Testen Sie Ihr wahres Alter

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1 Testen Sie Ihr wahres Alter

2 1. Ihr Geschlecht? weiblich = 0 männlich = Ist Knochendichte erniedrigt oder ist bei Ihnen sogar eine Osteoporose bekannt? 3. Hat Ihr Kurzzeitgedächtnis (neue Namen, Orte, Termine etc.) in den letzten 5 Jahren nachgelassen? 4. Wieviele Portionen Obst und Gemüse essen Sie durchschnittlich pro Tag? (1 Portion = 1 Hand voll, z.b. 1 Apfel oder 1 Salatbeilage) weiß ich nicht = 0,5 etwas = 0,5 deutlich = 1 Punkt 5 oder mehr = 0 1 bis 4 = 0,5 weniger als 1 = 1 Punkt 5. Wie oft essen Sie Seefisch? 2x pro Woche oder häufiger = 0 1x pro Woche = 0,5 selten oder nie = 1 Punkt kein Fisch, aber ich nehme Omega-3-Kapseln ein = 0,5 6. Wie viele Stunden schlafen Sie durchschnittlich pro Nacht? 7. Gab es bei nahen Verwandten von Ihnen (Großeltern, Eltern, Geschwister) Fälle von vorzeitiger Demenz? (beginnend vor dem 70. Lebensjahr) 8. Wie oft essen Sie eine Fleischmahlzeit? 9. Wie oft essen Sie Fleisch und Wurstwaren als Aufschnitt? 10. Wie oft wenden Sie eine Entspannungstechnik wie z.b. Yoga, autogenes Training oder Achtsamkeitsmedikation an? 11. Wie oft bewegen Sie sich mindestens 30 Minuten lang (leichtes Ausdauertraining wie z.b. Joggen, Walken, Schwimmen, Fahrradfahren, aber auch zügiges Spazierengehen)? 7 h oder mehr = 0 6,5 h = 0,5 6 h = 1 unter 6 h = 1,5 ja = 4 maximal 2x pro Woche = 0 3-5x pro Woche = 0,5 mehr als 5x pro Woche = 1 Punkt nur ausnahmsweise = 0 regelmäßig = 1 Punkt regelmäßig = 0 gelegentlich = 0,5 nie = 1 Punkt nie = 6 gelegentlich (unter 1x pro Woche) = 4 1-3x pro Woche = x pro Woche = 0 Leistungssport = 3 Seite 1

3 12. Haben Sie Schwierigkeiten damit, sich auf Neues einzustellen (neue Menschen, neue Umgebung, neue Situationen)? 13. Sie leben in einer langjährigen, stabilen Partnerschaft. 14. Ist bei Ihnen eine sexuelle Funktionsstörung bekannt (z.b. erektile Dysfunktion bei Männern, Scheidentrockenheit bei Frauen, Lustlosigkeit bei beiden Geschlechtern)? teilweise = 0,5 trifft zu = 0 trifft eher zu = 2 trifft eher nicht zu = 4 trifft nicht zu = 6 nicht sicher = 0,5 15. Rauchen Sie aktuell? 0-1 pro Tag = 1 Punkt 2-10 pro Tag = pro Tag = 4 über 20 pro Tag = Wieviele pack years haben Sie insgesamt in m Leben geraucht? (1 pack year = 1 Jahr lang 1 Schachtel pro Tag oder 1/2 Jahr lang zwei Schachteln pro Tag oder 2 Jahre lang 1/2 Schachtel pro Tag usw.) 17. Wieviele Drinks trinken Sie durchschnittlich pro Tag? (1 Drink = 1 Flasche Bier oder 1 Glas Wein) unter 1 pack year = pack years = 1 Punkt 6-10 pack years = 2 über 10 pack years = = 0 2 = 2,5 mehr als 3 = Wie ist Ihr Blutdruck? unter 120/80 = 0 zwischen 120/80 und 140/90 (ohne Blutdruckmedikamente) = 1 Punkt zwischen 120/80 und 140/90 (aber mit Blutdruckmedikamenten) = 2,5 über 140/90 (ohne Blutdruckmedikamente) = 3,5 über 140/90 (trotz Blutdruckmedikamenten) = 5 weiß ich nicht = 2,5 19. Wie ist Ihr Body Mass Index? (BMI mit Taschenrechner = Körpergewicht in kg geteilt durch Größe in Metern geteilt durch Größe in Metern) unter 18 = 0, = = 0,5 über 30 = 1,5 Seite 2

4 20. Gehen Sie zu den angebotenen, von der gesetzlichen Krankenkasse bezahlten Vorsorgeuntersuchungen (Gynäkologe, Prostatavorsorge, Darmkrebsvorsorge)? 21. Würden Sie sich als chronisch gestresst bezeichnen? 22. Wie ist Ihr Taillenumfang? (schmalste Stelle des Bauches, Maßband nicht eindrücken) nie = 2 unregelmäßig = 1 Punkt regelmäßig = 0 eher nein = 0,5 eher ja = 1,5 ja = 2 für Frauen: unter 80 cm = cm = 1 Punkt cm = 1,5 über 100 cm = 2,5 für Männer: unter 94 cm = cm = 1 Punkt cm = 1,5 über 115 cm = 2,5 23. Wie oft gehen Sie ins Solarium? nie = 0 gelegentlich = 0,5 regelmäßig = 1 Punkt 24. Wie oft pro Woche machen Sie ein Krafttraining, um Ihr Muskelmasse zu erhalten? 25. Ich nehme regelmäßig ein Vitamin D-Präparat ein (mit Einheiten pro Tag) 26. Wie viel haben Sie in den letzten 10 Jahren zugenommen? nie oder unregelmäßig = 2 mindestens 1x/Woche = 0 ja = 0 weniger als 5 kg = kg = 0,5 über 10 kg = 1 Punkt 27. Gehen Sie in m Beruf auf? ja = 0 mitunter = 0,5 ich bin nicht (mehr) berufstätig = 0,5 28. Wie oft treffen Sie sich pro Woche durchschnittlich mit anderen Leuten (nicht Partnerschaft, nicht beruflich)? mehr als 1 Mal = 0 1 Mal = 0,5 weniger als 1 Mal = 1 Punkt Seite 3

5 29. Benutzen Sie eine Creme mit Sonnenschutzfaktor 20 oder größer? 30. Wie hoch ist Ihr Cholesterin-Wert? 31. Nehmen Sie einen Cholesterinsenker ein? 32. Gab es bei nahen Verwandten von Ihnen (Großeltern, Eltern oder Geschwister) Fälle von Herzinfarkt oder Schlaganfall, die vor dem 60. Lebensjahr auftraten? 33. Haben Sie das Gefühl, überfordert zu sein? 34. Gab es bei nahen Verwandten von Ihnen (Großeltern, Eltern oder Geschwister) Fälle von Krebs, die vor dem 60. Lebensjahr auftraten? 35. Machen Sie medizinische Check ups, die über die normale Vorsorge hinausgehen (z.b. umfangreicheres Labor, Vitamin-Status, Ultraschall der Halsarterien, MRT, augenärztliche Vorsorge u.a.)? 36. Neigen Sie zu Melancholie und depressiven Verstimmungen? 37. Sind Sie mit m Sexualleben zufrieden? 38. Haben Sie Freizeitaktivitäten/ Hobbies, die Sie wirklich interessieren? immer (d.h. auch in der Tagespflege und auch im Winter) = 0 nur wenn ich mich längere Zeit direkt der Sonne aussetze, z.b. im Urlaub = 0,5 nie = 1 unter 200 = = 1 Punkt über 250 = 2 1 Fall = 3,5 mehr als 1 Fall = 7 manchmal = 1 Punkt häufiger = 2 ständig = 3 1 Fall = 3,5 mehr als 1 Fall = 7 nie = 2 unregelmäßig = 1 Punkt regelmäßig = 0 manchmal = 1 Punkt häufiger = 2 eigentlich immer = 3 ja = 0 mal ja, mal nein = 0,5 ich habe keines, aber das stört mich nicht = 0,5 ja = 0 Seite 4

6 39. Haben Sie mindestens einen echten Freund/Freundin (nicht Partnerschaft)? ja = Wie schlafen Sie? gut = 0 eher gut = 0,5 eher nicht so gut = 1 Punkt schlecht = 1,5 41. Wie oft sind Sie pro Woche durchschnittlich sexuell aktiv (einschließlich Selbstbefriedigung)? 42. Bei mir ist eine Arthrose in einem oder mehreren Gelenken bekannt und/ oder ich habe chronische Schmerzen in einem oder mehreren Gelenken bzw. im Rücken. 43. Wie viele Urlaube in der Sonne haben Sie in m Leben bisher durchschnittlich gemacht? mehr als 1 Mal = 0 1 Mal = 0,5 weniger als 1 Mal = 1 Punkt beginnend = 0,5 ja, deutliche Beschwerden = 1 Punkt bis 1 Sonnenurlaub/Jahr = 0 mehr als 1 Sonnenurlaub/Jahr = 0,5 Ich lebe an einem sonnenreichen Ort und bin jeden Tag in der Sonne = 1 Punkt 44. Wie sehen Sie das Alter? überwiegend positiv = 0 überwiegend negativ = 1 Punkt Auswertung Die Formel zur Berechnung des biologischen Alters insgesamt lautet (Klammer beachten!): ( -54) x x 0, = (Gesamtpunktzahl) (Lebensalter) (Lebensalter) (biologisches Alter) Ihr biologisches Alter beträgt... Jahre. Die Formel zur Berechnung der Lebenserwartung lautet: -0,333 x (Gesamtpunktzahl) + 96 = (Lebenserwartung) Bei Fortsetzung s derzeitigen Lebensstils liegt Lebenserwartung am wahrscheinlichsten bei... Jahren. COPYRIGHT: PROF. CHRISTOPH M. BAMBERGER, NACH BESSER LEBEN LÄNGER LEBEN (DROEMER/KNAUR) VON PROF. CHR. M. BAMBERGER. Seite 5