Trainerfortbildung Kraftpass (I) Faakam See

Transkript

1 Trainerfortbildung Kraftpass (I) Faakam See

2 INHALT KRAFTPASS THEORIE Bedeutung des Krafttrainings Maximalkrafttraining?! Methodik der Grundhebetechniken Kraftpass I (Übungsauswahl)

3 INHALT KRAFTPASS PRAXIS AUFWÄRMEN Krafttraining METHODIK Kniebeuge METHODIK Reißen METHODIK Umsetzen

4 Krafttraining

5 Krafttraining Aus sportmedizinischer Sicht ist ein Maximalkrafttraining aufgrund der geringen Testosteronspiegeluneffektiv bzw. wegen des ungefestigten Binde-und Stützsystems unangebracht Weineck, 2004

6 Krafttraining Krafttraining In Anbetracht der sich zurückbildenden körperlichen Leistungsfähigkeitvon Kindern und Jugendlichen westlicher Industrienationen stellt Krafttraining, bei altersgerechteranwendung, eine sichere und zielgerichtete Maßnahmezur Leistungssteigerung der Kraftfähigkeiten dar Einerseits wirkt dieser Leistungszuwachs verletzungsprophylaktisch, andererseits trägt er zur Erweiterungder Handlungsfähigkeitim Alltag und im Sport bei. Gollhofer Zeitschrift für Sportmedizin 2009

7 Krafttraining

8 Krafttraining 1. WERDEN KINDER DURCH KRAFTTRAINING STÄRKER? Studienübersicht ( ca. 100 Studien)2004/2008/2009/2010 bestätigt 90% 2. WIE VIEL STÄRKER WERDEN KINDER DURCH KRAFTTRAINING? [(2,9)20-40(74)%] 3. WELCHE MECHANISMEN FÜHREN ZU KRAFTZUWÄCHSEN BEI KINDERN? vorwiegend NERVAL, auch strukturell/energetisch (ab Pubertät) 4. WIE NACHHALTIG SIND TRAININGSINDUZIERTE KRAFTZUWÄCHSE BEI KINDERN? langfristig verbesserte Kraftkennwerte 5. WARUM SOLLTEN KINDER KRAFTTRAINING MANCHEN? sportliche Technik(Qualität) und medizinischer Aspekt(körperl. Entw.) 6. WIE MUSS KRAFTTRAINING MIT KINDERN AUSSEHEN? siehe Handout und Theorie 7. IST KRAFTTRAINING FÜR KINDER GEFÄHRLICH?

9 Ist Krafttraining für Kinder gefährlich? Gumbyet al., 1982 Epiphysenschaden nach Gewichthebertraining mit maximalen Lasten der Schaden heilte ohne Komplikationen und ohne bleibende Schäden 08 >30 Studien 1 Verletzung Studien 3 Verletzung Studien <1%

10 Ist Krafttraining für Kinder gefährlich? Hamill 1994 Verletzungs-und Schadensrisiko junger Sportler verschiedener Sportarten und unterschiedlicher Trainingstypen Risiko beim Krafttraining 0,0035 Verletzungen / 100 Mannstunden Risiko beim Hanteltraining 0,0017 Verletzungen / 100 Mannstunden Risiko beim Fußballtraining 6,20 Verletzungen / 100 Mannstunden Risiko beim Basketballtraining 1,03 Verletzungen / 100 Mannstunden

11 Ist Krafttraining für Kinder gefährlich? Hamill 1994 Vergl. des Verletzungs-und Schadensrisiko junger Sportler verschiedener Sportarten und unterschiedlicher Trainingstypen Fußballtraining / Krafttraining Basketballtraining / Hanteltraining Faktor 1500 Faktor 600

12 Krafttraining Vorschulalter (bis 6 Jahre) Krafttraining nicht angebracht Normalen Bew.drang ausnutzen Hindernisturnen, Klettergärten, eigenes Körpergewicht Frühes Schulkindalter (7-10 Jahre) Vielseitige Kräftigung des Halte- und Bewegungsapparates Kindgemäßes, abwechslungsreiches Zirkeltraining(Schnellkraft, aerober oder anaerober alaktazider Stoffwechsel, Bel Pause = 1:2) Rumpfkraft und Kletterfähigkeit haben größten Entwicklungsschub Dynamisches Trainingwegen positiven Einfluss auf Muskellängenwachstum und schlechter anaeroben Stoffwechselsituation Regulatives Krafttraining und Beginn Technikerwerb der Hebetechniken

13 Krafttraining Spätes Schulkindalter (10-12/13 Jahre) Allgemeine und vielseitige Kräftigung Überwinden des eigenen Körpergewichtes Geringe Zusatzlasten(Medizinbälle, Sandsäcke, KH, LH) Regulatives Krafttraining und forcierter Technikerwerb der Hebetechniken Pubeszenz (12/13-15/16 Jahre) Ausgeprägter Längenwachstumsschub Auftreten einer Disharmonie der Körperproportionen Ungünstige Hebelverhältnisse Mechanische Belastbarkeit der Wachstumsknorpel herabgesetzt Fehlbelastungenund einseitige Dauerbelastungen wirken sich noch negativer aus Entwicklung der Muskulatur bei weitgehender Entlastung der Wirbelsäule Beginn statische Methoden, Kraftausdauer- und Hypertrophietraining Regulatives Krafttraining und Einsatz der Hebetechniken (MK, SK, RK, KAD)

14 Krafttraining Adoleszenz (15/16-18/19 Jahre) Hohe Kraftzuwachsrate Belastungsmodalitäten und Trainingsmethoden können aus dem Erwachsenentrainingübernommen werden Umfang dominiert über Intensität

15 Trainierbarkeit im Kindes- und Jugendalter Voraussetzungen schaffen 1. Den Anforderungen der Sportart gerecht werden! 2. Verletzungsprophylaxe! 3. Optimale Entwicklung; maximale Leistungsfähigkeit!

16 Krafttraining erhöhtes Verletzungsrisiko negativer Einfluss auf biolog. Reifeprozesse sign. Kraftzuwächse JA ABER UND RICHTIG

17 Krafttraining JA ABER WIE? KRAFTPASS