FIT IN DIE SAISON. Für einen guten Golfschwung braucht es die richtige Technik, gute Beweglichkeit und ein gewisses Maß an Muskelkraft, die man

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1 Für einen guten Golfschwung braucht es die richtige Technik, gute Beweglichkeit und ein gewisses Maß an Muskelkraft, die man leider nicht am Tresen im Clubhaus trainieren kann. Also auf ins Fitnessstudio. Ihr Schwung wird es ihnen danken. FIT IN DIE SAISON SEILZUG Ziel dieser Übung: Training der golfspezifischen Allgemeinmuskulatur, welche vor allem beim Abschwung benötigt wird. Ablauf: Das Seil wird bei dieser Übung von rechts oben nach links unten gezogen. Die Kraft kommt hierbei nicht nur aus den Armen, sondern auch aus der Rumpfmuskulatur. MARTINA EBERL - Profigolferin auf der European Ladies Tour - Siegerin beim Madrid Ladies Masters Vertraut in Fitnessfragen den Experten Artur Frank vom Red Bull Physio Truck der European Tour und Claudia Pöhlmann - CLAUDIA PÖHLMANN - Sporttherapeutin, tätig in München - Personal Coach von Martina Eberl - NUR FÜR KÖNNER Fitnessexperten können diese Übung auch mit einem BOSU-Balance-Trainer für eine zusätzliche Verbesserung der Koordination und des Gleichgewichtsgefühls verschärfen. 100 Golfpunk Mai 2008

2 BAUCHMUSKULATUR Ziel der Übung: Training der schrägen Bauchmuskulatur, die vor allem beim Einleiten des Abschwungs und in der Durchschwungphase benötigt wird. Ablauf: Das Gerät Rotary Torso trainiert die schräge Bauchmuskulatur. OBERER RÜCKEN Ziel der Übung: Die Muskulatur im oberen Rücken ist besonders wichtig zum Halten der Ansprechposition und wird bei der Aufschwungbewegung benötigt. Ablauf: Das Rudergerät, oder auch Upper Back, trainiert die obere Rückenmuskulatur. NUR FÜR KÖNNER Die schräge Bauchmuskulatur kann auch mit einer Matte und einem 2-kg-Medizinball trainiert werden. Beine und Oberkörper werden bei dieser Übung angehoben. Wichtig: Der Rücken muss gerade bleiben. Nun wird der Rumpf abwechselnd nach links und nach rechts gedreht, wobei der Medizinball als Gegengewicht fungiert. Bei Rückenproblemen sollten Sie von dieser anspruchsvollen Übung auf jeden Fall die Finger lassen. NUR FÜR KÖNNER Der obere Rücken kann auch am Seilzug trainiert werden. Die Arme ziehen die Seile dabei gleichzeitig von unten diagonal nach oben. Die Schulterblätter werden durch diese Bewegung zusammengebracht, wobei die Arme stets leicht angewinkelt sein sollten. Wichtig ist, diese Übung langsam und ohne Hast auszuführen und die Anspannung an der höchsten Stelle für circa zwei Sekunden zu halten. Golfpunk Mai

3 NUR FÜR KÖNNER Diese anspruchsvolle Übung trainiert ebenfalls die untere Rückenmuskulatur. Nehmen Sie die abgebildete Position auf einem Gymnastikball ein und heben Sie dann langsam den Oberkörper an. Nach wenigen Sekunden an der höchsten Stelle wird der Oberkörper wieder gesenkt. Wer fit ist wie Martina Eberl kann diese Übung mit leichten Hanteln noch anspruchsvoller gestalten. UNTERER RÜCKEN Ziel der Übung: Das Training der unteren Rückenmuskulatur unterstützt die Haltung in der Ansprechposition und im Finish. Ablauf: Das Gerät Lower Back trainiert die untere Rückenmuskulatur. NUR FÜR KÖNNER Sollte Ihnen die Beinpresse zu langweilig sein: Kniebeugen mit der Langhantel erfüllen denselben Zweck. BEINMUSKULATUR Ziel der Übung: Eine gut trainierte Beinmuskulatur ermöglicht einen stabilen Stand in jeder Phase des Schwungs, vor allem bei schrägen Lagen. Ablauf: Die gute alte Beinpresse trainiert die Beinmuskulatur immer noch am effektivsten. 102 Golfpunk Mai 2008

4 Das Galileo-Trainingsgerät trainiert und stimuliert die Muskulatur durch mechanische Schwingungen und eignet sich daher optimal für ein golfspezifisches Training. Sollte ihr Fitnessstudio also über ein Galileo-System verfügen, dann nichts wie rauf auf die Rüttelplatte Ziel der Übung links: Durch einen Bewegungsablauf wie bei einem Golfschwung werden alle für den Schwung benötigten Muskelgruppen in den Beinen und im Rumpf trainiert. Die Vibrationen des Galileo verstärken die Wirkung des Trainings zusätzlich. Ablauf: Nehmen Sie die Ansprechposition ein und schwingen Sie wie in Zeitlupe zum höchsten Punkt des Rückschwungs. Halten Sie diese Position nun mindestens 30 Sekunden. Ziel der Übung: Kniebeugen auf dem Galileo-System stärken die Beinmuskulatur und fördern gleichzeitig das Gleichgewichtsgefühl. Ablauf: Nutzen Sie einen Schläger, um die korrekte Haltung leichter einnehmen zu können und beginnen Sie mit klassischen Kniebeugen auf dem Galileo-System. FIT IN DIE SAISON GOLFPUNK Name: Trainingsplan gültig von: bis: Übung Datum Seilzug Bauchmuskulatur Oberer Rücken Unterer Rücken Beinmuskulatur Anfänger: Wiederholungen: 10-15; Sätze: 1-2; Trainingshäufigkeit: 1-2-mal pro Woche Fortgeschrittene: Wiederholungen: 8-12; Sätze: 2-4; Trainingshäufigkeit: 2-mal pro Woche Könner: Wiederholungen: 8-12; Sätze: 3-5; Trainingshäufigkeit: 2-3-mal pro Woche Fotos: Mike Meyer Make-Up: Alexa Vielen Dank an die body + soul fitness- und wellnesscenter für die freundliche Unterstützung Golfpunk Mai

5 Fitness Doping ohne Schuldgefühle Seit 2007 verfolgt die PGA-Tour eine rigorose Doping-Kontrolle für die Spieler. GolfPunk empfiehlt Ihnen ganz legale Hilfsmittel, die vielleicht nicht immer den Score senken, sicher aber das Wohlbefinden steigern. Galileo Durch das patentierte seitenalternierende Galileo -Verfahren werden in der Muskulatur Dehnreflexe ausgelöst, die eine Kontraktion der Muskeln von den Beinen bis hinauf in den Rücken bewirken. Mit anderen Worten: Wenn Sie auf dem Galileo-Gerät stehen, trainieren Sie ohne großen Aufwand ihre Muskulatur. Der nächste Schritt wäre, den Körper ins Studio zu schicken, während der Kopf auf der Couch sitzt, Chips mampft und Fußball schaut. Viele Golfprofis wie Martina Eberl schwören auf die Wunderplattform (siehe auch S.103). Galileo- Training setzt sich durch verschiedene Merkmale von anderen Trainingsmethoden und Trainingsgeräten ab: Es stellt ein ganzheitliches, funktionelles Muskeltraining durch einen physiologischen Bewegungsablauf dar, verfügt über eine hohe Akzeptanz durch schnelle Trainingserfolge und bietet vielfältige Anwendungsmöglichkeiten von Therapie bis Hochleistungssport. Forarm Flexor Sieht zwar aus wie etwas, mit dem man sein Fahrrad abschließt, der Forarm Flexor stärkt jedoch die Unterarmmuskulatur und hilft im Treffmoment, den Ball die entscheidenden Meter weiter zu kicken. Bei zu exzessivem Training sieht man bald aus wie Popeye, der Seemann, aber die Mädel stehen drauf. ECCO Women s Ace Die perfekte Symbiose aus Sport- und Golfschuh ist der Women s Ace. Die schnelle und schlanke Optik in Verbindung mit dem integrierten Fersenstabilisator geben den Modellen Ace, Ace HM und Ace GTX einen top-modischen Schliff bei perfektem Tragekomfort. Das Obermaterial besteht aus mit GoreTex- oder Hydromax-Technologie bearbeitetem Air Mesh und PU Leder sowie den Ledervarianten Pinnacle II und Luxe. Perfekt für fitte Golferinnen mit einem Faible für einen entsprechend sportlichen Look auf und abseits der Runde. Preis: 139,95 bis 179,95 Euro. Golfpunk Mai