NATURAL RUNNING GESUNDES LAUFEN
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- Lukas Möller
- vor 6 Jahren
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Transkript
1 NATURAL RUNNING GESUNDES LAUFEN ÜBERSICHT DER ANGEBOTE Bei gesunden Laufen wird die Belastung auf regenerierbare Strukturen verlagert, ohne sich zu überlasten die Muskeln federn, der ganze Körper läuft. Es erfolgt eine gleichmäßige Belastung von Knorpeln, Bändern, Sehnen und Muskeln. Für alle Bewegungsfreudigen, die ihr Laufgefühl und ihre Technik verbessern wollen sowie für einen achtsamen Umgang mit dem Körper. Es werden in allen Kursen lediglich kurze Distanzen zum Einüben von Techniken bewältigt. Es geht nicht um Kilometer oder Schnelligkeit!!! Übungen zu Koordination, Kraft und Beweglichkeit sind Teil der einzelnen Einheiten und sollten in jedem Lauftraining Platz finden. Anfragen Sabine Stiebler
2 laufworkshop Kurze Einführung in Theorie und Praxis Die Technik des "gesunden Laufens" natural running, wird in kurzen Laufeinheiten in Theorie und Praxis vorgestellt und erprobt. Unterschiedliche Übungen zum Kennenlernen und Erspüren der Technik Füße Beine Hüfte Rumpf Arme Kopf - Körperausrichtung Dauer rd. 2,5 Stunden TN-Anzahl max. 6 Personen Kosten 30 Es besteht die Möglichkeit nach ca. 2 3 Wochen Übungsphase ein Fresh Up zu vereinbaren. Dies dient der Auffrischung und Überprüfung der erlernten Technik. 3 wochen quickie Erlernen und Einüben der Technik Die Technik des "gesunden Laufens" natural running, wird gut portioniert in drei aufeinanderfolgenden Wochen á zwei Stunden in Theorie und Praxis erlernt. Wiederholen und gegenseitiges Checken des Erlernten
3 Zusätzliches selbstständiges Üben des jeweils Erlernten zwischen den Einheiten unterstützt beim Automatisieren der Technik. Dauer rd. 2 Stunden TN-Anzahl max. 10 Personen Kosten 4 6 Personen 80 / 7 10 Personen Wochen Laufkurs Erlernen und Einüben der Technik Die Technik des "gesunden Laufens" natural running, wird in 5 Wochen in kleinen Sequenzen erlernt und eingeübt. Die 5. Einheit dient dem Überprüfen und wird zwei Wochen nach der 4. Einheit abgehalten. Handouts zum Vertiefen Videoaufzeichnung des persönlichen Laufstils Wiederholen und gegenseitiges Checken des Erlernten Zusätzliches selbstständiges Üben des jeweils Erlernten zwischen den Einheiten unterstützt beim Automatisieren der Technik. Zwei Wochen Pause vorm letzten Termin zum Einüben der Technik Checkup mit Videoaufzeichnung zum Vergleich Dauer rd. 1,5 Stunden TN-Anzahl 8-10 Personen Kosten 90
4 7 + 1 Wochen Laufkurs Erlernen und Einüben der Technik & fresh up! Die Technik des "gesunden Laufens" natural running wird in kleinen Lerneinheiten erlernt und automatisiert. Die 8. Einheit dient dem Überprüfen und wird drei Wochen nach der 7. Einheit abgehalten. Der 7+1 Kurs unterstützt beim Dranbleiben am Laufen. Handouts zum Vertiefen Videoaufzeichnung des persönlichen Laufstils Gestaltungsmöglichkeiten von Laufeinheiten (Fahrtenspiel, Dauerlauf, Intervall,...) Wiederholen und gegenseitiges Checken des Erlernten in jeder Einheit Zusätzliches selbstständiges Üben des jeweils Erlernten zwischen den Einheiten unterstützt beim Automatisieren der Technik. Drei Wochen Pause vorm letzten Termin zum Einüben der Technik fresh up! Überprüfen der eingeübten Technik mit Videoaufzeichnung zum Vergleich - bzw. Ausschreibung siehe Homepage Dauer rd. 1 Stunde TN-Anzahl mind. 8 max. 12 Personen Kosten 90
5 fresh up! Wiederholen und Auffrischen der Technik Hartnäckige Verhaltensweisen vom alten Laufstil machen sich gerne nach ein paar Wochen wieder breit. Für eine weiterhin richtige Technik des gesunden Laufens ist nach zwei bis 4 Monaten ein fresh up! zu empfehlen. Wiederholen und Reflexion der Technik Pulsbereiche und Regeneration Rumpfstabi ;-) Termin Dauer TN-Anzahl Kosten je nach Vereinbarung rd. 2-3 Stunden mind. 6 max. 10 Personen 30 Hüftbreit stehen große Zehen ganz leicht nach außen Kopf hebt ab Schultern zu den Ohren ziehen - Zunge heraus Blick äh.. nach Osten? Ellbogen in die Rippen vom Hintermann? oder wie war das alles nochmal?
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