Fett Weg Trick #1. Fett Weg Trick #2

Transkript

1 Lieber Fitness Enthusiast, danke dass Du diesen unentbehrlichen Bericht angefordert hast: Die 13 Ultimativen Fett Weg Tricks. Ich bin mir sicher dass Dir bereits hunderte von Geheimnissen über Gewichtsverlust begegnet sind. Sie alle behaupten mehr oder weniger das Gleiche. Alle 2 3 Stunden essen, viel Wasser trinken, weißes Mehl vermeiden, keinen raffinierten Zucker essen, keinen Nachtisch bestellen, keine Cola und Limonade trinken, faustgroße Portionen zu sich nehmen, Minuten Ausdauer machen und Muskeln aufbauen um den Stoffwechsel anzukurbeln. Das sind alles legitime Tipps, verdienen jedoch nicht den Titel Ultimative Fett Weg Tricks. Ich kann persönlich bezeugen, wie hunderte meiner Klienten innerhalb von 8 Wochen Extrapfunde losgeworden sind und definierte Muskeln bekommen haben, nachdem sie sich an die folgenden Tipps hielten, die ich hier mit Dir teilen werde. Es hat mich ganze zehn Jahre an Forschung gekostet, in denen ich meinen Körper als Versuchsobjekt hergegeben habe, um dieses Wissen über die perfekte Fettverbrennung zu erlangen. Fett Weg Trick #1 1. Der entscheidende Faktor über Erfolg oder Niederlage, ist die richtige Einstellung! Wenn ich rückblickend die letzten zehn Jahre betrachte, haben genau die Klienten die erstaunlichsten Trainingsresultate erzielt, die vor jedem Work Out eine bestimmte Einstellung hatten. Nein, sie haben sich nicht mit Kriegsfarbe bemalt und auf mein Kommando gehört (nun ja, einige vielleicht; )). Sie haben sich ganz einfach vor jedem Work Out vorgenommen, 100% zu geben. Keine Ausreden, kein Jammern. Glaub es oder nicht, sobald man diese Einstellung ein paar Mal übt, wird sie zur Gewohnheit werden. Einstellungs Tipp: Mache Dir vor jedem Work Out klar, was für Dich das Wichtigste ist gesund und fit für Deine Kinder sein, umwerfend aussehen am Strand, dass die Mädels Deinen heißen Körper wollen, die schärfste Frau im Club sein usw. Stelle Dir bildlich vor was Dich inspiriert und sage Dir immer wieder das bin ich, das bin ich, das bin ich. Fett Weg Trick #2 2. Genau genommen verbrennt dieser Trick kein Fett, aber er wird dafür sorgen dass Deine Hüfte sofort zwei Zentimeter schmaler erscheint. Wo immer ich mich umschaue, sehe ich Menschen mit schlechter Körperhaltung. Eine schlechte Körperhaltung ist oft das Ergebnis eines Trainingsprogramms welches sich hauptsächlich auf Brust und Schultern konzentriert; in Kombination mit Jobs, bei denen man den ganzen Tag vor dem Computer sitzt. Die schlechte Körperhaltung macht sich durch runde Schultern und eine nach vorn eingefallene Haltung bemerkbar, durch die der Bauch nach vorn gedrückt wird! Um dies zu testen, musst Du Dich lediglich gerade hin stellen, die Schultern zurückziehen und zusehen, wie Dein Bauch sofort flacher wird. Indem Du die Muskeln trainierst, die für eine aufrechte Haltung

2 verantwortlich sind (unterer Rücken) und die Schultern gerade hältst (Schulterblätter), sorgst Du für einen bauchflachenden Effekt. Ein weiteres schnelles Mittel gegen eine schlechte Haltung ist das Dehnen der Brustmuskulatur. Tipp: Eine super Übung für eine verbesserte Haltung und eine schmalere Hüfte ist Rudern im Sitzen. Setze Dich sich gerade hin, die Arme nach vorn ausgestreckt, und ziehe dann Deine Ellbogen zurück und die Schultern zusammen. Fett Weg Trick #3 3. Es sei denn, Du verbringst gern Stunden im Fitness Studio: ziehe Dein Work Out in schnellem Tempo durch. Die meisten haben nicht den ganzen Tag Zeit, um Sport zu treiben (ich sicherlich nicht). Indem man vermeidet, zwischen den einzelnen Übungen Pause zu machen, kann man gleichzeitig Muskeln aufbauen und Fett verbrennen. Ich habe dies getestet, indem ich meinen Klienten einen Herzfrequenzmesser angelegt habe und ihr temporeiches, intensives Work Out mit Spinning Kursen verglichen habe. Es war überraschend zu sehen dass man mehr Ausdauer beim temporeichen Work Out erreicht als im Spinning Kurs! Tipp: Halte ein schnelles Tempo bei. Gehe von einer Übung sofort zur nächsten. Ein Trick ist es, sich Hanteln zum Laufband mitzunehmen. Laufe 60 Sekunden, steige vom Laufband ab und mache eine Hantel Übung, gehe dann wieder zurück aufs Laufband. Tipp: Plane Dein Work Out vorher. Verschwende keine Zeit und vermeide dass Dein Puls runterkommt, weil Du gerade überlegst was Du als nächstes tust. Etwas mehr Zeit mit der Planung wird Dir auf lange Sicht bessere Ergebnisse bringen, weil Du Dein Work Out so schneller durchführst. Tipp: Wähle Übungen, die keinen hohen Zeitaufwand in ihrer Vorbereitung benötigen. Es geht immer um Tempo und darum, Zeit zu sparen. Übungen, die länger als ein paar Sekunden vorbereitet werden müssen, lassen Deine Herzfrequenz sinken und Dein Work Out wird wesentlich verzögert. Tipp: Halte Deinen Trainingsplan flexibel. Wenn das Gerät, das Du für Deine nächste Übung benötigst, besetzt ist, frage ob Du Dich abwechseln kannst, oder geh zum nächsten und wiederhole diese Übung später. Halte dein schnelles Tempo aufrecht und schmelze dabei Dein Fett! Fett Weg Trick # 4 4. Nutze leere Snacks und Getränke, die den Magen füllen, Gelüste im Zaum halten und keine großen Kalorien liefern.

3 Tipp: Wenn Du spät abends Heißhunger auf etwas Süßes bekommst, versuche es mit einem selbstgemachten Chai Tee. Übergieße pro Tasse einen Teebeutel mit kochendem Wasser. Füge einen winzigen Spritzer Sevia hinzu (da es wahnsinnig süß ist). Lass es einige Minuten ziehen und schütte ein wenig ungezuckerte Sojamilch dazu. Tipp: Schneide Dir eine Salatgurke oder Sellerie in mundegerechte Stücke. Knabber davon so viel Du willst! Fett Weg Trick # 5 5. Mache keinen Sport, ohne ein Ziel zu haben. Mache Fotos von Dir, miss Deine Körpermaße und wiege Dich vor Deinem nächsten Work Out (oder Deinem ersten Work Out, wenn Du vorher noch nichts gemacht hast). Setze Dir dann ein Ziel und ein Datum, zu welchem Du dieses erreicht haben willst, in der Regel 6 8 Wochen. Wenn möglich, suche Dir jemanden, der Deine Messungen kontrolliert und Dich während dieses Zeitraums unterstützt. Die letzten Jahre habe ich immer wieder festgestellt, dass meine Klienten weniger dazu geneigt sind, ihre Work Outs zu schwänzen oder bei ihrem Essensplan zu schummeln, wenn sie wissen dass Sie nach einem gewissen Zeitraum gemessen werden. Tipp: Achte darauf, dass Dein Ziel realistisch ist. Setze Dir ein realistisches Ziel, so dass Du motiviert bleibst und nicht entmutigt wirst. Fett Weg Trick #6 6. Ein großes Geheimnis, wie man Fett zum Schmelzen bringt, besteht darin, Übungen zu machen, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig ansprechen. Das ist wichtig aus zwei Gründen: 1) Werden mehrere Muskelgruppen gleichzeitig angesprochen, werden mehr Kalorien verbrannt, da das Herz mehr arbeiten muss, um die angespannten Körperpartien mit Sauerstoff zu versorgen. 2) Es spart Dir Zeit. Deine Work Outs werden wesentlich kürzer, weil Du nicht jede einzelne Muskelgruppe separat trainieren musst. Du wirst diese Übungen nicht allzu oft in Deinem Fitness Studio sehen, da die meisten Leute einfach nichts über sie und ihre fettverbrennenden Vorteile wissen. Tipp: Hantel Kniebeugen > zielen auf Hintern, Oberschenkel, Schulter, Trizeps und Ausdauer Halte die Hanteln auf Ohr Höhe in der angespannten Position. Geh runter, bis Deine Oberschenkel parallel zum Boden sind. Halte den Rücken gerade und drücke die Hanteln über Deinen Kopf. Führe die Hanteln zurück in die Ausgangsposition, wiederhole Sie das Ganze Mal.

4 Tipp: Laufende Ausfallschritte mit seitlichen Curls > zielt auf Hintern, Oberschenkel, Schultern, Bizeps, Trizeps und Ausdauer Halte in jeder Hand eine Hantel, die Arme hängen leicht gebeugt runter. Mache einen Ausfallschritt mit dem linken Bein, bringe anschließend Deinen rechten Fuß auf gleiche Höhe mit dem linken Fuß. Hebe als nächstes die Hanteln seitlich an, bis sie sich auf Ohr Höhe befinden, und bringe sie wieder in Ausgangsposition. Beuge danach die Hanteln, mit dem Handgelenk nach oben gerichtet, Richtung Oberkörper. Wiederhole die Armbeuger, während Du Dich in Ausfallschritten fortbewegst. Tipp: Special Push Ups > zielt auf: Hintern, Oberschenkel, Brust, Trizeps, Bauch und Ausdauer Mache einen Liegestütz. Springe mit Deinen Füßen nach vorn in Kniebeuge Position. Springe hoch in die Luft, klatsche Deine Hände über dem Kopf zusammen. Lande schulterbreit auf Deinen Fußballen und falle wieder in die Kniebeuge Position. Springe dann zurück in die Liegestütz Position und wiederhole alles Mal in einer fließenden Bewegung. Fett Weg Trick #7 7. Trainiere nicht Deine Bauchmuskeln...ja, Du hast richtig gelesen! Abdominale Übungen verbrennen kein Bauchfett! Ich sehe jeden Tag so viele Menschen, die im Fitness Studio ihre Zeit mit Sit Ups verschwenden und sich nach Monaten wundern, weshalb sich nichts getan hat. Wenn Du so trainierst wie in Abschnitt 3 und 6 dargelegt ist, wirst innerhalb kürzester Zeit Fett verbrennen und rank und schlank sein. Tipp: Du kannst ein paar Bauch Übungen in Deinen Trainingsablauf einbauen, indem Du zum Beispiel Crunch Trainer und Beinheber zwischen Deinen Übungen machst. Fett Weg Geheimnis #8 8. Iss naturbelassene Nahrungsmittel, um schlank zu werden! Hast Du mal Discovery Channel geguckt? Sieh Dir die Ureinwohner des Dschungels an. Du wirst niemals jemanden sehen der dick ist, selbst die Ältesten haben Six Packs. Warum? Sie nehmen natürliche Nahrung zu sich und bleiben aktiv. Lass die Finger von verarbeiteten Lebensmitteln. Die Lebensmittelindustrie entzieht dem Essen essentielle Bestandteile wie Ballaststoffe und Nährstoffe. Übrig bleibt Nahrung, die weit mehr Kalorien hat als üblich. Hinzu kommt, dass die Nahrungsmittel hoch glykämisch sind, d.h., unser Körper behandelt sie wie Zucker. Die gute Nachricht ist, sobald Du diese verarbeiteten Lebensmittel einige Wochen von Deinem Speiseplan streichst, lassen

5 Deine Gelüste nach. Ich sage nicht dass Du kein Leben haben sollst. Ich selbst esse hin und wieder Burger, Pizza oder ein Stück Kuchen. Tipp: Sei vorsichtig bei vermeintlich gesunden Lebensmitteln wie Bagels, Brezeln oder isotonischen Sportgetränken. Ob du diese Sachen zu dir nimmst oder puren Zucker isst, kommt aufs Gleiche hinaus. Tipp: Greife nach Nahrungsmitteln wie fettarmen Fleisch, Fisch, Tofu, Vollkornreis, Obst und Gemüse. Fett Weg Trick # 9 9. Ein basischer Körper verliert schneller Fett. Der menschliche Körper ist von Natur aus sauer. Dennoch gibt es Lebensmittel, die unseren Körper zusätzlich sauer werden lassen. Unser Körperfett lagert diese Säure ein, was zu Übergewicht führt und ungesunde Auswirkungen auf den Körper hat. Um Säurebildung vorzubeugen, fängt der Körper an, Fett herzustellen und zu lagern. Selbst wenn Du gerade eine Diät machst, um Dein Körpergewicht zu reduzieren, wird Dein Körper an diesem Fett festhalten, weil er es braucht, um sich vor Säuren zu schützen. Aus diesem Grund finden die meisten es wesentlich leichter abzunehmen, nachdem sie ihren Körper entsäuert haben. Es gibt gewisse basische Lebensmittel, die helfen, die Säuren und Fette aus Ihrem Körper zu spülen. Tipp: Fast alle grünen Gemüsesorten sind hoch basisch. Zu den hoch säure bildenden Lebensmittel gehören unter anderen: Fast Food, Milch, Eier, Sahne, Käse, Schweinefleisch und rotes Fleisch. Fett Weg Trick # Sei vorbereitet. Meine Klienten ernähren sich die meiste Zeit äußerst ungesund, weil sie sich kein Essen mitbringen oder sich nicht vorbereiten wenn sie außer Haus sind. Nimm Dir immer gesunde Snacks wie einen Apfel oder Mandeln mit. Wenn möglich, nimm Dir Tupperboxen mit gesunden, einfachen Mahlzeiten mit. Wenn Dir nicht danach ist, Dir etwas mitzubringen, such Dir ein paar gesunde Läden oder Restaurants die Du verantworten kannst. Tipp: Besorge Dir einen Reiskocher für Deinen Schreibtisch an der Arbeit, auf dem Du langkörnigen braunen Basmatireis kochen kannst. Brate bzw. dünste Dir zu Hause etwas Fisch oder Hähnchen vor, welches Du mitnehmen kannst. Es dauert lediglich ein paar Minuten um 1 bis 2 Gerichte vorzubereiten, die Du mit an die Arbeit nehmen kannst.

6 Fett Weg Trick # Warnung: Künstlich gesüßte Lebensmittel mit der Aufschrift zuckerfrei machen dick. Wusstest Du dass die meisten als zuckerfrei oder low carb gekennzeichneten Lebensmittel künstliche Süßstoffe, Zuckeralkohole und andere Zusätze enthalten, die ein hormonelles Desaster in Deinem Körper anrichten und sogar dazu führen dass Dein Körper mehr Körperfett einlagert und Gelüste gefördert werden? Auch Lebensmittel, die mit Vollkorn gekennzeichnet sind, enthalten in der Regel nur einen kleinen Anteil Vollkorn, während der Rest des Produkts aus raffinierten Stärken und Zuckern besteht, die den Blutzuckerspiegel schneller ansteigen lassen als eine Schüssel Eiscreme. Tipp: Lass zwei Wochen lang künstliche Süßstoffe komplett weg und versuche es danach wieder. Es wird nach widerlichen süßen Chemikalien schmecken. Tipp: Wenn Du dennoch wirklich etwas süßen willst, nimm Dir einen natürlichen zuckerfreien Süßstoff wie Stevia oder Xylit. Fett Weg Trick # Ziehe Deinen Ernährungsplan für ganze 21 Tage durch, ohne zu schummeln. Das menschliche Gehirn braucht 21 Tage, um sich zurückzusetzen und eine neue Gewohnheit anzunehmen. Wenn Du eine Veränderung erleben möchtest, sage Dir dass es nicht für immer ist, sondern dass Du es lediglich für 21 Tage ausprobieren willst. Wenn Du das Ganze 21 Tage durchgezogen hast, hat Deine bewusste Psyche die Wahl weiterzumachen oder aufzuhören, zumindest glaubt sie das. Deine Nervenbahnen sind bereits geformt worden und Du wirst mehr als wahrscheinlich mit Deiner neuen Gewohnheit fortfahren. Du wirst die Vorteile in Deinem Unterbewusstsein gesehen haben und diese automatisch fortsetzen wollen. Tipp: Mache Dir die 21 Tage so einfach wie möglich. Nimm Deinen Terminkalender um Essens und Work Out Zeiten festzulegen. Mache Dir selbst Erinnerungsnotizen. Tipp: Versuche, Dein Work Out als allererstes am Morgen zu machen, bevor das Training am Ende des Tages hinten runter fällt.

7 Fett Weg Trick # Schreibe mindestens eine Woche lang alles auf, was Du isst und trinkst. Du musst es aufschreiben, bevor Du das Essen bzw. Getränk verzehrst. Indem Du es zuerst aufschreibst, hast Du einen Moment Zeit nochmal darüber nachzudenken, ob diese Entscheidung entweder Hüftspeck vernichtet oder welchen drauf packt. Tipp: Suche Dir jemanden, der sein Einverständnis gibt, jeden Tag Dein Essensprotokoll zu überprüfen. Vereinbare, dieser Person jeden Tag 5 zu geben, an dem Du versäumst, das Protokoll kontrollieren zu lassen. Für jedes Schummeln schuldest Du 1. So bleibst du verantwortungsbewusst. Fett Weg Trick # Immer wieder sehe ich, wie Menschen mit guten Vorsätzen ihre Trainingsschuhe anziehen, in ihre Sportklamotten schlüpfen, am Fitness Studio ankommen, feststellen dass sie nicht wissen welche Übungen sie machen sollen, mit wie vielen Wiederholungen und wie viel Gewicht die Übungen genau durchgeführt werden, dann entmutigt werden und wieder nach Hause fahren. Oh, und natürlich auch jegliche Motivation verlieren, ihren Trainingsplan weiter durchzuziehen. Tipp: Entweder Du verbringst Monate oder gar Jahre damit, Fitnessexperte zu werden, oder Du besuchst das Frauenbootcamp, das Dir hilft, den Hüftspeck loszuwerden und einen wohlgeformten Körper zu bekommen. Danke dass Du Dir die Zeit genommen hast, diesen Bericht zu lesen. Wenn Du irgendjemanden kennst, der die diese körperverändernde Information gern in die Hände kriegen würde (ein Freund, Familienmitglied, Arbeitskollege oder wen immer Sie kennen), zögere nicht, ihnen diesen Bericht weiterzuleiten. Sie werden Dir genauso dankbar sein wie ich.