Förderung von Konzentration und Aufmerksamkeit. Informationen und Übungen

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1 Förderung von Konzentration und Aufmerksamkeit Informationen und Übungen

2 Inhalt Aufmerksamkeit und Konzentration Seite 3 5 Omega-3- und Omega-6- Fettsäuren Seite 6 7 Magnesium und Zink Seite 8 Ausgewogene Ernährung Seite 9 Bausteine für Konzentration Seite 10 Übungen Seite (Auflösungen S. 18) Zielpläne Seite ESPRICO Seite 19 2

3 Was tun, wenn Kinder unruhig und unkonzentriert sind? Mit Beginn der Schule wird das Kind vor neue Herausforderungen gestellt. Der Schulalltag erfordert viel Anpassung. Eine neue Umgebung, andere Menschen, unbekannte Pflichten. Plötzlich soll das Kind lange sitzen. Konzentrationsspannen von 1 bis 2 Schulstunden werden verlangt. Nicht jedes Kind ist diesen neuen Anforderungen des Allltags auf Anhieb gewachsen. Mangelnde Bewegungsmöglichkeit verhindert, dass es Spannungen motorisch abbauen kann. So wird es unruhig. Außerdem haben Kinder noch nicht gelernt, ihre Aufmerksamkeit zu fokussieren, manche träumen vor sich hin und sind vergesslich. So kann es zu Schwierigkeiten in der Schule kommen, da die Leistungen des Kindes dadurch hinter seinen Fähigkeiten zurückbleiben. Doch Aufmerksamkeit und Konzen tration lassen sich fördern. Und das auf natürliche Art. Einerseits schwanken Aufmerksamkeit und Konzentration je nach Entwicklung, Interesse und Persönlichkeit des Kindes. Andererseits haben Untersuchungen gezeigt, dass die Fähigkeit eines Kindes, sich auf eine Sache zu konzentrieren oder zwischen wichtigen und unwichtigen Dingen zu unterscheiden, durch bestimmte Nährstoffe gefördert werden kann. Auf den folgenden Seiten geben wir Ihnen Informationen zu Konzentration und Aufmerksamkeit und über Ernährungskomponenten, die dem neuesten Stand der Wissenschaft entsprechen. Wir stellen Ihnen ESPRICO vor, ein Nahrungsergänzungsmittel, das diese Ansprüche erfüllt. Außerdem zeigen wir Ihnen Konzen trationsspiele, bei denen das Kind mit Fantasie und Spaß trainieren kann. 3

4 Alles klar? Was ist Aufmerksamkeit? Aufmerksamkeit ist keine Fähig keit, die Kinder mit auf die Welt bringen. Sie ist ein Reifungs- und Lernprozess. Aufmerksamkeit ist das zielgerichtete Wahrnehmen von Informationen. Unser Gehirn lernt, Wichtiges von Unwichtigem zu unterscheiden. So kann es aus der ständigen Flut von Reizen gleich einem geistigen Scheinwerfer die Informationen beleuchten, die in der jeweiligen Situation bedeutend sind. Durch das Wahrnehmen von Reizen vernetzen sich Nervenzellen. Neues wird gelernt. Das kindliche Gehirn ist der ständigen Informationsflut noch relativ ungefiltert ausgeliefert. Es lernt erst nach und nach, Umweltreize gezielt auszuschalten. Wenn beim Hausaufgabenmachen das Telefon läutet oder ein Auto vorbeifährt, so wird das alles als gleich wichtig wahrgenommen. Kann das Kind die Aufmerksamkeit nicht bewusst lenken, lässt es sich von jedem Reiz ablenken. Es ist unaufmerksam. Was ist Konzentration? Konzentration ist die Fähigkeit, sich innerlich zu sammeln und alle Kräfte auf ein bestimmtes Ziel zu lenken. Störungen werden ausgeblendet. Für den Schulalltag bedeutet das: die Fähigkeit, einem Lernstoff eine Zeit lang ungeteilte Aufmerksamkeit zu schenken. Unkonzentrierte Kinder können ihre Aufmerksamkeit nur sehr schwer zielgerichtet einsetzen. Sie lassen sich leicht ab lenken und schweifen gerne mit ihren Gedanken ab, weil sie so viele Eindrücke gleichzeitig verarbeiten müssen. Sie sind unruhig, zerstreut, machen Flüchtigkeitsfehler und vergessen leicht etwas. Ein Konzentrationsmangel ist eine vorübergehende Schwierigkeit. Zeitweiliges unkonzentriertes Verhalten kann viele Ursachen haben: u. a. Unter- oder Überforderung, mangelnde Bewegung, unausgewogene Ernäh- 4

5 rung, zu viel Zeit vor dem Fernseher oder Computer. Doch Konzentrationsmängel müssen nicht hingenommen werden. Durch gezielte Trainings programme lässt sich hier viel bewirken. Außerdem kann eine Umstellung der Ernährung einen positiven Effekt zeigen. Fließende Grenzen sorgfältige Diagnose: AD(H)S Konzentrationsprobleme treten auch bei AD(H)S auf. Dabei handelt es sich um eine Erkrankung, die als Folge einer entsprechenden Veranlagung oder als Folge von erworbenden Schäden und Umwelteinflüssen weitgehend zeit- und situationsunabhängig auftritt. Bei der Erkrankung AD(H)S funktioniert das Wechselspiel zwischen Abschirmung und Durchlässigkeit von Umweltreizen nicht. So erhalten Reize eine Bedeutung, die mit dem eigentlichen Ziel, etwa dem Lernen des Unterrichtsstoffes nichts zu tun haben. Kinder mit dem Aufmerksamkeits- Defizit-Syndrom (ADS) haben starke Probleme, aufmerksam zu sein. Sie können nicht bei einer Sache bleiben. Wenn sie ständig herumrennen, sehr impulsiv sind und andere gerne unterbrechen, nennt man sie auch hyperaktiv. Dafür steht die Abkürzung H in ADHS. Die Schwierigkeiten zeigen sich meist schon im frühen Kindesalter und dauern länger als 6 Monate an. AD(H)S sollte von einem Arzt oder Psychologen diagnostisch von einem Konzentrationsmangel abgegrenzt werden. Nicht jedes unaufmerksame, hibbelige oder verträumte Kind ist behandlungsbedürftig. Vielleicht ist es noch verspielt, lebendig, lebhaft, träumt viel vor sich hin. 5

6 Wertvolle Fette für mehr Leistung Fettsäuren fördern Lernund Gedächtnisvorgänge Essenzielle Fettsäuren sind wichtig für die Entwicklung und für die Leistungen des Gehirns. Essenzielle Omega-Fettsäuren sind wichtiger Bestandteil unseres Gehirns. Sie lagern sich in die Zellmembran, die die Nervenzelle umgibt, ein und haben damit wichtige Aufgaben bei der Weiterleitung von Informationen (Nervenreizen) im Gehirn. Als essen- zielle Fettsäuren bezeichnen wir mehrfach ungesättigte Fettsäuren, die unser Körper nicht selbst produzieren kann. Wir müssen sie mit der Nahrung aufnehmen. Über die Blutbahnen gelangen sie direkt zum Gehirn. Omega-3-Fettsäuren Besonders wichtige Omega-3-Fettsäuren sind die Eico sapentaensäure (EPA) und die Docosahexaensäure (DHA). Sie sind essenziell für n die Entwicklung des Gehirns n die Beweglichkeit der Nervenzellen n das Weiterleiten von Informationen zwischen den Nervenzellen n die Funktion des Nervensystems n für Stoffwechselvorgänge. Eine wichtige Rolle im mus spielen die mehrfach ungesättigten Organis- Omega-Fettsäuren. Omega-3- Fettsäuren Omega-6- Fettsäuren 6

7 EPA und DHA kommen in fettreichen Seefischen wie Sardinen, Lachs, Thunfisch, Hering und Makrelen vor; außerdem in einigen Meeresalgen. EPA und DHA werden deshalb auch als marine Omega-3-Fettsäuren bezeichnet. Omega-6-Fettsäuren Unter den Omega-6-Fettsäuren besitzt die Gamma-Linolensäure eine besondere Bedeutung. Sie ist wichtig für n den Aufbau des Gehirns n die Entwicklung des Gedächtnisses n Lernprozesse n Konzentration n Aufmerksamkeit. Gamma-Linolensäure hat eine wich tige ernährungsphysiologische Bedeutung bei der Bildung von Botenstoffen, die für Ausgleich und Entspannung notwendig sind. Konzentration Aufmerksamkeit Außerdem fördern sie die Durchblutung des Gehirns, was für das Lernen wichtig ist. Quellen für Gamma-Linolensäure sind vor allem Nachtkerzen-, Borretschund Hanföl sowie die Kerne von Stachel- und von schwarzen Johannisbeeren. Nicht empfehlenswert: gehärtetes Fett Während Omega-3- und Omega-6- Fettsäuren besonders günstig für die normale Entwicklung und die Aufmerksamkeit sind, trifft dies auf die sogenannten Trans-Fettsäuren nicht zu. Diese fallen z. B. bei der Herstellung von minder wertigen Margarinen und Nuss-Nougat- Cremes an. Trans-Fettsäuren besitzen nicht die positiven Wirkungen der anderen Fettsäuren. Deshalb ist es wichtig, ihre Aufnahme mit der Nahrung einzuschränken und stattdessen vermehrt Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren zuzuführen. 7

8 Das bringt Energie und dämpft Stress Magnesium beruhigt die Nerven Anders als Muskeln oder Fettgewebe kann unser Gehirn keine Energie speichern. Seine Arbeit hängt davon ab, welche Nährstoffe es zur Verfügung hat. Optimale Aufmerksamkeit und Konzentration erfordern deshalb auch eine gute Versorgung mit Nährstoffen, die dabei eine Rolle spielen. Besonders wichtig ist hierbei Magnesium. Es ist lebenswichtig für die Übertragung von Nervenimpulsen und mitverantwortlich für die Spannung in den Muskeln. Genügend Magnesium trägt deshalb auch dazu bei, die Voraussetzung für Konzentration, Belastbarkeit und Lernfähigkeit zu schaffen. Auch die normale Muskelspannung kann dann besser erhalten werden. Ausreichende Versorgung mit Magnesium fördert die Konzentration und senkt die Reizbarkeit. Magnesium beruhigt die Nerven, entkrampft die Muskeln und fördert damit innere Ausgeglichenheit. Gute Lieferanten für diesen Mineralstoff sind Fleisch, Gemüse, Nüsse, Milch- und Milchprodukte (s. Seite 9). Zink sorgt für gute Stimmung Eine gute Versorgung mit Zink die Voraus setzung dafür, dass Kinder optimal in den Alltag starten können. Denn Zink ist ein besonders wichtiges Spurenelement, weil es an einer Vielzahl von Stoffwechselprozessen beteiligt ist. So besitzt es auch im Gehirn ganz wesentliche Funktionen, z.b. bei der Signalübertragung zwischen den Nervenzellen. Gute Konzentration und Ausgeglichenheit erfordern deshalb ausreichend Zink. Mit Rindfleisch, Schweinefleisch, Geflügel, Ei, Milch, Käse und Vollkorngetreide bringen Sie ausreichend Zink auf den Tisch. Es gibt Nahrungsergänzungsmittel in der Apotheke, die die Bausteine Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren, Magnesium und Zink in ausgewogenem Verhältnis enthalten. 8

9 Eine ausgewogene Ernährung Kinder, die wenig aufmerksam für ihre Umwelt sind, nehmen sich selbst auch wenig wahr. Sie spüren nicht, was ihnen gut tut, und sind darauf angewiesen, dass auf eine ausgewogene Ernährung geachtet wird. In der Kindheit werden Essgewohnheiten geprägt, die oft lange beibehalten werden. Hier ein paar Tipps für eine gute Kinder-Ernährung. 1. Viel Trinken Konzentration braucht einen ausgeglichenen Flüssigkeitshaushalt. Kinder benötigen im Verhältnis zur Körpergröße viel mehr Flüssigkeit als Erwachsene: 6 13-Jährige mindestens 1 Liter am Tag. Darum immer geeignete Getränke parat haben: zu Hause, unterwegs, in der Schule. Gute Flüssig keitslieferanten: Mineralwasser, Saft schorlen, ungesüßte Früchte- und Kräutertees. Keine Limonaden. 2. Obst und Gemüse Viel Obst und Gemüse, am besten 5 x täglich. Dann ist der Körper optimal mit Vitaminen, Mineral- und Ballaststoffen versorgt. Auch Obstund Gemüsesäfte sind sinnvoll. Unser Gehirn braucht zum Arbeiten Energie. Wichtige Quellen hierfür sind schnell verfügbare Kohlenhydrate (Zucker) aus z.b. Äpfeln, Weintrauben, Bananen, Rosinen etc.. 3. Vollkornprodukte Besonders im Kindesalter sollten Brot, Zerealien, Nudeln, Reis als Vollkornprodukte angeboten werden. Sie liefern wertvolle Kohlenhydrate, Mineralien und Ballaststoffe. Schränken Sie den Konsum von Weißmehlprodukten und Süßigkeiten bzw. normalem Haushaltszucker ein. Diese sind der Konzentration abträglich. 4. Milchprodukte Milch und Milchprodukte sowie Käse bieten wichtige Nährstoffe, vor allem Calcium, das wichtig für den Knochenaufbau ist. 5. Fleisch und Fisch 2 3 x pro Fleisch oder Fisch, am besten Seefisch wegen der wertvollen Omega-3-Fettsäuren. 6. Öle und Fette Zur vollwertigen Ernährung gehören Öle und Fette. Doch sie sollten wegen des hohen Kaloriengehalts sparsam dosiert werden. Verwenden Sie qualitativ hochwertige Fette. 9

10 So fördern Sie die kindliche Konzentrationsfähigkeit Die Konzentrations- und Leistungsfähigkeit hängt eng mit der körperlichen und auch seelischen Verfassung Ihres Kindes zusammen. Sie können Ihrem Kind helfen, können motivieren und mit Ihrem Kind an seiner Konzentrationsfähigkeit arbeiten. Sei es spielerisch, durch Bewegung oder durch eine nährstoffreiche Ernährung. n Sorgen Sie für ausreichend Schlaf. n Ermöglichen Sie Ihrem Kind Erholungsphasen zum Auftanken. Es braucht Ruhephasen, in denen es einfach mal nur spielen oder träumen kann. n Gestalten Sie die Freizeit so, dass Ihr Kind dort einen Ausgleich zur Schule findet. n Legen Sie feste Zeiten für Fernsehen und Computerspiele fest und begrenzen Sie diese auf ein Minimum. n Neue Impulse und Anreize motivieren Ihr Kind und bringen Kraft und Energie. n Achten Sie auf eine gesunde Ernährung und genügend Bewegung, vor allem an frischer Luft. n Achten Sie auf gute Lichtverhältnisse möglichst natürliches Tageslicht. Konzentration Schlaf Pausen Ausgleich Grenzen Licht Auf den folgenden Seiten finden Sie einige Übungen zur Konzentrationsförderung. Diese kann Ihr Kind allein oder mit Ihnen zusammen durchführen. Ernährung Bewegung Impulse 10

11 Von der niedrigsten zur höchsten Zahl Streiche alle Zahlen nacheinander durch von der niedrigsten zur höchsten. Gelingt es Dir möglichst schnell? Lass Dich dabei nicht von Buchstaben und Bildern ablenken! (Für Kinder ab 5 Jahren) 11

12 Dreiecke zählen In dem Bild stecken mehr Dreieicke, als Du vielleicht auf den ersten Blick denkst. Schätze zunächst, wie viele es sind und zähl dann genau nach 12 (Für Kinder ab 8 Jahren)

13 Neue Wörter durch Buchstabentausch In jeder Zeile darfst Du einen Buchstaben tauschen Schritt für Schritt kannst Du so aus einem Hund einen Wind machen. Oder aus einem Ball einen Fels. Probier s aus! (Für Kinder ab 8 Jahren) 13

14 Fehlersuche Gruselig ist es im Geisterhaus hier treiben einige Gespenster ihr Unwesen. Schau mal auf die nächste Seite und vergleiche die beiden Bilder: Kannst Du die fünf Unterschiede finden? 14 (Für Kinder ab 5 Jahren)

15 Wörtersuche Hier haben sich einige Wörter versteckt. Kannst Du sie alle finden und einkreisen? B S T I N K T I E R Ö N S C H L A N G E M M P A P A G E I G M A I K Ä F E R D E H U N D A F E R O N E S N N I E A R Ö W I G E L R P G E D U M I Z V O G E L A R T I G E R T K U H M E L L Ö W E Z I M A (Für Kinder ab 8 Jahren) 15

16 Engelhard Arzneimittel Dieser Plan ist kostenlos erhältlich unter Engelhard Arzneimittel Dieser Plan kann ist kostenlos erhältlich unter Drei große Ziele für diese Auf einen Schlag alles erreichen zu wollen, ist ganz schön schwer. Aber man kommt ja auch Stück für Stück zu seinem Ziel. Hast Du Dir bereits überlegt, was Du in dieser unbedingt erreichen möchtest? Schreib auf die erste Fahne ein Ziel, das Du erreichen möchtest. Wenn Dir gleich ein zweites und ein drittes Ziel einfällt, dann schreibst Du es ebenfalls auf. Anschließend hängst Du dieses Blatt am besten irgendwo in Deinem Zimmer auf, wo Du es gut sehen kannst. Denn dann erinnerst Du Dich jedesmal, wenn Du es siehst, an Deine Ziele, die Du noch erreichen willst! 16 Hast Du Dein Ziel erreicht? Dann male Dir hier ein kleines Bild, das dazu passt! Mein drittes großes Ziel Mein zweites großes Ziel Mein erstes großes Ziel Hast Du Dein Ziel erreicht? Dann male Dir hier ein kleines Bild, das dazu passt! Hast Du Dein Ziel erreicht? Dann male Dir hier ein kleines Bild, das dazu passt!

17 Engelhard Arzneimittel Dieser Plan ist kostenlos erhältlich unter Engelhard Arzneimittel Dieser Plan kann ist kostenlos erhältlich unter Meine Erfolge der letzten n Jeder Tag ist voll mit großen und kleinen Erfolgserlebnissen. Schreib diese in Dein Erfolgstagebuch und Du wirst erstaunt sein, wie viel Du erreichst. Mit diesem Kalender kannst Du dies alles außerdem für festhalten. Hast Du alles geschafft, was Du erreichen wolltest? Dann mal Dir zusammen mit dem kleinen Tiger ein lachendes Gesicht in das Kästchen!...das hat diese schon richtig gut geklappt!...ganz zufrieden bin ich noch nicht....das kann ich nächste noch viel besser! Meine Ziele, die ich mir in dieser vorgenommen habe, habe ich erreicht. Ich habe meine Schulaufgaben sorgfältig und in aller Ruhe gemacht. Mein Zimmer ist aufgeräumt, so dass ich alle meine Sachen schnell finde In dieser haben wir in Ruhe gegessen, ohne dass jemand früher aufgestanden ist. In der Schule aufzupassen, fiel mir in dieser gar nicht so schwer. Wenn ich zurückdenke, habe ich in dieser meistens gut geschlafen

18 Auflösungen Dreiecke zählen Hier haben sich 14 Dreiecke versteckt Buchstaben Tauschen H U N D H A N D W A N D W I N D B A L L F A L L F E L L F E L S Fehlersuche Wörtersuche B S T I N K T I E R Ö N S C H L A N G E M M P A P A G E I G M A I K Ä F E R D E H U N D A F E R O N E S N N I E A R Ö W I G E L R P G E D U M I Z V O G E L A R T I G E R T K U H M E L L Ö W E Z I M A waagrecht: Stinktier, Schlange, Papagei, Maikäfer, Hund, Igel, Vogel, Tiger, Kuh, Löwe Von oben nach unten geschrieben: Maus, Spinne, Affe, Wurm diagonal: Leopard, Pferd 18

19 Für Konzentration und Aufmerksamkeit In einer kindgerechten, fruchtig schmeckenden Kaukapsel In ESPRICO sind die für die aktive Förderung des natürlichen Konzentrationsvermögens sowie der Aufmerksamkeit wichtigen Nährstoffe Omega-3- und Omega-6 -Fettsäuren sowie Magnesium und Zink kombiniert, die für unser Nervensystem so wichtig sind. Die fruchtige Kaukapsel enthält in ausgewogener Mischung reines Seefischöl mit den wertvollen Omega-3- Fettsäuren EPA und DHA und natürliches pflanzliches Nachtkerzenöl, das reich an der Omega-6-Fettsäure Gamma-Linolensäure ist. Zusätzlich sind noch die Mineralstoffe Magnesium und Zink enthalten, die ebenfalls wichtig für eine optimale Gehirnfunktion sind. Das Ergebnis: Mit ESPRICO werden diese Nährstoffe wie Bausteine dem Körper zugeführt und stehen zur Verwertung zur Verfügung. Die ESPRICO Kaukapseln schmecken fruchtig gut. Sie können zerkaut oder direkt mit etwas Flüssigkeit geschluckt werden. Der Kapselinhalt kann auch unter eine andere Speise gerührt und dann verzehrt werden. Einnahme: Nur 2 x 2 Kapseln täglich ESPRICO wurde für die Ernährungsbedürfnisse von Kindern ab 5 Jahren entwickelt. Weitere Informationen sowie Übungen zu Konzentration und Aufmerksamkeit finden Sie unter NEU ESPRICO 1 x 1 n Nur 1 x täglich! n Fruchtige, gut schmeckende Suspension n Im Portionsbeutel - einfach zu verzehren Die Beutel können direkt in den Mund ausgedrückt werden. Der Beutelinhalt kann auch unter eine andere Speise gerührt und dann verzehrt werden. 19

20 Was bewirken die verschiedenen Nährstoffe in ESPRICO? Omega-3-EPA (Eicosapentaensäure) Omega-3-DHA (Docosahexaensäure) Omega-6-GLA (Gamma-Linolensäure) Wird für viele Funktionen des Stoffwechsels benötigt und spielt bei der Informationsweitergabe von Zelle zu Zelle eine Rolle. Hat wichtige Stoffwechselfunktionen und ist Bestandteil von Nervenzell-Membranen. Sie spielt für die Gehirnentwicklung eine wichtige Rolle. Ist am Aufbau des Gehirns und dessen Funktionen wie Lernen, Gedächtnis, Konzentration und Aufmerksamkeit beteiligt. Magnesium Reguliert die Reizübertragung im Gehirn. Zink Ist an der Signalübertragung zwischen den Nerven beteiligt und wichtiger Co-Faktor im Stoffwechsel der Fettsäuren. Stempel Engelhard Arzneimittel GmbH & Co. KG Herzbergstr. 3, Niederdorfelden, Tel.: /