Die Judo Gurtelprufung ... ALLE TECHNIKEN ALS VIDEOS ZUM DOWNLOAD DAS OFFIZIELLE LEHRBUCH DES DEUTSCHEN JUDO-BUNDES E. V. ORANGE-GRÜN BIS BRAUN

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1 .... Die Judo Gurtelprufung BAND 2: DIE PRÜFUNGSINHALTE DES KYU (GRUNDLAGENTRAINING) ALLE TECHNIKEN ALS VIDEOS ZUM DOWNLOAD DAS OFFIZIELLE LEHRBUCH DES DEUTSCHEN JUDO-BUNDES E. V. REDAKTION: RALF LIPPMANN ORANGE-GRÜN BIS BRAUN

2 Inhalt 5 INHALT VORWORT... 8 EINLEITUNG DAS JUDO-GRUNDLAGENTRAINING (4.-1. KYU) PRÜFUNGSFÄCHER KYU, ORANGE-GRÜNER GÜRTEL...26 Ausbildungsschwerpunkte...26 Anmerkungen zu den Prüfungsfächern...27 Die Kyu-Grade im DJB Falltechnik...31 Grundform der Wurftechniken...32 Grundform der Bodentechniken Anwendungsaufgabe Stand...42 Anwendungsaufgabe Boden Randori Lexikon/neue japanische Begriffe...55

3 6 DIE JUDO-GÜRTELPRÜFUNG BAND 2: DIE PRÜFUNGSINHALTE DES KYU 3. KYU, GRÜNER GÜRTEL...56 Ausbildungsschwerpunkte Anmerkungen zu den Prüfungsfächern...57 Falltechnik Grundform der Wurftechniken...61 Grundform der Bodentechniken Anwendungsaufgabe Stand Anwendungsaufgabe Boden...76 Alternatives Prüfungsfach: Selbtsverteidigung...78 Kata...79 Randori Lexikon/neue japanische Begriffe KYU, BLAUER GÜRTEL...82 Ausbildungsschwerpunkte Anmerkungen zu den Prüfungsfächern Grundform der Wurftechniken Grundform der Bodentechniken Anwendungsaufgabe Stand... 93

4 Inhalt 7 Anwendungsaufgabe Boden Alternatives Prüfungsfach: Selbtsverteidigung Kata Randori Lexikon/neue japanische Begriffe KYU, BRAUNER GÜRTEL Ausbildungsschwerpunkte Anmerkungen zu den Prüfungsfächern Grundform der Wurftechniken Grundform der Bodentechniken Anwendungsaufgabe Stand Anwendungsaufgabe Boden Alternatives Prüfungsfach: Selbtsverteidigung Kata Randori Lexikon/neue japanische Begriffe BILDNACHWEIS...134

5 8 DIE JUDO-GÜRTELPRÜFUNG BAND 2: DIE PRÜFUNGSINHALTE DES KYU VORWORT Liebe Leser, Gürtelprüfungen haben in Deutschland eine lange Tradition. Wir wollen mit den derzeitigen Kyu-Prüfungsinhalten zum einen diese Tradition wahren und zum anderen der modernen Weiterentwicklung unserer schönen Sportart Rechnung tragen. Das vorliegende Buch beschäftigt sich mit den Prüfungsinhalten unseres Grundlagentraining vom orange-grünen Gürtel bis zum braunen Gürtel. Der Begriff wird an späterer Stelle ausführlich erörtert. Judo ist aber mehr als eine Sportart. Wir verfolgen eindeutig auch pädagogische und soziale Ziele, wie sie bereits von Jigoro Kano vor über 100 Jahren formuliert wurden und wollen gleichzeitig auch unsere 10 Judowerte vermitteln. Tori heißt der Partner, der eine Technik ausführt und Uke heißt der Partner, der die Technik an sich ausführen lässt. Diese Rollen werden ständig getauscht, sodass in jedem Training jeder wechselnd Tori oder Uke ist. Beide sind aufeinander angewiesen und füreinander verantwortlich. Ohne die aktive Mithilfe unseres Partners und ohne eigene Rücksichtnahme für Uke ist Judo nicht zu lernen! Deshalb bitten wir unseren Partner mit einer höflichen Verbeugung, mit uns zu üben und bedanken uns anschließend ebenso.

6 Vorwort 9 Höflichkeit und Respekt, zwei unserer bereits erwähnten Judowerte, sind also wichtige Voraussetzungen für unsere Sportart und heben sie dadurch von allen vielen ab! Der Begründer des Judo, Jigoro Kano, formulierte dies in seinem moralischen Prinzip des Judo Ji-ta-kyo-ei, was man mit gegenseitiges Helfen und Verstehen zum beiderseitigen Wohlergehen übersetzen kann. In dem Begriff Judo steht dafür das Schriftzeichen Do (= Weg, Prinzip, Kunst). Das Zeichen Ju (= sanft, nachgebend, geschmeidig) steht für das technische Prinzip des Judo Sei-ryoku-zen-yo, frei übersetzt mit bester Einsatz von Geist und Körper, oder auch oft umschrieben mit Siegen durch Nachgeben. Es geht im Judo also nicht darum, den Partner mit reiner Körperkraft zu bezwingen, sondern vielmehr darum, dessen eigene Kraft und Bewegung für die eigene Technik zu nutzen. Die weiteren Judowerte sind Hilfsbereitschaft, Wertschätzung, Ehrlichkeit, Ernsthaftigkeit, Mut, Selbstbeherrschung, Bescheidenheit und Freundschaft. Werte, die im heutigen Stress, sei es in der Schule oder im Beruf, häufig vernachlässigt werden. Wir wollen unseren Judokindern ganz bewusst in einem positiven erzieherischen Milieu diese Werte vermitteln und die sozialen Kompetenzen verbessern. Ralf Lippmann, Lehr- und Prüfungsreferent im Deutschen Judo-Bund e. V.

7 10 DIE JUDO-GÜRTELPRÜFUNG BAND 2: DIE PRÜFUNGSINHALTE DES KYU EINLEITUNG Liebe Judoka, seit dem 01. Januar 2015 gelten im Gesamtbereich des Deutschen Judo-Bundes neue Prüfungsinhalte für alle Kyu-Stufen. Eigentlich sind diese nicht neu, sondern es handelt sich lediglich um eine leichte Reduktion und Vereinfachung der bereits bestehenden Prüfungsinhalte. Das Ausbildungsprogramm von 2005 bleibt als Empfehlung für alle Judoka bestehen, lediglich die Prüfungsinhalte wurden modifiziert und angepasst. Warum modifiziert und woran angepasst? Prüfung kann immer nur ein kleiner Teil von Ausbildung sein. Außerdem konnten wir beobachten, dass die grundlegenden motorischen und leider auch die sozialen Voraussetzungen der judotreibenden Kinder stark zurückgegangen sind. Um auch weniger Begabten die Möglichkeit der Gürtelprüfung zu bieten, wurden die Inhalte leicht reduziert. Gleichzeitig haben wir im Sinne einer langfristigen Ausbildung die Inhalte der Grundausbildung (siehe Band 1) und des Grundlagentrainings an die Rahmentrainingskonzeption für den Nachwuchsleistungssport angepasst, um jedem Kind die Möglichkeit zu geben, später in Leistungssysteme hineinzuwachsen.

8 Einleitung 11 Diese beiden offiziellen Lehrbücher des Deutschen Judo-Bundes zu den Kyu-Prüfungsinhalten vereinen als Erste im deutschen Judo die klassische Darstellung der Aufgaben und Techniken mit der interaktiven Möglichkeit, diese auch per Videoclip zu betrachten. Dazu gibt es zu allen Aufgaben und Techniken auf der jeweiligen Seite einen QR-Code, der per Smartphone mit einer QR-Code-Scanner-App angeschaut werden kann. In den jeweiligen Clips werden dann von unseren professionellen Darstellern Benny Münnich und Frank Wieneke und von unseren Jugenddarstellern Daniel und Vincent die jeweiligen Aufgaben in bewegten Bildern und Ton gezeigt. Wir versuchen, mit diesen beiden Lehrbüchern und mit den gleichzeitig erscheinenden Begleitheften zu den jeweiligen Kyu-Stufen eine langfristige Qualitätsverbesserung zu erreichen, noch mehr Judoka von unserer schönen Sportart zu begeistern und fleißig Trainierende langfristig zu motivieren. Wir wünschen euch allen viel Spaß damit. Ralf Lippmann, Lehr- und Prüfungsreferent im Deutschen Judo-Bund e. V.

9 56 DIE JUDO-GÜRTELPRÜFUNG BAND 2: DIE PRÜFUNGSINHALTE DES KYU 3. KYU, GRÜNER GÜRTEL Ausbildungsschwerpunkte n Nachdem in der vorhergehenden Ausbildungsstufe Blocken als Verteidigungsverhalten eingeführt wurde, können in der Stufe des 3. Kyu weitere, sich daraus ergebende, Kontertechniken eingeführt werden. n Die neuen Sutemi-waza (Selbstfalltechniken) erfordern eine Verfeinerung des Fallens nach vorne, was sich in der Vertiefung des freien Falls widerspiegelt. Dies sollte zu beiden Seiten geübt werden, geprüft wird nur eine Seite. n Auch wenn es sich aus den Anforderungen der Prüfungsinhalte nicht zwangsläufig ergibt, ist eine variable Ausweitung der Fähigkeiten im Bereich Kumi-kata ( die Art, wie man greift ) zwingend notwendig. n Mit den Anwendungsaufgaben wird weiter auf die komplexe Anwendung der Judotechniken in freien Situationen vorbereitet. n Der für die Teilnahme an Wettkämpfen sehr wichtige Zusammenhang zwischen Stand- und Bodentechniken wird mit der Anwendungsaufgabe Boden beispielhaft dargestellt. n Für das Randori werden die konkreten Vorgaben verringert, daher kann man es offener und freier durchführen. n Beim Einstieg in die Nage-no-kata soll formelles Üben vermittelt werden als eine andere Art, Judo zu betreiben und zu verstehen.

10 3. Kyu, grüner Gürtel 57 Anmerkungen zu den Prüfungsfächern 1. Vorkenntnisse n Da das Prüfungsprogramm zum 3. Kyu als einziges alle acht Prüfungsfächer enthält, sollten Vorkenntnisse nur dann ein wenig eingehender überprüft werden, wenn es sich für das Gesamtbild der Prüfung als zwingend notwendig erweist. 2. Falltechnik n Der freie Fall kann, wie in der Stufe zuvor, bei Judoka ab 30 Jahren auch in die Weichbodenmatte demonstriert werden. 3. Grundform der Wurftechnik n Koshi-guruma und Ushiro-goshi gehören zusammen, da das eine der Angriff ist, der durch die andere Technik gekontert wird. Kontern durch Ausheben soll man unbedingt beidseitig üben. n Tani-otoshi ist als Konter eine sehr schwierige und, unkorrekt angesetzt, auch eine verletzungsträchtige Technik. Es empfiehlt sich daher, Tani-otoshi zunächst entweder als Angriff oder als antizipierten Konter einzuführen. Damit ist gemeint, dass man den Konter nicht über ein vorhergehendes Blocken einführt, sondern in den Angriff des Gegners hineinstartet.

11 58 DIE JUDO-GÜRTELPRÜFUNG BAND 2: DIE PRÜFUNGSINHALTE DES KYU n Sumi-gaeshi kann mit normalem Griff (siehe aktuelle Wettkampfregel) gezeigt werden, aber auch als Yoko-sumigaeshi (mit einseitigem Diagonalgriff) akzeptiert werden. n Als Technik zur anderen Seite empfehlen wir Koshi-guruma. 4. Grundform der Bodentechnik n Beide verlangten Armhebel lassen sich gut aus einer Kuzure-kesa-gatame-Position ausführen. n Ukes Sicherheit muss durch dosierten Einsatz der Beinkraft gewährleistet sein. n Mit Ashi-garami ist ein Ude-garami mit Einsatz des Beins gemeint. 5. Anwendungsaufgabe im Stand Situationen für das Anwenden der Wurftechniken sind: a) unterschiedliche Aktivitäten von Uke und/oder Tori (z. B. schieben, ziehen, heben, nach unten drücken etc.), b) unterschiedliche Bewegungsrichtungen (vor, rück, nach rechts, nach links, im Kreis rechts, im Kreis links), unterschiedliche Auslagen (Ai-yotsu, Kenka-yotsu), c) unterschiedliche Auslagen, d) Wurf als direkter Angriff, als Konter, in einer Kombination sowie e) mit unterschiedlichen Griffen an Ärmel, Kragen oder anderen Teilen des Judogi.

12 3. Kyu, grüner Gürtel Anwendungsaufgabe am Boden n Hier geht es darum, die zwei grundsätzlich möglichen Übergange zum Boden mit je einem Beispiel aufzuzeigen. 7. Randori Randori auf dieser Stufe sollte ein freies, spielerisches Üben mit leichtem Kampfcharakter sein. Die beim Randori übenden Judoka sollen nicht mehr an vorgegebenen Bewegungsmustern festkleben, sondern die gestellten Aufgaben in Stand und Boden leicht und locker mit einem angemessenen Wechsel aus Anspannung und Lockerheit kämpferisch lösen. 8. Kata Als erste zu erlernende Gruppe wurde die 3. Gruppe Koshi-waza ( Hüftwürfe ) der Nage-no-kata ( Form des Werfens ) ausgewählt, weil die Wurftechniken dieser Gruppe in den vorhergehenden Stufen schon unterrichtet wurden. So können sich die Judoka ganz auf die spezifischen Anforderungen einer Kata (genaue Absprache, Art des Bewegens, spezielle Wurfausführung) konzentrieren.

13 60 DIE JUDO-GÜRTELPRÜFUNG BAND 2: DIE PRÜFUNGSINHALTE DES KYU 3. KYU, GRÜNER GÜRTEL Falltechnik Freier Fall n Kräftiger Absprung (evtl. mit Anlauf) n Diagonal durch die Luft rollen n In sicherer Endposition landen n Zu beiden Seiten üben, geprüft wird nur eine Seite Judoka ab 30 Jahren dürfen nach eigenem Ermessen die Falltechnik zur Prüfung in eine Weichbodenmatte demonstrieren.

14 3. Kyu, grüner Gürtel KYU, GRÜNER GÜRTEL Grundform der Wurftechniken Koshi-guruma (zur anderen Seite) n Aus dem Ärmel-Revers-Griff n Ukes Führhand lösen n Über das vordere Bein zur anderen Seite drehen n Um den Kopf auf den Rücken greifen n Rücken-Bauch-Kontakt n Uke sichern In dieser Stufe soll eine der Wurftechniken zur anderen Seite demonstriert werden. Wir empfehlen Koshi-guruma.

15 62 DIE JUDO-GÜRTELPRÜFUNG BAND 2: DIE PRÜFUNGSINHALTE DES KYU 3. KYU, GRÜNER GÜRTEL Grundform der Wurftechniken Ushiro-goshi n Partner eng heranziehen und umgreifen n Tief unter den Schwerpunkt kommen n Bauch-Rücken-Kontakt n Durch Beinestrecken und Bauchvorbringen ausheben n Ukes sichernd zu Boden führen n Zu beiden Seiten üben, geprüft wird nur eine Seite Das Absenken des Schwerpunkts und das enge Ausheben zu beiden Seiten ist grundlegende Voraussetzung zum Erlernen weiterer Aushebe- und speziell Kontertechniken.

16 3. Kyu, grüner Gürtel KYU, GRÜNER GÜRTEL Grundform der Wurftechniken Hane-goshi n Aus dem Ärmel-Revers-Griff n Mit Nachstellschritt in den Partner hineinstarten n Seite-Bauch-Kontakt n Ukes Unterkörper wegschieben und drehen n Uke sichern Das Wurfprinzip des Hane-goshi erweitert das Repertoire der einbeinigen Eindrehtechniken um eine weitere Variante.

17 64 DIE JUDO-GÜRTELPRÜFUNG BAND 2: DIE PRÜFUNGSINHALTE DES KYU 3. KYU, GRÜNER GÜRTEL Grundform der Wurftechniken Sumi-gaeshi n Aus dem Doppel-Revers-Griff n Starker Zug n Dicht unter dem Partner absitzen n Den Fußspann schiebend an Ukes Beinrückseite/Gesäß n Uke frei rollen lassen Das Repertoire der Selbstfalltechniken wird ergänzt. Weitere Varianten, wie Yoko-sumi-gaeshi aus einem Diagonalgriff oder Übergänge vom Stand in die Bodenlage, wie Hikkomi-gaeshi mit Griff in den Gürtel, sind in der Prüfung auch zulässig.

18 3. Kyu, grüner Gürtel KYU, GRÜNER GÜRTEL Grundform der Wurftechniken Tani-otoshi n Partner eng umgreifen n Bein weit vorschieben n Seite-Seite-Kontakt n Uke eng zu Boden ziehen n Mitfallen n Zu beiden Seiten üben, geprüft wird nur eine Seite Tani-otoshi kann sowohl als Angriffs- als auch als Kontertechnik demonstriert werden.

19 66 DIE JUDO-GÜRTELPRÜFUNG BAND 2: DIE PRÜFUNGSINHALTE DES KYU 3. KYU, GRÜNER GÜRTEL Grundform der Bodentechniken Ashi-gatame n Aus Hon-kesa-gatame heraus n Uke zieht den Arm heraus n Tori greift den Unterarm n Und streckt Ukes Arm über das eigene Bein n Vorsichtig hebeln n Zu beiden Seiten üben, geprüft wird nur eine Seite Falls Uke den eingeklemmten Arm befreien kann, hat Tori noch die Möglichkeit zum Armhebel.