Referentin: Karola Ehrenholz. Zertifizierte Trainerin Gedächtnistraining + Stressmanagement. mit spass.de

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Maximilian Keller
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1 Referentin: Karola Ehrenholz Zertifizierte Trainerin Gedächtnistraining + Stressmanagement mit spass.de 1

Gedächtnissysteme: Speichermodell des Gedächtnisses Prozesse im Langzeitgehirn 1 Lernen / Neues einspeichern, encodieren 2 konsolidieren / behalten regelmäßiger Abruf 3

= Gedächtnis) Schon die alten Römer + Griechen entwickelten wirksame Techniken, um sich Informationen besser einzuprägen. Grundlage: assoziatives Verknüpfen, Assoz.

2 Gedächtnissysteme: Speichermodell des Gedächtnisses Prozesse im Langzeitgehirn 1 Lernen / Neues einspeichern, encodieren 2 konsolidieren / behalten regelmäßiger Abruf 3 erinnern / abrufen, decodieren 4 vergessen, überlagern Quelle: Bundesverband Gedächtnistraining e.v. Mnemotechniken Mneme (griech.= Gedächtnis) Schon die alten Römer + Griechen entwickelten wirksame Techniken, um sich Informationen besser einzuprägen. Grundlage: assoziatives Verknüpfen, Assoz. Techniken d.h. unsere Vorstellungskraft wird bewusst genutzt, wir stellen uns etwas vor unserem geistigen Auge vor visualisieren = Denken in Bildern denn: unser Gehirn kann sich besser Bilder merken als abstrakte Informationen. 2

Die gebräuchlichsten Merktechniken: 1. Kreatives Verknüpfen In der Vorstellung sollen verschiedene Begriffe miteinander in Beziehung gesetzt und auf diese Weise eingeprägt werden. 2.

3 Die gebräuchlichsten Merktechniken: 1. Kreatives Verknüpfen In der Vorstellung sollen verschiedene Begriffe miteinander in Beziehung gesetzt und auf diese Weise eingeprägt werden. 2. Loci-Methode Man stellt sich einen Weg bildlich vor, den man genau kennt, (z.b. Weg zur Arbeit, Zimmer in der Wohnung, Körperteile). Man geht diesen Weg in Gedanken und verbindet mit jedem markanten Punkt einen zu merkenden Begriff. Gut geeignet wenn die Reihenfolge wichtig ist. 3. Ziffern und Zahlen z.b. bildliche Darstellung von Ziffern entsprechen ihrer Form (2 = Schwan) Alphabetische Reihenfolge der Ziffer (A=0, B=1, C=2, usw.) Anfangsbuchstaben der Ziffern (0=Nu, 1= E, 2= Z, usw.) Zahlen-Symbol-System 4. Buchstabensymbole Die Buchstaben des Alphabets werden durch leicht vorstellbare Bilder mit den entsprechenden Anfangsbuchstaben ersetzt. (A=Affe, B=Bär, usw.) 5. Akronyme Aus den Anfangsbuchstaben verschiedener Begriffe wird ein Wort (auch Kunstwort) zusammengesetzt. 6. Merksätze Aus der Schulzeit bekannte Methode z.b. in Reimform (333 bei Issos Keilerei) Satz mit Anfangsbuchstaben (Alle ehemaligen Kanzler brachten schließlich keine Schulden- Minimierung. (Adenauer, Erhardt, Kiesinger, Brandt, Schmidt, Kohl, Schröder, Merkel)) 3

4 Erinnerung der Körper Loci Methode Rechter Fuß: Heuballen Linker Fuß: Lücke im Schuh Knie: Heiermann eingeklemmt, Hai Bauch: schält sich wegen Hautkrankheit Hände: öffnen Sekt (Marke Carstens SC) Rechte Schulter: Sack Weizenmehl Linke Schulter: mit Herz besticktes Loch Lippen: sind rauh Augen: mit Kohle schwarz gefärbt Kopf: Mütze aus Wolfsfell Oben auf dem Kopf: Gauklermütze 1. Genau hinhören 2. Wiederholen Tipps zum Namensgedächtnis: 3. Überprüfen von Aussprache und Schreibweise des Namens 4. Assoziieren bildhafte Vorstellung 5. Klang oder Rhythmus des Namens 6. Mit Informationen verknüpfen wie Beruf, Hobby, Aussehen, bekannter Person Tipps zur Konzentration: 1. Aufmerksamkeit bewusst auf etwas richten 2. Ablenkungen und Störungen soweit wie möglich ausschalten 3. Räumliche Ordnung hilft der geistigen Klarheit 4. Interesse bindet die Aufmerksamkeit und bedeutet geistige Aktivität 5. Rücksicht auf eigene Grenzen 6. Entspannungspausen einlegen 7. Individuelles Leistungshoch beachten 8. Auf die notwendige Energiezufuhr und den Flüssigkeitshaushalt achten 4

5 Funktionen linke + rechte Gehirnhälfte Kristalline und fluide Intelligenz 5

6 Tipps für den Alltag Neues lernen -> Instrument, Sprache, Schach Die Routine verlassen -> Kämmen mit der anderen Hand, Besteck vertauschen,. Neugierig bleiben Einkaufsliste mit Routenmethode verknüpfen Überlegen: was habe ich gestern gemacht, gegessen, Soziale Kontakte Rechnen Sie beim Einkaufen im Kopf mit, was Sie bezahlen werden Fahren Sie mal ohne Navi Besuchen Sie einen Kurs Gedächtnistraining Gesunde Ernährung + Bewegung Ausreichend Schlaf + Entspannung 6

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