Lockert und Belebt. Macht den Kopf frei und fördert die Konzentration. Den ganzen Körper abklopfen

Transkript

1 Das Brustbein klopfen und in zwei Bahnen über die Brust zum Solarplexus (Magen, Bauch). Lockert und Belebt Nun von der Aussenseite der Hand über die Aussenseite des Armes Richtung Schulter klopfen und um die Schulter herum. Jeden Arm 4 Mal. Den ganzen Körper abklopfen Klopfe mit offener Hand und lockeren Handgelenken vom Schultergelenk die Innenseite des Armes bis in die Handfläche. Mit den Handrücken den unteren Rücken neben der Lendenwirbelsäule runter bis zum Steissbein und wieder rauf klopfen, nicht direkt auf die Wirbelsäule. Mindestens 4 Mal hoch und runter. Vom Rücken über das Gesäss, die Hinterseite der Beine runter, über die Füsse klopfen. Dann... Macht den Kopf frei und fördert die Konzentration Himmelstrommel schlagen Die Hände warm reiben. Mit den Handflächen die Ohren verschliessen. Die Mittelfinger auf den Schädelrand legen, den Zeigefinger darüber. Dann den Zeigefinger schnalzend, klopfend auf den Ansatz des Hinterkopfes rollen. Mindestens 24 Trommelschläge... die Vorderseite wieder hoch, 2 Mal. Am Schluss über die Aussenseite der Beine runter und die Innenseite wieder hoch, 2 Mal.

2 Gleicht aus und reguliert Abrunden Strecke und räkle dich mit weiten offenen Händen von den Füssen bis in die Fingerspitzen. Strecken, Räkeln und Balancieren Führe mit einem tiefen Einatmen die gestreckten Arme vor dem Körper gekreuzt nach oben. Lasse mit dem Ausatmen die Arme seitlich herab fallen, so dass die Handflächen auf die Aussenseiten der Oberschenkel schlagen. Beide Arme rotieren nach aussen, die Handflächen zeigen nach vorne. Beim nächsten Einatmen die Arme vor dem Körper bis Brusthöhe steigen lassen und die Fersen heben, sodass du auf dem Fussballen balancierst. Die Finger zu einer Faust rollen und vor die Brust führen. Die Fäuste öffnen, Handflächen nach unten gerichtet, die Fersen kommen zum Boden. Mit einem Ausatmen die Hände vor dem Körper langsam senken, sich durch den Körper entspannen Die Entspannung mit den Händen und der Aufmerksamkeit begleiten.

3 Harmonisierend Den Bogen spannen Dehnt den Brust- und Herzbereich Nimm einen breiten Stand ein und setze dich leicht hin, wie auf ein Pferd. Hebe die Arme vor dem Körper an, bis sie sich vor der Brust kreuzen. Die Handflächen sind dem Herzen zugewandt. Reguliert Bilde mit Zeige- und Mittelfinger der linken Hand ein V und drehe sie nach aussen. Senke dabei den Ellbogen. Die rechte Hand zu einer lockeren Faust formen und vors rechten Schultergelenk bewegen. Spanne langsam den Bogen, indem du... Ohrenrand massieren Reguliert das autonome Nervensystem (Atmung, Puls... ) Massiere mit Zeigefinger und Daumen kräftig den Ohrrand durch, so dass ein Effekt bis ins Gesicht spürbar ist.... von der Brustmitte die Arme gleichmässig öffnest. Die Schulterblätter sinken, die Brust wird weit geöffnet. Fokusiere mit den Augen ein imaginäres Ziel zwischen dem Mittel- und Zeigefingern. Entspanne die Arme wieder in die Ausgangsposition. Ohne den Fluss zu unterbrechen, spanne den Bogen zur anderen Seite. Mache auf jeder Seite drei Wiederholungen.

4 Entspannend für den Schultergürtel Drachenkralle Nimm einen breiten Stand ein, die Füsse leicht nach aussen gerichtet. Setz dich in die Mitte und rolle die Finger zu Fäusten. Wenn das Gewicht ganz rechts ist, rollst du die offene Hand wieder zur Faust und bringst sie zur Leiste. Dabei öffnest du die andere und stichst mit ihr in die Diagonale. Öffne die rechte Hand, steche mit der offenen Hand in die Diagonale und verlagere gleichzeitig das Gewicht in den linken Fuss. Stärkt Arme und Beine Verlagere jetzt dein Gewicht in den rechten Fuss und ziehe den Arm mit dir. Die Handfläche fährt wie an einer imaginären Wand entlang. Drehe den Arm so, dass die Handfläche nach aussen gerichtet ist und mache ihn rund. Drehe den linken Arm so, dass die Handfläche wieder nach aussen gerichtet ist und mache ihn wie vorhin rund. Dann verlagerst du das Gewicht und führst die Bewegung auf der anderen Seite weiter. Bewege dich fliessend und locker von einer Seite zur anderen. Achte darauf, dass die Schultern nicht verspannen. Man kann die Hände auch zu einer richtigen Drachenkralle formen.

5 Bring das Gewicht wieder zurück in die Mitte und führe die Faust wieder zur Leiste. Stärkt und fördert die Konzentration Verlagere dein Gewicht in den linken Fuss und bringe die Faust spiralförmig in die Diagonale. Schaue der Faust nach und funkle mit den Augen. Die Fäuste ballen und mit den Augen funkeln Nimm einen breiten Stand ein. Setz dich in die Mitte, rolle die Finger zu Fäusten und ziehe sie zur Leiste mit dem Handrücken zum Boden gerichtet. Löst die Spannung im Schultergürtel Das innere Passtor massieren Hilft bei Herzklopfen Dann wiederhole die Bewegung nach rechts. Wiederhole die Bewegung noch 3 Mal auf beide Seiten. Drei Finger breit hinter dem Handgelenk, zwischen den zwei Sehnen befindet sich das innere Passtor, der Akupunkturpunkt Perikard 6. Lege die Finger der anderen Hand auf die Aussenseite des Armes und den Daumen aufs innere Passtor und massiere, knete oder drücke es.

6 Bringt die Energie runter Fusskicks Stärkt Füsse und Beine Gib das Gewicht in den rechten Fuss und hebe das linke Knie. Winkle den linken Fuss an und strecke das linke Bein langsam durch, so dass die Ferse nach vorne schaut. Entspann das Bein wieder. Lass das Knie oben. Strecke zuerst den Fuss und dann langsam das Bein, sodass der Fussrist nach vorne kommt. Entspanne das Bein wieder. Jetzt winkle den Fuss wieder an, lege das Knie nach aussen und strecke dann das Bein wieder langsam, dann entspanne. Winkle den Fuss wieder an, lege das Knie nach innen und strecke wieder das Bein... entspanne... und strecke das Bein dann noch schräg nach hinten. Gib das Gewicht wieder in beide Beine und vergleiche sie. Dann gib das Gewicht in den linken Fuss und wiederhole die Übung auf der anderen Seite. Wiederhole jede Seite.

7 Beruhigt Wirkungsvolle Armbewegung Vertieft die Atmung Stelle dich schulterbreit hin. Fasse einen imaginären Ball vor dem Körper. Die rechte Hand ist vor der Brust und die linke vor dem Unterbauch. Die Hände sind zu einander gerichtet. Lass die obere, rechte Hand vor deiner Mitte sinken (die Handfläche bleibt zum Boden gerichtet). Die linke Hand macht einen grossen Bogen vor dem Körper, wie wenn du um einen Ball fährst, bis die linke Hand vor dem Brustbein dir zugewand ist und die rechte vor dem Unterbauch Richtung Boden schaut. Dann drehe die Handflächen wieder zueinander. Lasse dann die linke Hand vor dem Körper sinken und fahre so mehrmals um den Ball. Die Aufmerksamkeit ist bei der sinkenden Hand Klärt den Geist Massage zwischen den Augenbrauen Lege beide Mittelfinger zwischen die Augenbrauen. Kreise sie mehrmals in die eine Richtung und dann in die andere.

8 Klopfe die rechte Aussenseite des Rippengürtels mit der linken Hand durch. Löst Verspannungen im Oberkörper Mit einer Hand den Himmel stützen Öffnet den Rippengürtel Gib das Gewicht in den linken Fuss, bringe den rechten Arm auf der Seite hoch und stosse durch das Handgelenk die Handfläche zum Himmel über den Kopf. Setze dich gleichzeitig ins Standbein (linkes Bein). Drehe den linken Arm so, dass die Handfläche nach oben schaut. Bringe die linke Handkante an die rechte Seite und lege sie unter den Rippenbogen. Dabei gibt es eine leichte Rotation in der Brustwirbelsäule. Atme ruhig und entspannt und bleibe in dieser Position etwa 12 Atemzüge. Löst blockierte Energie im Kopf Massieren von Dickdarm 4 Hilft gegen Kopfschmerzen, Nackensteife Du findest den Punkt, wenn du den Zeigefinger und Daumen eng zusammen legst - er befindet sich auf dem höchsten Punkt des Muskelberges. Entspanne die Hand wieder und massier, knete oder drücke ihn mit dem Daumen, indem du den Zeigefinger auf die Innenseite der Hand legst und so einen Gegendruck erzeugst. Massiere auch die andere Hand. Reibe die Seite aus. Nimm den Arm wieder vorsichtig runter, gib das Gewicht wieder in beide Füsse und vergleiche die beiden Seiten miteinander. Dann verlagere das Gewicht in den rechten Fuss und führe die Übung auf der anderen Seite durch.