Bauch muss angespannt werden um ein Hohlkreuz zu vermeiden. Das Gesäß bleibt in tiefer Position. Dabei muss der Körper wie ein Brett von den Unterschenkeln bis zum Oberkörper angespannt bleiben. Aus dieser Startposition wird mit den Hip Dips begonnen. Das Teammitglied kippt die Hüfte zu einer Seite seiner Wahl und berührt mit der Hüfte kurz den Boden. Dabei bleiben Beine und Ellenbogen auf dem Boden. Aus der ersten Hüftsenkung geht es zurück in die Startposition und von da aus wird der Körper einmal nach vorne vorgebeugt. Die Ellenbogen bleiben dabei auf der Position und die Schultern werden vorgeschoben. Die Nase muss dabei den positionierten Kontaktpunkt berühren. Dieser wird genau mittig vor den Händen positioniert. Von da aus zurück in die Startposition und eine erneute Hüftsenkung zur anderen Seite. Innerhalb von 90 Sekunden wird die Anzahl der regelformen Hüftsenkungen gezählt. Die Zeitmessung erfolgt bei jedem Teammitglied neu. Alle Wiederholungen der Teammitglieder werden aufsummiert und auf den Laufzettel eingetragen.
Sprossenklettern Das Team mit der größten Anzahl überstiegener Sprossenrunden gewinnt. Das erste Teammitglied startet an der ersten Sprosse der Outdoor Fitnessanlage 2. Gezählt wird jede komplett überkletterte Sprossenwand. Das Übersteigen der Sprossenwand darf erst erfolgen, wenn beide Hände die letzte Sprosse umfasst haben und beide Füße die vorletzte Sprosse berührt haben. Beim Überklettern der Sprossenwand muss auf beiden Seiten jede Sprosse mit mindestens einem Fuß bestiegen werden. Erst nach Berühren des Bodens mit beiden Füßen ist eine weitere Runde erlaubt. Nach Ablauf der 90 Sekunden ist das jeweils nächste Teammitglied an der Reihe. Die Zeitmessung und auf den Laufzettel eingetragen.
Dips Das Team mit den meisten Dips gewinnt die Station. Das erste Teammitglied beginnt indem die Hände die vorgegebenen Stangen umfassen und die Arme gestreckt werden, sodass der Körper vom Boden abhebt. Die Beine werden angewinkelt. Aus dieser Position beginnt die Übung, indem der Körper langsam durch Beugung der Arme abgesenkt wird. Die Ellenbogen zeigen dabei im spitzen Winkel nach hinten. Bilden die Ellenbogen mit den Schultern eine Linie (Es entsteht ein 90 Winkel vom Oberarm zum Unterarm!) darf der Körper wieder in die Ausgangsposition nach oben gedrückt werden. Die weiblichen Teammitglieder dürfen bei dieser Übung ein Widerstandsband verwenden. Nach Ablauf der 90 Sekunden ist das jeweils nächste Teammitglied an der Reihe. Die Zeitmessung und auf den Laufzettel eingetragen.
TRX Crunches Material: TRX Schlingentrainer Das Team mit der größten Anzahl der Crunches gewinnt die Station. In der Ausgangsposition sind die Füße senkrecht unter dem Ankerpunkt in Liegestützposition mit der maximalen Armlänge. Für eine regelkonforme Wiederholung muss der Winkel zwischen Oberschenkel und Oberkörper kleiner als 90 sein. Die Füße müssen danach wieder in Ausgangsposition senkrecht unter den Ankerpunkt zurückgeführt werden. Der Körper muss dabei wie ein Brett gestreckt werden. Nach Ablauf der 90 Sekunden ist das jeweils nächste Teammitglied an der Reihe. Die Zeitmessung und auf den Laufzettel eingetragen.
Schlittenziehen Material: Schlitten mit Gewicht, Stoppuhr, Waage Gewinner der Station: Der schnellste Transport von Start zu Ziel Das Team mit der niedrigsten Gesamtzeit gewinnt die Station. Zuerst werden die Teilnehmenden gewogen. Das Gewicht wird notiert und der Schlitten wird mit dem Körpergewicht des ersten Teammitglieds beladen und muss mit Zugbewegungen vom Start bis zum Ziel bewegt werden. Danach wird die Zeit gestoppt und notiert. Es folgen die anderen Teammitglieder. Zum Schluss wird die Zeit der Teilnehmenden aufsummiert und auf dem Laufzettel notiert.