CHEERLETICS - KONZEPT UND ÜBUNGSBEISPIELE
|
|
- Hansl Schulz
- vor 6 Jahren
- Abrufe
Transkript
1 CHEERLETICS - KONZEPT UND ÜBUNGSBEISPIELE Autoren: Saskia Raßbach, Sebastian Beck Seite 1
2 Übersicht Cheerletics o Was ist Cheerletics? o Was sind Ziele von Cheerletics? o Wie funktioniert Cheerletics? o Was sind Jumps? o Wie funktioniert der Stationswechsel? o Kraftübungen o Wie läuft ein Cheerleticszirkel ab? Kraftübungen Cheerletics - Konzept für die Mittelstufe o Unterrichtsreihe o Stundenverlaufsplan Video o Cheerleticszirkel (1) Quellenverzeichnis Seite 2
3 Cheerletics Was ist Cheerletics? Cheerletics setzt sich aus Cheerleading und Krafttraining zusammen, die gemeinsam einen Kraftzirkel bilden. Dabei werden dreiminütige Intervalle eingesetzt, die durch kurze Pausen voneinander abgetrennt werden und Erholungsphasen ermöglichen. Was sind Ziele von Cheerletics? Stärkung des Bewegungsapparates Verbesserte Rhythmisierungsfähigkeit Förderung der Sozialkompetenz Wie funktioniert Cheerletics? Ein Cheerleticszirkel besteht aus Jumps Stationswechsel Kraftübungen Was sind Jumps? Jumps sind Sprünge, die wie folgt auf einen Zählachter ausgeführt werden Abb. 1: Jumpabfolge Wie funktioniert der Stationswechsel? Es gibt einen Innen- und Außenkreis. An jeder Station befinden sich zwei Personen mit Blick zueinander. Beide wechseln nun in ihre Richtung nach rechts. Hierbei findet automatisch ein Partnerwechsel statt. Abb. 2: Stationswechsel Seite 3
4 Kraftübungen Jede Kraftübung wird jeweils auf einen Zählachter ausgeführt und pro Station 5x wiederholt. Abb. 3: Beinübung Wie läuft ein Cheerleticszirkel ab? Der Zirkel wird in der nachfolgenden Reihenfolge beliebig oft wiederholt Jump 1-8 Stationswechsel 1-8 in Position der Kraftübung 1-8 Kraftübung (5x) 1-8 Aufstehen von Kraftübung 1-8 Jump Seite 4
5 Kraftübungen Kraftübung Ausgangsposition Counts Muskelgruppen Material Bauchübung P1 und P2 befinden sich schräg nebeneinander, Bein neben Bein, in linke Schulter geführt 1: der rechte Arm wird an die Obere Bauchmuskulatur 1. Sit-Ups Rückenlage 2: der linke Arm wird über den Variante 1: die Beine sind gebeugt auf dem Boden abgestellt, der Oberkörper rechten Arm auf die rechte Schulter gelegt liegt auf dem Boden auf 3: der Oberkörper klappt mit Variante 2: die Beine sind gebeugt den Beinen zusammen auf dem Boden abgestellt, die Schultern 4: der Kopf wird gehoben befinden sich in der Luft, die Ar- me sind neben dem Körper 5-6: der Partner wird abgeklatscht Variante 3: die Beine und Schultern werden kurz über dem Boden gehalten 7-8: P1 und P2 gehen zurück in ihre Ausgangsposition Bauchübung P1 und P2 liegen Kopf an Kopf mit 1-2: Oberkörper und Beine Seitliche Bauchmuskulatur 2. Schräger V- Up einer Armlänge Abstand seitlich auf dem gestreckten Oberkörper klappen zusammen 3-4: zurück in die Ausgangsposition 5-6: auf den Bauch drehen und Partner abklatschen 7-8: auf die andere Seite des Oberkörpers drehen Seite 5
6 Bauchübung P1 liegt auf dem Rücken, Ar- 1-2: P2 befindet sich die sämtlichen P1 untere Bauchmuskulatur me neben dem Körper, Beine Counts im tiefen Squat und wirft Beine P2 Oberschenkel, Gesäß 3. Unterbauch- Schiffchen gestreckt nach oben in L- Position von P1 nach vorne unten/ P1 bremst die Beine kurz über dem Boden ab P2 steht über dem Oberkörper 3-4: P1 führt die Beine wieder nach von P1 mit Blick Richtung oben in L-Position Beine 5-6: P2 wirft wieder die Beine nach vorne/ P1 bremst die Beine kurz über dem Boden ab 7-8: P1 führt die Beine zurück in die L- Position Bauchübung P1 befindet sich in Rückenla- 1-2: P1 lässt die Beine nach rechts P1: seitliche Bauchmuskulatur 4. Seitliches Beinfallen ge, die Beine gestreckt nach oben fallen und bremst diese kurz vor dem Boden ab/ P2 springt vorwärts und P2: Oberschenkel-muskulatur P2 steht rechts vor P1 mit rückwärts über die Beine von P1 Blick zu P1 3-4: P1 führt die Beine zurück in die L- Position/ P2 macht einen Seitwärtsschritt auf die linke Seite von P1 5-6: P1 lässt die Beine zur linken Seite fallen/ P2 springt vorwärts und rückwärts über die Beine von P1 7-8: P1 führt die Beine zurück in die L- Position/ P2 macht einen Seitwärtsschritt auf die rechte Seite von P Seite 6
7 Rückenübung P1 befindet sich im Vierfüßler- 1-2: P1 macht eine Kuhle mit dem P1: untere Rückenmuskulatur 1. Katzenbuckel stand P2 steht seitlich neben P1 Rücken/ P2 macht einen Strecksprung in die Hocke P2: Oberschenkelmuskulatur 3-4: P1 macht einen Buckel/ P2 krabbelt unter P1 durch 5-6: P1 macht eine Kuhle mit dem Rücken/ P2 macht einen Strecksprung in die Hocke 7-8: P1 macht einen Buckel/ P2 krabbelt unter P1 durch Rückenübung P1 sitzt mit geradem Rücken auf 1-2: P1 hebt die Hüfte an in die P1: Rückenmuskulatur/ Gesäß- 2. Der Krebs dem Boden/ P2 steht neben P1 Krebsposition/ P2 krabbelt unter P1 durch muskulatur P2: Oberschenkelmuskulatur 3-4: P1 senkt das Gesäß bis kurz über dem Boden/ P2 springt über P1 5-6: P1 hebt die Hüfte an/ P2 krabbelt unter P1 durch 7-8: P1 senkt das Gesäß bis kurz über dem Boden/ P2 springt über P Seite 7
8 Rückenmuskulatur P1 und P2 befinden sich mit zwei Armlängen Abstand mit 1: P1 und P2 strecken den rechten Arm nach vorne oben und das linke Rückenmuskulatur Gesäßmuskulatur 3. Abgespreizter Vierfüßler Blick zueinander im Vierfüßlerstand Bein nach hinten oben 2: der Partner wird mit dem ge- Hintere Oberschenkelmuskulatur streckten Arm abgeklatscht 3-4: der gestreckte Arm und das gestreckte Bein werden zur Körpermitte zurückgeführt, wo Ellenbogen und Knie aufeinandertreffen 5: P1 und P2 strecken den linken Arm nach vorne oben und das rechte Bein nach hinten oben 6: der Partner wird mit dem gestreckten Arm abgeklatscht 7-8: der gestreckte Arm und das gestreckte Bein werden zur Körpermitte zurückgeführt, wo Ellenbogen und Knie aufeinandertreffen Seite 8
9 Beinübung P1 und P2 befinden sich im Ste- 1-2: die Beine werden überkreuzt Oberschenkelmuskulatur Stepper 1. Squats- Jump hen jeweils auf einer Seite des Steppers 3-4: Squat-Jump Gesäßmuskulatur Wadenmuskulatur 5: P1 und P2 stellen ein Bein auf den Kasten und nehmen sich an der Hand 6: P1 und P2 stehen über dem Kasten auf und drehen sich auf die andere Seite 7-8: es wird eine gerade Position zum Kasten eingenommen Beinübung P1 und P2 stehen Rücken an 1-2: P1 und P2 klatschen sich zweimal Oberschenkelmuskulatur 2. Rückensitz Rücken die Beine haben einen 90 Win- auf den Oberschenkel kel von Wade und Oberschenkel 3-4: es werden zwei Claps ausgeführt 5-6: P1 und P2 drehen sich mit dem Oberkörper nach rechts und klatschen sich ab 7-8: P1 und P2 drehen sich mit dem Oberkörper nach links und klatschen sich ab Seite 9
10 Beinübung P1 und P2 stehen nebeneinan- 1-8: auf alle zwei Counts das Oberschenkelmuskulatur 3. Seitliches Beinheben der und halten sich fest äußere Bein heben und senken Seitliche Gesäßmuskulatur Beinübung P1 befindet sich im Unterarm- 1-8: P2 führt auf alle 2 P1: Rumpfmuskulatur 4. Ausfallschritt Kniebeuge auf Unterarmstütz stütz P2 legt ein Bein auf dem Rücken von P1 ab und steht auf einem Bein Counts eine Kniebeuge aus 1-8: P1 bleibt im Unterarmstütz P2: Oberschenkelmuskulatur/ Gesäßmuskulatur Seite 10
11 Armübung P1 und P2 stützen mit dem Rü- 1-2: die Arme werden ge- Trizeps Kleiner Kasten 1. Dips cken zueinander am Ende des Kastens beugt und das Gesäß bis kurz über den Boden geführt Rumpfmuskulatur Variante 1: die Beine sind angewinkelt 3-4: die Arme werden ge- Variante 2: die Beine sind ge- streckt streckt Variante 3: die Beine sind ge- 5-6: der Oberkörper wird ge- streckt und die Hüfte wird aktiv dreht und der Partner abge- mit nach oben geführt klatscht 7-8: zurück in die Ausgangsposition Armübung P1 und P2 stehen sich gegen- 1-2: P1 und P2 ziehen sich Bizeps 2. Zieher über mit den Fußspitzen aneinander mit den Armen zueinander Schultermuskulatur Trizeps Die Arme sind gestreckt 3-4: strecken die Arme und Oberschenkelmuskulatur Der Oberkörper ist nach hinten gehen zurück in die Aus- gelegt gangsposition 5-6: P1 und P2 ziehen sich mit den Armen zueinander 7-8: strecken die Arme und gehen zurück in die Ausgangsposition Seite 11
12 Armübung P1 befindet sich im Liegestütz mit 1-2: P1 macht einen Liegestütz/ P2 springt P1: Bizeps/Trizeps 3. Enger/ weiter Liegestütz enger Armhaltung P2 steht neben P1 über P1 3-4: P1 geht in die breite Liegestützposition/ P2: Oberschenkelmuskulatur P2 krabbelt unter P1 durch 5-6: P1 führt einen Liegestütz aus/ P2 springt über P1 7-8: P1 geht zurück in den engen Liegestütz/ P2 krabbelt unter P1 durch Seite 12
13 Rumpfübung P1 und P2 befinden sich zwei Körper- 1-2: P1 und P2 fallen in den knienden Rumpfmuskulatur 1. Fallender Liegestütz längen voneinander entfernt auf den Knien mit Blick zueinander Liegestütz 3-4: der Oberkörper wird durch das Armmuskulatur Nackenmuskulatur Strecken der Arme nach oben gedrückt 5-6: der Partner wird erst mit der rechten dann mit der linken Hand abgeklatscht 7-8: P1 und P2 schnipsen erst mit der rechten, dann mit der linken Hand seitwärts Seite 13
14 Rumpfübung P1 und P2 befinden sich eine Armlän- 1-2: P1 und P2 ziehen erst das rech- Rumpfmuskulatur 2. Mountainclimber ge voneinander entfernt in der Liegestützposition te, dann das linke Bein gebeugt unter den Bauch Oberschenkelmuskulatur Gesäßmuskulatur Schultermuskulatur 3-4: die Beine werden unter den Körper gezogen und springen auf mit einem Clap 5-6: P1 und P2 klatschen sich seitlich ab 7-8: zurück in die Ausgangsposition Rumpfübung P1 und P2 befinden sich gegenüber 1-2: P1 und P2 laufen im Liegestütz Rumpfmuskulatur 3. Liegestütz laufen im Liegestütz zwei Schritte nach rechts Seitliche Bauchmuskulatur Schultermuskulatur 3-4: P1 dreht sich auf die rechte Seite und stützt auf dem rechten Arm/ P2 dreht sich dabei auf die linke Seite 5-6: der Partner wird seitlich über dem Kopf abgeklatscht 7-8: P1 und P2 laufen im Liegestütz zwei Schritte nach links Seite 14
15 Cheerletics- Konzept für die Mittelstufe Unterrichtsreihe Stunde 1 2 Inhalt der Stunde Die SuS werden mit dem Ablauf des Cheerleticszirkels vertraut gemacht erlernen den korrekten Bewegungsablauf der Bauchübung 1, sowie den des T-Jumps lernen Armübung 1 und eine Motion führen zwei Zirkel mit den jeweils erlernten Kraftübungen aus setzen die ersten zwei Kraftübungen und Motion 1 und 2 in einen Zirkel ein erlernen den Spread Eagle erlernen Rückenübung 2 und eine Motion erlernen den Toe-Touch erweitern den Zirkel mit der zuvor erlernten Rückenübung und Motion 3 erlernen Beinübung 3 und eine Motion führen den kompletten Zirkel mit allen Kraftübungen und Motions aus 6 erarbeiten in Gruppenarbeit eine eigene Kraftübung und Motion 7.sind in der Lage, sich gegenseitig in Gruppenarbeit ihre Kraftübungen und Motions beizubringen Seite 15
16 Stundenverlaufsplan Motorisches Feinziel: Die SuS erproben den Ablauf des Zirkels und dessen Kraftübungen in Grobform Phase/Zeit Motorik im Unterrichtsgeschehen Methodischdidaktische Unterrichtsgestaltung Organisation/Material Aufwärmphase 10 Min Rhythmisches Bewegen auf tänzerische Choreographie Dehnübungen Erwärmung der Muskulatur Dehnübungen der Muskulatur für Jumps (besonders Oberschenkel) Erhöhung des Kreislaufs Minderung der Verletzungsgefahr Position auf Lücke Musik Lehrerdemonstration Motivation durch musikalische Untermalung Zeichen/Rufe der Lehrperson zur Motivation Lernphase I 5 Min Jumps Erlernen des Bewegungsablaufs des T-Jumps 1= Clap Lehrerdemonstration Position auf Lücke 2= strecken der Arme 3= runterführen der Arme 4= öffnen der Arme ins T 5/6= Landung 7/8= aufrichten des Oberkörpers Seite 16
17 Lernphase II 5 Min Rotieren Erlernen des Stationswechsels auf Counts Einsetzen von Down- und Up-Achtern Counts Lehrerdemonstration Position Sicht auf Zirkel/ im Zirkel Lernphase III 5 Min Kraftübungen Einführen der Bauchübung 1 Partnerübung Anwendungsphase 15 Min Zusammensetzung des Zirkels Die einzelnen Elemente werden zu einem Zirkel zusammengesetzt Counts Position Kreis Der Zirkel wird auf Counts einstudiert Kräftigung der Bauchmuskulatur Entwicklung des Rhythmusgefühls Cool Down 5 Min Dehnübungen Ausdehnen Senken des Kreislaufs Lehrerdemonstration Musik Lockerung der Muskulatur Position Kreis Seite 17
18 Quellenverzeichnis Abbildung / Foto Nummer alle Urheber S. Raßbach, S.Beck Video Nummer Urheber 1 S. Raßbach Verwendete Musik Video Musikquelle Unterkategorie Nummer/Interpret Titel 1 KNSU Musikstudio pop instrumental 01 Revolve His Boy Elroy Urheber des Beitrages Autor Berater Institution Raßbach, Saskia; Beck, Sebastian/ Minnich, Marlis Institut für Sportwissenschaft, Universität Lehramtsstudierende Koblenz- Landau, Campus Koblenz Seite 18
CHEERLEADING IN DER SCHULE
CHEERLEADING IN DER SCHULE Creative-Commons-Lizenz Namensnennung, Weitergabe unter gleichen Bedingungen 4.0 International (CC BY-SA 4.0) Autoren: Saskia Raßbach, Sebastian Beck 2018 WWW.KNSU.DE Seite 1
MehrMITMACHTÄNZE - BEISPIELCHOREOGRAPHIEN
MITMACHTÄNZE - BEISPIELCHOREOGRAPHIEN Creative-Commons-Lizenz Namensnennung, Weitergabe unter gleichen Bedingungen 4.0 International (CC BY-SA 4.0) Autoren: Saskia Raßbach 2017 WWW.KNSU.DE Seite 1 Übersicht
MehrTrainingsplan Fatburner
Trainingsplan Fatburner Ziele: Fettverbrennung (zusätzlich: Koordination, Stabilisation & Kräftigung) Anzahl der Übungen: 10 Übungsüberblick: I. II. 1) Jumping Jacks (slow) 2) Hüftdips im Unterarmstütz
MehrFUNCTIONAL TRAINING. Sarina Pelka, Laura Hüter » FUNCTIONAL TRAINING «
FUNCTIONAL TRAINING Creative-Commons-Lizenz Namensnennung, Weitergabe unter gleichen Bedingungen 4.0 International (CC BY-SA 4.0) Autoren: Sarina Pelka, Laura Hüter 2018 WWW.KNSU.DE Seite 1 Übersicht Was
MehrRückenzirkel Aufbau Übungen Ablauf Methodik
Rückenzirkel Aufbau Es werden 10. Zirkelstationen im Kreis aufgebaut. Als Geräte werden 12 Matten und 4 Kleine Kästen benötigt. Pro Station können damit je 2 Personen trainieren. Der gesamte Zirkel ist
MehrFit für alle Felder. Oberschenkel-/Po-Muskulatur: Ausfallschritte rückwärts 3 Sätze à 10 Wiederholungen pro Seite (2x pro Woche)
Oberschenkel-/Po-Muskulatur: Ausfallschritte rückwärts 3 Sätze à 10 Wiederholungen pro Seite (2x pro Woche) Aufrechter Stand Füße hüftbreit Schulterblätter zusammenziehen Po- und Bauchmuskulatur anspannen
MehrBei der Übungsabfolge führen alle Teilnehmer die Übung gemeinsam aus, ehe die nächste Übung in Angriff genommen wird. 1 1
Zeit Organisation Beschreibung Material 30 Ort: Halle / Gelände Organisation: Übungsabfolge; eine Übung nach der anderen Ausführung: Einzelarbeit Anzahl Übungen: 0 o Oberkörper: 2 o Körpermitte: 5 o Unterkörper:
MehrBei der Übungsabfolge führen alle Teilnehmer die Übung gemeinsam aus, ehe die nächste Übung in Angriff genommen wird. 1
Zeit Organisation Beschreibung Material 24 Ort: Halle / Gelände Organisation: Übungsabfolge; eine Übung nach der anderen Ausführung: Einzelarbeit Anzahl Übungen: 12 o Oberkörper: 2 o Körpermitte: 3 o Unterkörper:
MehrKRÄFTIGUNG UND TANZ MIT DEM SCHWUNGSTAB
KRÄFTIGUNG UND TANZ MIT DEM SCHWUNGSTAB Autoren: Michael Böhmer, Hans Martin Jakobs, Christian Dietz, Sebastian Maes 2016 WWW.KNSU.DE Seite 1 Übersicht Unterrichtsidee Kräftigungsübungen mit dem Schwungstab
MehrLegen Sie sich auf den Rücken. Heben Sie Kopf und Beine und ziehen Sie die Knie vorsichtig so nah wie möglich zur Stirn.
Mobilisation der geraden Rückenmuskulatur Übung 1: Knien Sie sich hin und stützen Sie sich vorne mit etwas gebeugten Armen ab. Wechseln Sie dann langsam zwischen "Pferderücken" (leichtes Hohlkreuz) und
MehrFRESH UP- FITNESS IM HÖRSAAL
FRESH UP- FITNESS IM HÖRSAAL Creative-Commons-Lizenz Namensnennung, Weitergabe unter gleichen Bedingungen 4.0 International (CC BY-SA 4.0) Autoren: Sarina Pelka, Laura Hüter 2017 WWW.KNSU.DE Seite 1 Übersicht
MehrSPRÜNGE AUF DER LUFTGEFÜLLTEN MATTE MIT VORBEREITENDEN ÜBUNGEN
SPRÜNGE AUF DER LUFTGEFÜLLTEN MATTE MIT VORBEREITENDEN ÜBUNGEN Creative-Commons-Lizenz Namensnennung, Weitergabe unter gleichen Bedingungen 4.0 International (CC BY-SA 4.0) Autoren: Stephanie Pesch, Hanna
MehrBei der Übungsabfolge führen alle Teilnehmer die Übung gemeinsam aus, ehe die nächste Übung in Angriff genommen wird. 1 1
Zeit Organisation Beschreibung Material 24 Ort: Halle / Gelände Organisation: Übungsabfolge; eine Übung nach der anderen Ausführung: Einzelarbeit Anzahl Übungen: 2 o Oberkörper: 0 o Körpermitte: 5 o Unterkörper:
MehrGlobale Rumpfstabilita t 1
Globale Rumpfstabilita t 1 Bauch, Schulter Unterarmstütz, Spannung der tiefen Bauchmuskulatur, Körper gestreckt, Kopf in der Verlängerung der Wirbelsäule, gestrecktes Beim im Wechsel mit maximal einer
MehrEINFÜHRUNG DER OBERARM- ROLLE AUS DEM GRÄTSCHSITZ IN DEN GRÄTSCHSITZ
EINFÜHRUNG DER OBERARM- ROLLE AUS DEM GRÄTSCHSITZ IN DEN GRÄTSCHSITZ Autoren: Thomas Schneider und Malte Plein 2016 WWW.KNSU.DE Seite 1 Übersicht Die Oberarmrolle aus dem Grätschsitz in den Grätschsitz
MehrCore Stability Surf Workout Bewegungsbeschreibung
Core Stability Surf Workout Bewegungsbeschreibung REVERSE ROTATION LUNGE Kontrollierter Ausfallschritt nach hinten Arme in sogenannte Kaktusposition führen Dabei ziehen die Schulterblätter zueinander und
MehrTRAINING MIT MINIBARREN IM FITNESSSTUDIO DANY
TRAINING MIT MINIBARREN IM FITNESSSTUDIO DANY Creative-Commons-Lizenz Namensnennung, Weitergabe unter gleichen Bedingungen 4.0 International (CC BY-SA 4.0) Autoren: Inga Alexandra Schönherr 2018 WWW.KNSU.DE
MehrBei der Übungsabfolge führen alle Teilnehmer die Übung gemeinsam aus, ehe die nächste Übung in Angriff genommen wird. 1
Zeit Organisation Beschreibung Material 24 Ort: Halle / Gelände Organisation: Übungsabfolge; eine Übung nach der anderen Ausführung: Einzelarbeit Anzahl Übungen: 12 o Oberkörper: 2 o Körpermitte: 3 o Unterkörper:
MehrHINFÜHRUNG ZUM SALTO VORWÄRTS
HINFÜHRUNG ZUM SALTO VORWÄRTS Creative-Commons-Lizenz Namensnennung, Weitergabe unter gleichen Bedingungen 4.0 International (CC BY-SA 4.0) Autoren: Sarah Dismon, Luca-Lucia Keßler, Nina Otzipka, Felix
MehrBei der Übungsabfolge führen alle Teilnehmer die Übung gemeinsam aus, ehe die nächste Übung in Angriff genommen wird. 1
Zeit Organisation Beschreibung Material 24 Ort: Halle / Gelände Organisation: Übungsabfolge; eine Übung nach der anderen Ausführung: Einzelarbeit Anzahl Übungen: 12 o Oberkörper: 1 o Körpermitte: 4 o Unterkörper:
MehrBei der Übungsabfolge führen alle Teilnehmer die Übung gemeinsam aus, ehe die nächste Übung in Angriff genommen wird. 1 1
Zeit Organisation Beschreibung Material 24 Ort: Gelände Organisation: Übungsabfolge; eine Übung nach der anderen Ausführung: Einzelarbeit Anzahl Übungen: 12 o Oberkörper: 0 o Körpermitte: 5 o Unterkörper:
MehrCHEERLETICS- PLANUNGSENTWURF
CHEERLETICS- PLANUNGSENTWURF Autoren: Katharina Ryshikov, Saskia Raßbach, Svenja Gerhardt 2017 WWW.KNSU.DE Seite 1 Übersicht Einleitung Sachanalyse o Cheerleading o Zirkeltraining o Cheerletics o Aufbau
Mehr10 Übungen zur Kräftigung Ihrer Muskulatur
1 Für einen starken Rücken 1. Sie stehen in Schrittstellung, das rechte Bein steht vorn. Ihr Oberkörper ist so weit vorgebeugt, dass Ihr linkes Bein, Rücken und Kopf eine Linie bilden. Die Hände erfassen
MehrKrafttraining für Läufer Bereich Oberschenkelmuskulatur
Krafttraining für Läufer Bereich Oberschenkelmuskulatur Oberschenkelmuskulatur Du stellst dich leicht nach vorne gebeugt auf und hältst dich zum Beispiel an einer Wand fest. Der Fuß des Standbeines stellst
MehrGUT GELAUNT INS HANTELTRAINING
GUT GELAUNT INS HANTELTRAINING Creative-Commons-Lizenz Namensnennung, Weitergabe unter gleichen Bedingungen 4.0 International (CC BY-SA 4.0) Autoren: Daniela Dahm, Tim Binnes, Sebastian Hausen 2018 WWW.KNSU.DE
MehrS P O R T Ü B U N G E N F Ü R U N T E R W E G S U N D I M H O T E L - Z I M M E R
Fit und Aktiv auf Geschäftsreise S P O R T Ü B U N G E N F Ü R U N T E R W E G S U N D I M H O T E L - Z I M M E R I N K O O P E R A T I O N M I T ÜBUNGEN FÜR UNTERWEGS Im Taxi: So trainieren Sie unterwegs
MehrKNIE- AUFSCHWUNG UND KNIE- UMSCHWUNG AM RECK
KNIE- AUFSCHWUNG UND KNIE- UMSCHWUNG AM RECK Autoren: Marcel Cornely, Selina Wald 2015 WWW.KNSU.DE Seite 1 Übersicht Einführung in das Thema Sprung in den Stütz vorlings - Vorspreizen - Rückspreizen o
MehrBei der Übungsabfolge führen alle Teilnehmer die Übung gemeinsam aus, ehe die nächste Übung in Angriff genommen wird. 1 1
Zeit Organisation Beschreibung Material 24 Ort: Halle / Gelände Organisation: Übungsabfolge; eine Übung nach der anderen Ausführung: Einzelarbeit Anzahl Übungen: 12 o Oberkörper: 2 o Körpermitte: 5 o Unterkörper:
MehrArme strecken in Rückenlage mit Thera-Band
Stationskarten Arme strecken in Rückenlage mit Thera-Band Arme strecken über Kopf mit Thera-Band Bizeps-Curls mit dem Thera-Band Dips Gymnastikball zu den Knien rollen Liegestütz im Knien Medizinball kopfüber
MehrWirbelsäulengymnastik mit dem Redondo Ball Plus
Wirbelsäulengymnastik mit dem Redondo Ball Plus Gabi Fastner, gabs@gabi-fastner.de, www.gabi-fastner.de RückenFit, Wirbelsäulengymnastik, Rückengymnastik, stabiler Rücken,... sind sehr beliebte Kursformate!
MehrRHYTHMIK - DIE 5 SCHLAFLOSEN STUDENTEN
RHYTHMIK - DIE 5 SCHLAFLOSEN STUDENTEN Autoren: Marius Schäfer, Jannik Venter, Yannic Sommer; Michael Soffner; Philipp Kämpf 2015 WWW.KNSU.DE Seite 1 Übersicht Geschichte der schlaflosen Studenten Instrumente
MehrLevel TRAININGSZIRKEL GELANDER & CO
Level 2 TRANNGSZRKEL GELANDER & CO 1W5EDXER HÄNGENDE DPS Kräftigt die Arm- und Schultermuskulatur 1. Für diese Übung benötigen Sie etwas Ähnliches wie einen Barren. Stellen Sie sich aufrecht zwischen die
Mehr3-1 Vibrationsrolle. Übungsmappe
Übungsmappe MACH DICH FIT MIT THERMOFIT MACH DICH FIT MIT THERMOFIT KRÄFTIGUNG Unterarmstütz oder Plank (Rumpf, Schulter, Po) Stützen Sie sich mit den Unterarmen auf die THERMOFIT 3-1 Vibrationsrolle ab.
MehrKräftigungsübung. der schulterblattfixierenden Muskulatur
der schulterblattfixierenden Muskulatur Kopf gerade halten, Blick zum Boden, Arme gestreckt nach oben und seitlich führen, ohne ins Hohlkreuz zu fallen. Kurz halten und langsam absenken, ohne dass die
MehrSPRUNGSPEZIFISCHER UNTERRICHT
SPRUNGSPEZIFISCHER UNTERRICHT Creative-Commons-Lizenz Namensnennung, Weitergabe unter gleichen Bedingungen 4.0 International (CC BY-SA 4.0) Autoren: Martin Erler, Jan Zimmer, Kai Kluge 2018 WWW.KNSU.DE
MehrJürgen Wolf Trainingstipps. Dehnen und Kräftigen
Jürgen Wolf Trainingstipps Dehnen und Kräftigen >> Dehnung der Wadenmuskulatur Beide Fußspitzen zeigen nach vorne, die Stockspitzen nach hinten. Die Arme sind leicht gebeugt und der Rücken gerade. Achtung:
MehrDEHNPROGRAMM MIT DEM GROßEN GYMNASTIKBALL
DEHNPROGRAMM MIT DEM GROßEN GYMNASTIKBALL Autoren: Sascha Greib 2015 WWW.KNSU.DE Seite 1 Übersicht Idee Dehnübungen o Adduktoren o Beinbeuger (Biceps Femoris) o Lendenwirbelbereich (Latissimus/ Erecotor
MehrÜbung gemeinsam aus, ehe die nächste Übung in Angriff genommen wird.
Zeit Organisation Beschreibung Material Ort: Gelände 1 Plakate 26 Organisation: Übungsabfolge; Bei der Übungsabfolge führen alle Teilnehmer die jeweils 2 Übungen im Wechsel Ausführung: Einzelarbeit Anzahl
MehrReifenziehen mit Seil
Reifenziehen mit Seil Oberkörper: Schultermuskulatur, Armbeuger Schulterbreiter Stand bei den Seilenden (Blick zum Reifen), leichte Kniebeuge, mit den Händen beide Enden des Seils fassen, der am Seil befestigte
MehrÜbungen. Kraft und Beweglichkeit
Übungen Kraft und Beweglichkeit Beweglichkeit Rumpf Wir liegen auf der linken Seite. Die Beine sind angewinkelt, die Arme liegen übereinander gestreckt vor uns. Jetzt drehen wir unseren Oberkörper nach
MehrAuf den nächsten Seiten findest du beispielhafte Übungskombinationen, die deine Fitness verbessern.
Fussball Seite 1 Grundsätzliches Dienstag, 21. Juli 2015 08:01 Für die allgemeine Kräftigung ist eine gute Bauch- und Rückenmuskulatur besonders wichtig. Nur wenn diese gut trainiert ist, besitzt dein
MehrVerbindliches Dehn und Kräftigungsprogramm am EGG
Verbindliches Dehn und Kräftigungsprogramm am EGG Jahrgangsstufe 5: Bauchmuskulatur: Crunches: In Rückenlage die angewinkelten Beine aufstellen. Die Fersen gegen den Boden drücken. Dann Kopf und Schulter
MehrHANDSTAND MIT DEM GROßEN GYMNASTIKBALL
HANDSTAND MIT DEM GROßEN GYMNASTIKBALL Creative-Commons-Lizenz Namensnennung, Weitergabe unter gleichen Bedingungen 4.0 International (CC BY-SA 4.0) Autoren: Maikel Wingender, Marcel Fast, Mortiz Willmann,
MehrGRIFFTECHNIKEN AM REIFEN
GRIFFTECHNIKEN AM REIFEN Autoren: Johanna Flesch, Christopher Link, Malina Scholz, Stefani Seidler 2016 WWW.KNSU.DE Seite 1 Übersicht Grundidee Grifftechniken am Reifen o Ristgriff o Ellgriff o Zwiegriff
MehrMACHEN SIE SICH FIT MACHTFIT-WORKOUT FÜR ZUHAUSE
MACHEN SIE SICH FIT MACHTFIT-WORKOUT FÜR ZUHAUSE EINFÜHRUNG ÜBUNG 1 AUSFALLSCHRITT NACH VORNE Mit diesem kurzen Workout können Sie problemlos regelmäßige Sporteinheiten in Ihren Alltag integrieren. Unsere
MehrFunktionelle Gymnastik
Funktionelle Gymnastik ÜBUNGSZIEL RICHTIG Kräftigung der Beinmuskulatur. Mit dem Rücken an eine Wand lehnen und die Knie beugen. Winkel im Kniegelenk nicht unter 90º. Dehnung der Rücken- und hinteren Beinmuskulatur.
MehrTRANSPORT VON KASTEN UND LEITER IM NORMFREIEN TURNEN
TRANSPORT VON KASTEN UND LEITER IM NORMFREIEN TURNEN Creative-Commons-Lizenz Namensnennung, Weitergabe unter gleichen Bedingungen 4.0 International (CC BY-SA 4.0) Autoren: Hanna-Lena Diel, Ben Heering,
MehrFIT DURCH GYMNASTIKBANDTANZ
FIT DURCH GYMNASTIKBANDTANZ Creative-Commons-Lizenz Namensnennung, Weitergabe unter gleichen Bedingungen 4.0 International (CC BY-SA 4.0) Autoren: Richard Kröber, Alexander Barth, Johannes Nickel, Christian
MehrGruppenzirkel mit aktiven Pausen
Gruppenzirkel mit aktiven Pausen Dieser Zirkel verfolgt das Ziel, die gesamte Muskulatur durch einfache und effektive Übungen zu kräftigen. Er eignet sich für große Klassenstärken, da nicht viel Platz
MehrÜbungen mit dem Pezziball Rücken & Bauch- Beine-Po
Übungen mit dem Pezziball Rücken & Bauch- Beine-Po Es gibt ein paar Dinge zu beachten, bevor Sie mit dem Training der Bauchmuskulatur, Rückenmuskulatur, so wie der Rumpf- und Gesäßmuskulatur beginnen.
MehrKräftigungsübungen mit dem Thera-Band
Durchführung: 2-3Mal/Woche, 6-8 Übungen, 3 Serien, 15-20WH/Serie, 30 Sek. Pause zw. 2 Serien, Bei Anstrengung ausatmen, Übungen langsam und kontrolliert ohne Schmerzen durchführen. Rückenstreckmuskulatur,
MehrBasis-Programm. Kräftigen & Dehnen
Basis-Programm Kräftigen & Dehnen Kräftigung - Rumpfmuskulatur Bodendrücker Ausgangsposition: Vierfüßer (Knie hüftbreit geöffnet unter der Hüfte Hände schulterbreit geöffnet unter der Schulter) Rumpfspannung
MehrKörperManagement -Krafttraining
KörperManagement -Krafttraining Eine Auswahl von Übungen ohne Gerät zur Kräftigung der wichtigsten Muskelgruppen 2 Trainingshinweise Wiederholen Sie je nach Belastungsempfinden die Übungen 60-120 sec.
MehrStretchingÜbungen zur gezielten Dehnung bestimmter Muskelgruppen
StretchingÜbungen zur gezielten Dehnung bestimmter Muskelgruppen 1. Dehnung der hinteren Oberschenkelmuskulatur im Liegen Rückenlage, beide Hände umfassen den Oberschenkel eines Beines. Knie langsam strecken,
MehrTURNEN AM BALKENQUADRAT
TURNEN AM BALKENQUADRAT Autoren: Frank Surges, Dominik Gruben, Lisa Mangels 2015 WWW.KNSU.DE Seite 1 Übersicht Unterrichtsidee Balkenquadrat Aufbau o Balken o Bänke Stundenablauf Verlaufsplan Arbeitsmaterial
MehrNORMFREIES TURNEN MIT EINEM GYMNASTIKBALL
NORMFREIES TURNEN MIT EINEM GYMNASTIKBALL Creative-Commons-Lizenz Namensnennung, Weitergabe unter gleichen Bedingungen 4.0 International (CC BY-SA 4.0) Autoren: Nina Both, Saskia Raßbach 2018 WWW.KNSU.DE
Mehrmit Kettlebells von GORILLA SPORTS
Schwungvolles Training www.gorillasports.de/kettlebells mit Kettlebells von GORILLA SPORTS www.gorillasports.de/kettlebells 01 02 Sumo Squat mit seitlichem Schulterdrücken - Überschulterbreiter Stand -
MehrKRAFTZIRKEL IN DER GRUNDSCHULE
KRAFTZIRKEL IN DER GRUNDSCHULE Creative-Commons-Lizenz Namensnennung, Weitergabe unter gleichen Bedingungen 4.0 International (CC BY-SA 4.0) Autoren: Brita Biskupek, Inga Alexandra Schönherr 2018 WWW.KNSU.DE
Mehrvon Markus Kühn Teil I
von Markus Kühn Teil I Kraft spielt als Basisfähigkeit für viele Bewegungen eine bedeutende Rolle. Die zunehmende Automatisation und die Technisierung geht bei vielen Menschen mit einer Abnahme der körperlichen
MehrHinweise zur Durchführung: Der Klimmzug kann ich verschiedenen Varianten durchgeführt werden.
Zirkelprogramm 1. Klimmzug Material: Barren (auch möglich Reck, Ringe) Der Klimmzug kann ich verschiedenen Varianten durchgeführt werden. Hier wird er wie folgt durchgeführt: Die Füße liegen auf einem
MehrEINFÜHRUNG- DIE SPRUNGGRÄTSCHE AM PFERD
» EINFÜHRUNG - DIE SPRUNGGRÄTSCHE AM PFERD «EINFÜHRUNG- DIE SPRUNGGRÄTSCHE AM PFERD Autoren: Laurens Meurer, Caroline Richter, Laura Schüller, Dominik Zobel 2015 WWW.KNSU.DE Seite 1 » EINFÜHRUNG - DIE
MehrKOMBINATION DISCO-FOX & FOXTROTT
KOMBINATION DISCO-FOX & FOXTROTT Creative-Commons-Lizenz Namensnennung, Weitergabe unter gleichen Bedingungen 4.0 International (CC BY-SA 4.0) Autoren: Alisa Piepenschneider, Frederike Gottschalk, Johannes
MehrDie Reihenfolge muss der Halle und dem Ablauf entsprechend sinnvoll gewählt werden.
Läufercircuit Einleitung: Dieser Läufercircuit wird mit aktiver Pause durchgeführt. Beispiele: Runde über Hindernisse, Seilspringen usw. Variante 1: Fixe Belastungsintervalle und Pausen. Variante 2: Die
MehrKRÄFTIGUNG UND BALANCESCHULUNG MIT DEM GROßEN GYMNASTIKBALL
KRÄFTIGUNG UND BALANCESCHULUNG MIT DEM GROßEN GYMNASTIKBALL Autoren: Björn Hansjosten, Frank Düsterhöft, Alexander Epp 2015 WWW.KNSU.DE Seite 1 Übersicht Der Gymnastikball als Trainingsgerät Einführende
MehrMETHODISCHE ÜBUNGSREIHE ZUM KIPPAUFSCHWUNG AUS DEM VORSCHWUNG
METHODISCHE ÜBUNGSREIHE ZUM KIPPAUFSCHWUNG AUS DEM VORSCHWUNG Creative-Commons-Lizenz Namensnennung, Weitergabe unter gleichen Bedingungen 4.0 International (CC BY-SA 4.0) Autoren: Konstantin Bäumer, Jan
MehrNORMFREI - PRÜFUNG DIE ROCKYS
NORMFREI - PRÜFUNG DIE ROCKYS Creative-Commons-Lizenz Namensnennung, Weitergabe unter gleichen Bedingungen 4.0 International (CC BY-SA 4.0) Autoren: Stephan Bolzenius, Jennifer Hauf, Lukas Tesch, Christian
MehrMusterstunde XXL Ballooning-Sports Material: Luftballon, Matte
Musterstunde XXL Ballooning-Sports Material: Luftballon, Matte Stunden-phase Ziel Inhalte (Übungen) Verbale Anweisungen/Kommunikation Einleitung Warm-up Aufwärmen der Muskulatur, Mobilisation der Gelenke,
MehrSport in der Prävention/Gesundheitsförderung Haltungs- und Bewegungssystem
KRÄFTIGUNGSÜBUNGEN Hinweise zur richtigen Durchführung von Kraftübungen: H Wärmen Sie sich vor jedem Training auf durch z.b. Gehen oder Laufen auf der Stelle, Fahrrad fahren, Tanzen. Vermeiden Sie Sprünge
MehrTANZIDEEN MIT DEM SPRUNGSEIL
TANZIDEEN MIT DEM SPRUNGSEIL Creative-Commons-Lizenz Namensnennung, Weitergabe unter gleichen Bedingungen 4.0 International (CC BY-SA 4.0) Autoren: Alexander Spieß, Tobias Hoffmann, Jens Fouquet, Niklas
MehrÜbungsprogramme SCC-RUNNING / SMS Berlin
Übungsprogramm mit Gymnastikmatte Neben den allgemeinen Trainingshinweisen sollten Sie bei den Kräftigungsübungen, die Sie auf der Gymnastikmatte ausführen, auf eine hohe Übungsqualität achten. Arbeiten
MehrSTEP AEROBIC MIT LUFTBALLONS
STEP AEROBIC MIT LUFTBALLONS Creative-Commons-Lizenz Namensnennung, Weitergabe unter gleichen Bedingungen 4.0 International (CC BY-SA 4.0) Autoren: Sören Müller, Patrick Pott, Pascal Rogawski, Jan Rittgen,
MehrMUSKULATUR: gesamter Körper ÜBUNG: Rudern im Schwebesitz AUSFÜHRUNG: Theraband um Füße wickeln, je ein Ende in auf rechte und linke Hand aufwickeln. Arme nach vorne strecken, Beine sind angehoben und zur
MehrKNACKPO IN 7 MINUTEN
KNACKPO IN 7 MINUTEN Alle Übungen werden direkt nacheinander für 30 Sekunden lang ausgeführt. In diesen 30 Sekunden wiederholt ihr die Übungen so oft es geht in sauberer Ausführung. Nach der ersten Runde
MehrLiegestütz auf Gymnastikball
Liegestütz auf Gymnastikball Oberkörper: Brustmuskulatur, Armstrecker Liegestützposition, Arme stützen den Oberkörper auf dem Gymnastikball; Arme beugen und strecken. Achtung: kein Hohlkreuz, damit der
MehrTECHNIK UND METHODIK- RECK: HOCKE
TECHNIK UND METHODIK- RECK: HOCKE Creative-Commons-Lizenz Namensnennung, Weitergabe unter gleichen Bedingungen 4.0 International (CC BY-SA 4.0) Autoren: Alexander Sonnen 2018 WWW.KNSU.DE Seite 1 Übersicht
MehrBeckenwiege im Liegen
Beckenwiege im Liegen Ausgangsposition: Rückenlage So geht s: Legen Sie sich auf den Rücken und winkeln Sie die Beine an. Kippen Sie das Becken nach oben, ziehen Sie das Gesäß zusammen und drücken Sie
MehrStabilitätsübungen für Läufer
Stabilitätsübungen für Läufer Kraft-Stabilisationstraining ist das Training, das stets im Trainingsplan steht und nicht allzu häufig gemacht wird. Es ist nämlich anstrengend und gibt garantiert einen ordentlichen
MehrSling Kniebeuge mit zusätzlichem Training des Beinbeugers
Sling Kniebeuge mit zusätzlichem Training des Beinbeugers Stellen Sie sich mit dem Gesicht weg vom Sling, der rechte Fuß befindet sich mit dem Spann in der Fußschlaufe unter dem Befestigungspunkt, das
MehrLiegestütz auf Gymnastikball
Liegestütz auf Gymnastikball Oberkörper: Brustmuskulatur, Armstrecker Liegestützposition, Arme stützen den Oberkörper auf dem Gymnastikball; Arme beugen und strecken. Achtung: kein Hohlkreuz, damit der
MehrBeinbeugen mit Füssen auf Gymnastikball
Beinbeugen mit Füssen auf Gymnastikball Unterkörper: Oberschenkelmuskulatur hinten Rückenlage, Beine gestreckt auf dem Gymnastikball, Beine beugen und strecken (Ball zum Gesäss führen), gleichzeitig das
MehrGerade Bauchmuskulatur Grundform
Gerade Bauchmuskulatur Grundform Rückenlage mit angewinkelten Beinen; Vorspannung des Bauches. Faust hat zwischen Kinn und Brustbein Platz. Oberkörper aufrollen, gleichzeitig ein Knie heranziehen. Gerade
Mehr30 DAY CHALLENGE WORKOUT 3. # 30dayswinterfit
30 DAY CHALLENGE WORKOUT 3 # 30dayswinterfit #1 INDOOR WORKOUT: ARME & RUMPF Schwerpunkt: Arme & Rumpf insgesamt 18 Minuten Belastungszeit Kompletten Zirkel 3x wiederholen Ein 10 Minuten Warm Up wird empfohlen
MehrJogging: Kraft- und Dehnübungen
MERKBLATT Seite 1/5 Jogging: Kraft- und Dehnübungen Nach einer längeren Pause sollte man sich gut aufs Lauftraining vorbereiten. Dadurch lassen sich Fehlbelastungen und Schäden verhindern. Der Zürcher
MehrCrossfitness Wettkampf Kraft
Crossfitness Wettkampf Kraft Material: Kettlebell, Pezziball, Kurzhanteln, Medizinbälle, Reckstange oder Hantelstange, Hütchen 1 Organisation/Ablauf: Es werden Zweierteams gebildet. Bevor eines dieser
MehrBox-Fit -Special Trainingsplan
Box-Fit -Special Trainingsplan Schön, dass du dich für unser kraftvolles Box-Fit -Special entschieden hast. In den nächsten 3 Wochen wirst du zusammen mit deinem Experten Tiran trainieren. Damit du einen
MehrBei der Übungsabfolge führen alle Teilnehmer die Übung gemeinsam aus, ehe die nächste Übung in Angriff genommen wird Tn 1.
Zeit Organisation Beschreibung Material 22 Ort: Halle / Gelände Organisation: Übungsabfolge; eine Übung nach der anderen Ausführung: Partnerübung Anzahl Übungen: 6 o Oberkörper: o Körpermitte: 2 o Unterkörper:
MehrTRAININGSBEISPIEL MIT DEN SLIDEPADS
TRAININGSBEISPIEL MIT DEN SLIDEPADS Autoren: Annika Brunsemann, Christian Theis 2016 WWW.KNSU.DE Seite 1 Übersicht Trainingsgerät Slidepads Einsatzmöglichkeiten in Schule und Alltag o Vorteile o Alternativen
MehrStation 1 Running. dicke Matte, 4 Gewichte. Holz, Feuer. Die Energie zirkuliert. hüftbreiter Stand auf dem Boden
Station 1 Running dicke Matte, 4 Gewichte Holz, Feuer. Die Energie zirkuliert. hüftbreiter Stand auf dem Boden Laufe auf der Stelle und ziehe dabei die Knie im Wechsel hoch. Die Ferse drückst du aktiv
MehrFitness-Expanderset. Art.-Nr
Diedrich Filmer GmbH Jeringhaver Gast 5 D - 26316 Varel Tel.: +49 (0) 4451 1209-0 www.filmer.de Fitness-Expanderset Art.-Nr. 22.033 Wir freuen uns, dass Sie sich für den Erwerb dieses 3-teiligen Sets entschieden
MehrPsychosomatik. Übungsprogramm für Patientinnen und Patienten
Psychosomatik Übungsprogramm für Patientinnen und Patienten Dehnen Inhalt Dehnen Dehnen S. 3 Koordination S. 6 Kraft S. 8 S. 11 Wirbelsäulen-Übungen S. 16 Liebe Patientinnen und Patienten, sehr geehrte
MehrSTABILISATION MIT DEM GYMNASTIKBALL IN GRUPPENANPASSUNG
STABILISATION MIT DEM GYMNASTIKBALL IN GRUPPENANPASSUNG Autoren: Yannic Koch, Stefan Zillger, Marco Emmerichs, Sascha Kaiser 2016 WWW.KNSU.DE Seite 1 Übersicht Unterrichtsidee Übungskatalog: Übungen 1-3
MehrORTOVOX NAKED SHEEP ÜBUNGEN TRAININGSEINHEIT 1
TRAININGSEINHEIT ÖFFNE TÜREN BESCHREIBUNG FOTO FOTO FOTO COUCH STRETCH Knie soweit wie möglich an Wand annähern und Oberkörper nach hinten aufrichten; zur Kontrolle muss es möglich sein, beim gebeugten
MehrRadlabor Core Stability Programm
CORESTABILITY Danksagung Vielen Dank an unseren langjährigen Kooperationspartner Olympiastützpunkt Freiburg-Schwarzwald für die hilfreiche Unterstützung bei den Fotos an den Geräten. Radlabor Core Stability
MehrWorkout des Monats: Januar
Workout des Monats: Januar Warm-Up Aufwärmen des Fußgelenkes: Stelle dich auf ein Standbein deiner Wahl Setze dein Spielbein mit der Fußspitze leicht auf den Boden auf Lasse dein Spielbein nun im Kreis
MehrTrainingsplan für einen Hindernislauf
Trainingsplan für einen Hindernislauf Konkret: Distanz M 12+km, 25+ Hindernisse Einleitung: Hey. Mein Name ist Jan. Ich bin 27 Jahre jung, wohne im wunderschönen Hamburg und bin von Beruf aus Fitnessblogger.
Mehr