Eigenbehandlung bei Schmerzen der Kaumuskulatur und Kiefergelenke Unser Wissen für Ihre Gesundheit

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Gitta Baumgartner
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1 Interdisziplinäre Sprechstunde der Poliklinik für Kieferorthopädie & Poliklinik für Zahnärztliche Chirurgie Eigenbehandlung bei Schmerzen der Kaumuskulatur und Kiefergelenke Unser Wissen für Ihre Gesundheit

2 2 Herausgeber: Poliklinik für Kieferorthopädie Direktor: Prof. Dr. Dr. H. Wehrbein Geb. 901, 1. OG Augustusplatz Mainz Konzeption: Dr. Christina Erbe Gestaltung: pure:design Mainz Bilder: Titelbild: Sebastian Kaulitzki; Bild S. 3 kuroksta & Serj Sizko; Bild S. 10 sunt, fotolia.com; S. 11 redhorst, fotolia.com; Patientenfotos: Dr. Christina Erbe

3 VORWORT 3 Vorwort Liebe Patientin, lieber Patient, bitte führen Sie die nachfolgenden Übungen, die Ihnen empfohlen wurden, immer in aufrecht sitzender Position, entspannt und mit Handspiegel durch.

4 I. MUNDÖFFNUNGSÜBUNG I. Mundöffnungsübung 1.

und mit einer geraden auf den Spiegel gezeichneten

Geraden, langsamen, weichen und kontrollierten

4 4 I. MUNDÖFFNUNGSÜBUNG I. Mundöffnungsübung 1. Mund maximal (bis Schmerzgrenze erreicht ist) weich öffnen 2. Die Mundöffnungsübung immer im Spiegel überprüfen und mit einer geraden auf den Spiegel gezeichneten Linie unterstützen. 3. Geraden, langsamen, weichen und kontrollierten Mundschluss vollziehen Kein Zahnkontakt am Ende der Übung 200 x pro Tag (Übungsaufteilung auf 4 x 50 Übungen pro Tag möglich)

massiert und die linke Seite mit der rechten Der Daumen liegt locker im Mund an der Wange und dient als Stütze für die massierende Hand Zeigefinger bis

5 II. SELBSTMASSAGE DER KAUMUSKULATUR 5 II.1 Selbstmassage der Kaumuskulatur (M. masseter) II.1 M. masseter (Wangenmuskel) Beim Massieren bitte immer Einmalhandschuhen tragen, ansonsten entstehen Wunden im Mund Rechte Seite wird mit der linken Hand massiert und die linke Seite mit der rechten Der Daumen liegt locker im Mund an der Wange und dient als Stütze für die massierende Hand Zeigefinger bis kleiner Finger liegen flächig von außen auf der Wange auf Kreisförmige Massagebewegungen mit so viel Druck, dass ein deutliches aber noch angenehmes Gefühl entsteht Alternativ kann die Massage auch nur von außen durchgeführt werden.

temporalis (Schläfenmuskel) Die Handballen liegen rechts wie links auf

6 6 II. SELBSTMASSAGE DER KAUMUSKULATUR II.2 Selbstmassage der Kaumuskulatur (M. temporalis) II.2 M. temporalis (Schläfenmuskel) Die Handballen liegen rechts wie links auf der Schläfe Die Fingerspitzen zeigen nach oben hinten Mit leichtem Druck kreisende Massagebewegungen vollziehen

7 III. ENTSPANNUNGSÜBUNG 7 III. Entspannungsübung Zunge entspannt rausstrecken Zunge mit Zähnen leicht fixieren Im Kopf langsam bis 18 zählen, Zunge wieder rein und befeuchten und von neuem starten 2x pro Tag (morgens und abends), 5x hintereinander

8 8 IV. SPATELÜBUNG IV.1/IV.2 Spatelübung IV.1 Ausgangsposition Spatel locker mit den Zähnen festhalten VI.2 Training der Vorschubbewegung Unterkiefer maximal nach vorne schieben Spatel dabei weiter locker zwischen den Zähnen festhalten 50x pro Tag

9 IV. SPATELÜBUNG 9 IV.3 Spatelübung IV.3 Training der Seitwärtsbewegung Unterkiefer maximal nach rechts und anschließend nach links schieben Spatel dabei weiter locker zwischen den Zähnen festhalten 50x pro Tag

10 10 V. SELBSTBEOBACHTUNG V. Selbstbeobachtung Klebepunkte oder andere Erinnerungsmarker überall dort anbringen, wo Sie viel Augenkontakt haben im häuslichen (z.b. Küche, Bad, Wohnzimmer) und beruflichen Umfeld (z.b. Bildschirm, Rückspiegel im Auto, Geldbeutel etc.). Immer wenn Sie den Klebepunkt / Erinnerungsmarker sehen, überprüfen Sie, ob ein kleiner Abstand zwischen Ihren Zähnen ist.! Normalerweise sollten Sie nur Zahnkontakt haben, wenn Sie essen und schlucken, ansonsten ist immer 1 2 mm Abstand zwischen Ihren Zahnreihen.

11 VI. LUTSCHEN 11 VI. Lutschen Tagsüber (ca. alle 2 Stunden) kann zur Lockerung der Kaumuskulatur ein Kirschkern für ca. 5 Minuten gelutscht werden. Auch kleinere zuckerfreie Bonbons können alternativ gelutscht werden.

12 Dr. C. Erbe Poliklinik für Kieferorthopädie Direktor: Univ.-Prof. Dr. Dr. H. Wehrbein Geb. 901, 1. OG Augustusplatz Mainz Univ.-Prof. Dr. Dr. M. Daubländer Poliklinik für Zahnärztliche Chirurgie Direktor: Univ.-Prof. Dr. B. d Hoedt Geb. 901, EG Augustusplatz Mainz Unser Wissen für Ihre Gesundheit

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