Neuigkeiten aus dem Forum

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1 Neuigkeiten aus dem Forum Liebe Freunde des Forums der Achtsamkeit, Allzu oft verstärken wir unsere Reaktion auf den vermeintlichen Stressor durch unsere Gedanken und unsere Emotionen. Tatsächlich wirken diese wie Brandbeschleuniger und lassen uns immer weniger Herr der Situation sein. Ein Teufelskreis in dem immer mehr Angst, Unbehagen sowie auch körperliche Verspannung und Enge entsteht - ein neuronaler Super Gau, der uns auf Dauer ernsthaft krank machen kann. Vielleicht habt Ihr / haben Sie schon bemerkt, dass unser Kursangebot nicht nur inhaltlich sondern auch regional stark ausgeweitet wurde. Nach wie vor bilden die beliebten 8-Wochen MBSR-Kurse nach Jon-Kabat-Zinn das wichtigste Praxisangebot für unsere Kursteilnehmer. Inzwischen bieten wir dieses Programm nicht nur in Hohenfurch, sondern auch in Landsberg, Augsburg und in Pulheim (bei Köln) an. Speziell auf die Arbeitswelt zugeschnitten sind die neue Seminarreihe zum Thema Management und Führung sowie unsere Angebote für Achtsamkeit am Arbeitsplatz. Gerade am Arbeitsplatz scheinen wir das Phänomen Stress besonders deutlich wahr zu nehmen. Wir finden zudem schnell einen Schuldigen sei es ein Vorgesetzter oder eine spezielle Arbeitssituation. Wir sind gefangen in unserem Gedankenkarussell und verlieren dabei immer mehr die Verbindung zu uns, zu unserem Körper und am Ende auch zu unserem sozialen Umfeld. Trauer, Einsamkeit, Depression sind die Folge, die ihrerseits selbst den Stresskreislauf weiter und weiter antreiben. Erst wenn wir uns selbst erfahren, unsere gewohnheitsmäßigen Muster, höchst individuellen Konditionierungen und Tendenzen kennen, die uns automatisiert handeln lassen, ist es möglich diesem destruktiven Kreislauf ein klares STOP entgegen zu setzen und diesen zu unterbrechen. Das nachstehende STOP-Prinzip kann uns hierbei eine große Hilfe sein.

2 S steht für STOP, d.h. bewusstes Innehalten und nicht sofort reagieren. T steht für Take a breath, d.h. wir nehmen ganz bewusst einen Atemzug. O steht für Opening, d.h. wir beobachten den Moment ohne zu reagieren. Wir nehmen nur wahr, den Gedanken als Gedanken, das Gefühl als Gefühl, die Körperempfindung als Körperempfindung. Dabei bleiben mit unserem Atem verbunden und spüren wie er von ganz alleine fließt. Nach und nach entsteht so mehr innerer Raum und mehr Akzeptanz für das was ist. P steht für Proceed, d.h. wir haben jetzt die Wahlmöglichkeit, die Situation zu akzeptieren, zu verändern oder zu verlassen. Egal wie, wir handeln aus einem gelassenen weisen und nicht aus einem getriebenen fremdbestimmten Modus heraus. Wenn wir das STOP-Prinzip immer wieder anwenden, werden sich nach und nach auch unsere Reaktionsmuster verändern. Wir werden gelassener, unaufgeregter und verbinden uns neu mit uns selbst, unserem Körper, unserem Umfeld. Mehr noch, wir werden erkennen, dass all diese negativen Gedanken, Emotionen vorübergehende Phänomene sind und keineswegs auf unser Arbeitsleben beschränkt sind. Wenn wir uns tief mit dem Leben im Hier und Jetzt verbinden entsteht ein weiter Raum in uns, in dem wir alles willkommen heißen und gleichzeitig loslassen dürfen. In diesen zeitlosen Momenten entfaltet sich vor uns das Leben in seiner ganzen Fülle. Der persische Mystiker Rumi lädt uns mit seinem Gedicht Das Gasthaus hierzu ein. Diese zauberhaften Verse findet ihr auf der letzten Seite unseres Newsletters. Viele achtsame Momente und zauberhafte Begegnungen wünscht Euch / Ihnen Thomas F.J. Voss März 2015

3 Unsere MBSR-Lehrer stellen sich vor Hallo liebe Leser der Neuigkeiten aus dem Forum. Ich bin Andrea Steven und möchte mich gerne Euch / Ihnen gerne vorstellen. Ich bin 46 Jahre alt, eine echte Löwe -Frau, Dipl. Rechtspflegerin und lebe in Pulheim in der Nähe von Köln. Mein Weg zu MBSR und achtsamkeitsbasierten Methoden führte mich über meine jahrelange intensive Yoga Praxis. Meine fundierten und prägenden Ausbildungen zur Yoga Lehrerin (akkreditiert durch den BDY / EYU) und zur Heilpraktikerin für Psychotherapie ergänzte ich durch eine Ausbildung zur MBSR-Lehrerin. Dabei führte mich gerade die Praxis von Achtsamkeit zu etwas Essentiellem zum Spüren des Lebens. Mehr noch, durch Achtsamkeit habe ich mich und meine Yoga-Praxis neu erfahren. Auf diesem Weg hat sich mir mein Leben in seiner ganzen wunderbaren Fülle aber auch in seiner Leidhaftigkeit gezeigt, mich tief berührt und mir neue Wege eröffnet. Ich habe mich mit meinem Leben neu verbunden. Dafür und für die vielen wunderbaren Begegnungen auf dem Weg bin ich zutiefst dankbar. Mit dem Forum der Achtsamkeit und insbesondere mit dessen Gründer Thomas Voss verbindet mich das tiefe Herzensanliegen, Menschen auf dem segensreichen Weg der Achtsamkeit zu begleiten. Ich freue mich darüber, jetzt Teil des Forums der Achtsamkeit zu sein und dieses aktiv mitgestalten zu dürfen.

4 Veranstaltungshinweise 2015 Nachstehend möchten wir Sie über das vorläufige Jahresprogramm unseres Forums informieren: MBSR* 8 Wochenkurse (nach Prof. Jon Kabat-Zinn) Kursnummer MBSR 2/15 Einführungsveranstaltung am Montag, den ; Kursbeginn am Dienstag, den ; 8 Termine jeweils dienstags von 19:00 21:30 (letzter Termin am ); Tag der Achtsamkeit (ganztägig) am Seminarraum in der Aggensteinstraße 5, Hohenfurch; Kursgebühr 330,00 (max. 6 Teilnehmer) Kursnummer MBSR 2/15/PH Einführungsveranstaltung am Samstag, den ; Kursbeginn am Freitag, den ; 8 Termine jeweils freitags von 19:00 21:30 (letzter Termin am ); Tag der Achtsamkeit (ganztägig) am ; Musikschule Piccolo,Bahnhofstraße 5, Pulheim (bei Köln); Kursgebühr 340,00 (max. 10 Teilnehmer) JETZT anmelden!! Kursnummer MBSR 2/15/A Einführungsveranstaltung am Freitag, den ; Kursbeginn am Freitag, den ; 8 Termine jeweils freitags von 19:30 22:00 (letzter Termin am ); Tag der Achtsamkeit (ganztägig) am ; Yoga Balance Augsburg, Dr.-Frank-Str. 2g, Stadtbergen (Augsburg) Kursgebühr 330,00 (max. 10 Teilnehmer) Kursnummer MBSR 3/15 Einführungsveranstaltung am Montag, den ; Kursbeginn am Dienstag, den ; 8 Termine jeweils dienstags von 19:00 21:30 (letzter Termin am ); Tag der Achtsamkeit (ganztägig) am Seminarraum in der Aggensteinstraße 5, Hohenfurch; Kursgebühr 330,00 (max. 6 Teilnehmer) Kursnummer MBSR 3/15/PH Einführungsveranstaltung am Freitag, den (alternativ am ); Kursbeginn am Freitag, den ; 8 Termine jeweils freitags von 19:00 21:30 (letzter Termin am ); Tag der Achtsamkeit (ganztägig) am ; Musikschule Piccolo, Bahnhofstraße 5, Pulheim (bei Köln); Kursgebühr 340,00 (max. 10 Teilnehmer)

5 Kursnummer MBSR 4/15 Einführungsveranstaltung am Dienstag, den ; Kursbeginn am Dienstag, den ; 8 Termine jeweils dienstags von 19:00 21:30 (letzter Termin am ); Tag der Achtsamkeit (ganztägig) am Seminarraum in der Aggensteinstraße 5, Hohenfurch; Kursgebühr 330,00 (max. 6 Teilnehmer) Kursnummer MBSR 5/15 Einführungsveranstaltung am Montag, den ; Kursbeginn am Dienstag, den ; 8 Termine jeweils dienstags von 19:00 21:30 (letzter Termin am ); Tag der Achtsamkeit (ganztägig) am Seminarraum in der Aggensteinstraße 5, Hohenfurch; Kursgebühr 330,00 (max. 6 Teilnehmer) MBCL 8 Wochenkurse Kursnummer MBCL** 2/15 Einführungsveranstaltung am Mittwoch, den ; Kursbeginn am Mittwoch, den ; 8 Termine jeweils dienstags von 19:00 21:30 (letzter Termin am ); Tag der Achtsamkeit (ganztägig) am Seminarraum in der Aggensteinstraße 5, Hohenfurch; Kursgebühr 250,00 (max. 8 Teilnehmer) Kursnummer MBCL** 3/15 Einführungsveranstaltung am Montag, den ; Kursbeginn am Mittwoch, den ; 8 Termine jeweils dienstags von 19:00 21:30 (letzter Termin am ); Tag der Achtsamkeit (ganztägig) am Seminarraum in der Aggensteinstraße 5, Hohenfurch; Kursgebühr 250,00 (max. 8 Teilnehmer) Tagesseminare Kursnummer TS1/PH Umgang mit negativen Emotionen Samstag, den , von 9:30 bis ca. 17:00; Musikschule Piccolo,Bahnhofstraße 5, Pulheim (bei Köln); Kursgebühr 75, inkl. Mittagsimbiss und Tee; (max. 15 Teilnehmer)

6 Mehrtagesseminare / Retreats Kursnummer OB1/15 Frühjahrs-Retreat im Kloster Ottobeuren Freitag, den 17. bis (Anreise optional am Vortag möglich); Kursgebühr 290,00 (zzgl. Kosten für Unterkunft und Verpflegung) Kursnummer OB2/15 Herbst-Retreat im Kloster Ottobeuren Freitag, den 13. bis (Anreise optional am Vortag möglich); Kursgebühr 290,00 (zzgl. Kosten für Unterkunft und Verpflegung) Kursnummer KWT/15 die innere Weite erfahren achtsames Bergwandern, meditative Bewegung und Praxis in der Natur (Kleinwalsertal, Österreich). Mittwoch, den 23. Sonntag, den 27. September 2015 (Anreise optional am Vortag möglich); Kursgebühr 360,00 (zzgl. Kosten für Unterkunft und Verpflegung) Seminare für Führung und Management Kursnummer FK1 Die sieben Tugenden der Samurai exklusiver Achtsamkeitskurs für Führungskräfte und Manager, von Freitag, den bis Sonntag, den in Pulheim bei Köln; Anmeldebestätigung erfolgt erst nach vorherigem (tel.) Interview mit der Seminarleitung; Kursgebühr 890,00 (zzgl. 19% MwSt. ; beinhaltet Grundlagenliteratur, Seminarskript und Meditations-CD + optional Nachbetreuung in Form eines persönlichen Coachings. Kursnummer FK2 Die sieben Tugenden der Samurai exklusiver Achtsamkeitskurs für Führungskräfte und Manager, von Freitag, den bis Sonntag, den in München; Anmeldebestätigung erfolgt erst nach vorherigem (tel.) Interview mit der Seminarleitung; Kursgebühr 890,00 (zzgl. 19% MwSt. ; beinhaltet Grundlagenliteratur, Seminarskript und Meditations-CD + optional Nachbetreuung in Form eines persönlichen Coachings. *MBSR Mindufulness Based Stress Reduction achtsamkeitsbasierte Stressreduktion (nach Jon Kabat-Zinn **MBCL Mindfulness Based Compassionate Living; Selbstmitgefühl und Achtsamkeit

7 Tipps für mehr Achtsamkeit im Alltag Im Laufe meiner Tätigkeit als Achtsamkeitslehrer und Managementcoach habe ich eine Reihe von Übungen zusammengestellt, die jeweils nur wenige Minuten in Anspruch nehmen. Diese Übungen dienen dazu, unsere Verhaltensmuster für einen Moment zu unterbrechen und so das alltägliche Hamsterrad zumindest temporär zu verlassen. Auf diese Weise verlangsamt sich die Stressspirale, es entsteht Raum zur Reflexion und wir erfahren ein Gefühl von innerer Freiheit und erweiterter Handlungsfähigkeit, weil wir aus dem üblichen Automatismus des ständigen Agierens und Reagierens einen Moment zurücktreten können. Im Folgenden und auch regelmäßig in den Neuigkeiten aus dem Forum möchte ich Ihnen einige dieser Übungen vorstellen. Die Eine-Minute-Meditation Einen wunderbare Erfahrung liegt darin, wenn es uns gelingt, die scheinbare Selbstverständlichkeit des (Zeit)drucks bewusst zu unterbrechen. Nehmen Sie sich mindestens vier Mal am Tag, während der Arbeitszeit(!), eine Auszeit von nur einer Minute. Eine Minute in der Sie nichts tun außer zu sehen was ist. Beobachten Sie nur Ihren Körper, Ihre Empfindungen, Ihre Gefühle in diesem Moment im nächsten Moment usw. Beurteilen und bewerten Sie nichts was geschieht. Beobachten Sie Ihren Atemstrom spüren Sie das Ein und Ausatmen. Nehmen Sie Ihren Körper als Ganzes wahr. Auch wenn Sie gegen dieses Nichts-Tun anfangs einen gewissen Widerstand spüren werden Sie über die wohltuende Wirkung verblüfft sein.

8 Zum Innehalten Viele unserer Kunden kennen die wunderbare Praxis der Gehmeditation. Gehen ohne Ziel, ohne irgendwo ankommen zu müssen. Nur gehen Gehmeditation ermöglicht uns einen Perspektivwechsel. Das Ziel ist dabei, dass wir uns ganz bewusst mit jedem Schritt im Hier und Jetzt verankern und uns auf ganz natürliche Weise erfahren. Eine kleine Passage aus Michael Endes Buch Momo soll Euch / Sie inspirieren das Wunder des Gehens zu erfahren: Siehst Du Momo, sage er dann zum Beispiel, es ist so: Manchmal hat man eine sehr lange Straße vor sich. Man denkt, die ist so schrecklich lang; das kann man niemals schaffen, denkt man. Er blickte eine Weile schweigend vor sich hin, dann fuhr er fort: Und dann fängt man an, sich zu eilen. Und man eilt sich immer mehr. Jedes Mal, wenn man aufblickt, sieht man, dass es gar nicht weniger wird, was noch vor einem liegt. Und man strengt sich noch mehr an, man kriegt es mit der Angst, und zum Schluss ist man ganz außer Puste und kann nicht mehr. Und die Straße liegt noch immer vor einem. So darf man es nicht machen. Er dachte einige Zeit nach. Dann sprach er weiter: Man darf nie an die ganze Straße auf einmal denken, verstehst Du? Man muss nur an den nächsten Schritt denken, an den nächsten Atemzug, an den nächsten Besenstrich. Um immer wieder an den nächsten. Wieder hielt er inne und überlegte, ehe er hinzufügte: Dann macht es Freude; das ist wichtig, dann macht man seine Sache gut. Und so soll es sein. Und abermals nach einer langen Pause fuhr er fort: Auf einmal merkt man, dass man Schritt für Schritt die ganze Straße gemacht hat. Man hat gar nicht gemerkt wie und man ist nicht außer Puste. Er nickte vor sich hin und sagte abschließend: Das ist wichtig. Das menschliche Leben ist ein Gasthaus. Jeden Morgen ein neuer Gast. Freude, Depression und Niedertracht - auch ein kurzer Moment von Achtsamkeit kommt als unverhoffter Besucher. Begrüße und bewirte sie alle! Selbst wenn es eine Schar von Sorgen ist, die gewaltsam Dein Haus seiner Möbel entledigt, selbst dann behandle jeden Gast ehrenvoll. Vielleicht reinigt er Dich ja für neue Wonnen. Dem dunklen Gedanken, der Scham, der Bosheit - begegne Ihnen lachend an der Tür und lade sie zu Dir ein. Sei dankbar für jeden, der kommt, denn alle sind zu Deiner Führung geschickt worden aus einer anderen Welt. (Rumi persischer Mystiker, 1207 bis 1273)