Soeder/Dorey Ganz Mann!
Die Autoren Sonja Soeder leitet die Physiotherapie am Deutschen Beckenbodenzentrum im St. Hedwig Krankenhaus Berlin. Ihr Tätigkeits- und Forschungsschwerpunkt: Manuelle Therapie, Wirbelsäule und Beckenboden im funktionellen Zusammenhang bei Frauen und Männern in den verschiedenen Lebensabschnitten. Sie ist Mitglied und Referentin der Arbeitsgemeinschaft Gynäkologie, Geburtshilfe, Urologie und Proktologie der PT im ZVK e.v. und der AG Elektrotherapie. Sonja Soeder ist Referentin. Prof. Dr. Grace Dorey: In England lebende Physiotherapeutin und Professorin an der University of West England Bristol. Hier lehrt sie Studenten/innen der Physiotherapie und betreut sowohl nationale als auch internationale Studien mit dem Schwerpunkt Urologie. Ebenso ist sie als Autorin und Referentin tätig.
Sonja Soeder Prof. Dr. Grace Dorey Ganz Mann! Ganz fit das Beckenboden-Training für mehr Potenz und Kontinenz
Inhalt Liebe Leser, 6 Wie Blase, Prostata und Beckenboden funktionieren 7 Wie die Blase arbeitet 8 Die Funktion der Prostata 9 Der Beckenboden 10 Die Erektion 11 Probleme und Behandlung 14 Prostatavergrößerung 15 Prostatakarzinom 16 Prostatitis 16 Inkontinenz 17 Erektile Dysfunktion 22 Potenz und Kontinenz verbessern 25 Trinken 26 Ernährung 27 Sport 29 Ganz-Mann-Übungen für mehr Stärke und Ausdauer 31 Muskeln orten 32 1. Wahrnehmungsübung 33 2. Wahrnehmungsübung (hilft auch bei Rückenbeschwerden) 35 3. Wahrnehmungsübung 37 4. Wahrnehmungsübung 38 4
Inhalt Entspannen 40 1. Entspannungsübung 41 2. Entspannungsübung 42 3. Entspannungsübung 43 Training 45 1. Trainingseinheit: Seitenlage 47 2. Trainingseinheit: Unterarmstütz 50 3. Trainingseinheit: Sitzen 52 4. Trainingseinheit: Stehen 53 5. Trainingseinheit: Gehen mit Ball 54 6. Trainingseinheit: Fußball spielen 55 Beckenbodenfreundlicher Alltag 56 Für jeden gut: The Knack 57 Keylock-Syndrom 58 Versuchen Sie es mit Aufschub strategien 58 Ab sofort nicht mehr vorsorglich auf die Toilette gehen 58 Beckenbodenschonende Haltungen 59 Entspannt den Sex genießen 59 Tägliches Training hilft 60 Adressen 61 Stichwortverzeichnis 63 5
Vorwort Liebe Leser, jeder 3. Mann über 50 leidet an ihnen, mit steigendem Alter betrifft es sogar noch mehr Männer. Prostata-Beschwerden erschüttern das männliche Selbstverständnis schlechthin. Dabei wissen die wenigsten, dass sie selbst etwas tun können. Viele der Patienten, die wir jährlich betreuen, möchten klare Hinweise, wie sie im Alltag ihre Blase trainieren können. Dazu haben wir am deutschen Beckenbodenzentrum Berlin ein Training entwickelt, das sogar den positiven»nebeneffekt«hat, auch das Stehvermögen zu stärken. Viele meiner Patienten fragten, wo sie diese Übungen nachlesen können. Als ich dann im November 2006 Frau Prof. Dorey bei einem Kongress der Internationalen Kontinenzgesellschaft kennenlernte, zeigte sie mir Broschüren, die Patienten verständlich und aufmunternd über die Therapieoptionen bei Prostatabeschwerden und nach OP aufklären. Doch nicht nur das, es war auch eine übersichtliche Übungsauswahl dabei. So war der Plan geboren, ein ähnliches Informationsangebot zu entwickeln. Das liegt nun mit diesem Buch vor, und ich hoffe, vielen Patienten verhilft es zu neuer Freude an Sexualität und einem unbeschwerten Alltag. Sonja Soeder, Berlin im August 2009»Obwohl der männliche Beckenboden ein Phänomen ist, über das immer mehr gesprochen wird, wissen doch die wenigsten Männer seine Bedeutung im täglichen Leben und gerade bei gesundheitlichen Problemen rund um die Prostata einzuschätzen. Dieses Buch wird dazu beitragen, dass betroffene Männer ihn besser verstehen und seine Kraft nutzen gerade bei Problemen mit der Erektion und Kontinenz. Es ist das erste Buch mit einem wirkungsvollen Training bei Prostatabeschwerden: kompakt, männergerecht aufbereitet und erwiesen wirksam.«prof. Dr. med. Serdar Deger, Urologische Klinik Charité, Campus Mitte Berlin 6