Inhalt. Inhalt. Teil 1 Wissenswertes Herkunft und Bedeutung Teil 2 Praxisteil... 18

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2 Inhalt Inhalt Vorwort von Ralf Lippmann, Lehr- und Prüfungsreferent im DJB Einleitung Warum noch ein Buch zur Nage no Kata? Warum benötigt man für die Nage no Kata eine eigene Lehrmethodik? Teil 1 Wissenswertes Herkunft und Bedeutung Definition und Ursprung Mehrperspektivische Betrachtung Kata als Basis-Techniktraining und Übungsform Kata als Judodemonstration und Ritual Kata als Prüfungsfach Kata als Wettkampfform Zielsetzung Teil 2 Praxisteil Vorbemerkungen zur Methodik Struktur und Systematik der Kata Methodisches Vorgehen Nage no Kata Shizen Hontai, Ayumi Ashi und Tsugi Ashi Techniken aus der geraden Drei-Schritt-Bewegung Harai Goshi Tsuri Komi Goshi Uki Otoshi Kata Guruma Sasae Tsuri Komi Ashi Yoko Gake

3 Nage no kata lehren und lernen 4.3 Techniken mit abweichender Bewegung Tomoe Nage Okuri Ashi Barai Uchi Mata Techniken nach Schlag von Uke Richtiges Schlagen Seoi Nage Uki Goshi Ura Nage Yoko Guruma Techniken aus Jigotai-Position Sumi Gaeshi Uki Waza Zeremoniell Formelle Aspekte Reihenfolge in der Nage no Kata Positionen und Bewegungen in der Nage no Kata Teil 3 Ergänzende Anmerkungen Ergänzende methodische Ansätze Ergänzende Feinheiten Weiterführende Literatur Bildnachweis

4 Vorwort Vorwort Liebe Leser, viele Judoka, und da bin ich selbst keine Ausnahme, sind in ihrer Judolaufbahn nur am Rande mit Kata konfrontiert worden, nämlich ausschließlich in der Vorbereitung von und zu diversen Dan-Prüfungen. Mein alter Judolehrer, Wolfgang Hofmann, der das Lehrwesen im Deutschen Judo-Bund in den 1970er Jahren entscheidend geprägt hat, schreibt in seinem Buch: Das Studium der Kata, der Form, eines Wurfs oder einer Folge von Würfen ist für die Entwicklung einer ausgefeilten Technik genauso wichtig, wie das Lernen grammatischer Regeln beim Studium einer Fremdsprache. Kata ist die Grammatik des Judo. Der Partner weiß genau, was mit ihm geschieht, wie er sich zu bewegen hat, damit die zu studierende Technik überhaupt angewandt werden kann und wie er sich anders bewegen sprich verteidigen müßte, damit sie unmöglich wäre. Die Kata-Methode garantiert, daß trotz Vielfalt der möglichen Varianten und der persönlichen Eigenheiten der Lehrer ein gewisser Standard in den Techniken überall erhalten bleibt und verbreitet wird (1978). Hier wird die Wichtigkeit der Kata als Trainingsmethode im ursprünglichen Sinne Kanos hervorgehoben und auf moderne trainingswissenschaftliche Erkenntnisse übertragen, und dies bedeutet nichts anderes, als dass Kata als eine Form des Technikerwerbstrainings alltagstauglich ist. Um diese Trainingsform aber aus der für viele exotischen Ecke der Dan-Vorbereitung herauszuholen, bedarf es methodischer Hilfe. Dies kann und soll das nun vorliegende Werk der beiden Autoren leisten. Die ausgewiesenen Kata-Experten Dr. Stefan Bernreuther und Sven Keidel beschreiben nicht, wie viele Autoren zuvor, Nage no Kata, sondern geben methodische Hilfen zum täglichen Kata-Unterricht. Dies ist sowohl eine Anleitung zum besseren Verständnis der Technikfunktionen als auch ein wunderbares Beispiel zu weiteren methodischen Ansätzen des Techniktrainings und des Kata-Studiums. Der Deutsche Judo-Bund gibt dieses hervorragende Werk in seiner Methodikreihe heraus und empfiehlt es ausdrücklich als offizielles Lehrmaterial zum Kata-Training, zur Prüfungsvorbereitung, aber insbesondere zur Erweiterung des methodischen Repertoires von Judolehrern und -trainern. Ralf Lippmann Lehr- und Prüfungsreferent im Deutschen Judo Bund e.v. 7

5 Nage no kata lehren und lernen 4.3 Techniken mit abweichender Bewegung Tomoe Nage Okuri Ashi Barai Uchi Mata Unter diese Rubrik fallen Wurftechniken, die nicht aus der oben geschilderten, geraden Drei-Schritt-Bewegung erfolgen, sondern in der Nage no Kata aus anderer Situation geworfen werden. Tomoe Nage wird zwar auf derselben Achse 28, wie die geschilderten Würfe, ausgeführt, hat jedoch eine abweichende Schrittfolge. Okuri Ashi Barai wird, obwohl mit drei Schritten, aus einer Bewegung senkrecht zur Kata-Achse geworfen und Uchi Mata erfolgt aus der Kreisbewegung in der Mattenmitte. Man kann diese Techniken also völlig getrennt von den anderen unterrichten, sie eignen sich aber auch als Ergänzung folgender Reihen: Okuri Ashi Barai kann an die Drei-Schritt-Techniken angeschlossen werden, da der Rhythmus hier ähnlich ist und sich nur Distanz und Bewegungsrichtung ändert. Tomoe Nage lässt sich auch nach den beiden Sutemi-Techniken Sumi Gaeshi und Uki Waza gut unterrichten, da die Wurfvorbereitung und Methodik denen bei Sumi Gaeshi ähnelt und natürlich Uke seine Falltechnik in ähnlicher Weise ausführen muss. Einzig der Uchi Mata passt in keines der anderen Schemata Tomoe Nage Eine wichtige Voraussetzung für Tomoe Nage ist die Beherrschung der Judorolle vorwärts 29 für Uke. Dazu kann man auch im Rahmen des Aufwärmprogramms viele Spiel- und Übungsformen einsetzen. Eine wichtige Situation sollte dabei auf jeden Abb. 127: Toris Fuß wird an Ukes Gürtelknoten platziert Kata-Achse: Verbindungslinie zwischen Tori und Uke an deren Ausgangspositionen. 29 Japanisch: Mae Mawari Ukemi.

6 Praxisteil Fall geübt werden, damit Uke später weiß, wie er über Toris Körper zu fallen hat. Tori nimmt die Wurfposition von Tomoe Nage vor Uke ein und hat sein Standbein am Boden, wogegen er sein Spielbein gleich an Ukes Gürtelknoten ansetzt und passiv während Ukes Judorolle mitführt. Toris Zehen werden dabei mit geradem Bein knapp unterhalb von Ukes Gürtelknoten platziert. Uke startet im Parallelstand, sodass Toris Unterkörper zwischen seinen Beinen liegt. Er muss nun lernen, das andere Bein, welches Tori als Spielbein benutzt, einen Schritt nach vorne zu setzen und dann eine große Judorolle über Tori auszuführen. Die Rolle muss Uke natürlich über die Schulterseite ausführen, wo er auch sein Bein nach vorn gesetzt hat. Er soll nach der Rolle wiederum in Shizentai-Position stehen. Abb : Uke rollt selbstständig über Tori. Man beachte, dass Uke das, in Bezug auf Toris angesetzten Fuß, richtige Bein nach vorne zum Schritt nimmt. 61

7 Nage no kata lehren und lernen Nun wenden wir eine weitere methodische Idee an, indem wir die Situation rückwärts lernen. Wir beginnen also zusammen mit unserem Partner in der Ausgangsstellung, wo wir uns kurz vor der Wurftechnik befinden nennen wir diese Position im folgenden remis, weil beide gleich viel Druck ausüben und sich nicht mehr weiter zurückschieben können. Abb. 131: Remis -Position mit gegenseitigem Druck aus der Hüfte Abb. 132: Tori löst die Position auf. Abb. 133: Die Zehen von Tori und Uke stehen auf einer Linie. Beide Partner stehen sich in Schrittstellung (Migi oder Hidari Shizentai) gegenüber und versuchen, einander wegzudrücken. Der Druck kommt hierbei wie immer nicht aus den Armen, sondern aus der Hüfte. Dieser gegenseitige Druck ist wichtig und später wird vor allem Uke dafür sorgen müssen, diesen aufzubauen. Tori greift nun, ausgehend vom Standardgriff, um, indem er seine am Ärmel Ukes gegriffene Hand unter dessen Arm hindurch an dessen Revers führt. Gleichzeitig löst er so seinen eigenen Druck auf, setzt seinen hinteren Fuß nach vorne parallel zu seinem schon dort plat- 62

8 Praxisteil zierten Fuß und zieht Uke an beiden Revers nach vorn 30. Auch senkt Tori dabei seinen Schwerpunkt ab, sodass er in enger Fußposition mit gebeugten Knien zwischen den Füßen Ukes steht. Da Uke selbst weiterhin Druck ausübt, wird er seinen hinteren Fuß nach vorne bringen, sobald Tori mit dem Druck nachlässt. Uke steht dann ebenfalls im Parallelstand und die großen Zehen von Uke und Tori befinden sich ungefähr auf einer Linie. Würden beide Partner so bleiben, würden sie beide im nächsten Moment ihr Gleichgewicht verlieren (Tori nach hinten und Uke nach vorn). Diese Übung kann man sehr gut in Uchi-Komi 31 -Form mit hoher Wiederholungszahl üben. Abb. 134: Toris Gesäß wird zu seinen Fersen geführt, er wirft mit geradem Rücken. Abb. 135: Tori wirft zunächst ohne Einsatz des Spielbeins. Von hier aus wird dann erstmals die Wurftechnik ausgeführt, indem sich Tori mit seinem Körpergewicht quasi an Uke hängt, sein Gesäß nahe an seine eigenen Fersen bringt und 30 Siehe Hinweise zum Hubarm in Kap Uchi Komi (wörtlich einrammen, einschlagen ): Erlernen einer Teilbewegung mit hoher Wiederholungszahl am Partner. 63

9 Nage no kata lehren und lernen sich nach hinten flach auf seinen Rücken fallen lässt 32. Tori führt dabei seine Hände gerade über seinen Kopf und lässt Uke danach los, damit dieser eine Judorolle vorwärts zum Stand ausführen kann. Uke wird also über Toris Körper gerissen und muss unbedingt noch einen Schritt vorwärts machen, um richtig rollen zu können. Diese Übung wird mehrmals, ohne Beineinsatz von Tori, durchgeführt. Abb. 136: Uke muss unbedingt einen weiteren Schritt vorwärts ausführen, um rollen zu können. Abb. 137: Wurfausführung Tomoe Nage Im nächsten Schritt setzt Tori sein Spielbein nun wie in der Vorübung an den Gürtelknoten Ukes. Hierbei kann er das aber erst tun, wenn er schon fast auf dem Boden liegt, damit er genügend Raum zwischen sich und Uke hat, um sein Bein nach oben bringen zu können. Die zeitliche Reihenfolge ist hier sehr wichtig: Zunächst lässt sich Tori fallen und dann erst platziert er sein Bein an Ukes Gürtelknoten. Für Uke ist noch einmal der Hinweis entscheidend, dass er, ausgehend Abb. 138: Ausgangsposition für Tomoe Nage Uke und Tori treffen sich in der Mattenmitte. 32 In anderen Randori-Situationen wird Tomoe Nage oft mit rundem Rücken ausgeführt, was hier nicht der Fall sein sollte. 64

10 Praxisteil von der Schrittstellung beider Partner und gegenseitigem Druck, noch einmal zwei Schritte vorwärts machen muss 33, um rollen zu können. Abb. 139: Beide machen einen kleinen Schritt aufeinander zu (hier in Migi Shizentai) und fassen sich in Ai-Yotsu-Auslage. Abb. 140: Tori startet nun seine Schubbewegung mit dem eigenen vorderen Fuß. Abb. 141: Tori schiebt weiter. Uke baut langsam Gegendruck auf. Abb. 142: Ukes Gegendruck ist so hoch, dass die Remis -Position erreicht wird. Wie kommen die Judoka nun in die Remis -Position? Beide treffen sich zu Beginn der Ma- Sutemi-Gruppe in der Mattenmitte und nehmen Schrittstellung mit Standardgriff ein (beide in Migi oder Hidari Shizentai). Tori beginnt nun, Uke zurückzuschieben, indem er 33 Mit jedem Fuß einen Schritt. 65

11 Nage no kata lehren und lernen seinen vorderen Fuß noch einen halben Schritt weiter nach vorne schiebt. Es folgen zwei weitere Schritte von Tori in Ayumi Ashi 34, womit er Uke durch Druck aus der Hüfte weiter zurückdrängt 35. Uke führt diese Schritte mit dem jeweils anderen Fuß rückwärts aus und baut in dieser Zeit Gegendruck auf. Er hat die Aufgabe, bis zur Remis -Position, also nach zweieinhalb Schritten, so viel Druck entgegenzusetzen, dass Tori ihn nicht weiter zurückdrängen kann. Und genau hier setzt dann Tori zur Wurfvorbereitung an, indem er den Druck, wie oben beschrieben, auflöst und Tomoe Nage wirft. Abb. 143: Falsche Körperhaltung, die Judoka dürfen sich nicht abbeugen. Abb. 144: Falsche Körperhaltung, Uke soll bei Gegenschub nicht nach hinten gelehnt stehen. 34 Normale Schritte, einen nach dem anderen, im Gegensatz zu Tsugi Ashi (Nachstellschritte). 35 Indizien für korrekten Druck aus der Hüfte sind aufrechter Oberkörper und gebeugte Arme. 66