Dietmar Klein METHODISCHE HINWEISE Material Sprungtechnik Literatur:... 3 LEHRPLANBEZUG: Grundschule... 4

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2 Inhalt: METHODISCHE HINWEISE... 3 Material... 3 Sprungtechnik... 3 Literatur:... 3 LEHRPLANBEZUG:... 4 Grundschule... 4 Hauptschule... 4 Leisten, Gestalten, Spielen... 4 Lernbereich Gesundheit... 5 Lernbereich Fairneß, Kooperation... 5 AUFWÄRMEN, LOCKERN UND KRÄFTIGEN MIT VIERFACHEM SEIL... 6 Aufwärmen... 6 Lockerung... 6 Kräftigung... 7 EINZELN MIT DEM KURZEN SEIL... 8 SPRINGEN MIT DEM PARTNER (KURZES SEIL) Einer hält das Seil, der Andere springt rein SPRINGEN MIT PARTNER UND ZWEI SEILEN SPRINGEN MIT LANGEN SEILEN Durch das Seil Laufen/Springen Im Seil springen DOPPELSEIL (Double Dutch)

3 Methodische Hinweise Material o Gut gedämpfte Schuhe (ideal: Aerobicschuhe) o Richtige Seillänge: Wenn der Schüler auf der Mitte des Seils steht, sollen die Griffe bis unter seine Achseln reichen o Aufwärm- und Lockerungsübungen vor Beginn! Tipps zum Aufwärmen mit Seilen siehe Anhang o Stretching nach dem Training! Übungen siehe Anhang o Musik: bpm, die Übungen 4-, 8-, 12-, oder 16 mal durchführen, um Übereinstimmung mit dem 4/4 Takt der Musik zu erreichen o Sprünge mit Fußvariationen zuerst ohne Seil, danach mit Seil trainieren o Unbenutzte Seile nicht am Boden liegen lassen! o Auf ausreichende Rhythmisierung der Stunde achten, um Überanstrengung zu vermeiden! Sprungtechnik Der Absprung erfolgt vom Fußballen aus. Er erfordert nur eine minimale Absprunghöhe, und im Gegensatz zum "gymnastischen" werden die Fußspitzen nicht gestreckt, sondern die Füße nur so weit vom Boden abgehoben, dass das Seil gerade Platz hat. Auch die Landung erfolgt auf dem Fußballen; dann wird der ganze Fuß blitzschnell bis zur Ferse abgerollt Die Arme werden abgewinkelt am Körper gehalten. Die Oberarme liegen am Körper an und die Unterarme zeigen nach außen. Literatur: o Kalbfleisch, Susan: Skipping. Das ideale Fitness-Training Waldeck o Riesz-Hernelius, Marika: Ropeskipping. Nacka

4 Lehrplanbezug: wirkt in allen Jahrgangsstufen Koordinations- und Organleistungsschwächen entgegen. Das Arbeiten in Klein- und Großgruppen fördert das Selbstwertgefühl und kann einen wertvollen Beitrag zur Entwicklung von Sozialkompetenz leisten. Eigene Interessen müssen mit dem Gruppenziel in Einklang gebracht werden. Außerdem können Mitschüler mit extrem unterschiedlichen sportlichen Fähigkeiten in gemeinsame Aktivitäten einbezogen werden. Grundschule 1./2. Kl.:.4. KI.: LZ 1.4 LZ 2.1 LZ 3.2 LZ 3.3 LZ 2.1 LZ 2.2 Sich gewandt und geschickt bewegen Bewegungsgrundform: Springen Sich auf einen Partner einstellen und auf ihn Rücksicht nehmen Die Gruppe als Spielgemeinschaft kennenlernen Erfahrungen im Umgang mit Handgeräten Gymn. Bewegungsformen mit Handgeräten ausführen, abwandeln und Verbinden LZ 3 Leichtathletik allgemein: Verbesserung der Ausdauer und Sprungkraft Hauptschule Leisten, Gestalten, Spielen Jgst. 5 Gymnastik mit Handgeräten Grundlegende Bewegungsformen mit dem Seil spielerisch auch mit Musik erproben und einfache Techniken üben (z.b. Laufen und Springen mit dem Seil) (Jungen: Schulung von Kondition und Geschicklichkeit mit dem Seil, Mädchen auch einfache Übungsverbindungen) Jgst.6 Gymnastik mit Handgeräten Den Umgang mit dem Seil (z.b. Schwingen) verbessern; (Jungen: Verbesserung von Geschicklichkeit und Kondition; einfache Kunststücke zu zweit oder in der Gruppe; Mädchen: auch Übungsverbindungen) Jgst.7 Gymnastik mit Handgeräten (nur Mädchen)

5 Einfache technische Fertigkeiten mit dem Seil erlernen; einfache Kombinationen nach Musik mit einem Handgerät darstellen. Lernbereich Gesundheit l. Gesundheitsorientierte Fitneßfaktoren - Schulung der allgemeinen Ausdauer (aerob) durch Laufspiele mit dem Seil (s. Literaturhinweis: Katzenbogner) oder langanhaltendes Springen - Schulung der Kraftausdauer, v.a. der Beinmuskulatur 2. Bewegungserleben. Gewandtheit. Kreativität - Freude an der Bewegung schaffen, z. B. durch Musikeinsatz, Variationen von Übungsformen. Partner- und Gruppenformen - Schulung von koordinativen Fähigkeiten, z. B. beim "Zweier-,... Lauf: schnelle Beinbewegung - langsame Armbewegung. beim Abstimmen des eigenen Rhythmus mit dem des Partners - Schulung der Kreativität, z. B. Kunststücke mit dem Seil erfinden. Komponieren einer Gestaltung mit dem Seil 3. Sicherheit - Notwendigkeit guten Schuhwerks (nicht barfuß springen!) - keine Seile am Hallenboden liegen lassen. Rutschgefahr! - Sicherheitsabstand Lernbereich Fairneß, Kooperation Handeln in der Gemeinschaft: Aufgaben gemeinschaftlich lösen: - Spiegelbildliches Springen - mit dem Partner in einem Seil - Springen im Partner-. Gruppenrhythmus - Komponieren einer Gestaltung mit dem Partner, in der Gruppe

6 Aufwärmen, Lockern und Kräftigen mit vierfachem Seil Vor dem sollte ein Aufwärmtraining stattfinden. Wenn man die Muskulatur aufwärmt und lockert, beugt man Schäden vor. Jogging und leichtes Dehnen vor allem der Beinmuskeln wird empfohlen. Auch übrige Teile des Körpers sollten gelockert werden. wie z.b. Schultern. Rumpf. Hüften und Leisten. Stretche niemals kalte Muskeln. Vergiß nicht das Krafttraining für Bauch, Rücken und Arme! Aufwärmen -Jogge auf der Stelle, bis du etwas außer Atem bist Lockerung Schultern - Halte das Seil in einer Hand, kreise mit dem Arm einmal rückwärts - Hand-wechsel vor dem Körper und kreise mit dem anderen Arm. Wechsle die Richtung und kreise nach einer Weile vorwärts. Seiten -Fasse die Enden des doppelten Seils. Strecke dich zu den Seiten (Flankendehnung) Rumpf - Bewege die Schultern vorwärts/rückwärts. Schultern- Brust- Rücken - Kreise mit dem Seil um den Körper - Handwechsel vor der Brust und hinter dem Rücken so hoch wie möglich. Beine-Leisten - Stehe mit weit gegrätschten Beinen - berühre den Boden mit dem Seil so weit seitlich weg wie möglich - stehe auf und wechsle die Hand. Dasselbe zur anderen Seite. Beine, Hüfte, Rücken - Halte das Seil mit beiden Händen. Gehe in den Ausfallschritt, das hintere Bein gestreckt. - Strecke die Arme so weit wie möglich nach vorn auf den Boden. - Stehe auf und drehe dich in die andere Richtung, d.h. das andere Bein nach vom

7 Beine - Halte das Seil mil beiden Händen auf dem Rücken. - Kicke mit dem Fuß rückwärts und versuche das Seil zu treffen. - Fußwechsel. Hüfte - Halte das Seil mit beiden Händen zur Seite über Taillenhöhe. Ziehe das Knie zur Seite hoch und versuche das Seil zu treffen. Beinwechsel. Kräftigung Arme - Bauchlage mit gestrecktem Körper oder auf den Knien abgestützt. Das Seil zwischen den Händen auf dem Boden. Beuge die Arme, die Stirn streift das Seil, und strecke die Arme wieder. Bauch - Liege auf dem Rücken mit gebeugten Beinen. Halte das Seil in beiden Händen. - Mache einen "Sit-Up" und führe das Seil übers Knie am Bein entlang. - Hebe dich seitlich und streife den Unterschenkel mit dem Seil. - Wechsle Seite und Bein. - Liege auf dem Rücken, die Beine gestreckt in Richtung Decke. Das Seil in der einen Hand. Hebe das Becken, die Beine bleiben gestreckt nach oben, und wechsle die Seilhand unter dem Becken. Rücken - Bauchlage, die Arme und das Seil nach vorne. Hebe den Rücken und die Arme, schaue auf den Boden und halte den Oberkörper gestreckt. - Bauchlage, das Seil in der einen Hand, tippe den entgegengesetzten Fuß diagonal hinter dem Rücken an. - Wechsle das Seil vor dem Kopf und mit dem Seil wieder den anderen Fuß berühren. Abschluß - Beende mit leichtem Joggen im Seil

8 Einzeln mit dem kurzen Seil Probiere alle Sprünge: - mit Zwischenhüpfer - ohne Zwischenhüpfer - rückwärts. Grundsprung - Grundsprung von Seite zu Seite. - Grundsprung vorwärts-rückwärts. Twist - Grundsprung mit Hüftdrehen

9 Knieheben - Springe und hebe ein Knie danach Grundsprung. Beinwechsel. Grätsch und Grundsprung - Abwechselnd mit den Füßen auseinander und zusammen springen. (Die Füße nicht zu weit auseinander). Es ist leichter, dabei mit Zwischenhüpfer zu springen. Vorwärts- Rückwärts - Springe mit einem Fuß vorwärts und dem anderen rückwärts (l). Grundsprung (2), wechsle den Fuß vorwärts und rückwärts (3), Grundsprung (4). Probiere später ohne Grundsprung. Kreuzsprung - Kreuzsprung mit den Füßen, danach grätschen. Wechsle den vorderen Fuß nach einer Weile

10 Fersentip - Fersentip vorwärts oder seitlich. Grundsprung dazwischen. Danach Fußwechsel und ohne Grundsprung. Zehentip - Zehentip in jeder Richtung. Vor- seit- rückwärts- kreuz.. Zehen-Fersensprung - Springe mit gebeugten Beinen. Drehe die Knie und Zehen abwechselnd nach innen und außen. Rückwärtskick - Kicke mit dem Fuß gegen den Po. danach Grundsprung. - Kann auch als Laufschritt mit hohem Rückwärtskick gemacht werden

11 - Dasselbe mit dem Unterschenkel schräg auswärts gedreht

12 Springen mit dem Partner (kurzes Seil) Einer hält das Seil, der Andere springt rein. o Seitschlag und Grundsprung zusammen Drehung mit Seitschlag, danach rückwärts schlagen, der Freund ist dann hinter dem Rücken. TRAVELL1NG (SPRINGE IN EINER REIHE) Eine Person hat ein längeres Seil. Die Freunde stehen nebeneinander und springen ohne Seil im selben Rhythmus wie der Seilschläger. Der Seilschläger bewegt sich seitwärts. - Springe hinter den Freunden: Ein Sprung mit Freund und ein Sprung mit dem Seil dazwischen usw. Jeder nimmt ein Ende vom Seil. - Beide springen im Seil

13 - Der eine dreht sich herum: springe nach vorne raus. drehe um den Schlagarm und wieder ins Seil rein. - Beide können sich gleichzeitig drehen. - Handwechsel, der eine springt vorwärts, der andere rückwärts. Danach beide rückwärts. Danach beide rückwärts. - Schlage für den anderen, springe jedes zweite Mal. Versuche, das Tempo zu steigern. - Laufbewegung vorwärts mit einem Freund

14 Springen mit Partner und zwei Seilen Einüben - Nimm in jede Hand ein doppelgefaßtes Seil. Schlage so. als ob du kraulst und springe dazu bei beiden Schlägen. Dies muß problemfrei funktionieren, bevor du mit einem Freund anfangen kannst. Zweier-Kette - Steht nebeneinander, beide Seile sind hinter dem Körper auf dem Boden. Ein Seil in den rechten Händen, das andere in den linken. Fangt mit dem hinteren Seil an und schlagt danach das 2. Seil an. Springt mit Zwischenhupfer. d.h. auch wenn dein Seil über dem Kopf ist. 360 Drehung - Drehe dich um 180 zum Freund,. wenn die Hand, die nahe am Freund ist. runtergeht. Drehe weiter um 180, wenn die "neue" Innenhand 'runtergeht. (Du brauchst nie die Arme zu kreuzen. Du wirst das Seil nicht überspringen, wenn du drehst). - Beide können gleichzeitig eine oder zwei Drehungen machen. Beachte: geht nicht zu weit auseinander und schwingt die Arme nicht zu weit an den Seiten raus. Kreuz und Dreh - Der eine kreuzt die Arme, der andere dreht gleichzeitig um 360. A kreuzt die linke Hand, B dreht gegen A. Danach kreuzt A seine rechte Hand, dann die linke Hand raus und anschließend die rechte Hand raus (kreuz-kreuz-raus-raus. 1-4). Kreuzschlag beide - Beide kreuzen gleichzeitig die gleiche Hand, danach die andere Hand. Dann die erste Hand zur Seite und zum Schluß die zweite Hand zur Seite. Sage laut: rechts-links-rechts-links

15 Springen mit langen Seilen Durch das Seil Laufen/Springen Länge des Seiles ist ab 4,50 m Durch das Seil laufen, Seil kommt von oben: Man beginnt zu laufen, wenn das Seil bei der Brust vorbei ist. (nachlaufen des Seiles) Der Takt ist z.b: eins-zwei-laufen Durch das Seil laufen, das Seil kommt von unten: Man beginnt zu laufen, bis das Seil bei einem vorbei ist (unter dem Seil durchlaufen), wartet in der Mitte, bis das Seil vor einem ist, springt einmal darüber und läuft weiter. Der Takt ist z.b: eins-zwei-laufen-springen-laufen Verschiedene Formationen, verschiedene Richtungen. z.b: V-Formation, durch die man laufen kann Zu zweit oder zu dritt durchlaufen Verschiedene Übungen durch das Seil (z.b: Rad beim herauskommen)

16 Im Seil springen Es mache Spaß, mit verschiedenen Handgeräten im Seil zuspringen. Beachte: probiere erst ohne das Langseil. Beispiele für Handgeräte: - Einzelseil. - Reifen. - Bälle. - Stäbe. - Erbsenbeutel/ Bohnensäckchen. - Springball. Halte das Gerät, wenn du reinspringst. Nach ein paar Sprüngen fängst du mit dem Gerät an (außer Springball). Erfinde verschiedene Kombinationen. Beispiel: siehe die Bilder. -Einerstrom - alle springen je einmal ohne Zwischenschlag -Zweierstrom - springe auf "Eins" rein,d.h. der Erste springt einmal, danach springt der Zweite rein usw. Jeder springt zweimal. -Pulkspringen - alle im Seil! Die Wiege - Die einfachste Form mit dem Langseil ist die Wiege. Das Seil geht in Bodennähe von Seite zur Seite. Normales Reinspringen. Wenn das Seil die Erde trifft und auf den Weg auf der anderen Seite nach oben ist, kann der Springer reinlaufen. Laufe rein und raus nahe der Schulter des Schlägers

17 DOPPELSEIL (Double Dutch) Für das Doppelseil, genannt Double Dutch, von den Holländern erfunden, sind die Grundlegenden Sprünge in einem normalen Seil und in dem langen Seil Grundvoraussetzung. Die Schwinger haben eine zentrale Rolle, da sie sehr viel Fehler der Springenden ausgleichen können. Übe das Schlagen Man muß erst Doppelseil schlagen üben, denn das ist nicht ganz leicht. - Die Oberarme werden entspannt an den Körperseiten gehalten, die Unterarme kreisen, dabei dürfen die Hände nicht über die Mittellinie des Körpers. - Man kann es lernen, indem ein Freund still steht und die Seile etwa einen Meter entfernt hält. Wer schon schlagen kann, kann dem Übenden helfen, indem er hinter seinem Rücken steht und dem anderen die Hände führt. Reinspringen - "verkehrt". - Anfänger beginnen nur mit einem Seil. das verkehrt geschlagen wird. Man soll reinspringen, wenn das Seil "an der Nase vorbei ist". (Da es ein anderer Rhythmus ist im Vergleich zum Doppelseil, übe dieses nicht allzu ausgiebig). Reinspringen ins Doppelseil. - Bevor man anfängt: laß alle im Rhythmus außerhalb der Seile springen, damit sie den Rhythmus spüren. -Hilf dem Reinspringer und zähle bis 3, wenn die Seile den Boden berühren: das nächste Seil (l), das andere Seil (2). das nächste Seil (3), das "die Nase passieren soll", danach springt man rein.' - Mache einen langen Sprung rein, damit du wirklich mitten ins Seil kommst und springe weiter mit Grundsprüngen. GEWÖHNLICHE FEHLER: - Zu hoch springen (besonders Jungen). - Mit Zwischenhüpfer springen. - Stehen bleiben nach dem Reinspringen. - Zu nahe an dem Schläger springen (nicht in der Mitte). - Unrhythmische Laufschritte oder Galoppsprünge. Einfache Sprünge Wenn man die Grundsprünge beherrscht. kann man auch folgendes versuchen: - Grätschen. Rausspringcn (Übe nicht gleich am Anfang das Rausspringen. Laß die Schüler springen. bis sie einen Fehler machen). - Man springt raus z.b. nach links, wenn man über das rechte Seil gesprungen ist. Dann ist das linke Seil oben und auf dem Weg nach rechts

18 Rausspring- Übung l Das Prinzip ist, daß man nach l -3-5 Sprüngen auf der entgegengesetzten Seite rausspringt (wie man reingespmngen ist). Nach Sprüngen springt man zur selben Seite raus (wie man reingesprungen ist). Laufschritte Laufschritte sind für Anfänger schwieriger, als man glaubt. Besonders, da man über's "richtige Seil mit dem richtigen Fuß" springen muß. ^ (Viele machen es richtig, ohne daran zu denken). Man springt übers rechte Seil mit dem linken Fuß, d.h. das rechte Seil schlägt nach links auf den Boden und umgekehrt. Wenn man mit dem falschen Fuß springt, fühlt man sich, als ob man mit gekreuzten Füßen springen würde. Es ist einfach zu verbessern. indem man zwei Sprünge auf demselben Fuß macht. Laß die Kinder "Stromsprung" üben (wie im Langseil). Gute Schlag- und Sprungübung Alle drei bewegen sich vorwärts, rückwärts oder zu den Seiten. Einer gibt Kommandos z.b. verschiedene Farben für verschiedene Richtungen. Wichtig ist, daß die Seile so geschlagen werden, daß man springen kann! Drehungen