WIE SIE FEIERN, GENIESSEN & SCHLANK BLEIBEN

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Emil Busch
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1 Weihnachten das Fest zum Schlank-Schlemmen 4 EFFEKTIVE STRATEGIEN, WIE SIE FEIERN, GENIESSEN & SCHLANK BLEIBEN Power-Place.de

2 INHALT Strategie 1 Schenken Sie sich eine entspannte Adventszeit Seite 4 Strategie 2 Verbrennen Sie Kalorien so ganz nebenbei Seite 5 Strategie 3 Kalorien einfach austricksen Seite 6 Strategie 4 Kurbeln Sie vor dem Festessen Ihre Fettverbrennung an Seite 7 2

3 EFFEKTIVE STRATEGIEN - WIE SIE FEIERN, GENIESSEN UND NATÜRLICH SCHLANK BLEIBEN! Weihnachten zählt nicht nur für Kinder zum Schönsten, was das Jahr zu bieten hat auch wir Erwachsene freuen uns auf diese Tage, jedoch oftmals mit gemischten Gefühlen. Nicht wenige sorgen sich um ihre Figur. Ja, wie mach ich das nur? Nach den Feiertagen zeigt die Waage wieder einige Kilos mehr. Wie komme ich nur durch die Weihnachtszeit, ohne wieder zuzunehmen? Wie kann ich all den Leckerbissen zu Weihnachten widerstehen? Am besten gar nicht! Genießen Sie, worauf Sie sich das ganze Jahr gefreut haben. Schlemmen mit Herz und Verstand lautet die Devise, denn Verzichten bringt nichts! Mit unseren 4 effektiven Strategien für die Vorweihnachtszeit und die Feiertage sind Ihre Zellen auch jetzt Feuer und Flamme für Ihr Figurziel. So bleiben Sie schlank trotz genussvollen Schlemmens. Und weil Sie Ihren Stoffwechsel mühelos auf Trab halten, zeigt die Waage im nächsten Jahr vielleicht sogar etwas weniger an. Gestalten Sie Ihre persönliche Weihnachtszeit ohne Druck und genießen Sie die Feiertage mit den vielen Tipps und Tricks für das Schlank-Schlemmen! 3

4 STRATEGIE 1 SCHENKEN SIE SICH EINE ENTSPANNTE ADVENTSZEIT Besinnliche Weihnachten gehört zu den gefl ügelten Wünschen zu dieser Jahreszeit. Schön wär s, denken dabei viele. Wer sich mit einer immer länger werdenden To-do-Liste oder Aufgaben, die er eigentlich nicht mag, unter Druck setzt, setzt seinen Körper unter Stress. Dabei wird Adrenalin ausgeschüttet, um den Körper auf Höchstleistungsniveau in Bewegung zu bringen. Sehr unfair; aber wer Stress hat, nimmt dabei auch noch zu. Sieben praktische Tipps für die Advents- und Weihnachtszeit Schreiben Sie sich jetzt gleich eine Liste mit allem, was Ihnen im Kopf herumschwirrt und Sie noch erledigen möchten. Wenn die Liste ellenlang wird und Ihnen ganz mulmig, dann markieren Sie die Punkte, die Ihnen am Wichtigsten sind. Lassen Sie sich etwas abnehmen und zum Beispiel Ihre Geschenke gleich beim Kauf einpacken. Von Weihnachtsstimmung keine Spur? Gönnen Sie sich die Zeit, den Zauber dieser Jahreszeit auch bewusst wahrzunehmen. Lassen Sie sich von nichts Ihr Training, Ihre Yogastunde oder Saunazeit stehlen. Wenn Sie sich gestresst oder ausgepowert fühlen, trainieren Sie unbedingt locker, also mit geringerer Intensität. Tee statt Schokolade? Der Auslöser für den Griff nach Süßem war der Wunsch, in einer angespannten Situation kurz zu entspannen. Entspannung stellt sich auch mit einer Tasse Tee ein. Je hektischer es wird, desto langsamer sollten wir werden. Machen Sie stattdessen jetzt erst recht eine Pause und überlegen Sie sich in Ruhe, was Sie als Nächsten anpacken. 4

STRATEGIE 2 VERBRENNEN SIE KALORIEN - SO GANZ NEBENBEI Hierbei geht es nicht um das gezielte und ganzheitliche Trainingsprogramm, sondern um die ganz banalen Kleinigkeiten im Alltag.

Regelmäßig einen Gang zum Kopierer, Regal oder Kaffeeautomaten einbauen. Arbeiten Sie immer wieder stehend. Sitzen auf dem Sofa macht da leider keine Ausnahme.

5 STRATEGIE 2 VERBRENNEN SIE KALORIEN - SO GANZ NEBENBEI Hierbei geht es nicht um das gezielte und ganzheitliche Trainingsprogramm, sondern um die ganz banalen Kleinigkeiten im Alltag. Stehen Sie mindestens alle 2 Stunden auf und bewegen Sie sich kurz. Ziehen Sie die Treppe dem Fahrstuhl vor. Welcher Parkplatz ist am weitesten weg? Regelmäßig einen Gang zum Kopierer, Regal oder Kaffeeautomaten einbauen. Arbeiten Sie immer wieder stehend. Sitzen auf dem Sofa macht da leider keine Ausnahme. Also einfach alle 30 Minuten kurz aufstehen. Mehr Fettverbrennung in der kalten Jahreszeit? Kühl Schlafen: Für das Schlafzimmer reichen C. Kühler Kopf beim Arbeiten: C im Büro reichen aus. Lieber zwischendurch bewegen, wenn es zu frisch ist. Kalt abduschen: einfach schrittweise angewöhnen. Erst warm duschen, anschließend kalt und dann gut abtrocknen. Bereits kurze Bewegungspausen von circa drei Minuten wirken sich positiv auf den Stoffwechsel aus und verbrennen ruckzuck ein paar Kalorien! 5

STRATEGIE 3 KALORIEN EINFACH AUSTRICKSEN All den Weihnachtsleckereien zu widerstehen ist kein Leichtes, ein Verbot kann sogar emotionalen Stress bedeuten. Und Stress wollen wir ja unbedingt vermeiden.

Deshalb naschen wir so gerne. In diesem Sinne: Halten Sie Ihren Blutzuckerspiegel in Balance Wenn wir Süßes essen, schnellt der Blutzuckerspiegel in die Höhe und fällt leider ebenso rasant wieder ab.

Mit der nächsten Heißhungerepisode greifen Sie zu etwas Süßem oder Lebensmitteln mit viel Einfachzucker und es geht von vorne los.

6 STRATEGIE 3 KALORIEN EINFACH AUSTRICKSEN All den Weihnachtsleckereien zu widerstehen ist kein Leichtes, ein Verbot kann sogar emotionalen Stress bedeuten. Und Stress wollen wir ja unbedingt vermeiden. Schuldgefühle nach dem Essen sind keine Hilfe. Diät verboten Jede Leckerei ist erlaubt Es gehört zu unseren Urinstinkten, energiereiche Nahrung zu bevorzugen, um das Überleben zu sichern. Deshalb naschen wir so gerne. In diesem Sinne: Halten Sie Ihren Blutzuckerspiegel in Balance Wenn wir Süßes essen, schnellt der Blutzuckerspiegel in die Höhe und fällt leider ebenso rasant wieder ab. Das erzeugt diesen überwältigenden Heißhunger. Es gibt passende Zeitpunkte für Süßigkeiten. Mit der nächsten Heißhungerepisode greifen Sie zu etwas Süßem oder Lebensmitteln mit viel Einfachzucker und es geht von vorne los. Das können Sie stoppen, indem Sie Süßes nur zu Mahlzeiten essen, wie zum Beispiel als Dessert. Zu dieser Zeit ist der Blutzuckerspiegel bereits erhöht. Naschen Sie häufi g zwischendurch, wird Ihr Blutzuckerspiegel immer wieder rasant steigen und fallen. Naschen ist unbedingt erlaubt! Beachten Sie folgende Tricks, dann werden Sie Ihr Gewicht ganz einfach halten und sogar abnehmen. 6

STRATEGIE 4 KURBELN SIE VOR DEM FESTESSEN IHRE FETTVERBRENNUNG AN Bereits am Morgen

Starten Sie den Tag mit einem Glas Wasser, Eiweißshake oder Omelett in Kombination mit

Das steigert die Fettverbrennung und die Vorfreude auf das Festessen zusätzlich.

Schlemmer-Höhepunkten auf Turbobetrieb einstellen.

besteht eine Möglichkeit darin, nur an den Festtagen, das Frühstück auf ein Minimum zu

Wir empfehlen Ihnen einen Eiweißshake, gepaart mit vitalstoff reichen Früchten, wie

Wichtig: Bevor Sie etwas essen, trinken Sie mindestens ein Glas (einen Viertelliter)

Mittagessen: Essen Sie zu Mittag wie gewohnt, nur langsam und damit weniger.

Nachmittagssnack optional: Ist Ihnen die Zeitspanne bis zum Abendessen zu lang und Sie

Dieser kann eiweißreich sein, zum Beispiel mit Magerquark und Früchten oder einer

Wichtig: Naschen ja, jedoch nur nach dem Snack als Dessert, angepasst an die Größe der

B Die vielleicht schönsten Mahlzeiten des Jahres - Weihnachtsschmaus und

Essen an den zwei folgenden Tagen: Nach dem Feiern mit Speisen, Plätzchen und

Frühstück-Spezial: Trinken Sie an den Folgetagen, noch bevor Sie frühstücken, einen

Wenn Sie die positive Wirkung verstärken möchten, machen Sie aus dem halben Liter ein

Wasser, bis der halbe Liter komplett ist.

7 STRATEGIE 4 KURBELN SIE VOR DEM FESTESSEN IHRE FETTVERBRENNUNG AN Bereits am Morgen können Sie Ihren Körper auf das Festmahl vorbereiten. Starten Sie den Tag mit einem Glas Wasser, Eiweißshake oder Omelett in Kombination mit vitalstoff reichen Zutaten. Das steigert die Fettverbrennung und die Vorfreude auf das Festessen zusätzlich. Wir zeigen Ihnen, wie Sie Ihre Fettverbrennung mit dem Festtags-ABC auch an den Schlemmer-Höhepunkten auf Turbobetrieb einstellen. A C Frühstück: Damit Sie abends ausgiebig zugreifen und sich dabei gut fühlen können, besteht eine Möglichkeit darin, nur an den Festtagen, das Frühstück auf ein Minimum zu reduzieren. Wir empfehlen Ihnen einen Eiweißshake, gepaart mit vitalstoff reichen Früchten, wie Heidelbeeren oder Erdbeeren. Wichtig: Bevor Sie etwas essen, trinken Sie mindestens ein Glas (einen Viertelliter) Wasser ohne Kohlensäure auf Zimmertemperatur. Mittagessen: Essen Sie zu Mittag wie gewohnt, nur langsam und damit weniger. Genießen Sie als Dessert vitaminreiches Obst, gern auch aus den Reihen der Superfoods. Nachmittagssnack optional: Ist Ihnen die Zeitspanne bis zum Abendessen zu lang und Sie bekommen etwas Hunger? Gönnen Sie sich einen kleinen Nachmittagssnack. Dieser kann eiweißreich sein, zum Beispiel mit Magerquark und Früchten oder einer Scheibe Eiweißbrot belegt mit fettarmem Käse. Wichtig: Naschen ja, jedoch nur nach dem Snack als Dessert, angepasst an die Größe der Zwischenmahlzeit. B Die vielleicht schönsten Mahlzeiten des Jahres - Weihnachtsschmaus und Silvesterdinner: Greifen Sie zu und genießen Sie Ihr Festtagsessen in vollen Zügen. Essen an den zwei folgenden Tagen: Nach dem Feiern mit Speisen, Plätzchen und vielleicht sogar Alkohol gehört dem Frühstück Ihre Hauptaufmerksamkeit. Frühstück-Spezial: Trinken Sie an den Folgetagen, noch bevor Sie frühstücken, einen halben Liter stilles Wasser schluckweise. Wenn Sie die positive Wirkung verstärken möchten, machen Sie aus dem halben Liter ein Glas Heiße Zitrone ohne Zucker oder Süßungsmittel und trinken Sie danach das stille Wasser, bis der halbe Liter komplett ist. Tagsüber: Über den Tag verteilt können Sie Haupt- und Zwischenmahlzeiten mit kleineren Portionen essen. Achten Sie hier unbedingt auf ausreichend Vitalstoffe für die Fettverbrennung und Ihr Immunsystem. Abendessen: Dies kann wieder reich an Proteinen (Eiweiß) sein. Magerquark oder ein Eiweißshake, wie zum Frühstück, eignen sich an den Folgetagen besonders gut für die abendliche Portion Eiweiß. Tipp: Sogar ein kleiner Eiweißsnack mit ca. 150 kcal vor dem Schlafengehen gibt der nächtlichen Fettverbrennung extra Schwung. Probieren Sie dazu eine halbe Portion Eiweißshake oder Magerquark ohne zugemischte Kohlenhydrate. Für mehr Abwechslung: Zwischen den Feier- und Folgetagen können Sie sich für das Frühstück ein Omelett zubereiten. Verfeinern Sie es mit eiweißreichen Käsesorten wie Hüttenkäse oder Parmesan und garnieren Sie mit wertvollen Küchenkräutern. 7

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