Tipps zum Beruhigen und Entspannen. Nur nicht nervös bleiben.

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Charlotte Steinmann
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1 Tipps zum Beruhigen und Entspannen. Nur nicht nervös bleiben.

Nervosität, Unruhe, Schlafstörungen und Angstzuständen.

2 Stress betrifft jeden von uns Stress ist eine Art Kampfansage des Organismus an tatsächliche oder vermeintliche Gefahren. Bis zu einem gewissen Maß wird er sogar als angenehm empfunden im Übermaß jedoch führt er zu Stress-Symptomen wie Nervosität, Unruhe, Schlafstörungen und Angstzuständen. Darunter leiden sowohl die Konzentrations- und Leistungsfähigkeit als auch das Wohlbefinden. Auf Dauer können diese Symptome zu organischen Beschwerden und sogar zu depressiven Erkrankungen führen.

3 Die 10 Gebote für Ihre Entspannung Ernähren Sie sich ausgewogen Mangelzustände können Unruhe und Nervosität fördern Entspannen Sie Ihre Atmung Ruhige Atmung beruhigt auch Herz und Organismus Entspannen Sie Ihre Muskeln Mit gelockerter Muskulatur lässt sich alles lockerer angehen Lächeln Sie Wer lächelt, signalisiert sich selbst Sicherheit Denken Sie positiv Sagen Sie Stopp zu entmutigenden Gedanken Bewegen Sie sich Regelmäßige Ausdauerbewegung baut Stresshormone ab Betreiben Sie autogenes Training Selbstentspannung kann auch Krisen entspannen Gehen Sie einem Hobby nach Ein sehr guter Weg, um auf andere Gedanken zu kommen Meditieren Sie Konzentrieren Sie den umherirrenden Geist auf das Hier und Jetzt Schaffen Sie eine entspannende Atmosphäre Verwöhnen Sie sich mit Lichtern, Farben, Düften und Klängen Ihrer Wahl

4 Entspannungstechniken Einfache Atemübung Sie liegen auf dem Rücken, legen eine Hand auf Ihren Bauch und spüren das Ein und Aus Ihrer Atmung. Achten Sie darauf, dass sich beim Einatmen erst der Bauch und dann die Brust hebt. Atmen Sie dann tiefer und sagen Sie leise ein aus ein aus, wobei Sie beim Ausatmen ein lang gezogenes s sprechen. Die Konzentration auf das Atmen verdrängt andere Gedanken und Sie entspannen schon allein durch die ruhige, langsamere Atmung. Entspannung für den Nacken Sie sitzen bequem mit geradem Rücken, entspannter Schulter- und Nackenmuskulatur sowie locker herabhängenden Armen. Atmen Sie normal und bewegen Sie beim Einatmen Ihren Kopf nach hinten. Führen Sie beim Ausatmen Ihren Kopf nach vorne, ohne ihren Körper vorzubeugen und legen Sie Ihr Kinn fest an den Hals. Wiederholen Sie diese Übung zwei- bis dreimal. Heben Sie dann beim Einatmen Ihren Kopf, atmen Sie aus und lockern Sie sich.

5 Die 6 Gebote des gesunden Schlafes Wenn Stress den Schlaf raubt: Vermeiden Sie Tagesnickerchen Heben Sie sich die natürliche, gesunde Müdigkeit bis zum Abend auf Wahren Sie Ihren Schlafrhythmus Halten Sie regelmäßige Schlafzeiten ein und stehen Sie auf, wenn Sie sich ausgeruht fühlen Belasten Sie den Magen nicht Ein leichtes, bekömmliches Abendessen lässt Sie besser durchschlafen Vermeiden Sie stimulierende Genüsse Kaffee, Cola, Schwarztee und Nikotin sind keine guten Schlafgenossen Bleiben Sie in Bewegung Nach einem harten Tag ist körperliches Training der beste Stressabbau Achten Sie auf ein gut durchlüftetes Raumklima Die ideale Schlafzimmertemperatur liegt zwischen 15 und 18 C bei rund 50 % Luftfeuchtigkeit

Die Natur baut vor Bei länger anhaltenden nervösen Beschwerden empfiehlt sich das unterstützende Eingreifen mit pflanzlichen Wirkstoffen wie

Die Wirksamkeit einer Baldrian-Hopfen-Kombination wurde auch anhand von objektiven Forschungsergebnissen aufgezeigt.

6 Die Natur baut vor Bei länger anhaltenden nervösen Beschwerden empfiehlt sich das unterstützende Eingreifen mit pflanzlichen Wirkstoffen wie Baldrian und Hopfen. Diese beruhigen ohne Gewöhnungs- oder Kater -Gefahr. Die Wirksamkeit einer Baldrian-Hopfen-Kombination wurde auch anhand von objektiven Forschungsergebnissen aufgezeigt. In einer Anwendungsbeobachtung mit mehr als 3000 Patienten stieg zum Beispiel der Anteil an Patienten, die nach einer 3-wöchigen Behandlung nachts durchschliefen, von 7,6% auf 32,9%. Das Gefühl ausgeruht und leistungsfähig zu sein nahm erheblich zu.

7 Für die Herstellung eines wirksamen pflanzlichen Präparates kommen ausschließlich standardisierte, schonend gewonnene Pflanzenextrakte in Frage. Nur eine hohe Dosierung von Baldrianwurzel- und Hopfenzapfen-Extrakten, wie sie bei Hova Filmtabletten vorliegt, gewährleistet die gute Wirksamkeit.

informieren Gebrauchsinformation, Arzt oder Apotheker.

8 Hova Filmtabletten Enthalten hochwertigen Baldrianextrakt aus europäischem Anbau und Hopfen in ausreichend hoher Dosierung Wirken entspannend, beruhigend und schlafanbahnend Arzneimittel auf pflanzlicher Basis Über Wirkung und mögliche unerwünschte Wirkungen informieren Gebrauchsinformation, Arzt oder Apotheker. Novartis Consumer Health - Gebro GmbH, A-6391 Fieberbrunn Für Fragen: Telefon: 05354/ , novartis@gebro.com Quelle: Prof. Dr. Jürgen Zulley: Mein Buch vom guten Schlaf,Zabert & Sandmann Verlag, München, BG-JV.HOV

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