SLIDATION. eine ergänzende Trainingsmethode mit leistungsförderndem und potentiell rehabilitativem und präventivem Charakter

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1 SLIDATION eine ergänzende Trainingsmethode mit leistungsförderndem und potentiell rehabilitativem und präventivem Charakter Hintergrund Das Projekt Slidation (engl. Zusammengesetzt aus Slide = Rutschen, Rotation = Rotation) ist von einem Physiotherapeuten und einem Sportwissenschaftler (Dr. Nico Kurpiers) entwickelt worden und hat sich mittlerweile über einige Jahre weiterentwickelt und konnte im vergangenen Jahr über ein Pilotprojekt mit guten Ergebnissen seinen leistungsfördernen Charakter unter Beweis stellen. Im Folgenden wird grob erklärt, was Slidation ist und wozu es dient. Das innovative ergänzende Training auf einer Rutschfläche wurde bereits bei Leistungssportlern (Triathlon, Marathon) sowie bei Motorsportlern trainingsergänzend erfolgreich eingesetzt. Das Sportinstitut der Stiftung Universität Hildesheim führt derzeit verschiedene Interventionsstudien durch, bei denen unterschiedliche Probanden und verschiedenste Parameter untersucht werden (z.b. Sportstudenten, Grundschulkinder, Wasserballnationalspieler, Feuerwehrmänner etc. getestet auf Kraft, Ausdauer, Koordination, Balance, Konzentrationsfähigkeit etc.). Weitere bereits gelaufene Studien sowie aktuelle Projekte sind demnächst unter Referenzen, Publikationen bzw. Aktuelles auf nachzulesen. Die Trainingsmethode soll also sowohl im Trainingsbereich für Leistungs- und Breitensport wie auch in der Rehabilitation und Prävention seine Anwendung finden. Allgemeines Der Bewegungsapparat unseres Körpers bedient sich einer tonischen und einer phasischen Muskulatur, die eine Leistungsanforderung stellt, aber auch eine Leistungsbereitstellung ausübt. Schauen wir uns an wo die tonische und phasische Muskulatur sitzt, dann kommen wir auf ein zusammenhängendes Bewegungsbild eingelenkiger oder mehrfachgelenkiger Muskeln und die vergessene Eingeweidemuskulatur. Machen wir jetzt den Sprung zur Bewegung, landen wir in der Bewegungsvielfalt von unzähligen Sportarten, von denen viele das gleiche Ziel verfolgen: Sieg und Aufgabenbewältigung unter Druck der Wirbelsäule. Häufig soll aus der Stabilität (Druck) der Wirbelsäule über Arme und Beine eine Bewegung produziert werden. Die Wirbelsäule kommt unter Druck und verlagert die Leistungsanforderung und Leistungsbereitstellung; das Verhältnis von Sauerstoffzyklus und Zuckerverbrennung verschiebt sich. Das Rutschtraining (Slidation ) versucht die Wirbelsäule in Dominanz zu stellen über die Umkehrung der Bewegung. Arme und Beine bewegen die Wirbelsäule - Schultergürtel und Beckengürtel kommunizieren dabei miteinander. Es sollen Muskelgruppen aktiviert werden, die z. B. durch einseitige Arbeit oder Training inaktiv geworden sind. Dabei spielen auch die so genannten Stellreflexe eine Rolle, die u.a. einer balancierten Körperstellung dienen und deren Rezeptoren in der Muskulatur

2 (Muskelspindeln), v. a. der Halsmuskulatur sitzen. Die Abnahme der Schwerkraft in den Gelenken soll mit einem Slide-Faktor unter Einfluss eines hohen koordinativen Anteils mit in die Bewegung einfließen. Um die Wirbelsäule zu trainieren, muss über die Streckung der Wirbelsäule (Oxciput und Sacrum entfernen sich voneinander) gearbeitet werden und nicht über das Extensions- oder Flexionsmuster (z.b. Vorschub beim Laufen). Außerdem ist eine Rotation mit wechselnden Drücken notwendig. Die Bewegungsparameter Kraft- Ausdauer- Koordination- Dehnung spielen dabei eine wichtige Rolle. Effekte Die Einflussnahme propriozeptiven Trainings, Stellreflex-Trainings der Wirbelsäule unter manual-therapeutisch ostheopatischen Gedanken sind nicht zu leugnen, sollten aber eher bewusst eingesetzt werden, um eine hohe Trainingseffizienz zu erwirken. Die Belastung des Sports wird im Leistungsbereich gesenkt, während die Regeneration und deren Qualität angehoben wird. Somit kann der Sauerstoff, der in den Körper gelangt, besser genutzt werden, was den Sportler mit weniger Training in die nächst höhere Leistungsstufe bringt, weil die Arbeitsleistung der tonischen Muskulatur angehoben wird, die eng mit Rotation und Koordination verbunden ist. Früher musste der Sportler in seiner Sportart härter trainieren, um bessere Zeiten zu laufen/ schwimmen/ radeln etc.. Im Endeffekt kam er an seine Leistungsgrenze und war häufig verletzt oder übertrainiert. Durch die Rotationsschulung, das Training speziell der tonischen Muskulatur über Rotation und Streckung sowie auch der Verbesserung der Koordination werden sportspezifische sowie alltägliche Bewegungen ökonomisiert und die Wirbelsäule verbraucht weniger Energie, die dem Körper dann zusätzlich zur Verfügung steht (z.b. für einen gezielteren Einsatz der Extremitäten, für Konzentration, Hinauszögern einer Ermüdung etc.). Rehabilitativer Charakter: Da schmerzhafte oder geschwächte Muskeln sowie deren Antagonisten nicht am aktiven Bewegungsprozess teilnehmen können, müssen sie durch bestimmte Bewegungs- und Haltungsspannungen wieder in die aktive Bewegung mit eingebaut werden, um somit wieder ein Gleichgewicht der tonischen und phasischen Muskulatur herzustellen. Als Folge dessen kommt es zu einer besseren Körperhaltung und auch zu einer Schmerzlinderung. Dieses Training bestehend aus unterschiedlichen Übungen in verschiedenen Ausgangsstellungen ist geeignet für alle Menschen. Ganz gleich, ob es der klassische Patient ist oder der Sportler, der rehabilitiert werden muss. Hervorzuheben ist die Start-Stopp Bewegung, die den Vorschub beim Laufen ersetzt und den Körper in ein viel höheres Maß an rotatorischer Stabilisation zwingt unter Hinzunahme der Rechts-Links-Umschaltung.

3 Das Training Das Training beinhaltet ein Rutschtraining (Slidation ), welches im Stehen bzw. im Knien oder Liegen unter Einhalten einer bestimmten Körperposition und unter Rotation und Streckung der Wirbelsäule auszuführen ist. Abbildung 1: Grundposition für Slidation (Einhaltung der natürichen Krümmung der Wirbelsäule, Lendenlordose, Brustkyphose, Halslordose, Einziehen des Bauches, Doppelkinn) Die Trainingselemente sind ein Gleitmechanismus (Rutschbrett) mit Ankantung, ein Paar Filzschuhe, ein Paar Filzmatten für die Knie und ein paar für die Hände. Die Trainingszeit sollte ca. 1 Stunde betragen, wovon 50 % im Stand unter einer Slide-Bewegung und 50% unter Abnahme der Schwerkraft der Wirbelsäule trainiert wird (im Knien bzw. im Vierfüßerstand). Wenn eine bestimmte Trainingsthematik erarbeitet wird, kann sich das Verhältnis prozentual verschieben. Zu Beginn werden zwei Einheiten pro Woche empfohlen. Später kann die Trainingshäufigkeit je nach Zielsetzung auf einmal pro Woche reduziert werden. Als Trainingsergänzung bei Leistungssportlern ist es auch möglich und effektiv mehrere kurze Einheiten einzulegen (z.b. dreimal wöchentlich jeweils min. mit jeweils unterschiedlichen Schwerpunkten, z.b. Beinarbeit, Armarbeit etc.)

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5 Abbildung 2: Beispiele für spezifische Rutschbewegungen auf einem Slidationboard mit Filzschuhen bzw. Filzmatten unter den Füßen, Knien und Händen, teilweise in spielerischer Form mit einem Ball. Weitere Informationen zu Slidation und Studien kann man in Kürze auch auf erfahren.