Gebrauchs Anweisung PRO TM. Zusammenbau & Übungen

Transkript

1 Gebrauchs Anweisung AB PRO Zusammenbau & Übungen

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3 Pflegehinweise AB PRO Ihr Original Ab Circle Pro ist ein Qualitätsprodukt von FITNESS BRANDS, INC., das sehr wenig Pflege seitens des Besitzers benötigt. Wir empfehlen für einen langen und problemlosen Gebrauch die folgenden Schritte: MAXIMALES KÖRPERGEWICHT zur Verwendung des AB Circle Pro : 135 kg! Überprüfen Sie aus Sicherheitsgründen alle Schrauben und Muttern regelmäßig auf guten Halt und festen Sitz. Schrauben und Muttern können sich durch den Gebrauch etwas lockern. Reinigen Sie die Plastikoberflächen des Gerätes regelmäßig mit einem geeigneten Mittel, um etwaige Verunreinigungen (z.b. Staub, Schweißflecken) zu entfernen. Überprüfen Sie aus Sicherheitsgründen die Räder unter den Knieschalen regelmäßig auf guten Halt und festen Sitz. Sie können durch häufigen Gebrauch abgenutzt werden. Sollte ein Teil Ihres AB Circle Pro defekt sein oder ein Defekt in absehbarer Zeit eintreten, kontaktieren Sie bitte unseren Kundendienst über die Webseite: Deutschland / Österreich: Schweiz / Liechtenstein: Hinweise zur Aufbewahrung Bewahren Sie Ihren AB Circle Pro an einem sauberen, trockenen Ort außerhalb der Reichweite von Kindern. Wenn Sie das Gerät an die Wand lehnen, vergewissern Sie sich, dass es sicher steht und nicht umfallen kann. 1

4 Trainingshinweis! Bitte lesen Sie diese Hinweise bevor Sie den T M AB Circle Pro verwenden. Beginnen Sie jedes Trainingsprogramm erst nach Rücksprache mit Ihrem Arzt! MAXIMALES KÖRPERGEWICHT zur Verwendung des AB Circle Pro : 135 kg! Der Ab Circle Pro unterstützt Sie beider Ausübung einer lateralen Dehnungsbewegung von einer Seite zur anderen; Ihr Körper und Ihre Muskeln sind wahrscheinlich an diese Art der Bewegung nicht gewöhnt. Bitte beginnen Sie deshalb Ihr Training sehr vorsichtig. Sollten Sie Schmerzen oder Anspannung in Ihrem unteren Rücken spüren, stellen Sie den Gebrauch des Gerätes umgehend ein. Spüren sie Schwindel oder erleiden einen Schwächeanfall, stellen Sie den Gebrauch des Gerätes umgehend ein. Bitte lesen Sie dieses Handbuch vor dem ersten Gebrauch des Trainingsgerätes genau durch und sehen Sie sich die Anleitungs-DVD an. Danach können Sie mit dem Gebrauch des Ab Circle Pro beginnen. Befolgen Sie alle Sicherheitshinweise, die Sie auf den Sicherheitsaufklebern auf dem AB Circle Pro finden. Fitness Brands, Inc übernimmt keinerlei Verantwortung für Verletzungen oder Beschädigungen, die durch den falschen Gebrauch des Gerätes entstanden sind. Wir raten schwangeren Frauen oder Personen mit gesundheitliche Beschwerden vom Gebrauch des Gerätes ausdrücklich ab. Konsultieren Sie Ihren Arzt, um Ihren Gesundheitszustand und Fitnessgrad vor der Verwendung des AB CIRCLE PRO feststellen zu lassen. Weitere Trainingsanleitungen auf DVD und Produkterweiterungen finden Sie auf 2

5 Bevor Sie beginnen AB PRO 1. Bitte konsultieren Sie einen professionellen Trainer oder Ihren Arzt, um sicher zu gehen, dass Sie ausreichend fit und gesund sind, um das Training mit diesem Gerät zu beginnen, und mögliche Verletzungen und gesundheitliche Beeinträchtigungen auszuschließen. 2. Verwenden Sie den AB Circle Pro nur auf ebenem Untergrund. 3. Vergessen Sie nicht, sich vor dem Training aufzuwärmen. Laufen Sie z.b. für 1 bis 2 Minuten auf der Stelle, um Ihre Blutzirkulation anzuregen. 4. Führen Sie die runde Bewegung von einer Seite auf die andere langsam aus. Sollte sich Ihr AB Circle Pro während Ihres Trainings bewegen, dann schwingen Sie zu schnell von einer auf die andere Seite. Schwingen Sie LANGSAMER, und Ihr Gerät wird sich nicht bewegen. 4

6 IHNALT Pflegehinweis Trainingshinweis! Bevor Sie beginnen Ein Brief von Jennifer Nicole Lee Garantie Übersicht der Teile Montageanleitung AB Circle Pro Upgrades Trainigszusammenfassung: Funktionen Bestellen Sie weitere Videos Fitness Brands, Inc und 2009 Fitness Brands, Inc. Alle Rechte vorbehalten. Ab Circle Pro ist eine geschützte Marke von Fitness Brands, Inc. Kein Teil dieses Handbuches darf ohne die ausdrückliche schriftliche Erlaubnis des Inhabers des Copyright elektronisch, mechanisch oder auf andere Weise kopiert, verbreitet oder weitergegeben werden. 5

7 Lieber geschätzter Kunde, AB PRO Ich gratuliere Ihnen zum Entschluss, mit dem fortschrittlichsten Trainingsgerät auf dem Markt in Ihre Gesundheit zu investieren. Machen Sie sich bereit für das Training Ihres Lebens mit dem neuen AB Circle Pro! Als Mutter von zwei Kindern und mit bis vor kurzem noch einigem Übergewicht weiß ich aus eigener Erfahrung, wie es sich anfühlt, wenn man wieder in Form kommen möchte, und zwar schnell! Und jetzt können Sie mit Ihrem eigenen AB Circle Pro auch so sensationeller Ergebnisse erzielen wie ich! Am AB Circle Pro mag ich einfach alles: ich kann mein Ausdauertraining machen und dabei gleichzeitig meine Bauchmuskeln trainieren. Wenn ich wenig Zeit habe und trotzdem trainieren möchte, dann mache ich einfach ein paar Minuten auf meinem AB Circle Pro und die Ergebnisse spüre und sehe ich sofort! Ich habe schon über 40 Kilo abgenommen, und ich halte mein Gewicht und trainiere meine Bauchmuskeln mit diesem sensationellen Trainingsgerät! Aber jetzt sind Sie dran! Wie Sie wissen begleite ich Sie auf Ihrer Reise zu weniger Gewicht und einem schlanken Körper. Vielleicht besuchen Sie mich auf und schicken mir ein paar Fotos und Ihre Geschichte per , damit ich sie auf der Website zeigen kann. Bleiben Sie dran, haben Sie Spaß, und genießen Sie die Reise zu Ihrem gesunden und trainierten Körper! Alles Liebe, Jennifer Nicole Lee Mein Erfolg: 44 Kilo Gewicht abgenommen! 6

8 Wichtiger Hinweis: Die Gewährleistung deckt Folgendes nicht ab: Alle Defekte, die durch Veränderung, Missbrauch und/oder falsche Verwendung des Produktes resultieren; alle Defekte, die durch unsachgemäße Verwendung im Widerspruch den Hinweisen im vorliegenden Handbuch verursacht werden; alle Defekte, die durch Kunden verursacht werden, die über 135 Kilo wiegen. Bitte lesen Sie die Hinweise und Anleitungen im vorliegenden Handbuch aufmerksam und vollständig durch. 7

9 Übersicht der Teile AB PRO Knieschale Lochabdeckung Schwungarme Knieschalen Bolzen Roter Kreis (1) Knieschalenschlüssel Abdeckungen (4) U-Bolzen (4) Rechter Griff (4) Sicherheitsmittelbolzen Knieschalenschrauben Feststellbolzen (4) Linker Griff (4) 8

10 Montageanleitung Vordere Beine Schieben Sie den Sicherheitsbolzen in die vorderen Löcher 1, 2 oder 3, je nach dem gewünschten Widerstand. Zum Einstieg wird Loch Nr. 1 empfohlen. Abdeckungen Schieben Sie die Plastikabdeckung fest und sicher über die offenen Enden der Rohre. Hintere Beine Schieben Sie den Sicherheitsbolzen in das hintere Loch. Weitere Trainingsanleitungen auf DVD und Produkterweiterungen finden Sie auf 9

11 Montageanleitung AB PRO Position 1: 5 Einsteiger Als Position für Einsteiger wird Loch Nr. 1 empfohlen, was einer Neigung von 5 Grad entspricht Position 2: 10 Fortgeschritten Als Position für Fortgeschrittene wird Loch Nr. 2 empfohlen, was einer Neigung von 10 Grad entspricht Position 3: 15 Experte Als Position für Experten wird Loch Nr. 3 empfohlen, was einer Neigung von 15 Grad entspricht 10

12 Montageanleitung Hintere Abdeckungen Wie bei den vorderen Beinen schieben Sie die Plastikabdeckungen fest und sicher über die offenen Enden und Rohre. Knieschalen anschrauben V e r w e n d e n S i e d e n Knieschalenschllüssel, nehmen Sie die Schraube M8*16, das Kniekissen und den Knieschalenbolzen und fixieren Sie b e i d e K n i e s c h a l e n a n d e n Schwungarmen. Griffe anbringen Verwenden Sie dazu die U-Bolzen. Befestigen Sie die beiden Griffe an den Öffnungen. Die Griffe zeigen wie abgebildet nach innen. Justieren Sie die Länge entsprechen Ihrer Körpergröße. Probieren Sie einfach ein paar unterschiedlichen Einstellungen aus, bis Sie die für Sie Bequemste finden. Weitere Trainingsanleitungen auf DVD und Produkterweiterungen finden Sie auf 11

13 AB Circle Pro Zubehör AB PRO Trainingscomputer Der AB Circle Pro Trainingscomputer wird an der zusätzlichen Stange fixiert, die mit Ihrem AB Circle Pro geliefert wird. Weitere Trainingsanleitungen auf DVD und Produkterweiterungen finden Sie auf oder 12

14 Trainingsübersicht: Funktionen Grundstellung Ihre Knie liegen in den Knieschalen und Ihre Hände gerade auf den Griffen. Ihre Körpermitte ist über der Mitte des Gerätes. Halten Sie den Kopf hoch und blicken Sie gerade aus. Beugung nach Rechts: Schwingen Sie Ihren gesamten Unterkörper langsam so weit wie möglich nach rechts. Mit der Zeit wird die Bewegung weiter, da sich Ihr Körper an die seitlichen Dehnungsbewegungen gewöhnen wird. Beugung nach links: Schwingen Sie Ihren gesamten Unterkörper langsam so weit wie möglich nach links. Mit der Zeit wird die Bewegung weiter, da sich Ihr Körper an die seitlichen Dehnungsbewegungen gewöhnen wird. 13

15 Trainingsübersicht: Funktionen AB PRO Rechts kriechen: Heben Sie Ihr rechtes Bein langsam an und ziehen Sie Ihr linkes Bein nach, wie bei einer Kriechbewegung. Links kriechen: Heben Sie Ihr linkes Bein langsam an und ziehen Sie Ihr rechtes Bein nach, wie bei einer Kriechbewegung. Po & Schenkel: E n t f e r n e n S i e d e n m i t t l e r e n Sicherheitsbolzen und verwahren Sie ihn in dem Loch direkt über Ihrer rechten Knieschale. Trainieren Sie Ihre S c h e n k e l m u s k e l n m i t e i n e r abwechselnden runden Bewegung nach oben. 14

16 Trainingsübersicht: Funktionen B e u g e n n a c h r e c h t s f ü r Fortgeschrittene: E n t f e r n e n S i e d e n m i t t l e r e n Sicherheitsbolzen und verwahren Sie ihn in dem Loch direkt über Ihrer rechten Knieschale. Schwingen Sir Ihren gesamten Unterkörper langsam so weit wie möglich nach rechts. Mit der Zeit wird die Bewegung weiter, da sich Ihr Körper an die seitliche Dehnungsbewegung gewöhnen wird. B e u g e n n a c h l i n k s f ü r Fortgeschrittene: E n t f e r n e n S i e d e n m i t t l e r e n Sicherheitsbolzen und verwahren Sie ihn in dem Loch direkt über Ihrer rechten Knieschale. Schwingen Sir Ihren gesamten Unterkörper langsam so weit wie möglich nach links. Mit der Zeit wird die Bewegung weiter, da sich Ihr Körper an die seitliche Dehnungsbewegung gewöhnen wird. Mittlerer Sicherheitsbolzen: Der mittlere Sicherheitsbolzen sollte bei allen Grund- und Einsteigerübungen auf Ihrem AB Circle Pro fixiert bleiben. Weitere Trainingsanleitungen auf DVD und Produkterweiterungen finden Sie auf 15

17 Trainingsübersicht: Funktionen AB PRO M i t t l e r e r S i c h e r h e i t s b o l z e n Po & Schenkel: Verwahren Sie den mittleren Sicherheitsbolzen bei allen Po & Schenkelübungen sowie den Übungen für Fortgeschrittene in dem Loch direkt über der rechten Knieschale. Weitere Trainingsanleitungen auf DVD und Produkterweiterungen finden Sie auf oder 16

18 Trainingsplan & Notizen: 17

19 AB PRO 18

20 Erfinder Fitness Brands entwickelt seit über 20 Jahren erfolgreich Trainingsgeräte und Trainingsprogramme. Wenn Sie eine Idee haben, die Sie uns vorstellen möchten, bitte kontaktieren Sie uns unter Erfolgsgeschichten Fitness Brands freut sich, von Ihren Erfolgen bei der Gewichtsabnahme zu erfahren. Wenn Sie eines unserer Geräte verwenden und damit erfolgreich Gewicht verloren haben, senden Sie uns bitte Fotos oder Videos und Ihre Geschichte, und vielleicht können Sie in einer unserer nächsten Informationssendungen auftreten. Bitte kontaktieren Sie uns unter Vertrieb: Deutschland/Österreich/ Schweiz Easywalker EUROPE AG Poststrasse 6 FL-9491 Ruggell Fürstentum Liechtenstein Tel. Nr. Kundenservice: kundenservice@easywalker.li Internet: Deutschland / Österreich : Schweiz / Liechtenstein : TÜV-Test: TÜV-SÜD