Aller guten Dinge sind drei: Dreimal mehr positive Energie! Die besten Tipps für Ihre körperliche, emotionale und spirituelle Energie.

Transkript

1 Aller guten Dinge sind drei: Dreimal mehr positive Energie! Die besten Tipps für Ihre körperliche, emotionale und spirituelle Energie. Sei, wie du bist.

2 Los geht s - mit positiver Energie Positive Energie... davon kann man nie genug haben! Wenn Sie voll positiver Energie sind, dann sieht die Welt ganz anders aus. Jeder lächelt Sie an, und der Tag steckt plötzlich voll angenehmer Überraschungen. Wir hören Sie allerdings schon sagen: Aber was, wenn das alles nicht so einfach ist? Wenn es Probleme mit den Kindern gibt, oder mit dem Partner, oder wenn Ihr Körper nicht so will wie Sie?! Gerade dann kann Ihnen positive Energie weiter helfen. Was ist positive Energie? Eine wichtige Frage vorneweg: Was genau ist eigentlich positive Energie? Positive Energie ist das Gleichgewicht zwischen: 1. körperlicher Energie 2. emotionaler Energie 3. spiritueller Energie Wenn diese drei Formen der Energie im Gleichgewicht sind, beginnt Ihre positive Energie ganz von selbst zu fließen. Ihrer körperlichen Energie sind Sie sich wahrscheinlich am besten bewusst, denn sie zeigt sich ganz konkret. Aber wie sieht es mit emotionaler Energie aus? Das ist die Energie, die Ihr Gefühlsleben ausmacht: Glück und Freude erleben Sie dank positiver emotionaler Energie. Und was ist mit der spirituellen Energie? Diese Energie, die auch mentale Energie genannt wird, hat vor allem mit Inspiration zu tun. Mit dem Gefühl, dass Sie sich für etwas vollkommen einsetzen können. Eine gesunde Portion spiritueller Energie ist ein Muss, um innerlich fokussiert zu sein. 2

3 Werden Sie Ihr eigener Energie-Manager! Unser Zurück-zu-mir Team hat für Sie ein Programm zum Energiemanagement entwickelt: Das Positive-Energie-Programm, oder kurz PEP. Denn: Sie selbst können viel tun, um Ihre eigene Energie zu managen mit positiven Folgen! Aber dazu braucht das PEP-Programm Ihren vollen Einsatz, denn positive Energie lässt sich nicht einfach mit einem Schalter ein- und ausschalten. Es ist etwas, in das Sie jeden Tag Energie investieren müssen. Kommen Sie mit auf die Reise? Mit dem PEP-Programm können Sie neue Energiequellen in sich selbst erschließen. Vergleichen Sie es mit einer Reise: Eine Reise, bei der Ihnen eine Reihe unerwarteter Dinge über sich selbst begegnen. Schöne Dinge, aber manchmal auch schwierige Gefühle oder Eigenschaften. Dennoch ist es die Mühe wert, nicht davor wegzulaufen sondern dran zu bleiben. Wenn Ihnen das gelingt, dann haben Sie den wichtigsten Schritt hin zu mehr positiver Energie bereits getan. Tun Sie sich den Gefallen und kommen Sie mit! Die physischen Tipps zur positiven Energie verbessern mein Körpergefühl: Ich spüre pure Vitalität. Ich habe hier viel gelernt, und vor allem verstanden. Besonders die Tipps zur emotionalen Energie inspirieren mich immer wieder. Ich beginne zurzeit jeden Tag damit, kurz über meinen größten Wunsch nachzudenken. Es ist erstaunlich wenn man merkt, was die spirituelle Energie für das eigene Leben tun kann... 3

4 Das Positive-Energie-Programm WAS IST IHR ERSTES ZIEL? 1 Mehr körperliche Energie 2 Mehr emotionale Energie 3 Mehr spirituelle Energie PEP-Programm: Mehr körperliche Energie Ihre körperliche Energie ist die Grundlage für Ihre Vitalität. Gut für sich zu sorgen klingt einfach, ist es aber häufig nicht. Ganz sicher aber ist es von wesentlicher Bedeutung! Wenn Sie nicht gut schlafen, sind Sie tagsüber müde. Wenn Sie nicht gut oder zu wenig essen, leiden Ihre Konzentration und Stimmung darunter. Wenn Sie sich nicht bewegen, haben Sie keine Kondition. Und wenn Sie sich nicht entspannen, sind Sie immer angespannt. Das Gute ist: Die Arbeit an der Basis führt zu sofortigen Ergebnissen. Ausreichend Schlaf, gesundes Essen, Bewegung, Entspannung... man merkt die positiven Ergebnisse sofort am eigenen Energielevel. Weiter unten finden Sie zehn Schritte, mit denen Sie an Ihrer körperlichen Energie arbeiten können! BLASENSCHWÄCHE UND KÖRPERLICHE ENERGIE Das Level Ihrer körperlichen Energie hat auch Einfluss auf Blasenschwäche. Sorgen Sie dafür, dass Sie körperlich in guter Verfassung sind. Tägliche Beckenbodenübungen sind zum Beispiel eine gute Idee. Außerdem sind auch Ihr Atem und Ihre Haltung sehr wichtig. Mehr darüber lesen Sie in den folgenden Schritten 1 und 2. Lesen Sie schnell weiter! 4

5 1 ATEM Der schnellste Weg zu mehr körperlicher Energie führt über das richtige Atmen. Dadurch gelangt mehr Sauerstoff in Blut und Gehirn. Haben Sie - noch lesend - sofort mit dem Atmen begonnen? Lustig, wie das funktioniert! Eine Atemübung, die Sie überall machen können: Setzen Sie sich gerade hin, atmen Sie ein, versuchen Sie, Ihre Lungen so groß wie möglich werden zu lassen und machen Sie Ihren Bauch rund. Lassen Sie jetzt los und atmen Sie aus. 2 BEWEGUNG Der Mensch ist dazu gemacht, sich zu bewegen - versuchen Sie also, öfter mal die Treppe zu nehmen statt den Lift, und Rad zu fahren statt Auto. Im Idealfall machen Sie außerdem dreimal pro Woche Sport und bewegen sich zusätzlich bei kurzen Spaziergängen oder leichten Dehnübungen. Fällt es Ihnen schwer, Bewegung in Ihr tägliches Leben einzubauen? Dann stecken Sie sich ein erreichbares Ziel! Das weckt Ihren Ehrgeiz und kann Ihnen eine große Hilfe bei Ihrem neuen Bewegungsprogramm sein. Tipp: Entscheiden Sie sich für eine Bewegungsform, an der Sie wirklich Spaß haben. Die Wahrscheinlichkeit ist dann viel größer, dass Bewegung ein Bestandteil Ihres täglichen Lebens wird. Sie müssen nicht anfangen, fanatisch Sport zu treiben. Spazieren gehen, schwimmen, Nordic Walking - wenn Sie sich einfach nur ruhig, aber regelmäßig bewegen, werden Sie sich in Ihrem Körper schon bald wohler fühlen. Ihr Selbstbewusstsein wächst, Ihr Stoffwechsel wird angekurbelt, Sie fühlen sich stärker. Und last but not least: Sie schlafen besser! 3 ENTSPANNUNG Entspannen Sie sich jeden Tag mindestens 10 Minuten lang. Machen Sie einfach gar nichts, meditieren Sie z.b. oder hören Sie Musik, aber lassen Sie auf jeden Fall alles stehen und liegen. 4 TRINKEN Sorgen Sie dafür, dass Sie ausreichend viel trinken, wir empfehlen ca. 2 Liter pro Tag. Wenn Sie sich viel bewegen schwitzen Sie auch mehr. 5

6 5 GESUNDE SNACKS Zwischendurch naschen ist gut, aber nehmen Sie dann Snacks zu sich, die den Blutzuckerspiegel stabil halten. Indem Sie alle paar Stunden eine Kleinigkeit essen vermeiden Sie ein Auf und Ab in Ihrem Energiehaushalt. Perfekt geeignet für zwischendurch sind frisches Obst, getrocknetes Obst, Nüsse oder Rohkost mit einem gesunden Dip. 6 SCHÜTZEN SIE IHRE ENERGIE Gewöhnen Sie sich Dinge ab, die Energie kosten. Rauchen, Alkohol, Zucker, Koffein... Sie werden sehen, wieviel Energie Sie hinzugewinnen, wenn Sie diese Dinge weglassen! 7 8 VIER SCHWERPUNKTE Sorgen Sie für Ausgewogenheit und arbeiten Sie an allen vier Aspekten der Bewegung: Kondition, Kraft, Flexibilität und Geschwindigkeit. Wenn Sie diese vier Aspekte in Ihr Bewegungsprogramm integrieren, erschließen Sie eine enorme Energiequelle! DÜFTE SORGEN FÜR ENERGIE Minze, Zitrone, Orange, Rosmarin, Lavendel... Herrliche Düfte, die, vor allem in Form von Aromatherapie, für viel Energie sorgen können. Geben Sie 5-8 Tropfen in eine Schale mit Wasser und atmen Sie tief ein... hmm.. 9 GESUND schlafen Machen Sie ausreichenden Schlaf zu Ihrer Priorität. Wenn Sie jeden Tag etwa um dieselbe Zeit ins Bett gehen und ca. 8 Stunden schlafen, laden Sie Ihre Batterien optimal auf. 6

7 PEP-Programm Mehr emotionale Energie Emotionale Energie bezieht sich auf das Gefühl, dass Sie in Ihren Beziehungen zu anderen haben. Ihr Partner, Ihre Kinder, Ihre Familie, Ihre Freunde: Zu all diesen Personen haben Sie eine Beziehung, mit allen tauschen Sie Energie aus. Es ist gut, einmal in Ruhe über diese Beziehungen nachzudenken. Welche sind positiv und geben Ihnen Energie? Welche kosten Energie? Und vor allem: Wie ist Ihre Beziehung zu Ihnen selbst? Denn tatsächlich ist sie die wichtigste Beziehung in Ihrem Leben! Positive emotionale Energie hilft Ihnen, die Qualität Ihrer Beziehungen zu verbessern. Sie lernen, wie Sie positive Beziehungen nähren können, sodass sie Sie weiter erfüllen, und wie Sie negative Beziehungen ändern können, sodass sie Sie weniger Energie kosten. Die Schritte im Programm helfen Ihnen, die Qualität all Ihrer Beziehungen zu verbessern, ganz besonders auch die Qualität der Beziehung zu Ihnen selbst. BLASENSCHWÄCHE UND EMOTIONALE ENERGIE Selbstverständlich stellt die Blasenschwäche viele Frauen auch vor emotionale Probleme: Sie haben das Gefühl, dass ihr Körper sie im Stich lässt. Oder sie fühlen Zorn, Kummer, Angst und Unsicherheit. Die gute Nachricht ist: Sie können aktiv dafür sorgen, dass Sie die unangenehmen Gefühle nicht mehr so sehr aus dem Gleichgewicht bringen. Die Schritte auf den nächsten Seiten helfen Ihnen, loszulegen. Schritt 1 - Positive Gedanken (siehe Seite 8) Wie oft verurteilen oder beschimpfen Sie sich selbst, wenn Sie mal wieder ein paar Tropfen Urin verlieren? Seien Sie in so einem Augenblick lieber nett zu sich selbst, und setzen Sie einen positiven Gedanken nach. Zum Beispiel: Ich habe ein paar wunderbare Kinder in die Welt gesetzt, und das sind jetzt eben die Schrammen des Lebens. Ich bin kerngesund, wenn Blasenschwäche das einzige Problem ist, dass ich beim älter werden habe, dann kann ich doch froh sein! 7

8 1 POSITIVE GEDANKEN Achten Sie einmal darauf, wie oft Sie in Gedanken ein Urteil über sich selbst fällen... Sie werden überrascht sein. Wichtig: Kritisieren Sie sich NICHT selbst. Drehen Sie den Gedanken um und machen Sie sich in so einem Augenblick lieber ein Kompliment. 2 GEBEN SIE SICH SELBST ZEIT Räumen Sie bei Ihrer Terminplanung bewusst Zeit für sich selbst ein. Zeit, in der Sie genau das tun können, was SIE gut finden. Ein Buch lesen, einen Spaziergang machen, entspannen... In diesen Momenten geben Sie sich selbst die Gelegenheit, zu fühlen, was für Sie wirklich wichtig ist. 3 NEUTRALITÄT ÜBEN Auch Ihre Worte können Ihnen dabei helfen, positiver durchs Leben zu gehen. Hier ein paar Beispiele... merken Sie den Unterschied? Das Wetter beim Spaziergang war nicht schlecht sondern es war erfrischend, draußen zu sein. Das Fernsehprogramm ist nicht unsinnig, sondern sagt Ihnen nicht so viel. 4 SCHAFFEN SIE ZEIT FÜR IHRE BEZIEHUNGEN Alles, was von Ihnen Aufmerksamkeit bekommt, wächst. Und das gilt auch für Ihre Beziehungen. Schaffen Sie bewusst Zeit für die Personen, die Ihnen wichtig sind. Sie werden merken, dass die Menschen es zu schätzen wissen, und dass sie sich mehr für Sie öffnen. 8

9 5 6 7 MUT ZU REDEN In jeder Beziehung gibt es Probleme, das ist menschlich. Natürlich fällt es schwer, darüber zu sprechen, aber nicht darüber zu reden macht ein Problem nur noch schlimmer. Versuchen Sie stattdessen, einem Angriff vorzubeugen, wenn Sie in ein Gespräch gehen (siehe Schritt 6). VERLEIHEN SIE IHREM GEFÜHL WORTE Jeder kennt das Phänomen: Sie möchten etwas mit jemandem besprechen, und diese Person fühlt sich angegriffen. Wenn es Ihnen gelingt zu sagen, was Sie fühlen, läuft das Gespräch meist besser. Ihr Gefühl ist Ihr Gefühl, dafür müssen Sie sich nicht entschuldigen. Oder sagen Sie einfach ganz klar, was Ihnen gefällt und was nicht. Hier ein paar Beispiele: Ich werde sehr ärgerlich, wenn du so mit mir sprichst. Als du letzte Woche auf einmal nicht kamst, war ich traurig. Ich fände es schön, wenn wir uns den Film gemeinsam anschauen würden... MACHEN SIE KOMPLIMENTE Nicht nur sich selbst, sondern auch anderen. Ergreifen Sie jede Gelegenheit, jemandem ein Kompliment zu machen. Genießen Sie die Wirkung: Ihr Kontakt mit den Menschen um Sie herum wird schöner. 8 LACHEN IST GESUND Wenn Sie lachen, ist jede Zelle in Ihrem Körper glücklich. Achten Sie jeden Tag auf Dinge, die Sie lustig finden. Machen Sie zum Beispiel eine Sammlung von witzigen Bildern oder schönen Filmchen. Wetten, dass Ihre Laune schon bald konstant besser ist? Möchten Sie gerne mehr Informationen über das PEP-Programm erhalten? Dann stimmen Sie hier dafür ab! Wenn sich genügend begeisterte Frauen finden, werden wir Ihnen weitere Informationen über das PEP-Programm schicken! Ja, ich stimme dafür! 9

10 PEP-Programm Mehr spirituelle Energie Spirituelle Energie klingt zunächst ein wenig vage, aber eigentlich lässt sie sich ganz konkret bestimmen: Woher kommt Ihre Inspiration? Was bringt Sie in Schwung? Was tun Sie so gerne, dass Sie Raum und Zeit um sich herum vergessen? Bei spiritueller Energie geht es um Dinge, die wirklich gut für Sie sind! Nachdenken darüber, was Ihnen wirklich wichtig ist und das Leben dann so einzurichten, dass Sie dafür auch Zeit finden: Natürlich ist es nicht immer leicht, das in die Tat umzusetzen. Dennoch ist es wichtig, dem, was Sie anspornt, Form zu verleihen; das ist wesentlich für ein Gefühl der Erfüllung in Ihrem Leben. Wir hoffen, dass die unten aufgeführten Schritte etwas in Ihnen berühren. Zum Beispiel, dass Sie wieder neue Ideen bekommen. Und auch, dass Sie die Ideen in die Praxis umsetzen. Wenn es darum geht, auf Ihre Inspiration zu hören, dann sind Sie die einzige Person, die das tun kann! BLASENSCHWÄCHE UND SPIRITUELLE ENERGIE Stellen Sie sich vor, Sie sind mit Freundinnen in einem schönen Restaurant verabredet. Früher haben Sie sich darüber im Vorfeld keine Gedanken gemacht. Aber seitdem Sie eine sensible Blase haben, halten Sie sich zurück. Sie machen sich Sorgen darüber, ob genügend Toiletten vorhanden sind, ob womöglich ein paar Tröpfchen durchsickern, oder dass es jemand riecht... Mit einer guten Portion spiritueller Energie hingegen kann man sich wieder auf ein gemütliches Beisammensein freuen. Und das geht so: Schritt 2 und 3 (siehe Seite 11) - Visualisieren Sie Ereignisse Versetzen sie sich mental präzise in die kommende Situation hinein. Stellen Sie sich bildlich vor, wie Sie mit Ihren Freundinnen im Restaurant sitzen. Sie tragen Ihr Lieblingskleid, und darunter die richtige TENA. Sie suchen sich einen Platz aus, von dem aus Sie jederzeit leicht aufstehen können. Sie bestellen sich gutes Essen, lachen und genießen den Abend. Ab und zu gehen Sie auf die Toilette -alles kein Problem! Jetzt müssen Sie die Bilder nur noch in die Tat übersetzen, also umsetzen. Sie werden sehen: genauso kommt es, oder noch schöner! 10

11 1 Sorgen Sie für Zeit allein Wenn Sie alleine sind, werden Sie nicht durch das abgelenkt, was andere sagen, finden oder fühlen. Dadurch können Sie besser auf sich selbst hören: Sie fühlen deutlicher, was Sie wirklich wollen und was Ihnen gut tut. 2 3 Lassen Sie Ihrer Fantasie freien Lauf und wünschen Sie sich etwas Hier ist der Schlüssel zu Ihrer Inspiration: Der Mut darüber zu fantasieren, was Sie glücklich macht. Und lassen Sie sich dabei nicht durch praktische Hindernisse einschränken! Und jetzt der Check: Gibt es nicht zumindest einen Bereich in Ihrer Fantasie, den Sie in die Tat umsetzen können? Schon haben Sie den ersten Schritt gemacht. Denken Sie in Bildern Visualisieren Sie Ihre Wünsche - Machen Sie sich ein inneres Bild davon, im wahrsten Sinne des Wortes. Beginnen Sie jeden Tag mit einer Visualisierung. Schließen Sie Ihre Augen und stellen Sie sich vor, dass Sie vor einer Leinwand sitzen. Projizieren Sie Ihren größten Wunsch auf diese innere Leinwand. Zeichnen Sie das Bild sehr detailliert. Stellen Sie sich genau vor, was Sie tun und vor allem, wie Sie sich fühlen. 4 Motivieren Sie sich Machen Sie eine Liste mit positiven Aussagen über sich selbst. Verwenden Sie Worte, die zu Ihnen passen. Beginnen Sie den Tag damit, dass Sie diese persönliche Liste lesen. Hier ein paar Vorschläge und Beispiele, die Ihnen helfen sollen: Ich bin ein positiver Mensch. Ich freue mich über mein Talent für... Ich fühle mich gesund und voller Energie. Ich genieße die Menschen, die um mich herum sind. 11

12 STAP 5 STAP 6 Leben Sie im JETZT Das ist einfacher gesagt als getan. Unsere Gedanken drehen sich meist ständig um Vergangenheit oder Zukunft. Das Leben im Jetzt betrachten Sie am besten als eine schöne Übung. Wenn Sie die Übungen im Hier und Jetzt oft genug machen, dann merken Sie selbst, dass Sie das Leben anders angehen. Übungen im Hier und Jetzt. Konzentrieren Sie sich vollständig auf die Einzelheiten des Moments. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit ausschließlich darauf, was Sie tun oder wo Sie sind. Lassen Sie alle Gedanken über etwas anderes außen vor. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Sinne... Was erleben Ihre Augen, Ohren, Ihre Nase... Was fühlen Sie mit Ihrer Haut? Versuchen Sie, diese Übung regelmäßig zu machen. Sie werden merken, dass Sie - wenn Sie regelmäßig üben - einfacher behalten, was Sie gelernt haben. Nach einiger Zeit wird Ihre neue Haltung zur positiven Gewohnheit und Sie müssen nicht mehr so viel darüber nachdenken. Hören Sie Wohlfühlmusik Musik ist pure Energie! Und dabei ist es egal, ob Sie Mozart oder Madonna bevorzugen: Das Einzige, was zählt ist, dass Sie sich dadurch gut fühlen. STAP 7 Verbringen Sie Zeit in der Natur Die Wälder, das Meer oder die Berge... alle Orte, an denen Sie Kontakt mit der Natur und den Elementen aufnehmen können, verleihen Ihnen Energie. Die Natur ist ein natürlicher Katalysator für Ihre spirituelle Energie. Möchten Sie gerne mehr Informationen über das PEP-Programm erhalten? Dann stimmen Sie hier dafür ab! Wenn sich genügend begeisterte Frauen finden, werden wir Ihnen weitere Informationen zu dem PEP-Programm schicken. Ja, ich stimme dafür! 12