Monat 1: Einstieg ins Training nach Plan, Grundlagenausdauer und HIT Intervalle Mo Di GA 1: 45 Min. R Mi Do
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- Paulina Vogt
- vor 6 Jahren
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1 Aufbauwoche 3 Regenerationswoche nat 1: Einstieg ins Training nach Plan, Grundlagenausdauer und IT Intervalle Di GA 1: 45 n. R GA 1: 15 n., 6 x 1 n. SB mit je 1 n. TP; GA 1: 15 n. GA 1: 50 n. Di GA 1: 50 n. R GA 1: 15 n., 7 x 1 n. SB mit je 1 n. TP; GA 1: 15 n. GA 1: 1 Std. Di GA 1: 50 n. R GA 1: 15 n., 8 x 1 n. SB mit je 1 n. TP; GA 1: 15 n. GA 1: 1:10 Std. Di GA 1: 45 n. R GA 1: 15 n., 5 x 1 n. SB mit je 1 n. TP; GA 1: 15 n. GA 1: 1:00 Std. Pausentag GA 1 x n. oder Std. Zeit im extensiven Grundlagenausdauerbereich TA Trainingsdauer Kompensationsbereich GA 2 x n. oder Std. Zeit im intensiven Grundlagenausdauerbereich Alternativsportart Grundlagenbereich EB a x / b` Zeit im Entwicklungsbereich (a mal b n.) / P/x Pause = je X n.
2 Aufbauwoche 3 Regenerationswoche nat 2: eiterer Ausbau der GA unter Aufbau von Schnelligkeit/Tempohärte Di GA 1: 50 n. R GA 1: 15 n., SB n., P/3 `; GA 1: 15 n. GA 1: 1:20 Std. Di GA 1: 50 n. R GA 1: 15 n., SB n., P/3 `; GA 1: 15 n. GA 1: 30 Std. Di GA 1: 50 n. R GA 1: 40 n. GA 1: 15 n., SB n., P/3 `; GA 1: 15 n. GA 1: 1:40 Std. Di GA 1: 50 n. R GA 1: 10 n., GA 2: 10 n.; EB 10 n; GA 1: 10 n. GA 1: 1:20 Std. Pausentag GA 1 x n. oder Std. Zeit im extensiven Grundlagenausdauerbereich TA Trainingsdauer Kompensationsbereich GA 2 x n. oder Std. Zeit im intensiven Grundlagenausdauerbereich Alternativsportart Grundlagenbereich EB a x / b` Zeit im Entwicklungsbereich (a mal b n.) / P/x Pause = je X n.
3 Regenerationswoche Tapering + K nat 3: eiterer Ausbau der Grundlage, Festigung Tempohärte, albmarathon Di GA 1: 15 n.; SB 3 x 4 n., P/6 `; GA 1: 15 n. GA 1: 30 n. R GA 1: 15 n.; GA 2: 15 n.; GA 1: 15 n. GA 1: 1:50 Std. Di GA 1: 15 n.; SB 4 x 4 n., P/6 `; GA 1: 15 n. GA 1: 40 n. R GA 1: 15 n., GA 2: 20 n.; GA 1: 15 n. Di GA 1: 15 n.; SB 3 x 4 n., P/6 `; GA1: 15 n. GA 1: 40 n. R albmarathon-ettkampf Di GA 1: 50 n. R GA 1: 40 n. GA 1: 1:30 Std. Pausentag GA 1 x n. oder Std. Zeit im extensiven Grundlagenausdauerbereich TA Trainingsdauer Kompensationsbereich GA 2 x n. oder Std. Zeit im intensiven Grundlagenausdauerbereich Alternativsportart Grundlagenbereich EB a x / b` Zeit im Entwicklungsbereich (a mal b n.) / P/x Pause = je X n.
4 Regenerationswoche Aufbauwoche 3 nat 4: Ausbau der Grundlagenausdauer & Schwellentraining 1 Di GA 1: 15 n.; EB 3 x 8 n., P/5 `; GA 1: 15 n. GA 1: 10 n., GA 2: 10 n.; EB 10 n., GA1: 10 n. R GA 1: 2:10 Std. Di GA 1: 15 n. ; EB 3 x 9 n., P/5 `; GA 1: 15 n. GA 1: 30 n. R GA 1: 10 n., GA 2: 10 n.; EB 10 n., GA 1: 10 n. Di GA1: 15 n.; EB 3 x 10 n., P/5 `; GA 1: 15 n. GA1: 40 n. R GA 1: 12 n., GA 2: 12 n.; EB 12 n., GA 1: 12 n. Di GA 1: 50 n. R GA 1: 10 n., GA 2: 10 n.; EB 10 n., GA 1: 10 n. GA 1: 1:50 Std. Pausentag GA 1 x n. oder Std. Zeit im extensiven Grundlagenausdauerbereich TA Trainingsdauer Kompensationsbereich GA 2 x n. oder Std. Zeit im intensiven Grundlagenausdauerbereich Alternativsportart Grundlagenbereich EB a x / b` Zeit im Entwicklungsbereich (a mal b n.) / P/x Pause = je X n.
5 Regenerationswoche Aufbauwoche 3 nat 5: Ausbau der Grundlagenausdauer & Schwellentraining 2 Di GA 1: 10 n.; EB 2 x 15 n., P/5 `; GA 1: 10 n. GA 1: 30 n. R GA 1: 10 n., GA 2: 10 n.; EB 10 n., GA 1: 10 n. GA 1: 2:40 Std. Di GA 1: 10 n. ; EB 2 x 18 n., P/5 `; GA 1: 10 n. GA 1: 30 n. R GA 1: 15 n., GA 2: 15 n.; GA 1: 15 n. GA 1: 2:50 Std. Di GA1: 10 n.; EB 2 x 20 n., P/5 `; GA 1: 10 n. GA1: 30 n. R GA 1: 15 n., GA 2: 20 n.; GA 1: 15 n. GA 1: 3:00 Std. Di GA 1: 60 n. R GA 1: 10 n., EB 2 x 20 n., P/5 `; GA 1: 10 n. Pausentag GA 1 x n. oder Std. Zeit im extensiven Grundlagenausdauerbereich TA Trainingsdauer Kompensationsbereich GA 2 x n. oder Std. Zeit im intensiven Grundlagenausdauerbereich Alternativsportart Grundlagenbereich EB a x / b` Zeit im Entwicklungsbereich (a mal b n.) / P/x Pause = je X n.
6 Aufbauwoche 3 Die letzten 5 ochen bis zum Marathon! O GA 1: 15 n.; EB 30 n., GA 1: 15 n. C GA 1: 30 n. R E GA 1: 30 n., GA 2: 10 n 5 GA 1: 3:00 Std. O GA 1: 15 n. ; EB 20 n., GA 1: 15 n. C GA 1: 40 n. R E GA 1: 30 n., GA 2: 20 n. 4 GA 1: 3:10 Std. O GA 1: 15 n.; EB 15 n., GA 1: 15 n. C GA 1: 40 n. R E GA 1: 30 n., GA 2: 30 n. 3 GA 1: 3:20 Std. Taperingwoche 1 Taperingwoche 2 + Marathon O GA 1: 15 n.; EB 15 n., GA 1: 15 n. C E GA 1: 20 n., GA 2: 20 n. R 2 GA 1: 1:30 Std. O GA 1: 40 n. C E GA 1: 20 n., GA 2: 20 n. 1 Marathon VIEL SPASS & ERFOLG!
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Trainingsplan Marathon
Woche 1 Aufbau in 12 Wochen Marathon Finisher / 14 Wochen Marathon in 4h / 14 Wochen Marathon in 3h30 / 14 Wochen Dienstag DL l 45` DL l 60` DL l 60` DL l 60` Donnerstag DL l 45` DL l 60` DL l 75` DL l
Die aerobe Ausdauer. Beispiel: Die HF an der IAS sei 160 Schläge/min. Die Grundlagenausdauer 1 (GA 1) läge dann zwischen 112 und 136/min.
Die aerobe Ausdauer Die Energiegewinnung erfolgt durch den Abbau von Fettsäuren und/oder Glukose unter Sauerstoffverbrauch (Oxidation). Es werden zwei Unterformen unterschieden: Die extensiv-aerobe Ausdauer
Leichtathletik Athlétisme. Trainingslehre. Ausdauer. DisM 09-1df
Trainingslehre Ausdauer 09-1df Ausdauer Die konditionellen Faktoren Motorisches System (Bewegungsapparat) Motorisches System (Bewegungsapparat) Stoffwechsel System Energie (Betriebstoffe) Grafik: HEGNER
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Marathontrainingsplan für Marathon unter 3:30 Stunden (4:58 min/km) Voraussetzungen: Mehrjähriges Lauftraining. Schon abgeschlossenes Grundlagentraining. Vor Aufnahme des Trainings wird jedem/er Athleten/in
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TRAININGSPLAN FÜR FORTGESCHRITTENE HALBMARATHON
TRAININGSPLAN FÜR FORTGESCHRITTENE HALBMARATHON DEIN ZIEL: individuelle Bestleistungen oder Bestätigungen im höheren Lauftempo DEIN PLAN: 4-6 x Training pro Woche 1.-3. Woche 4. Woche Ruhe 5.-7. Woche
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Dein Halbmarathon-Trainingsplan Flex21sprint Version 30.08.10 Drucken ("vorher Hintergrundfarbe drucken" aktivieren! Suchcode: 97) Fenster schliessen Dieser Trainingsplan basiert auf deinen folgenden Eingaben:
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Zielgruppe: Laufanfänger Trainingsplan: Einstieg ins Jogging/Laufen Ziel: 30 Minuten Laufen ohne Pause Allgemeines: Die Einheiten sind nicht fix an Wochentage gebunden, sonder können nach eigenem Ermessen
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Chapter 1 : þÿ b e t 3 6 5 p r e m i e r l e a g u e a b s t i e g s c h a p t e r þÿ E t i q u e t a s : 5 e u r o s, b e t 3 6 5, b w i n, c a s a s d e a p u e s t a s, d e p o s i t a r, w i l l i
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Der Trainingsplan» Absolute Anfänger» Sportliche Einsteiger» Freizeitläufer Quelle: Runners World Lauftrainer 5 bis 10 km, ISBN 3-499-61018-3 Das richtige Tempo: Erläuterungen zu den Begriffen und Abkürzungen
RUN & WALK BASICS. Wir zeigen Ihnen die wesentlichsten Elemente auf, um dem von Natur aus gegebenen Stil näher zu kommen:
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tipps & tricks für natürliches Laufen inkl. Trainingstagebuch & Trainingsplan
run & walk basics tipps & tricks für natürliches Laufen inkl. Trainingstagebuch & Trainingsplan zum inhalt Auf den folgenden Seiten finden Sie die wichtigsten Run & Walk Basics auf Ihrem Weg zurück zur
Chapter 1 : þÿ b e t a t h o m e B o n u s C o d e H a c k c h a p t e r
Chapter 1 : þÿ b e t a t h o m e B o n u s C o d e H a c k c h a p t e r þÿ h a b e n f ü r S c h r i t t f ü r S c h r i t t : S o l ä u f t d i e A n m e l d u n g b e i b e t - a t - h o m e a b.. [
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ROLLENTRAINING Warum soll man jeden Winter alleine im Keller auf der Rolle fahren, die Wand oder bestenfalls sich genau diese Frage gestellt, eine Antwort gefunden und ihre 116 TOUR 1 2008 TEXT Eva Stammberger
Marathonvorbereitung
08. Mai 2005 Marathonvorbereitung Planung Training Marathonlauf Planung Gesundheits-Check Zeitmanagement Leistungsstand Ausrüstung Zeitmanagement Mo Di Mi Do Fr Sa So 02:00 04:00 06:00 08:00 10:00 12:00
Trainingsplan von 10 auf 21,1 km
GA1: 65 80 % der HF max GA2: 80 90 % der HF max WSA: 90 % der HF max Dauer: 12 Wochen 1/4 Woche 1 45 min GA1 50 min GA1 Sie haben diese Woche 4:30 h trainiert. Noch 77 Tage bis zum Rennen! Woche 2 /2 50
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TRAININGSPLÄNE 10km-Lauf 5 verschiedene Trainingspläne aufgebaut je nach erwünschter Laufzeit beim Wettbewerb : 60, 55, 50, 45 oder 40 Minuten TRAININGSBEREICH (Lauftempo): Erläuterungen zu den Begriffen
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Trainingsplan 10 Kilometer in 60:00 min
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Ausdauertraining im Schulbereich. Vorbemerkungen
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Trainingsplan 10 Kilometer in 50:00 min
GA1: 65 80% der HFmax GA2: 80 90% der HFmax WSA: > 90% der Fmax Dauer: 16 Wochen 1/6 Woche 1 Dauerlauf 42 min GA 1 6 7:00 min/ 10 min GA 1 (7:/) 10 min GA 2 (6:00 min/) 5 min GA 1 (7:15min/) 10 min GA
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Sicher - ohne Burnout! Heini Bergmüller Bergmüllers Fitness & Gesundheit amb@enorminform.at Immunsystem stabilisieren Blutfette regulieren Ruhepuls senken Blutdruck normalisieren Stressverträglichkeit
Trainingsplan Halbmarathon - Lauf Zeitziel: 1:40h
Woche Montag (1) 17.-23.04. (2) 24.-30.04. (3) 01.-07.05. (4) 08.-14.05. (5) 15.-21.05. (6) 22.-28.05. (7) 29.05.-04.06. (8) 05.-11.06. (9) 12.-18.06. (10) 19.-25.06. Ruhetag 50 min lockerer DL Ruhetag
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Chapter 1 : þÿ B i n g o b e t a t h o m e c h a p t e r þÿ e v e n s R e g i s t e r w i t h B e t - A t - H o m e a n d c l i c k o n R e d e e m B o n u s i n a c c o u n t +. p o k e r k e i n & n
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Ideen für Ausdauertraining Ausdauer wird definiert als Fähigkeit einer sportlichen Belastung physisch und psychisch möglichst lange widerstehen zu können (d.h. eine bestimmte Leistung über einen möglichst
Trainingsplan 5 Kilometer in 30:00 min
GA1: 56 80% der HFmax GA2: 80 90% der HFmax WSA: > 90% der HFmax Dauer: 16 Wochen 1/6 Woche 1 Sie sind diese Woche 10 Kilometer gelaufen und haben 2:00 Stunden trainiert. Noch 105 Tage bis zum Rennen.
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Trainingsplan Marathon in 3:15 h
: 65 80% der HFmax : 80 90% der HFmax WSA: > 90% der HF max Wettkampftempo: 4:37 min/ Dauer: 16 Wochen 1/6 Woche 1 8 x 200 m WSA 3:40 min/ (=44 sec auf 200 m) 200 m Trabpause 55min 5:/ Sie sind diese Woche
Ziel: Marathon Name: Cool Warm up Belastungsphase Erholungsphase. Zeit TE Datum Was?
Ziel: Marathon Name: Nutzungsbedingung: Der Trainingsplan ist für Läufer gedacht, welche seit einem Jahr regelmässig 3-4x pro Woche Laufen und jeweils 40 Wochenkilometer zurücklegen. Woche 1 1* Velo Po.
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Belegarbeit Trainer A Radsport Ausbildung 2011/12 Thema Wettkampf und Trainingsjahresplanung Juniorinnen Höhepunkte Juniorenweltmeisterschaften Moskau aße Kopenhagen Andreas Wartenberg Heinrich-Herzog-aße