RÜCKENKURSE. Neue Rückenschule. Grundkurse über 8 Wochen. Spüren Sie Verspannungen oder Bewegungseinschränkungen?

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1 INHALT 1 Rückenschule...3 Rückentraining... 4 Nacken-Schulter-Kurse...5 Rücken- und Konditionstraining...5 Rückenfit mit Musik... 6 Rückengymnastik 60 plus... 6 Fit mit einem künstlichen Gelenk... 6 Pilates...7 Beckenbodentraining...8/9 Gehirntraining durch Bewegung... 9 WOCHENÜBERSICHT...10/11 Autogenes Training...12 Stressbewältigung und Achtsamkeit...12 Muskelentspannung nach Jacobsen QiGong...14 Yoga Nordic Walking...16 Zumba Krankengymnastische Übungen...18 Bildungsurlaub...18 KursleiterInnen...19/20

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3 RÜCKENKURSE 3 Neue Rückenschule Grundkurse über 8 Wochen Spüren Sie Verspannungen oder Bewegungseinschränkungen? Haben Sie bereits Rückenschmerzen und wollen Sie eine Chronifizierung vermeiden? Dann sind Sie in diesem Kurs genau richtig! Ein gezieltes, dynamisches Training zum Muskelaufbau, zur Förderung der Beweglichkeit und Koordination helfen, Ihre Wirbelsäule zu entlasten und Haltungsschwächen zu bessern. Das Erlernen von rückenfreundlichem Verhalten im Alltag und von Selbsthilfemaßnahmen bei Beschwerden sichern den langfristigen Erfolg. A 19 MO 18:15 19:45 h Simon Gaussmann / Kosten: 95, h Haltung bewahren A 18 MO 18:45 20:15 h Silke Thoden Oktober / Januar / April Anmeldung über die Handelskrankenkasse!

4 4 RÜCKENKURSE Fortlaufende Kurse Funktionelles Rückentraining Fortlaufende Kurse In die fortlaufenden Kurse können Sie jederzeit einsteigen! Diese Kurse sind für alle geeignet, die ihren Rücken mit einem abwechslungsreichen Training fit halten möchten. Aufwärm- und Koordinationstraining mit Musik, funktionelles Training mit diversen Kleingeräten, Haltungs- und Bewegungsschulung, Lockerungs- und Entspannungsübungen führen zu Wohlbefinden, mehr Kraft und Beweglichkeit! A 13 Funktionelles Rückentraining für Frauen MO 9:30 11:00 h Ute Hahn A 14 Funktionelles Rückentraining MO 11:15 12:45 h Ute Hahn A 29 Funktionelles Rückentraining DI 20:30 22:00 h Anna Groeneweg B 43 Funktionelles Rückentraining für Türkische Frauen DO 10:00 11:30 h stand bei Redaktionsschluss noch nicht fest B 48 Funktionelles Rückentraining DO 18:30 20:00 h Simon Gaussmann A 53 Funktionelles Rückentraining FR 9:00 10:30 h Carla Witzstrock A 57 Funktionelles Rückentraining FR 17:00 18:30 h Doris Birke

5 Fortlaufende Kurse RÜCKENKURSE 5 Nacken-Schulter-Kurse Mit Dehnungs- und Entspannungsübungen wird der Nacken-Schulter-Bereich entlastet, mit Kräftigungsübungen die Hals- und auch die gesamte Rumpfmuskulatur gestärkt. Eine gezielte Haltungs- und Bewegungsschulung hält die Belastungen im Alltag, z.b. bei stundenlangem Sitzen möglichst gering. B 19 Nacken-Schulter-Kurs MO 20:15 21:45 h Ute Hahn A 28 Nacken-Schulter-Kurs Dirk Reinermann/ DI 18:45 20:15 h Simon Gaussmann A 17 Nacken-Schulter-Kurs MO 17:00 18:30 h Silke Thoden Oktober / Januar / April Anmeldung über die Handelskrankenkasse! Rücken- und Konditionstraining Einem intensiven, rückenfreundlichen Herz- Kreislauftraining mit Musik folgt ein vielseitiges Training zur Stärkung der gesamten Muskulatur. Dabei werden Sie beweglicher und ausgeglichener. A 27 Rücken- und Konditionstraining DI 17:00 18:30 h Doris Birke A 38 Rücken- und Konditionstraining MI 18:45 20:15 h Doris Birke

6 6 RÜCKENKURSE Fortlaufende Kurse Rückenfit mit Musik Nach einer intensiven Aufwärmphase wird mit gezielten Kräftigungsübungen der vom Alltag geschwächte und einseitig belastete Rücken gestärkt. Ziel ist eine gesunde Körperhaltung, Verbesserung der Koordinationsfähigkeit und des Gleichgewichtssinns. A 48 Rückenfit mit Musik DO 18:45 20:15 h Anna Groeneweg Rückengymnastik 60 plus Schwerpunkt sind leichte Lockerungsübungen mit Musik, Koordinationsschulung, Mobilisation, Dehnung und Kräftigung der gesamten Muskulatur. Die Beweglichkeit bleibt länger erhalten und das Wohlbefinden wird verbessert. A 46 Rückengymnastik 60 plus Dirk Reinermann/ DO 15:15 16:45 h Simon Gaussmann Fit mit einem künstlichen Gelenk Dieses neue Kursangebot richtet sich an alle, die ein künstliches Gelenk haben, und nach der Reha und krankengymnastischen Behandlungen an einem weiterführenden Bewegungsprogramm teilnehmen möchten. Schwerpunkt des Kurses ist, die umliegende Muskulatur zu stärken und Schmerzen zu lindern, Bewegungsabläufe sicher zu machen und Angst vor Bewegung zu mindern. A 26 Fit mit einem künstlichen Gelenk DI 15:15 16:45 h Simon Gaussmann A 46 Fit mit einem künstlichen Gelenk DO 15:15 16:45 h Simon Gaussmann

7 PILATES 7 Pilates Grundkurs über 10 Wochen Das Hauptaugenmerk der Pilates-Übungen liegt in der Kräftigung der Körpermitte, dem Powerhouse des Körpers das heißt, die tiefen Bauchmuskeln und alle Muskeln rund um die Wirbelsäule. Pilates-Übungen stabilisieren den Oberkörper, dehnen und kräftigen den gesamten Körper. B 28 Pilates Grundkurs DI 18:30 20:00 h Weitere Termine bitte erfragen Doris Birke Kosten: 99, h P 58 Pilates Grundkurs FR 18:45 20:00 h Weitere Termine bitte erfragen Doris Birke Kosten: 99, h Pilates Fortlaufender Kurs Mittelstufe / Fortgeschritten In diesen fortlaufenden Kurs können Sie jederzeit einsteigen! P 39 Pilates MI 20: h Doris Birke Pilates P 2/12 Einzelveranstaltungen Pilates SA 11:00 14:30 h Weitere Termine bitte erfragen Doris Birke Kosten: 40, h

8 8 BECKENBODENKURSE Beckenbodentraining Grundkurse über 8 Wochen Geschwächte Beckenbodenmuskulatur hat unangenehme Folgen wie Inkontinenz, Organsenkungen oder auch Rückenbeschwerden. Mit konsequentem Training werden Beschwerden gemildert, oft ganz behoben und operative Eingriffe vermieden. Schwerpunkt des Kurses ist das gezielte, intensive Training der Beckenboden- und Bauchmuskulatur mit entsprechender Atemtechnik und ein ausgewogenes Ganzkörpertraining. Die Übungen sind so aufgebaut, dass Sie ab Kursbeginn auch zu Hause trainieren können. B 33 Beckenbodentraining Grundkurs MI 9:00 10:30 h Kerstin Mertens Oktober / Januar / April Anmeldung über die Handelskrankenkasse A 47 Beckenbodentraining Grundkurs DO 17:00 18:30 h Carla Witzstrock September / Januar / April Anmeldung über die Handelskrankenkasse Beckenboden- und Rückentraining Fortlaufende Kurse In die fortlaufenden Kurse können Sie jederzeit einsteigen! B 27 Beckenboden- und Rückentraining DI 16:45 18:15 h Carla Witzstrock A 37 Beckenboden- und Rückentraining MI 17:00 18:30 h Anja Matschuck

9 BECKENBODENKURSE GEHIRNTRAINING 9 A 43 Beckenboden- und Rückentraining DO 9:30 11:00 h Kerstin Mertens A 44 Beckenboden- und Rückentraining DO 11:15 12:45 h Kerstin Mertens A 49 Beckenboden- und Rückentraining DO 20:30 22:00 h Ute Hahn Beckenbodentraining Einzelveranstaltungen BB 02/12 Beckenbodentraining Einführung SO 13:00 15:30 h Carla Witzstrock Weitere Termine bitte erfragen Kosten: 40, h Gehirntraining durch Bewegung Life Kinetik Grundkurs über 12 Wochen Durch spannende und abwechslungsreiche Bewegungsaufgaben für den Körper wird Ihr Gehirn herausgefordert, neue Verbindungen zwischen den Gehirnzellen zu schaffen. Mit dem Gehirntraining werden spielerisch körperliche und geistige Reserven mobilisiert. Sie verbessern Ihre geistige Leistungsfähigkeit, werden aufnahmefähiger, kreativer und stressresistenter. B 13 Gehirntraining durch Bewegung MO 10:30 11:30 h Tahereh Schroeder Weitere Termine bitte erfragen Kosten: 148, h

10 Wochenübersicht Montag Dienstag Mittw 9:30 11:00 h A13 Funktionelles Rückentraining für Frauen 11:15 12:45 h A14 Funktionelles Rückentraining 10:30 11:30 h B13 Gehirntraining durch Bewegung (Grundkurs) 15: h Z16 Zumba für Kids 17:00 18:30 h A17 Nacken-Schulter-Kurs (Anmeldung über hkk) 18:15 19:45 h A19 Neue Rückenschule 18:45 20:15 h A18 Haltung bewahren (Anmeldung über hkk) 20:15 21:45 h B19 Nacken-Schulter-Kurs 9:30 11:00 h Q23 Qi Gong 9:30 11:00 h AT23 Autogenes Training 10:30 11:30 h Z24 Zumba 11:15 12:45 h SA24 Stressbewältigung und Achtsamkeit 15:15 16:45 h A26 Fit mit einem künstlichen Gelenk 16:45 18:15 h B27 Beckenboden- und Rückentraining 17:00 18:30 h A27 Rücken- und Konditionstraining 18:45 20:15 h A28 Nacken-Schulter-Kurs 9:00 10:30 Beckenbode (Grundkurs) Anmeldung 10:45 12:15 Muskelentsp nach Jacobs Grundkurs 17:00 18:30 Beckenbode Rückentrain 18:45 20:15 Rücken- und training 20:30 21:4 Pilates (Mitt geschritten) 20:30 22:00 h B18 Yoga 18:30 20:00 h B28 Pilates Grundkurs 20:15 21:45 h Q29 QiGong (Anmeldung über hkk) 20:30 22:00 h A29 Funktionelles Rückentraining

11 Herbst 2012 bis Herbst 2013 och Donnerstag Freitag h B33 ntraining über hkk h B34 annung on h n- und ing A37 9:30 11:00 h A43 Beckenboden- und Rückentraining 10:00 11:30 h B43 Rückentraining für Türkische Frauen 11:15 12:45 h A44 Beckenboden- und Rückentraining 9:00 10:30 h A53 Funktionelles Rückentraining 10:45 12:15 h A54 Krankengymnastische Übungen & Entspannung 17:00 18:30 h A57 Funktionelles Rückentraining h A38 Konditions- 5 h P39 elstufe/fort- 15:15 16:45 h B46 Fit mit einem künstlichen Gelenk 15:15 16:45 h A46 Rückengymnastik 60 plus 16:45 18:15 h B47 QiGong (Anmeldung über hkk) 17:00 18:30 h A47 Beckenbodentraining (Anmeldung über hkk) 18:00 19:30 h NW48 Nordic Wallking (Anfänger) 18:30 20:00 h B48 Funktionelles Rückentraining 18:45 20:15 h A48 Rückenfit mit Musik 18:45 20:00 h P58 Pilates (Grundkurs) 20:30 21:30 h Z59 Zumba 20:15 21:45 h B49 Bleib fit mit Yoga (Anmeldung über hkk) 20:30 22:00 h A49 Beckenboden- und Rückentraining

12 12 ENTSPANNUNG Autogenes Training Fortlaufende Kurse In diese fortlaufenden Kurse können Sie jederzeit einsteigen! Autogenes Training ist ein bewährtes und überall durchführbares Verfahren, mit dem Sie bei regelmäßiger Anwendung lernen, sich gezielt tief zu entspannen, Ihre körperliche und seelische Belastbarkeit zu verbessern und im Leben gelassener zu werden. Festgelegte Übungsabläufe unter Anleitung helfen Ihnen auf diesem Weg. Autogenes-Training findet u.a. Anwendung bei allen Arten von Stress, Schlafstörungen, Angst, Kopfschmerzen, Migräne, hohem Blutdruck, Verspannungen und Schmerzen der Muskulatur. AT 23 Autogenes Training DI 9:30 11:00 h Kerstin Mertens Stressbewältigung und Achtsamkeit Fortlaufender Kurs Stress ist ein natürlicher Bestandteil des Lebens, der aber bewältigbar bleiben muss. In diesem Kurs können Sie eine Vielzahl von Übungen und Tricks kennen lernen und ausprobieren - aus bekannten Bewegungs- und Entspannungsverfahren (Autogenes Training, Yoga, Muskelentspannung, Meditation u.a.m.), die in wenigen Minuten in die Entspannung führen; schnell und nachhaltig. Wege, die Ihnen zu mehr Gelassenheit und Ruhe verhelfen und Ihre Arbeitsfähigkeit prompt und verblüffend leicht wieder herstellen. SA 24 Stressbewältigung und Achtsamkeit DI 11:15 12:15 h Kerstin Mertens

13 ENTSPANNUNG 13 Muskelentspannung nach Jacobson (PMR) Grundkurse über 8 Wochen PMR ist eine leicht und universell anwendbare Methode, durch die eine ganzheitliche Wohlspannung gefördert wird Sie ist jederzeit als Kurzentspannung in den Alltag zu integrieren. Ebenso eignet sie sich für Menschen, die weder Erfahrungen mit anderen Entspannungsformen haben, noch mit anderen zurechtkommen. Dabei werden nacheinander bewusst in einer Reise durch den Körper die wichtigsten Muskelgruppen angespannt und wieder entspannt. Das Ergebnis ist ein wesentlich besseres Körpergefühl. Dadurch können im Alltag innere sowie muskuläre Spannungszustände frühzeitig erkannt und durch aktive Entspannung gelöst werden. PMR hat sich besonders bewährt zur Schmerzreduktion, zur Regulierung von Blutdruck, Herztätigkeit und Stoffwechsel und bei allen Arten von Stress und Unruhe. B 34 Muskelentspannung nach Jacobson DI 10:45 12:15 h Kerstin Mertens Weitere Termine bitte erfragen Kosten: 99, h

14 14 QI GONG Qi Gong Grundkurse über 8 Wochen Qi Gong ist eine ca Jahre alte Methode der traditionellen chinesischen Medizin zur Erhaltung bzw. Wiederherstellung der Gesundheit. Die langsamen, fließenden Bewegungen führen zu innerer Ruhe. Geist, Körper und Atmung werden miteinander verbunden. Dadurch wird die Lebensenergie angeregt, Abwehrkräfte gestärkt und die Beweglichkeit gefördert. Q 29 Qi Gong DI 20:15 21:45 h Astrid Behrends September / Januar / April Anmeldung über die Handelskrankenkasse Q 47 Qi Gong DO 16:45 18:15 h Elke Graf Oktober / Januar / April Anmeldung über die Handelskrankenkasse Qi Gong Fortlaufender Kurs In diesen fortlaufenden Kurs können Sie jederzeit einsteigen! Q 23 Qi Gong DI 9:00 10:30 h Beginn: Sylvia Lauer-Schulz

15 YOGA 15 Bleib fit mit Yoga Grundkurse über 8 Wochen Yoga ist ein Weg der Selbsterfahrung und Selbstentfaltung. Entwickeln Sie in diesem Kurs ein intensiveres Körperbewußtsein und vertiefen und verbessern Sie Ihre Beweglichkeit, Ihre Atmung und Ihre Entspannungsfähigkeit. Lernen Sie, Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu Erhalten und einen Ausgleich zum Arbeitsalltag und den damit verbundenen einseitigen Belastungen zu schaffen. B 49 Bleib fit mit Yoga DO 20:15 21:45 h Marlis Behnken September / Januar / April Anmeldung über die Handelskrankenkasse Bleib fit mit Yoga Fortlaufender Kurs In diesen fortlaufenden Kurs können Sie jederzeit einsteigen! B 18 Bleib fit mit Yoga MO 20:30 22:00 h Susanne Schmitz Bleib fit mit Yoga Einzelveranstaltung Y 2/12 Bleib fit mit Yoga SO 13:00 15:30 h Weitere Termine bitte erfragen Carla Witzstrock Kosten: 40, h

16 16 NORDIC WALKING Nordic Walking Grundkurs über 6 Wochen Durch den Einsatz spezieller Stöcke wird der gesamte Oberkörper einbezogen. Die Beinmuskulatur wird gekräftigt, der Nacken-Schulter- Bereich entspannt und die Ausdauer verbessert. Die Stöcke werden gestellt! NW 48 Nordic Walking DO 18:00 19:30 h Weitere Termine bitte erfragen Meike Ripken Kosten: 58, h Nordic Walking Einzelveranstaltungen NW 105 Nordic Walking (Anfänger) SA :00 16:30 h SA :00 12:30 h Meike Ripken Kosten: 25, h

17 ZUMBA 17 Zumba Fortlaufende Kurse Nach lateinamerikanischen Rhythmen verbessern Sie Ihre Ausdauer, Koordination, bauen Stress ab und haben einfach Spaß an der Bewegung. Kombiniert werden Bewegungen aus Aerobic und Tanz, die einfach zu lernen sind. In die fortlaufenden Kurse können Sie jederzeit einsteigen! Z 24 Zumba DI 10:30 11:30 h Tatjana Scheifler Z 59 Zumba FR 20:30 21:30 h Gabi Badorrek Zumba Kids Fortlaufender Kurs Dieser Kurs richtet sich an Kinder, die Spass und Freude an coolen Choreographien und fetziger Musik wie z.b. Hip Hop, Reggae etc. haben. Ganz nebenbei steigert es das Konzentrationsvermögen und Selbstbewußtsein, erhöht die Koordinationsfähigkeit und macht körperlich fit. Z 59 Zumba Kids MO 15:15 16:15 h Gabi Badorrek

18 18 KRANKENGYMNASTIK BILDUNGSURLAUB Krankengymnastische Übungen und Entspannung Gezielte krankengymnastische Übungen kräftigen und stabilisieren den Rumpf, sanfte Übungen fördern die Beweglichkeit von Wirbelsäule, Hüfte und Schultern. Dadurch wird ein dynamisches Gleichgewicht zwischen Anspannung und Entspannung der Muskulatur wieder hergestellt. A 54 Krankengymnastische Übungen und Entspannung FR 10:45 12:15 h Regine Bernstein-Bothe Bildungsurlaub Was dem Rücken gut tut In dieser Woche stärken Sie Ihre Muskulatur, verbessern die Haltung, erlernen rückenfreundliches Verhalten im Alltag, schmerzlindernde Übungen und Entspannungstechniken. Dauer 30 Unterrichtsstunden Diese Veranstaltung ist nach dem Bremischen Bildungsurlaubsgesetz anerkannt! BU 115 MO FR 9:00 14:00 h / Doris Birke Kosten: 120, h

19 UNSERE KURSLEITER/INNEN 19 Unsere Kursleiter/Innen Badorrek, Gabi Fitnesstrainerin, lizensierte Zumba-Trainerin Behnken, Marlis Sozialpädagogin, Yogalehrerin des BYV (Bund der Yoga Vitya Lehrer) Behrends, Astrid staatl. anerk. Musikerzieherin, 2-jährige Ausbildung zur QiGong-Lehrerin an der Carl-von-Ossietzky- Universität Oldenburg Bernstein-Bothe, Regine staatl. anerk. Krankengymnastin, Rückenschullehrerin (VPT) Birke, Doris Sportpädagogin, Rückenschullehrerin (KddR + VPT), Lehrerin für Autogenes Training, Nordic Walking Instructor, Pilates-Trainerin Gaussmann, Simon staatl. anerk. Physiotherapeut, Rückenschullehrer (KddR) Graf, Elke Sportlehrerin, 2-jährige Ausbildung zur QiGong- Lehrerin an der Carl-von-Ossietzky-Universität Oldenburg Groeneweg, Anna staatl. anerkannte Physiotherapeutin, Rückenschullehrerin (KddR) Hahn, Ute staatl. anerk. Physiotherapeutin, Rückenschullehrerin Lauer-Schulz, Sylvia QiGong-Lehrerin Matschuck, Anja staatl. anerk. Tanz- und Gymnastikpädagogin, Rückenschullehrerin und Beckenbodentrainerin Mertens, Kerstin Dipl. Sportlehrerin, Rückenschullehrerin (KddR), Entspannungstherapeutin, Heilpraktikerin mit eigener Naturheilpraxis

20 20 UNSERE KURSLEITER/INNEN Reinermann, Dirk Sportpädagoge, staatl. anerk. Physiotherapeut, orthop. Manualtherapeut und PNF-Therapeut, Rückenschullehrer (ZVK) Ripken, Meike Bewegungspädagogin, Tänzerin, Nordic Walking Instructor Scheifler, Tatjana Tänzerin, Fitnesstrainerin, lizensierte Zumba-Trainerin Schmitz, Susanne Ausbildung zur Yogalehrerin (BDY/EYD), Svastha-Yoga-Therapie (Programm Modul 1+2) Schroeder, Tahereh staatl. anerk. Bewegungstherapeutin, Life Kinetik Trainerin, Rückenschullehrerin (BdR) Thoden, Silke staatl. anerk. Physiotherapeutin, Rückenschullehrerin Witzstrock, Carla Sportpädagogin, Rückenschullehrerin (BdR), Fitnesstrainerin In Memoriam Am starb Inga Zeiß - eine der Gründerinnen und Leiterin der Rückenschule e.v. Ihr Engagement für die Rückenschule, ihre herzliche und aufrichtige Art mit Menschen umzugehen, werden wir immer in Erinnerung behalten. Wir vermissen Dich! Das Rückenschul-Team