Gesundheitsorientiertes Training

Transkript

1 Gesundheitsorientiertes Training Bewegung und Ernährung im Gleichgewicht

2 Investieren Sie in Ihre Gesundheit! Es gibt kein Medikament, das an vorbeugender Wirkung für praktisch alle Zivilisationskrankheiten dem gesund heits - orientierten Training zur Verbesserung von Ausdauer und Muskelmasse auch nur annähernd gleichkommt. Mit dem Konzept von Dual Balance kann Erkrankungen wie Arthritis, Artherio - sklerose, und Diabetes-Typ 2 entgegen gewirkt bzw. bestehende Symptome ver - bessert werden. Fakt: Durch gezielte Bewegung und Ernährung können Sie Ihre Lebensqualität steigern, Gewichtsprobleme in den Griff bekommen und vielen Krankheiten vorbeugen.

3 Lernen Sie abnehmen Voraussetzung für den Abbau von Körper - fett ist eine negative Energiebilanz. Das heißt, dass Sie weniger Kalorien zu sich nehmen als Sie verbrauchen. Unser geschultes Team zeigt Ihnen wie Sie diesen einfachen Grundsatz in die Praxis umsetzen und begleitet Sie auf Ihrem Weg. Ein Butterpackerl pro Tag weniger Nahrungsmittel mit einer geringen Energiedichte sind der Schlüssel zum langfristigen Erfolg. Wir empfehlen Ihnen daher nicht weniger zu essen, sondern anders. Die individuellen Vorlieben werden dabei genauso berücksichtigt wie Ihre Zeitressourcen. Kauen und genießen Wir legen Ihnen ans Herz, essen Sie langsamer und nehmen Sie sich zum Essen genügend Zeit. Erfahren Sie alle Geschmackskomponenten der Speisen und geben Sie Ihrem Körper die Gelegenheit Ihnen zu sagen wann er genug hat. Ihr Univ.-Prof. Dr. Paul Haber Ernährung + Bewegung = Dual Balance Ein individuell angepasstes Programm aus zwei Komponenten um Ihren Körper wieder in Balance zu bringen.

4 Ernährung und Bewe Der Schlüssel zum E Hier ist die gute Nachricht: Sie müssen Ihr Leben nicht um krempeln um etwas für Ihre Gesundheit zu tun. Eine ausge - wogene Ernährungsbilanz und gezielte Bewegung wirken! Schlank sein ist keine Zauberei. Denn wer Nahrungsmittel mit geringer Energiedichte bevorzugt kann im gleichen Ausmaß essen wie bisher. Das bedeutet, wer die Speise mit dem geringeren Fettgehalt wählt, kann die gleiche Menge verzehren, während er seinem Körper weniger Energie zuführt und damit spielerisch eine negative Energie - bilanz erreicht. Anders als bei Diäten wird bei Dual Balance auf einen langfristigen Erfolg hingearbeitet. Unser Team zeigt Ihnen wie sie über die Betreuungszeit von Dual Balance hinaus erfolgreich Ihr Gewicht halten können. Verschiedene Speisen weisen, bei gleicher Menge, einen unterschiedlich hohen Energieanteil auf: Die Energiedichte variiert.

5 wegung. m Erfolg. Doch nicht nur durch die Ernährung kann der gegenwärtige körperliche Zustand verbessert werden. Eine weitere wichtige Komponente ist die Bewegung. Sie bildet gemeinsam mit der Ernährung den Schlüssel zum Erfolg. Ihre Gesundheit liegt uns dabei sehr am Herzen. Weniger ist hierbei mehr. 30 Minuten pro Trainingseinheit reichen zu Beginn schon aus! Bewegung ist der Schlüssel zum Erfolg. Die gute Nachricht: Weniger ist mehr. Zu Beginn reichen zweimal 30 Minuten Training pro Woche aus! Für eine negative Energiebilanz gibt es nur zwei Schrauben an denen man drehen kann: Bewegung und Ernährung.

6 Komplette Ernährun Nicht nötig! Gewohnheiten erfordern keine Anstrengung. Lernen Sie im Alltag anders zu essen und behalten Sie diese gesunden Gewohnheiten ein Leben lang bei. Um Körperfett abzubauen, ist es wichtig, auf die richtige Auswahl von Nahrungsmitteln und die optimale Zubereitung der Speisen zu achten. Auf Ihrem Speiseplan sollten qualitativ hochwertige Zutaten stehen, die den Körper mit allem versorgen, was er braucht. Diäten vernünftige wie unvernünftige sind mit einer 100%igen Rückfallquote behaftet.

7 ungsumstellung? Eine gesunde Ernährung stellt genau so viel Energie bereit, wie der Körper braucht. Gleichzeitig enthält sie alle Nährstoffe, Mineralien, Vitamine und Ballaststoffe, die für die Aufrechterhaltung sämtlicher Lebensfunktionen und Körperstrukturen nötig sind. Und schmecken soll es natürlich auch! Ein gesunder Appetit bestimmt das richtige Maß an Energieaufnahme über die Nahrung. Der Körper hat ein natürliches Regelsystem, das unseren Appetit an den Ener gieverbrauch anpasst. Unser Zugang lautet: Keine Unterbrechung Ihrer Ernährungsgewohnheiten durch eine Diät, sondern eine dauerhafte, qualitative Veränderung Ihrer Ernährungsgewohn - heiten. Unser Körper braucht Energie, um zu über - leben. Wir essen aber auch, um zu genießen. Essen wir mehr, als der Körper zum Überleben braucht, dann werden wir übergewichtig. Essen Sie nicht weniger sondern anders: 30 x kauen, fettarme Lebensmittel wählen. Wenn Sie das schaffen, nehmen Sie automatisch weniger zu sich.

8 Bewegung: gezielt un Kommen Sie in Bewegung! Den berühmten inneren Schweine hund zu überwinden, ist oft schwierig. Holen Sie sich Unter stützung von unserem geschulten Team. Gesundheitsorientiertes Training hat nicht ausschließlich die Erhöhung der sportlichen Leistung zum Ziel. Es geht vielmehr um die Verbesserung der Organfunktionen und des Stoffwechsels. Ausdauertraining verbessert die Sauerstoffaufnahmefähigkeit. Krafttraining sorgt für eine Vermehrung der Muskelmasse. Die allgemeine körperliche Leistungsfähigkeit steigt und hilft Ihnen wesentlich bei der Bewältigung Ihres Alltags. Ausdauer und Kraft müssen auf unterschiedliche Weise trainiert werden. Bei Ausdauersport wird der Körper kontinuierlich mit einer Intensität von 55-70% der Pulsreserve (Differenz zwischen Ruhepuls Zu häufiges und intensives Training überfordert den Körper und kann sogar zu einer Minderung des aktuellen Leistungs niveaus führen.

9 und regelmäßig. Training sollte Sie ein Leben lang begleiten. Es ist das einzige wirksame Anti-Aging. Wählen Sie eine für Sie geeignete Sportart aus. und Maximalpuls) belastet. Beim Krafttraining werden alle wesentlichen Muskelgruppen aktiviert, die für die Haupt bewegungs richtungen der Gelenke zuständig sind. Trainieren Sie ausreichend und richtig, finden während der Erholungsphasen in den beanspruchten Organen und Geweben Wachstumsvorgänge statt. Sie erhöhen die Funktionsfähigkeit und verbessern damit Ihre allgemeine Leistungsfähigkeit. Beginnen Sie langsam und steigern Sie sich kontinuierlich! Unsere Empfehlung: Zweimal pro Woche gemischtes Training mit einer Dauer von 30 Minuten.

10 Ein neues Lebensgef Wir bieten Ihnen die Möglichkeit eine neue Qualität an Wohlbefinden zu erlangen. Mehr Energie und Kraft um den Alltag zu bewältigen. Mit Dual Balance können Sie den Wunsch von körperlicher Fitness und mehr Ausdauer für Beruf und Freizeit in die Tat umsetzen. Denn wir begleiten Sie auf diesem Weg und unterstützen Sie dabei Ihr Ziel zu erreichen. Zögern Sie nicht länger und fixieren Sie gleich einen Termin für ein Beratungs - gespräch bei einem unserer Dual Balance- Spezialisten. Kraftkammer mit State-of-the-Art Geräten Topmoderne Kardiogeräte mit TV und ipod-schnittstelle Mehrzweckhartplatz, Beachvolleyball-Platz Tennisplätze Vielfältige Kursangebote: Yoga, Pilates, Qi Gong, Feldenkrais, Wirbelsäulengymnastik, Krav Maga (Selbstverteidigung)

11 efühl erfahren. Das Erfolgskonzept von Dual Balance: Für eine negative Energiebilanz gibt es nur zwei Schrauben an denen man drehen kann: Bewegung und Ernährung. Essen Sie nicht weniger, sondern anders. Wir helfen Ihnen und begleiten Sie dabei. Beginnen Sie langsam mit Ihrem Training und steigern Sie sich kontinuierlich! Wir erstellen gemeinsam mit Ihnen einen exakt auf Ihre Bedürfnisse und Möglichkeiten abgestimmten Ernährungs- und Trainingsplan. Es ist nie zu spät den Zustand zu ändern mit dem Sie unzufrieden sind! Profitieren Sie von dem umfangreichen Wissen unseres Teams und dem reichhaltigen Angebot unseres Sportzentrums. Finnische, Bio- und Damensauna sowie Dampfbad Freibereich mit Schwimmbecken und Grünflächen Ruhebereich, Wärmebank und Massage Physiotherapie Leistungsdiagnostik durch Univ.-Prof. Dr. Paul Haber Seminar-/Mehrzweckraum Cafe-Restaurant

12 Modernes Ambiente für sportbegeisterte Menschen aller Generationen und Konfessionen S.C.HAKOAH Karl Haber Sport & Freizeitzentrum Simon-Wiesenthal-Gasse Wien Eingang: Wehlistraße 326 Öffnungszeiten Mo. - Fr. 8:00-22:30, Sa., So., Feiertag 9:00-21:00 U2 Donaumarina Parkplätze gratis verfügbar! Tel.: 01/ Fax: 01/ office@hakoah.at