WIE DU FÜR DICH SELBST DIE PERFEKTE ROUTINE ENTWICKELST

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1 WIE DU FÜR DICH SELBST DIE PERFEKTE ROUTINE ENTWICKELST SCHRITT-FÜR-SCHRITT- ANLEITUNG 2017 Ulrike Bossmann

2 Lies den ganzen Artikel: Schritt 1: Wähle deinen Routinen-Typ Entscheide, welche Art von Routine du entwickeln möchtest in deinem Leben. Dafür kannst du dich entweder fragen: Was bereitet mir im Moment am meisten Probleme? Geht es um die Organisation des Haushalts, mehr Selbstfürsorge, gesündere Verhaltensweisen, eine bessere Schlafhygiene? Oder um Fokus im Job, häufiger Nein sagen und mehr Entspannung im Alltag? Davon hängt ab, welche Routine du entwickelst. Oder du fragst dich, zu welchem Zeitpunkt im Laufe des Tages eine Routine am besten wäre. Am Morgen, Nachts, am Nachmittag? Während des Arbeitstages oder außerhalb? WELCHE ROUTINE WILL ICH GERN ENTWICKELN?

3 Schritt 2: Finde dein Warum Dass du darüber nachdenkst, warum du mit dieser Routine starten möchtest, ist extrem wichtig. Frage dich also: Was ist dein Warum? Was ist deine Motivation? Möchtest du es, weil du irgendwo mal gelesen hast, dass das wichtig ist? Vielleicht willst du nicht mehr so abgehetzt aus dem Haus rennen? Das Gefühl haben, deine Zeit sinnvoll einzuteilen. Ich-Zeit zu haben. Deinen Job wieder lustvoller zu erleben. Für deine Kinder wieder eine ausgeglichenere Mama sein. Was auch immer es ist: Werde dir klar über deinen Grund, denn damit entwickelst du die Anfangsenergie, um loszustarten. MIR IST ES WICHTIG, EINE NEUE ROUTINE ZU ENTWICKELN, WEIL...

4 Schritt 3: Miste deine momentanen Routinen aus Denke über deine aktuellen Routinen nach und das, was du gewohnheitsmäßig täglich tust. Gibt es irgendwas, womit du etwas weniger Zeit verbringen könntest oder was du ganz streichen kannst? Wer eine gute Morgenroutine entwickeln möchte, gewinnt Zeit, wenn er nicht mehr snooze drückt. Wer einem bestimmten Hobby nachgehen will, kann überflüssige Spielezeit am Smartphone oder Fernsehen streichen. KÜRZER STREICHEN

5 Schritt 4: Füge das gute Zeug hinzu Denke darüber nach, was du gern zu deiner bestehenden Routine hinzufügen oder neu entwickeln möchtest. Ein gesundes Frühstück am Morgen statt der Stopp beim Bäcker? Lesen, bevor du ins Bett gehst? Entspannungsübungen oder Dehnübungen in den Arbeitstag eingebaut? s zu einer bestimmten Zeit lesen und sonst nicht? Erstelle eine Liste mit 8 10 schönen Dingen, die du liebend gern hinzufügen würdest. DAS KÖNNTE ICH MEINER ROUTINE HINZUFÜGEN Nun reduziere die Liste auf 3 bis 5 Dinge (denn wir wollen ja realistisch bleiben).

6 Schritt 5: Werde ganz konkret Schreibe nun auf, wie deine Routine aussieht. Berücksichtige Dinge, die du machen möchtest und solche, die du machen musst. Bringe alle diese Dinge in eine sinnvolle und für dich persönlich stimmige Reihenfolge. Denk darüber nach, wie viel Zeit du mit jeder Tätigkeit oder Einzelgewohnheit du verbringen möchtest und berücksichtige dabei, wie viel Zeit du insgesamt zur Verfügung hast. Nimm an, du willst früher ins Bett gehen und um Uhr schlafen. Wenn du fünf Dinge vorher machen möchtest, wie viel Zeit kannst du auf jedes dieser einzelnen Dinge verwenden? SO SIEHST MEINE ROUTINE IDEALERWEISE AUS

7 Schritt 6: Leg los Du hast nun alles geplant. Jetzt wird es Zeit, die Routine auszuprobieren. Ich empfehle dir, deine neue Routine aufzuschreiben und dir deine Notiz irgendwo hinzuhängen oder legen, wo du es täglich auf alle Fälle siehst. Das erinnert dich an deinen Vorsatz. (Für mich ist das sehr zentral, denn was ich nicht sehen kann, das vergesse ich mit fast 100 %iger Gewissheit.) Schau, ob sich deine neue Routine stimmig für dich anfühlt oder aber, ob du noch etwas daran verändern möchtest. Du kannst jederzeit Änderungen vornehmen. Um möglichst dran zu bleiben, überlege dir ein regelmäßiges Check-In-System für dich. Das kann wie bei mir eine Art Habit Tracker sein oder aber du sprichst mit deiner besten Freundin darüber. Oder du fragst in meiner Facebook-Gruppe Mental stark und glücklich leben nach, ob es jemanden gibt, der nach der Lektüre des Artikels auch eine Routine für sich entwickeln möchte und ihr euch darüber austauscht. Nun solltest nichts mehr im Weg stehen, damit du mit deiner perfekten Routine starten kannst. Wenn du eine Frage zu diesem Guide oder zu deinem stressfreien und erfüllten Leben hast, dann schreib mir eine an Mehr Tipps zur Stressbewältigung, dem Aufbau von Resilienz und für dein glückliches Leben findest du auf Alles Liebe, Ulrike