Das große Buch vomrichtigen Atmen

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1 Dr. med. T. Nakamura Das große Buch vomrichtigen Atmen Mit Übungsanleitungen zur Entspannung und Selbstheilung für jedermann mit altbewährten Methoden der fernöstlichen Atemtherapie Ein O. W. Barth Buch im Scherz Verlag

2 Vorwort 9 Erster Teil:, Wissenschaftliche Grundlagen der Atemtherapie Atem und Psyche 13 Die Beziehung zwischen Atmung und Emotion 15 Die seelische Verfassung und der Einfluß von äußeren Reizen auf die Atmung 17 Hyperventilation und ihre psychischen Auswirkungen Die Rolle des Atems bei Schwangerschaft und Geburt Altersbedingte Veränderungen in der Atmung Körperliche Wirkungen der wissenschaftlichen Atemtheraphie 29 Der Einfluß von Atemübungen auf die Verdauungsorgane 31 Der Einfluß von Atemübungen auf den Kreislauf 32 Der Einfluß von Atemübungen auf das Nervensystem 32 Die Beziehung zwischen Atmung und Kapillarentätigkeit 33 Zweiter Teil: Grundzüge der Atemtherapie; Haltungen und vorbereitende Übungen Ziele der Atemtherapie 37 Bewußte natürliche Atmung 37 Anzahl und Tiefe der Atemzüge 37 Ohne Gewalt atmen 38 Atem und Blutkreislauf Prinzipien der Atemtherapie 41

3 7. Nebenwirkungen durch falsche Übungsweise 43 Benommenheit und Schmerz 43 Starkes Herzklopfen 43 Ungeduld und Veränderung des Geschmackssinns 43 Mißempfindungen auf der Haut 44 Gefühl der Schwere; Trugbilder 44 Aufstoßen und starke Darmgeräusche 44 Schweregefühl oder Schmerz im Magen; Stuhldrang 45 Nächtlicher Samenerguß Grundhaltungen für die Atemtherapie 47 Die aufrechte Haltung 47 Sanen no Katachi - Form der drei Kreise 47 Sangö no Katachi - Form der drei Übereinstimmungen 51 Fukko no Katachi - Den Tiger niederhalten 53 Die Sitzhaltung 55 Kekka Fuza - Sitzen mit verschränkten Beinen 55 Hanka Fuza - Sitzen mit halb verschränkten Beinen 58 Shizen Anza - Natürliches, bequemes Sitzen 58 Seiza - Gerade Sitzhaltung 59 Kizai - Auf einem Stuhl sitzen 61 Die liegende Haltung 62 Gyoga - Auf dem Rücken liegen 62 Ohga - Auf der Seite liegen 62 Fuga - Auf dem Gesicht liegen Sieben vorbereitende Übungen für die Atemtherapie Spannungs-und Entspannungsübungen Sammlung des Geistes Sammlung auf das Tanden 77

4 Dritter Teil: Die Atemmethoden in der Praxis Beispiele aus der überlieferten Atemmethodik 83 Allgemeines über Ki, die Lebenskraft 83 Atemtechniken der Einsiedler-Asketen Grundzüge der Atemtherapie Die Bedeutung des Tiefatmens 91 Nasenatmung 92 Bedeutung der verlängerten Ausatmung 94 Die Beziehung zwischen Atmung und dem Druck im Bauchraum Neun Grundtechniken für die Atmung Der rhythmische Atem Der verlängerte Atem Die Siebener-Atmung Die dreifache Ausatmung Der Schnüffelatem Der Hochdruck-Atem Der Windmühlen-Atem Der Flug-Atem Der Spannungs-Atem Sechs Stufen der authentischen orientalischen Atemtherapie 119 Stufe 1 - Den Atemzyklus verlängern 119 Stufe 2 - Gegenläufige Bewegung der Bauchmuskulatur 122 Stufe 3 - Den Atem feiner und länger machen 125 Stufe 4 - Zurück zur natürlichen Atmung 127 Stufe 5 - Eine Übung zur Vertiefung der vorangegangenen 127 Stufe 6 - Keine Brustkorbatmung mehr; Einatmung durch den Nabel 128

5 Vierter Teil: Methoden für die Vertiefung der Atemtherapie Ergänzungs- und Ausgleichsübungen 133 Die Bauchtrommel 133 / Die Yajirobei-Übung 133 / Das Schwingen 136 / Das Verdrehen 136 / Das Rudern 140 / Den Ball tragen 140 / Die Füße aus dem Sumpf ziehen 141 / Übung in der Sumo-Hockstellung 145 / Übung mit dem Stab 147 / Rhythmische Übung Fünf Haltungen zur Vertiefung der Therapie 151 Der Tiger 151 / Der Hirsch 151 / Der Bär 151 / Der Affe 151 / Der Vogel Massage und Shiatsu 161 Grundsätzliches und Techniken 161 Die Behandlung im einzelnen 166 Kopf 166 / Hals 166 / Gesicht 170 / Augen 170 / Zähne, Zahnfleisch 173 / Brust 173 /Bauch 173 / Kreuz 173 / Hand 176 / Sanri 176 / Kniekehle 176 / Knie 176 / Ashi Sanri 176 / Fußsohle Erfolg der Atemtherapie und innere Einstellung 179 Die Organisation der Therapie und die Bedeutung der Lebensführung 180 Die Vorbereitungsphase 180 / Die Übungsphase 180 / Die eigentliche Arbeit mit Ki Die Atemtherapie auf dem Prüf stand 183 Eine neue Weise zu atmen 183 Die Erprobung einer neuen Therapie 184