Stellen Sie sich doch bitte einmal folgende Fragen:

Transkript

1 Energie ist unser Benzin und Treibstoff. Vitalität und Lebenskraft zu besitzen heißt auch, ausreichend Energie zu besitzen. Doch im Leben werden die täglichen Anforderungen an jeden von uns mit der Zeit immer höher. Ständig wird mehr von uns erwartet und das in immer kürzerer Zeit. Beschleicht Sie manchmal auch das Gefühl und das Empfinden, den immer höheren Anforderungen, die an Sie gestellt werden, nicht mehr gerecht zu werden? Spüren Sie auch eine gewisse Erschöpfung, die sich nach und nach auch immer mehr auf Ihre Vitalität auswirkt? Immer wieder sollte uns dann eines bewusst werden: Immer nur hektisch von Termin zu Termin, von Meeting zu Meeting zu hetzen, sich immer noch mehr Arbeit aufzuladen, das kann über die Zeit, über die Monate und Jahre keiner wirklich durchhalten ohne dabei seine Gesundheit zu schaden und immer weniger Lebensfreude dabei zu empfinden. Denn nur wenn wir wirklich vital und voller Energie sind, können wir auch klar und motiviert denken und stark und motiviert handeln. Nur so meistern wir unseren Alltag mit der dazu notwendigen Kraft, empfinden dabei auch mehr Freude und werden so unsere persönlichen Ziele nach und nach auch besser erreichen. Doch was ist, wenn wir nichts bzw. nur noch ganz wenige Tropfen in unserem Tank haben? Fahren Autos noch ohne Benzin? Selbst das best ausgestattete Auto fährt ohne Benzin keinen Zentimeter. Doch dort den Tank aufzufüllen geht ja relativ leicht. Benzin wieder in den Tank füllen und schon läuft das Auto wieder. Doch bei uns Menschen ist es nicht ganz so einfach wie bei einem Auto. Doch wie kann es dann bei uns am Besten funktionieren? Wenn wir von Energie reden, dann ist es einmal ganz interessant zu schauen, von wo aus sich dieser Begriff überhaupt ableitet. Der Begriff Energie stammt ursprünglich aus dem Griechischen energeia ( Tätigkeit ). Die Psychologie versteht unter dem Begriff Energie sowohl äußerlich erkennbare Phänomene wie Leistungsvermögen bzw. Handlungskraft als auch innere Vorgänge wie Motivation und Gefühle. Der körperliche bzw. physische Energielevel ist ja das eine; doch es gibt noch einen wichtigen Bereich, nämlich den mentalen Bereich. Und diese beiden Bereiche, der körperliche und der mentale, stehen in einem ganz engen und direkten Zusammenhang wenn es um unsere Leistungsfähigkeit und um unsere Lebensfreude geht.

2 Stellen Sie sich doch bitte einmal folgende Fragen: Was gibt Ihnen wirklich Lebensenergie? Wie erleben Sie das? Wie können Sie das eventuell noch ausweiten? Was müssen Sie dafür genau tun? Was kostet Ihnen Lebensenergie? Wie erleben Sie das? Wie können Sie das verändern? Was müssen Sie dazu genau tun? Der Energieaustausch läuft bei jedem Menschen gleich ab. Wie bekommen Energie und wir geben Energie. Oder es wird uns auch Energie genommen. Wichtig dabei ist vor allen Dingen eines: Dass das Gleichgewicht stimmt. Nur dann fühlen wir uns wohl. Denn zu wenig Energie bedeutet, dass wir unsere täglichen Anforderungen und die an uns gestellten Aufgaben nur äußerst schwer und mit großer Mühle bewältigen können. Und häufig endet das nach und nach dann in einer Frustration, weil wir das nicht mehr schaffen, was wir uns eigentlich vorgenommen haben. Wie schaffen wir es jedoch, den persönlichen Energiepegel dauerhaft hoch zu halten, damit wir mit Vitalität und auch Lebensfreude durchs Leben gehen können? Jeder Mensch ist verschieden und deswegen glaube ich gibt es hier auch keine Patentrezepte, die für alle gleich sind und gleich gut funktionieren. Denn jeder Mensch hat ja auch andere Bedürfnisse und Motive im Leben. Doch es gibt drei Komponenten, die unsere Lebensenergie ganz entscheidend beeinflussen: Bewegung, Ernährung, Gedankenkraft. Achten Sie auf eine ausreichende Bewegung Vor einigen Tagen war ich einkaufen bei einem Supermarkt. Und wissen Sie was mir aufgefallen ist: Die meisten Kunden parken möglichst nah am Eingang, damit sie nicht wirklich allzu weit laufen müssen. Doch einige Schritte mehr am Tag würden vielen von uns sicherlich gut tun. Oder das Büro ist im dritten Stock. Jeden Morgen, Mittag und Abend schnell in den Aufzug denn das ist bequemer als die Treppe zu nehmen. Viele Menschen sind mir der Zeit bequem geworden, was die tägliche Bewegung betrifft. Doch im glaube, dass wir uns langfristig damit nur selbst schaden. Die mangelnde Bewegung werden wir nämlich irgendwann zu spüren bekommen. Denn ein gewisses Maß an Bewegung ist wichtig für unseren Stoffwechsel. Bluthochdruck, verschiedene Rückenbeschwerden, Diabetes entstehen häufig eben auch, weil wir uns zu wenig bewegen und unseren Körper nicht genügend fit halten. Das sagen auch immer mehr Ärzte und Mediziner. Sport und Bewegung sind die beste Vorbeugung, um diverse Krankheiten zu vermeiden und um vital zu bleiben.

3 Aber es hat auch damit nichts zu tun, ein ganz hartes sportliches Programm jetzt täglichen in den Alltag integrieren zu müssen. Der Direktor des Instituts für Sozial- und Präventivmedizin der Universität Zürich, Professor Dr. Felix Gutzwiller sagt: Es geht für den Durchschnittsmenschen nicht darum, seinen Körper für wettkampfmäßige Höchstleitungen zu trainieren. Wichtig ist das Erreichen einer allgemeinen Fitness, mit der sich die vielfältigen Belastungen des beruflichen und privaten Alltags problemlos bewältigen lassen. Pro Woche dreimal 30 Minuten laufen oder joggen, mit dem Fahrrad den Einkauf erledigen, kurze Strecken zurücklegen oder zur Arbeit fahren und das Auto hier und da einfach mal stehen zu lassen und lieber zu Fuß zu gehen das alles lässt sich sehr gut in unseren Alltag als gutes Bewegungsprogramm ganz einfach einbauen. Auf eine ausgewogene Ernährung achten Energie erhalten wir auch durch eine ausgewogene und gesunde Ernährung. Das haben schon sehr viele wissenschaftliche Studien nachgewiesen. Doch weißt das eigentlich, sich gesund zu ernähren? Heißt das, dass wir auf all das, was uns so im täglichen schmeckt, zukünftig verzichten sollen und uns nur noch von Körnern und Grünzeug ernähren sollen? Nein, das heißt es nicht Gott sei Dank werden jetzt viele sagen. Denn Essen ist für uns Menschen ja immer auch ein Stück Freude. Und wenn das so ist, dann hilft es auch der Gesundheit. Ganz entscheidend ist hier die Qualität der Lebensmittel, die wir zu uns nehmen. Hier soll auch eine gewisse Ausgewogenheit bestehen. Sehr gute Ernährungsratgeber empfehlen 50 bis 60 Prozent Kohlenhydrate, 20 bis 30 Prozent Fett und 10 bis 20 Prozent Eiweiß. Dazu kommen dann natürlich noch Gemüse und frisches Obst. Entscheidend ist auch hier bei der Ernährung, dass das Gleichgewicht stimmt. Nutzen Sie die Gedankenkraft Freude, Optimismus, Begeisterung, Spaß aber auch Furcht, Ärger, Lustlosigkeit, die Null- Bock- Haltung, das alles gestalten wir durch die Macht unserer Gedanken. Unsere Aufmerksamkeit und unsere Energie folgt uns immer in die Richtung, in die wir denken. Um Gedanken und Gefühle aktive steuern zu können, dazu gibt es auch einige mentale Techniken, die man erlernen und nach und nach auch trainieren kann. Achten Sie jedoch darauf, dass Sie z. B. keinen erzwungenen Optimismus an den Tag legen. Denken Sie sich Situationen nicht einfach schön, sondern wägen Sie z. B. im Vorfeld immer die Chancen und die Risiken entsprechend ab. Etwas Neues können Sie jedoch immer mit Begeisterung, Mut und Tatendrang angehen oder in einer Erwartung, die da heißt: Es geht ja sowieso schief. Und diese Haltungen erzeugt jeder von uns immer nur selbst durch das eigene denken und die eigenen Gedanken.

4 Kommen Sie ins aktive Handeln Vorsätze alleine reichen nicht um etwas zu gestalten müssen wir einfach ins Handeln kommen. Es reichen auch keine Vorsätze, wenn es um Ihre Gesundheit, Lebensfreude und Vitalität geht. Denn auch hier erreichen Sie bessere Ergebnisse, persönliche Spitzenergebnisse, nur durch ein aktives und konsequentes Handeln. Setzen Sie sich deswegen auch in diesem Bereich konkrete Ziele: Vom täglichen 15- minütigen Fitnessprogramm zu Hause über ein dreimaliges Laufen über 30 Minuten in der Woche bis hin zum zweimaligen Besuch des Fitnessstudios in der Woche. Machen Sie sich doch eine Liste, setzen Sie Ihre wöchentlichen Vitalitätstermine ein und hakten Sie diese dann erst ab, wenn Sie Ihr Programm auch wirklich mit Freude durchgezogen haben. Das schult übrigens auch sehr stark Ihre Selbstachtung. Und wenn es für Sie alleine schwierig ist, dann suchen Sie sich doch Verbündete, wie z. B. den eigenen Partner, Freunde, Kollegen die mit Ihnen mitmachen. Und Spaß macht es zusätzlich dann noch, mit anderen aktiv zu sein. Schaffen Sie sich in Ihrer Woche bestimmte Rituale, die sich nach und nach richtig festsetzen in Ihrem Tun. Ich z. B. mache jeden Morgen nach dem Aufstehen 700 Situps und über den Tag verteilt 250 Liegestütze. Es funktioniert, weil sich das bei mir schon richtig festgesetzt hat. Zeigen Sie auch die nötige Ausdauer und Geduld dabei, denn nur so sind langfristige Veränderungen möglich. Machen Sie doch an Ihrem Schreibtisch alle 59 Minuten immer nur eine Minute ein kleines Fitnessprogramm: 20 Kniebeugen sowie 20 Liegestütze an der Kante Ihres Schreibtisches. Sie werden schon bald merken, wie gut Ihnen das tut und Sie vitaler weiterarbeiten werden. Oder hören Sie Ihre Lieblingsmusik. Musik kann in uns ganz unterschiedliche Stimmungen auslösen. Von Freude und Spaß bis hin zur Traurigkeit. Musik hilft auch dabei zu entspannen, abzuschalten, aber auch um sich positiv zu motivieren und zu inspirieren. Sammeln Sie doch einige Musikstücke, die Sie gerne hören und halten Sie diese für sich immer griffbereit. Ach ja: Und was Sie noch vital fit werden lässt: Lachen Sie! Lachen Sie wieder mehr. Dann lachen fördert nachhaltig unsere Gesundheit und Sie fühlen sich einfach besser. Fragen Sie sich doch einmal, was Sie selbst tun können, damit Sie im täglichen Leben mehr Lachmomente haben. Suchen Sie sich spaßige Bilder, die Sie anschauen, laden Sie sich komische Videoclips herunter und lachen Sie zusammen mit anderen Menschen. Ich wünsche Ihnen für Ihre weitere Zukunft viel Lebensenergie, Lebensfreude und Vitalität!

5 Erfolgreiche Potenzialentfaltung Wirksame MOTIVATION - mentale Stärke - Selbstwirksamkeit Jürgen Zwickel Speaker, Autor, Impulsgeber, Potenzialcoach Vorträge und Seminare, die bewegen... Bogenstr Heideck Tel.: / Fax: / E- mail: info@juergen- zwicke.de Webside: