Meditationen zum Download Das Kind in dir muss Heimat finden Modelle unserer Persönlichkeit... 18

Transkript

1 Inhalt Meditationen zum Download Das Kind in dir muss Heimat finden Modelle unserer Persönlichkeit Das Schatten- und das Sonnenkind Wie sich unser inneres Kind entwickelt.... : 25 E á u rs: Ein Plädoyer für die Selbsterkenntnis Was Eltern beachten s o llte n Die vier psychischen Grundbedürfnisse Das Bedürfnis nach Bindung Das Bedürfnis nach Autonomie und Sicherheit Exkurs: Der Autonomie-Abhängigkeit-Konflikt Das Bedürfnis nach Lustbefriedigung Das Bedürfnis nach Selbstwerterhöhung und Anerkennung... 42

2 8 Inhalt Wie unsere Kindheit unser Verhalten prägt. 44 Mama versteht micn! Elterliches Einfühlungsvermögen Genetik bis Charakter: Weitere Faktoren,die das innere Kind beeinflussen Das Schattenkind und seine Glaubenssätze Das verwöhnte Schattenkind Kritik an den eigenen Eltern? Gar nicht so einfach! Exkurs: Genetisch bedingt schlecht gelaunt Wie die Glaubenssätze unsere Wahrnehmung bestim m en W ir glauben fast unerschütterlich an unsere K indheitserfahrungen Das Schattenkind und seine Glaubenssätze: Blitzschnell ungute G efühle Das S c h a tte in d, der Erwachsene und der Selbstwert Entdecke dein Schattenkind Übung: tinde deine Glaubenssätze 70 Übung: Spure dein Schattenkind Finde deinen Kernglaubenssatz... フフ Wie man aus negativen GefuMen aussteigen kann Übung: Die Gefühlsbrucke Exkurs: Problemverdränger und Wenigfühler Was kann ich tun,wenn ich wenig fühlen kann? Unsere Projektion ist unsere WiridichKeit... 86

3 Die Schutzstrategien des Schattenkindes Selbstschutz: Realitätsverdrängung Selbstschutz: Projektion und Opferdenken Selbstschutz: Perfektionsstreben,Schönheitswahn und die Sucht nach Anerkennung Selbstschutz: Harmoniestreben und Überanpassung Selbstschutz: Helfersyndrom Selbstschutz: Machtstreben Selbstschutz: Kontrollstreben Selbstschutz: Angriff und Attacke Selbstschutz: Ich bleibe K in d Selbstschutz: Flucht,Rückzug und Vermeidung Exkurs Die Angst des Schattenkindes vor Nähe und Vereinnahmung Spezialfall: Flucht in die Sucht Selbstschutz:Narzissmus Selbstschutz: Tarnung,Rollenspiel und Lügen ScHutzstrategien ersonlickn Übung.. Finde deine > 4 \ Das Schattenkind ist immer dabei Du bist der Konstrukteur deiner Wirklichkeit! Нейе dein Schattenkind Übung: Finde innere Helfer Übung: Starke dein Erwachsenen-Ich Übung: Das Schattenkind annehmen Übung:DerErwachsene tröstet das Schattenkind Übung: Überschreiben alter Erinnerungen Übung: Bindung und Sicherheitfür das Schattenkind Übung: Schreibe deinem Schattenkind einen Brief Übung: Verstehe dein Schattenkind Übung: Die drei Positionen der Wahrnehmung

4 10 Inhalt Entdecke das Sonnenkind in d i r Du bist für dein Glück verantwortlich Übung: Finde deine positiven Glaubenssätze Positive Glaubenssätze aus der Kindheit Umdrehen der Kernglaubenssätze Übung: Finde deine Starken und Ressourcen Wie Werte uns helfen k ö n n e n Übung: Bestimme deine Werte Auf die Stimmung kommt es an Nutze deine Fantasie und dein Körpergedächtnis Übung: Verankere dein Sonnenkind indir Das Sonnenkind im A lltag Von den Schutz- zu den Schatzstrategien Unser Glück und Unglück drehen sich um unsere Beziehungen Ertappe dich! Unterscheide zwischen Tatsache und Interpretation! Übung: Realitätscheck Finde eine gute Balance zwischen Reflexion und Ablenkung! Sei dir selbst gegenüber ehrlich! Übung: Bejahendes Annehmen der Wirklichkeit Übe dich in Wohlwollen! Lobe deinen Nächsten,so wie dich selbst! Gut ist gut genug! Genieße dein Leben! Sei authentisch anstatt lieb Kind! Werde konfliktfåhig,und gestalte d e in Beziehungen! Übung: Konflikttraining Erkenne,wann du loslassen musst! Übe dich in Empathie! Höre zu!

5 Setze gesunde Grenzen! Exkurs: Das SchattenJand und das Burn-out Übung: Auflösen von Gefühlen Lerne,Nein zu sagen! Vertraue dir selbst und dem Leben! Reguliere deine Gefühle! Exkurs: Das impulsive Schattenkind Die Kuhmeditation Übung: Eine kleine Lektion in Sachen Schlagfertigkeit. 248 Du darfst enttäuschen! Exkurs: Schatzstrategien gegen Sucht Überwinde deine Trägheit Übung: Sieben Schrittegegen Schieberitis Löse deinen Widerstand a u f! Pflege Hobbys und Interessen! Übung: Finde deine persönlichen Schatzstrategien Übung*. Integration von Schatten-und Sonnenktnd Erlaube dir, du selbst zu sein! Literaturverzeichnis Sachregister 279