Gymnastik und Yoga in der Geburtsvorbereitung

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Liese Koch
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1 Gymnastik und Yoga in der Geburtsvorbereitung Marion Stüwe 297 Abbildungen 3 Tabellen Hippokrates Verlag Stuttgart

2 Grundlagen 1 Ursprünge und Entwicklung der Geburtsvorbereitung Die psychosomatische Methode nach Dr. Crantly Dick-Read Die psychoprophylaktische Methode nach Ferdinand Lamaze Die psychosexuelle Methode nach Sheila Kitzinger Die sanfte" Geburt nach Frederic Leboyer Geburtsvorbereitung nach Michel Odent 12 2 Ziele und Grenzen der Geburtsvorbereitung Ziele der Geburtsvorbereitung Die Grenzen der Geburtsvorbereitung Risikoschwangere im Geburtsvorbereitungskurs 19 3 Grundsätze der Erwachsenenbildung Geburtsvorbereitung im Sinne der Erwachsenenbildung Leitgedanken der Erwachsenenbildung 20 4 Methoden und Ziele der Körperarbeit in der Geburtsvorbereitung Gymnastik für Schwangere Yoga für Schwangere Die Zilgrei-Methode Paararbeit in der Geburtsvorbereitung Die Arbeit am eigenen Atem Konkrete Handlungsweisen für das Verhalten unter der Geburt 35 5 Entspannungsmethoden in der Geburtsvorbereitung Progressive Muskelrelaxation Autogenes Training Massagen und Berührungsentspannungen 38 Praxtsanleitungen 6 Gymnastik für Schwangere Stoffwechselübungen und Venenentlastung Übungen für den Schultergürtel Übungen für die Brust und die Zwischenrippenmuskulatur (Atemhilfsmuskulatur) 47

3 VII 6.4 Übungen zur Beckenlockerung Übungen zur Wahrnehmung des Beckenbodens Übungen zur Hüftstabilisation, zur Ischialgieprophylaxe und Wirbelsäulengymnastik Partnerübungen Ideen für die Aufwärmphase 76 7 Yogaübungen für Schwangere Das Sitzen Das Liegen Das Stehen Die Atemführung Atemübungen Atemmeditation als Einstieg ins Yoga Asanas zur Stoffwechselanregung Asanas für die Wirbelsäule und die Hüfte Asanas für den Beckenboden Die Bandhas Yogaübungen zur Wehensimulation Paaryoga Yogaübungsfolgen/Yogasets Meditation Entspannungsanleitungen Zilgrei-Praxis Die Zilgreiatmung Zilgreiübungen für Schwangere Zilgreiübungen zu zweit Ratschläge für das Verhalten im Alltag Körperhaltung Richtiges Heben, Tragen und Bücken Richtiges Hinlegen und Aufstehen Atemübungen Atemwahrnehmung Atemwahrnehmung zu zweit Wehenatmung Wehensimulationsübungen Wehen- und Gebärpositionen Die Vorteile der aktiven Geburt Wehenpositionen Cebärpositionen Entspannungsübungen Die progressive Muskelrelaxation nach Jacobson 216

4 VIII Inhalt 12.2 Autogenes Training Kontaktaufnahme zum Kind Kreatives Visualisieren Berührungsentspannung Massagen Dammmassage Massage mit Hilfsmitteln Fußmassage Gesichtsmassage Meridianmassage Ischiasmassage Druckmassage innerhalb der Michaelis-Raute Massage zur Beckenbodenwahrnehmung und -entspannung Innenbeinmassage Wehenstimulierende Bauchmassage für die Eröffnungsperiode 239 Kursplanung 14 Themenkatalog für die geburtsvorbereitenden Kurse Die Entwicklung des Kindes im Mutterleib Sexualität in der Schwangerschaft und nach der Geburt Die Anwesenheit des Mannes bei der Geburt Bonding Krisen im Wochenbett Eltern werden Der Umgang mit schwierigen Themen Geburtsschmerz als Realität Geburtsvorbereitungskonzepte (Beispiele) Der erste Abend Geburtsvorbereitung für Paare Der Paarkurs mit 2 Frauenabenden Geburtsvorbereitung für Frauen mit Partnerabenden -7x2 Stunden Geburtsvorbereitung für Frauen, die schon Kinder haben Geburtsvorbereitung für Paare, die schon Kinder haben Geburtsvorbereitung als Crashkurs am Wochenende Didaktische Hilfsmittel Brainstroming Blitzlichter Listenerstellen Das eigene Leid klagen" Das Arbeiten mit Bildern Das Arbeiten mit Symbolbildern Stille Reflexion 268

5 IX 16.8 Die Arbeit mit Textkarten Das strukturierte Paargespräch Die Überraschungskiste" Getrennte Männer- und Frauengruppen zum Erarbeiten geschlechtsspezifiscber Fragestellungen Kurzzeitmesser Vorlesetexte Geburtsfilme Musikauswahl Die Rolle der Kursleiterin Reflexion über die eigene Funktion Reflexion der eigenen Arbeit Der Umgang mit schwierigen Teilnehmerinnen Ausstattung des Kursraumes Hilfsmittel Demonstrationsmaterial Notwendige Formalitäten Die Aufnahme einer freiberuflichen Tätigkeit Dokumentation und Abrechnung 280 Anhang 20 Kontaktadressen Weiterführende Literatur Sachregister Die Autorin 294

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