Hüftbreite, parallele Skistellung. Sprung- Knie- und Hüftgelenk sind gleichmäßig gebeugt, runder Rücken => Mittellage der 4 Skigelenke

Transkript

1 Bewegungslehre Methodik

2 Mittellage - Basisposition Hüftbreite, parallele Skistellung Sprung- Knie- und Hüftgelenk sind gleichmäßig gebeugt, runder Rücken => Mittellage der 4 Skigelenke Satter Sohlenstand Ski gleiten am Belag Arme seitlich vor dem Körper, im unteren Blickfeld noch sichtbar (Stöcke können als Balancehilfe im

3 Alpines Fahrverhalten Ist notwendig, um: - den Hangausgleich zu erzeugen - zu kanten - den äußeren Kräften entgegenzuwirken - den Radius zu variieren (steuern)

4 Aufbau der Kurvenlage Beugen des Kurveninneren Beines KSP- Verlagerung Richtung Kurvenmittelpunkt Je höher die Kurvengeschw. desto mehr wird das Innenbein gebeugt Seitl. Oberkörperwinkel (Vorseitbeugen) zum Außenbein bleibt annähernd gleich

5 Der österreichische Skilehrweg Grundstufe Fortbildung Meisterstufe

6 Grundstufe 1. Einführung 2. Schuss fahren 3. Pflug 4. Kurven 5. Kanten Rutschen 6. Carven Grundstufe im Überblick

7 Fortbildung im Überblick 7. Paralleles Skisteuern 8. Carven (flach, steil, kurz) Stockeinsatz

8 Meisterstufe 9. Buckeln 10. Gelände / Tiefschnee (Offpist) 11. Beauty-Ski (Formationen) 12. Rennlauf 13. Technikprogramm 14. New School (Slopestyle, Funpark)

9 Spezielle techn. Merkmale Grundstufe Fortbildung Meisterstufe

10 Das System : Methodischer Aufbau bzw. Übungen zu den einzelnen Lernschritten beziehen sich primär auf das neu zu Lernende!!! (auf das neue Lernziel)

11 Einführung Methodischer Aufbau: Ski und Stöcke richtig tragen Bewegen mit einem Ski Bewegen mit beiden Ski Aufsteigen

12 Schuss Methodischer Aufbau: Erklärung am Stand Vorzeigen Schussfahren ohne Zusatzaufgaben Schussfahren mit Zusatzaufgaben

13 Pflug Methodischer Aufbau: Erklären am Stand Vorzeigen Übungen im Stand Übungen in der Fahrt

14 Kurven Methodik/Übungen: Anfahren in Pflugstellung-Kurve im Auslauf, später aus dem Schrägpflug Pflugbögen aneinanderreihen Pflugbögen mit Rhythmuswechsel Anwenden während leichter Abfahrten Übungen zur Beinarbeit: Kniewippen beim Kurven gehen um die Kurve Blinken Skispitzen/-enden heben

15 Liftfahren Übungen: Erklärung In der Ebene Schüler mit Übungsbügel ziehen Lift langsamer schalten lassen

16 Rutschen: 1. Rutschen vorzeigen 2. Rutschen ohne Übungen 3. Rutschen mit Übungen Kanten/Rutschen Methodischer Aufbau: Kanten: 1. Alpines Fahrverhalten im Stand erklären, vorzeigen und imitieren lassen 2. Kanten und Schrägfahren ohne Übungen 3. Kanten und Schrägfahren mit Übungen

17 Carven Grundstufe ur als Sicherheitsform bungen zum Auslösen: Aus dem Stand auswinkeln und eindrehen der Skispitzen Schrägfahren, hochgehen auswinkeln neutralisieren, beiziehen tiefgehen Auslösegirlande bungen zum Steuern: Spurvorgabe Übungen zum Verbessern des Fahrverhaltens

18 Elementschulung: ParalleleSchwungauslösung Standübung: leichtes Eindriften in die Falllinie Auslösegirlande Einwärtsdriften aus dem Stand und Drehen der Ski über die Falllinie Aneinanderreihen Paralleles Skisteuern (lang und kurz) Übungen: Am Stand Vor-Hoch- Einwärtsbewegung Zick Zack rutschen ( fallendes Blatt ) Auslösen aus dem Rückwärtsrutschen Auslösen aus dem Seitrutschen schulen

19 Carven - flach lementeschulung: Fahren entlang der Taillierung Generell mit einzelnen Schwüngen zum Hang (bzw. in sehr flachem Gelände nahe Falllinie) in der Hocke umlegen der Unterschenkel Fäuste zwischen die Knie Außenhand drückt Innenknie bergwärts Aufkanten lösen aufkanten Elementeschulung: Kippbewegung am Stand zu dritt: Mittlerer wird hin- und her gekippt Carvinggirlande

20 Carven - steil Elementeschulung: Übergang vom Driften zum Schneiden Übungen: Aus Schrägrutschen Übergang in die Schrägfahrt Rutschtreppe Geschnitter Schwung zum Hang fast Stillstand Spitzen aktiv in Richtung Falllinie drehen Geschnittener Schwung zum Hang... Carvinggirlanden (höheres Tempo) Abrupter Übergang von Tief- zu Hochbewegung großer Steuerdruck Übungen zur Verbesserung des Steuerverhaltens

21 Carven kurz Elementeschulung: höhere Bewegungsfrequenz verstärkte Kantbewegung aus Beinen Übungen: sehr flacher Hang; alle Übungen vorzugsweise mit Stockeinsatz Schnelles Kniewippen in der Schussfahrt Schnelle kleine Sprünge in der Schussfahrt Wie vorhin; zusätzlich leichtes Drehen der Ski Hände auf Knie; schnelles rechts-links drücken Übungen mit Hockeystopp

22 Buckeln Übungen: Beuge-Streckdrehen auf der Piste Einzelkurven am Buckel Beugestreckdrehen in der Wellenbahn Carven kurz über Dachfirst Schussfahrt oder Schrägfahrt über Buckelnaktives Beugen und Strecken Meisterstufe

23 Gelände, Tiefschnee (Offpist) Tiefschnee: Wenn vorhanden: Pistentiefschnee Anwippen in geradliniger Fahrt leichte Richtungsänderungen aus dem Anwippen Meisterstufe

24 Beautyski (Formationen) Übungen: Synchron nebeneinander oder hintereinander fahren Verschiedene Formationen Meisterstufe

25 Rennlauf Trainingsformen ohne Stangen: Racecarven langer und kurzer Radius Methodischer Aufbau zum Stangenfahren: Stangenbogen, Rechen, Stangenwald, Trichter Permanente Rennstrecken nutzen (Keine Sonnenbrille verwenden) Meisterstufe

26 Technikprogramm (Variationen) erbesserung der koordinativen Fähigkeiten: leichgewicht, Rhythmisierung, Differenzierung, Kopplung, rientierung, Reaktion lementeschulung urven, C. Grundstufe,.. (mit Stöcke, ohne Stöcke, Stangen, Seile) Meisterstufe

27 New School Pistentricks (Kurzcarver): Drehungen, Sprünge, Partnerübungen, Aufbau für Springen: Erst über Schanze fahren, dann springen Anlauf limitieren Schanzen mit langem Tisch am Anfang meiden Nicht ins Harte und Flache Springen Meisterstufe

28 Bewegungskorrekturen

29 Bewegungskorrektur Fehler erklären Fehler vorzeigen Richtige Bewegung erklären Richtige Bewegung vorzeigen Auf den wesentlichsten Fehler eingehen

30 Hauptfehler Zu steif in den Skigelenken Innenlage Rotation Vor- bzw. Rücklage

31 Zu steif in den Skigelenken Innenlage,Rücklage, Vorlage Vor- / Gegenrotieren Geringerer Kantwinkel Unebenheiten ausgl. Keine Entlastung Vermindertes Gleichgewicht

32 Zu steif in den Skigelenken Übungsbeispiele: - Stöcke in den Kniekehlen - Zwergerlwedeln - Hände auf die Knie - In der Hocke Knie umlegen - oberste Skischuhschnalle öffnen

33 Innenlage Innenskibelastung Gleichgewicht Kantwinkel

34 Innenlage Übungsbeispiele: - Stöcke über die Schultern - Schwalbe - Beide Stöcke schleifen im Schnee - Talhand zum Talknie, Berghand zum Berg gestreckt

35 Gegenrotation Sperrstellung keine exakte Skiführung möglich

36 Vorrotation Ausbrechen des Skis (Talstemme) keine exakte Skiführung Talstemme: Bewegungsrichtung quer zur Skilängsachse Gestrecktes Außenbein Geringerer Kantendruck

37 Gegen- und Vorrotation Übungsbeispiele: - Oberkörper mit den Stöcken stabilisieren - Etwas mehr Vertikalbewegung - In der Hocke Knie umlegen - Übungen für das Grundverhalten - beim Kurvenfahren Bergski entlasten

38 Vorlage Hoher Schaufeldruck Eingeschränkte Beinfreiheit Geringerer Kantwinkel

39 Rücklage Mangelnde Kontrolle Kein Schaufeldruck Eingeschränkte Beinfreihei Geringerer Kantwinkel

40 Vorlage/Rücklage Übungsbeispiele: - Stöcke in den Kniekehlen - Zwergerlwedeln - Hände auf die Knie - In der Hocke Knie umlegen - ohne Stöcke fahren - Sprungwedeln

41 X-Bein-Stellung Behinderung der Aufkantbewegung

42 X-Bein-Stellung Übungsbeispiele: - Fäuste zwischen die Knie - Hände auf den Knien, aber mit überkreuzten Armen - Extrem breite Spur fahren

43 Schulskikurs Ordnungsrahmen / Gruppenführung Was tun gegen Verlieren eines Schülers? Was tun bei Unfall? Was tun bei fehlerhafter Ausrüstung? Was tun bei ungeeigneter Bekleidung?

44 Ordnungsrahmen/ Gruppenführung Keiner überholt den Lehrer Schüler müssen auf den Lehrer schauen Schlusslicht bestimmen Klare und deutliche Anweisungen geben In der Reihe fahren nur in bestimmten Situationen

45 Was tun gegen Verlieren eines Schülers? Erklärung des Skigebietes Fixpunkte auf Abfahrten festlegen Verhalten bei Verlust der Gruppe erklären ID-Card für jeden Schüler

46 Was tun bei Unfall? Unfallstelle absichern Gegebenenfalls 1. Hilfe leisten Rettung verständigen Zwei Schüler zum Lift schicken für Unfallmeldung

47 Was tun bei fehlerhafter Ausrüstung? stung? Wenn möglich im Sportgeschäft beheben lassen Mit Werkzeug vom Liftwart selbst beheben dann ins Sportgeschäft

48 Was tun bei ungeeigneter Bekleidung? Ersatzmaterial mitnehmen (Haube, Handschuhe, Brille, Pullover) Längere Pausen zum Aufwärmen für den betreffenden Schüler