Teil I: Einführung in die Positive Psychologie... 25

Transkript

1 Auf einen Blick Über die Autoren... 7 Einführung Teil I: Einführung in die Positive Psychologie Kapitel 1: Stets die Sonnenseite des Lebens im Blick Kapitel 2: Warum es eine gute Idee ist, gesund, guter Dinge und glücklich zu sein Teil II: Zeitreisen: Vergangenheit, Gegenwart und Zukunft Kapitel 3: Die Vergangenheit in Angriff nehmen Kapitel 4: In der Gegenwart leben Kapitel 5: Für die Zukunft planen Teil III: Was die Positive Psychologie für Sie tun kann Kapitel 6: Freude am Leben finden Kapitel 7: Rein ins Leben: Die persönlichen Stärken nutzen Kapitel 8: Dem Leben Sinn verleihen Kapitel 9: Sich zu seinem Besten entwickeln Kapitel 10: Gesund bleiben mit der Positiven Psychologie Teil IV: Die Positive Psychologie im Hier und Jetzt Kapitel 11: Funktionierende Beziehungen Kapitel 12: Die Elternrolle positiv ausfüllen Kapitel 13: Die erweiterte Familie einbeziehen Kapitel 14: Die Bedeutung der Arbeit verstehen Kapitel 15: Am Arbeitsplatz sein Bestes geben ftoc.indd 9 7/14/2018 3:54:08 PM

2 10 Auf einen Blick Teil V: Der Top-Ten-Teil Kapitel 16: Die zehn besten Aktivitäten Kapitel 17: Zehn nützliche Quellen Kapitel 18: Zehn positive Inspirationen Stichwortverzeichnis ftoc.indd 10

3 Inhaltsverzeichnis Über die Autoren... 7 Einführung Über dieses Buch Konventionen in diesem Buch Törichte Annahmen über den Leser Wie dieses Buch aufgebaut ist Teil I: Einführung in die Positive Psychologie Teil II: Zeitreisen: Vergangenheit, Gegenwart und Zukunft Teil III: Was die Positive Psychologie für Sie tun kann Teil IV: Die Positive Psychologie im Hier und Jetzt Teil V: Der Top-Ten-Teil In diesem Buch verwendete Symbole Wie es weitergeht TEIL I EINFÜHRUNG IN DIE POSITIVE PSYCHOLOGIE Kapitel 1 Stets die Sonnenseite des Lebens im Blick Die Psychologie und das Positive Die Suche nach der Botschaft Echt glücklich sein Empirische Daten als Grundlage Das Gute, das Schlechte und das Hässliche messen Ein positives Leben führen Die Positive Psychologie studieren Positive Erfahrungen machen Positive Eigenschaften erkennen Positive Beziehungen aufbauen Positive Institutionen aufbauen Der Lohn Ihrer Mühen Vom Positiven profitieren ftoc.indd 11

4 12 Inhaltsverzeichnis Kapitel 2 Warum es eine gute Idee ist, gesund, guter Dinge und glücklich zu sein Gesundheit trägt Früchte Ein glückliches Herz Ein positives Leben führen Immunität aufbauen Dem verärgerten Erwin zur Seite stehen Gesunde Erfahrungen ermöglichen Zufrieden leben Ein gesundes Individuum werden Gesellschaften mit Wohlbefinden aufbauen Nach Glück streben Auf die guten Dinge achten Möglichst positiv interpretieren Positiv erinnern TEIL II ZEITREISEN: VERGANGENHEIT, GEGENWART UND ZUKUNFT Kapitel 3 Die Vergangenheit in Angriff nehmen Sich mit der Vergangenheit beschäftigen Die Vergangenheit kartieren Loslassen vergeben oder gar vergessen Dankbarkeit lernen Danke sagen Dankbar sein für das, was man hat Die Perspektive eines Kindes einnehmen So sein, wie Sie sein wollen Das beste Leben wählen Kapitel 4 In der Gegenwart leben Den Augenblick auskosten Energie selbst erzeugen Das Johari-Fenster Achtsam sein Geister loswerden ftoc.indd 12

5 Inhaltsverzeichnis 13 In den Flow eintauchen In der Zone Glück und Erfüllung steigern Kapitel 5 Für die Zukunft planen Mit Freude in die Zukunft blicken Das Beste annehmen Positive Gedanken in die Tat umsetzen Optimismus entwickeln Denkweisen hinterfragen Positiv denken Sich die perfekte Welt vorstellen Konstruktives Verhalten Sich auf das konzentrieren, worauf es ankommt Prioritäten setzen Unwichtiges über Bord werfen Ein Erbe hinterlassen Dem Leben ein sinnvolles Ziel geben Spuren in der Welt hinterlassen Alles zusammenbringen TEIL III WAS DIE POSITIVE PSYCHOLOGIE FÜR SIE TUN KANN Kapitel 6 Freude am Leben finden Was ist Freude? Das Sättigungsgesetz Aus der materialistischen Falle entkommen Was wirklich Freude macht Das Normale zelebrieren Einfache Freuden genießen Sich einen schönen Tag machen Durch den Tag schlafwandeln Mit Rosenduft wach werden Eine Erfahrungsbilanz ziehen Kapitel 7 Rein ins Leben: Die persönlichen Stärken nutzen Den persönlichen Stärken auf der Spur Die eigenen Stärken würdigen ftoc.indd 13

6 14 Inhaltsverzeichnis Die eigenen Stärken verstehen Die eigenen Schwächen berücksichtigen Stärken ausspielen Stärken und Tugenden identifizieren Persönliche Stärken täglich nutzen Schwächen auffangen Stärken bei anderen Menschen finden Die Tugenden anderer Menschen erkennen Kapitel 8 Dem Leben Sinn verleihen Ist das alles? Sich über den Stumpfsinn erheben Spuren in der Welt hinterlassen Etwas Größeres als Sie selbst Verbindungen zu anderen Menschen herstellen Wirklich etwas bewegen Kapitel 9 Sich zu seinem Besten entwickeln Sich über Wasser halten Quellen der Widerstandskraft Durchkommen Ihr persönliches Widerstandskraft-Modell entwickeln Spaß haben Auf der Suche nach Freude Humorvoll leben Mit Zuversicht leben Konstruktiv denken Auf die Stimmen hören Stabile Überzeugungen aufbauen Dankbarkeit einen Schritt weiter führen Die Dinge mit neuen Augen sehen Dankbarkeit praktizieren Engagement (er)leben Die fünf wichtigsten Stärken Sich selbst respektieren und stolz sein Dafür sorgen, dass Ihr Leben zählt Das Schicksal selbst in die Hand nehmen Nach den eigenen Werten leben ftoc.indd 14

7 Inhaltsverzeichnis 15 Kapitel 10 Gesund bleiben mit der Positiven Psychologie Gesundheit und Wohlbefinden Die Checkliste für ein gesundes Leben Positive Gesundheit entwickeln Veränderungen zum Positiven: Das Vier-Stufen- Veränderungsmodell Ein persönliches Glücksprogramm entwickeln Mit Stress fertig werden Was ist Stress? Sein Leben, sich selbst und andere betrachten Ressourcen aufbauen Lernen, wieder auf den Füßen zu landen TEIL IV DIE POSITIVE PSYCHOLOGIE IM HIER UND JETZT Kapitel 11 Funktionierende Beziehungen Einander kennenlernen Beziehungsfallen umgehen Persönliche Stärken gegenseitig anerkennen und nutzen Positive Kommunikation Emotional klug an die Dinge herangehen Die eigenen Gefühle erkennen Nonverbale Signale wahrnehmen Das Klima regeln Im Gespräch bleiben Wie steht s mit»dir«,»mir«und»uns«? Zeit investieren Das perfekte Rendezvous planen Zusammen feiern Sorgenfreie Urlaube organisieren Tolle Freundschaften aufbauen Kapitel 12 Die Elternrolle positiv ausfüllen Das Glück zur Gewohnheit machen Sich selbst Freude machen Sich engagieren ftoc.indd 15

8 16 Inhaltsverzeichnis Sinn finden Die Familienstärken ermitteln Das Beste im anderen erkennen Die Schlüsselelemente einer glücklichen Familie Als Eltern das Beste geben Auge in Auge mit den guten, schlechten und hässlichen Aspekten des Elternseins Gute Stiefeltern sein Glückliche Kinder erziehen Erfolge feiern Positive Rituale entwickeln Übertriebenen Materialismus vermeiden Kapitel 13 Die erweiterte Familie einbeziehen Familiennetzwerke aufbauen Verbindungen knüpfen Die Beziehungen zur Schwieger-Fraktion Das Beste sehen Einen Kompromiss finden Ältere Menschen würdigen Weisheit entwickeln Veränderungen anerkennen Die Familie erweitern Kapitel 14 Die Bedeutung der Arbeit verstehen Strukturen entwickeln Wie Arbeit glücklich machen kann Die eigene Zeit produktiv nutzen Richtige Zeit, richtiger Fokus Ein leuchtender Stern sein Was sind Ihre besten Seiten? Gemeinsam im Rampenlicht Kapitel 15 Am Arbeitsplatz sein Bestes geben Die eigenen arbeitsrelevanten Stärken erkennen Aus der Vergangenheit lernen Runde Stöpsel in eckige Löcher? Arbeitsplatzrelevante Stärken in ungewöhnlichen Umfeldern nutzen ftoc.indd 16

9 Inhaltsverzeichnis 17 Persönliche Stärken sinnvoll einsetzen Neue Möglichkeiten, Ihre Stärken zu nutzen Flow-Erlebnisse messen und steigern Die eigenen persönlichen Stärken kennen Die Zusammenarbeit im Team optimieren Stärken bei anderen erkennen Die Stärken anderer Menschen dazu nutzen, das Gute noch besser zu machen Aufblühende versus dahindümpelnde Teams Fragen der Widerstandskraft TEIL V DER TOP-TEN-TEIL Kapitel 16 Die zehn besten Aktivitäten Dankbarkeit entwickeln Das eigene Glück entdecken Sich einen schönen Tag machen Lernen, sich auf gute Art Sorgen zu machen Eine halbe Stunde pro Tag Mein Sorgentagebuch Seine besten Seiten zeigen Sätze ergänzen Die eigenen Facetten erkennen Den eigenen Beweggrund entdecken Optimismus buchstabieren lernen (ABCDE) Bewusst menschenfreundlich handeln Kapitel 17 Zehn nützliche Quellen Bücher Wie wir aufblühen: Die fünf Säulen des persönlichen Wohlbefindens, von Martin E. P. Seligman Glück kann man lernen, von Ernst Fritz-Schubert Die Glücksformel oder: Wie die guten Gefühle entstehen, von Stefan Klein Hectors Reise oder die Suche nach dem Glück, von François Lelord Glück, von Matthieu Ricard Psychologie des Glücks: Ein Handbuch, von Anton Bucher ftoc.indd 17

10 18 Inhaltsverzeichnis Flow. Das Geheimnis des Glücks, von Mihaly Csikszentmihalyi Wie du kriegst, was du brauchst, wenn du weißt, was du willst, von Allan & Barbara Pease Versäume nicht dein Leben!, von Anselm Grün DVD Glück kommt selten allein: Bühnenprogramm von Eckart von Hirschhausen Kapitel 18 Zehn positive Inspirationen Filme Das Glücksprinzip (2000) Ist das Leben nicht schön? (1946) Schmetterling und Taucherglocke (2007) Songs Thank you for being a Friend, Andrew Gold (1978) My Way, Frank Sinatra (1969) Lean on Me, Bill Withers (1972) Bücher Der Prophet, Khalil Ghibran Die Mäusestrategie für Manager: Veränderungen erfolgreich begegnen, Spencer Johnson Glücksregeln für den Alltag, Dalai Lama Das 6-Minuten-Tagebuch, von Dominik Spenst Stichwortverzeichnis ftoc.indd 18