Mental stark und konzentriert longieren ganz gleich was um mich herum passiert.

Transkript

1 Trainerschulung Hegnach - Workshop am Mental stark und konzentriert longieren ganz gleich was um mich herum passiert. Longenführerinnen erfüllen eine Vielzahl von Aufgaben: Trainerin, Longenführerin, Pferde- und Organisationsverantwortliche, Ansprechpartnerin für alles. Die Sender als Verantwortliche sind oft überall. Das macht es nicht leicht, zum richtigen Zeitpunkt umzuschalten und die ganze Konzentration und mentale Stärke auf die Hauptaufgabe im Turnier zu legen: optimale longieren. Seit die Qualität des Longierens bewertet wird, ist dies zudem ein zentrales Thema. Im Workshop biete ich Übungen zur emotionalen Steuerung an, die sogleich in die Tat umgesetzt und trainiert werden können. In mein Einzeltraining kommen zunehmend Longenführerinnen, die genau an diesem Thema arbeiten möchten. Deshalb biete ich dieses Thema bei dieser Trainerschulung an, denn es könnte viele Longenführerinnen interessieren. Das sind weitere Themen im Sportmentaltraining mit denen ich arbeite: Gruppenkurse/Teamtraining/Trainerfortbildung - Stundensatz 2017 Je nach Fahrdistanz, Gruppengröße und Aufgabe: 80,00-120,00 zzgl. Fahrt- und Übernachtungskosten Einzeltraining Stundensatz 2017 Trainingsraum Besigheim-Ottmarsheim, Gartenstr. 14 Schüler/Studenten: 60.- Erwachsene: 80.- Gunda Haberbusch Gartenstr Besigheim-Ottmarsheim Tel / Mobil 0151/ sport@mentaltraining-lb.de Mein Kopf war frei! Es lief wie von selbst! sagen Sportler nach einem klasse Erfolg und strahlen. Das ist das Ziel. Bis bald!

2 Es gibt Situationen, die wir positiv und mental stark in Erinnerung haben. Z.B. ein sehr gut gelungener Wettkampf. Ganz unabhängig davon, ob es ein Sieg war. Im Rückblick können wir uns dabei an unsere mental starken, aktiven Anteile gut erinnern: Kontrolle, Selbstsicherheit, Energie, Entschlossenheit, Flexibilität, Schnelligkeit, konzentriertes Handeln, im JETZT sein. Die gleiche Person, die eben noch gejubelt hat, kann eine Woche später im Wettkampf mental unsichere Anteile in sich fühlen, so ist Sport! Selbstzweifel übernehmen zeitweise die Oberhand, schwächende Gedanken zirkulieren im Kopf. Auswirkungen könnten sein: Unsicherheit, Wut, Nebel im Kopf, Konzentrationsverluste, Selbstzweifel, schwache Energie, Unentschlossenheit?? Woran erkennst du alleine an deiner Körperhaltung, an deinen Gefühlen, an deinen Gedanken, in welcher Situation du gerade bist? Stark? Schwach? SoNaJa? Moment of Excellence (MoE) erlernen und trainieren A. Vorbereitung: Mach es dir bequem und komme zur Ruhe. Hooks up? Konzentriertes Atmen? B. MoE: Konzentriere dich nun auf eine mental starke, positive Situationen/Wettkampfsequenz und erlebe das mit deinen inneren Bildern und Gefühlen nochmal intensiv. Spüre dabei deine Energie, Konzentration, Kontrolle, Lebensfreude, Stärke, Entschlossenheit, Siegeswille u.a. Verankere diese mental starke Gefühlswelt mit deinem eigenen Code: durch Bilder, Farben, Zeichen, Metaphern, Sätze, Körperhaltung, motorisches Zeichen u.a... nach 1-2 Wochen mentalem täglichem Training: C. Gehe in deinen MoE. Stell dir jetzt deinen nächsten Trainings- oder Wertungskampf vor. Bleib dabei bewusst in deiner mental starken Kämpferhaltung und registriere, was sich ändert. und jetzt nach ein paar Tagen trainiere mental deine Strategie..der 3Schritt: Der 3Schritt: Ich erkenne blitzschnell Ich akzeptiere sofort Ich handle entschlossen dass ich mich mental unsicher fühle. dass es i. M. so ist alles andere ist Kampf gegen mich selbst! und wechsle mit einem tiefen Atemzug in meine mental starke Kämpferhaltung, werde GROSS, bleibe GROSS. UND: Ich verzeihe mir immer sofort, wenn das nicht klappt! Ich bleib aber dran! Ich bin mein Freund und nicht mein Feind! wann immer du willst, trainiere den.. Live-Check: mach den 3Schritt oder den MoE vor Training/Wettkampf. Wie verändern sich Körperhaltung, Spannung, Gefühle, Gedanken, Bewegung, Energie, Motivation, Entschlossenheit, Kampflust, Erfolgsüberzeugung? u.a.? Bist du jetzt in Konzentration und mental startklar? Dann atme tief durch und greif an! Bewerte jede mentale Trainingseinheit in deinen Trainingsplan. Trainiere mental zuhause, im Bus, vor dem Training, vor dem Wettkampf.. Trainingseffekt: durch vielfache Wiederholungen des MoE und des 3-Schritts mit konzentrierter Imagination, werden die dazu gehörenden Neuronalen Vernetzungen und Muster gestärkt. Je stärker trainiert, desto besser kannst du deine mentale Stärke aufrufen, auch unter Druck. Gunda Haberbusch

3 1. sofort ERKENNEN 2. schnell AKZEPTIEREN 3. entschlossen HANDELN UND ICH VERZEIHE ES MIR SOFORT, WENN ES MAL NICHT KLAPPT! ICH BIN MEIN FREUND UND NICHT MEIN FEIND!

4 Hegnach

5 Hegnach

6 PLANUNG FÜR DAS TEAM WER WAS WANN CHECK

7 MEINE PLANUNG

8 Stressfrei und konzentriert Übungen z.t. nach BrainGym (Dennison, Gehirnintegration) u.a. Gunda Haberbusch Die Reihenfolge und die Auswahl der Übungen richten sich nach deinem Bedarf. Tappen re/li im Wechsel mit überkreuzten Armen an der Schulter. Oder re/li im Wechsel Daumen/Zeigefinger tappen Für: Selbstberuhigung HOOKS-UP Arme und Beine verknoten, bequem sitzen, liegen, stehen. So lange, bis sich innere Ruhe einstellt. Für: Konzentration, innere Mitte, Gehirnintegration re./li. LIEGENDE ACHT Beginne nach links oben. Nur die Augen folgen Daumen. Kopf bleibt ruhig. Große und ruhige Bewegung. Mit rechter und dann mit linker Hand. Für: Aufnahme- und Lernfähigkeit, Konzentration, Gehirnintegration re./li. Konzentrierte KÄMPFERHALTUNG/Auftrittshaltung Mit einem tiefen Atemzug in die konzentrierte Kämpferhaltung gehen. So tun, als ob Aufrecht, stolz und innerlich stark. Gegen, stehen, sitzen. Für: Selbstbewusst auftreten, ganz egal wie es in dir aussieht Überkreuzbewegung Knie/Ferse Hände klatschen über Kreuz an Knie re./li. Und Fersen re./li. im Wechsel. Für: Konzentrationsfähigkeit, Lernbereitschaft, Gehirnintegration re/.li. HALLO WACH Knete deine Ohren in alle Richtungen bis sie glühen. Für: Aufmerksamkeit, klarer Kopf. Hände ausschütteln Bis die Arme bitzeln. Mental durch Wassertropfen Stress über die Fingerspitzen abschütteln. Für: Abbau von Stress/Druck, freies Durchatmen. Körper abklopfen alles Beine, Bauch Schultern, Arme, Schultern, Gesicht, Po, Beine, Waden. Für: Stress/Druck raus, Durchatmen, sich spüren. Brust freiklopfen (Thymusdrüse ca. 7 cm unterhalb Brustbein) Leicht mit der flachen Hand klopfen. Für: Abbau von Stress/Druck raus, zum Durchatmen, Angstfrei. Energie einatmen Stress nach unten rausatmen Arme weit nach oben und Kraft einatmen. Körper nach unten klappen und Stress rausatmen. Für: Abbau von Stress/Druck, zum Durchatmen, Energie tanken.