POLARPERSONALTRAINER.COM HILFE

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1 POLARPERSONALTRAINER.COM HILFE

2 INHALTSVERZEICHNIS Inhaltsverzeichnis 2 Einführung 9 Registrierung und Anmeldung 10 Datenübertragung 11 Trainingsdaten/Aktivitätsdaten: 11 Trainingsprogramme 11 Krafttrainingsübungen 11 Datenübertragungssoftware 12 Polar WebSync 12 Polar WebLink 12 Datenübertragung mit Polar WebLink 12 Startseite 13 Verwendetes Produkt 13 Zu Ihrem Tagebuch hinzufügen 13 Letzte Aktivitäten 13 Trainingsprogramme 13 Wettstreite 14 Wettstreitstatus 14 Partner 14 Tagebuchansicht 15 Tagebuchsymbole 15 Wochen-, Monats- und Listenübersicht 16 2

3 Zusammenfassung 18 Favorisierte Trainingseinheiten 18 STAR Trainingsprogrammstatus 18 Trainingsbelastung 19 Hinzufügen eines Trainingsziels 20 Hinzufügen eines Krafttrainingsziels 22 Hinzufügen eines Phasenziels 25 Hinzufügen eines Zonenziels 28 Hinzufügen eines Renntempoziels 30 Hinzufügen einer favorisierten Trainingseinheit in Ihr Tagebuch 32 Hinzufügen eines Wettkampfs 33 Hinzufügen von Hinweisen 34 Hinzufügen von Trainingsergebnissen in Ihr Tagebuch 35 Trainingsergebnisse mit der Datenübertragungssoftware hinzufügen 35 Trainingsergebnis manuell hinzufügen 35 Verbinden von Ziel und Ergebnis 38 Anzeigen von Trainingsergebnissen/täglichen Aktivitätsergebnissen 39 Allgemeine Funktionen in der Trainingsergebnis-Ansicht 40 Trainingsergebnis 42 Kurve 43 Karte 44 Sportzonen / Zonen / Optimiert SportZonen 44 Sportzonen / Zonen / Optimiert SportZonen im Detail 44 3

4 Laps und automatische Laps 45 Laps und automatische Laps im Detail 45 Daten 46 Trainingsnutzen 47 Höhe 47 Lap-kommentar 48 Renntempo (RCX5) 48 Phasen (RC3 GPS, RCX3, RCX5) 50 Multisport-Ergebnis (RCX5) 52 Kurve 53 Karte 53 Sportzonen / Optimiert SportZonen 54 Sportarten 54 Sportarten im Detail 54 Daten 55 Höhe 55 Lap-kommentar 56 Krafttrainingsergebnis 57 Kurve 57 Trainings 57 Zonen 58 Daten 58 Tägliches Aktivitätsergebnis 58 4

5 Bearbeiten von Trainingsergebnissen 60 Teilen Ihrer Trainingsergebnisse in Sozialen Netzwerken 61 Geteilte Trainingsergebnis-Ansicht 61 Hinzufügen von Fitness-Daten in Ihr Tagebuch 63 Hinzufügen von Polar BodyAge Testergebnissen in Ihr Tagebuch 64 Trainingsnutzen 65 Exportieren von Daten 70 Trainingseinheiten, Fitness-Daten, Notizen und Wettkämpfe 70 Die Struktur der exportierten XML-Datei 70 XML-Schemainformationen 70 Routendaten 71 Krafttrainingsübungen 72 Übungen anzeigen und bearbeiten 72 Hinzufügen eigener Krafttrainingsübungen 72 Hinzufügen eines Krafttrainingsziels 73 Leichteres und effektiveres Krafttraining mit dem Polar FT80 73 Favoriten 74 Fahrräder 75 Bearbeiten von Geräteeinstellungen 75 Trainingsbelastung 76 Weshalb soll ich meine kumulative Trainingsbelastung verfolgen? 76 Analyseansicht für die Trainingsbelastung 76 Auswahl und Navigation 77 5

6 Trainingsbelastungskurven 77 Balken für Trainingsbelastung 78 Tage in der Zukunft 78 Trainingsprogramme 79 Programme für Laufen, Radfahren, Outdoor-Sportarten und Fitness 79 STAR Trainingsprogramm 80 Ausdauerprogramm (RC3 GPS, RCX3 und RCX5) 80 Erstellen eines Ausdauerprogramms 81 Nachverfolgen des Ausdauerprogramms 82 Aktualisieren des Ausdauerprogramms 83 Ausdauerprogramm-Levels und Übungsbeschreibungen 85 Lauf-Programmlevels 85 Rad-Programmlevels 86 Beschreibung der Laufübungen 87 Beschreibung der Radfahrübungen 87 Fortschritt 89 Fortschrittszusammenfassung 89 Fortschrittsberichte 89 Vergleichsbericht 89 Andere Berichte 91 Wettstreite 94 Wettstreite in sozialen Medien teilen 95 Erstellen eines Wettstreits 96 6

7 Bearbeiten eines Wettstreits 98 Starten eines Wettstreits 99 Beenden eines Wettstreits 100 Teilnehmen an öffentlichen Wettstreiten 101 Anwendungen 102 Downloads 102 Rechner 102 Nachrichten 103 Posteingang 103 Versenden einer Nachricht 103 Freunde 105 Einen Freund finden und hinzufügen 105 Freundeliste anzeigen und bearbeiten 105 Ausstehende Freundschaftsanfragen 106 Profil 107 Privates Profil Kontaktdaten 107 Physische Daten 107 Allgemeine Eingaben 108 Trainingseinstellungen 108 Öffentliches Profil 108 Benachrichtigungen 109 7

8 Sportarten 110 Liste der Sportarten auf polarpersonaltrainer.com 110 Sportartenliste für RC3 GPS-, RCX3- und RCX5-Benutzer 111 Sportartenliste FÜR POLAR BEAT BENUTZER 111 Produkte 112 Partner 113 Hinzufügen eines Partners 113 Annehmen einer Partneranfrage 113 Wenn die Partnervereinbarung geändert wird 114 Anzeigen, Bearbeiten und Löschen eines Partners 114 Artikel 116 Löschen Ihres Polar Kontos 117 Haftungsausschluss 120 8

9 EINFÜHRUNG Willkommen beim Web-Service polarpersonaltrainer.com. Dieser Service ist für alle, die richtig trainieren wollen, Ihre Fortschritte verfolgen und Spaß mit Freunden haben möchten. Training: Sie können Trainingsdaten von einem kompatiblen Polar Modell in das Tagebuch übertragen oder die Daten manuell im Tagebuch eingeben und bearbeiten. Fortschritt ermöglicht es Ihnen, Ihre Entwicklung bis ins letzte Detail zu verfolgen und zu analysieren. Optimieren Sie Ihr Training, indem Sie die Polar Trainingsprogramme nutzen. Wenn Sie gern im Fitnessstudio trainieren, können Sie mit den Krafttrainingsübungen eigene Trainingseinheiten erstellen. Trainingsprogramme für RC3 GPS, RCX3 und RCX5 Benutzer: Der Webservice polarpersonaltrainer.com bietet vollständige Ausdauer-Trainingsprogramme zum Laufen und Rad fahren, einschließlich von Aufwärm-, Intervall- und Abkühlphasen für jede Einheit. Sie können diese Trainingsprogramme auf Ihren Polar RC3 GPS, RCX3 oder RCX5 Trainingscomputer übertragen. Die Trainingsbelastung zeigt dem Benutzer auf polarpersonaltrainer.com die kumulative Trainingsbelastung für jeden Tag mit Farbcodes in den Wochentagstiteln bequem auf einen Blick. Zusätzlich kann die kumulative Trainingsbelastung unter Trainingsbelastung als Diagramm angezeigt werden, das die Zeit angibt, die Sie für einen bestimmten Erholungsgrad benötigen. Nach der Synchronisierung mit polarpersonaltrainer.com werden hier die Räder, die Sie mit Ihrem Polar RC3 GPS Trainingscomputer, Ihrem Polar RCX3 Trainingscomputer, Ihrem Polar RCX5 Trainingscomputer und Ihrem Polar CS500 Radcomputer nutzen, unter Training/Fahrräder aufgeführt. Mit den unter Fahrräder angezeigten Trainingsinformationen für Ihre einzelnen Fahrräder können Sie auf einfache Weise nachverfolgen, welches Rad Sie wie nutzen. Knüpfen Sie neue Freunde oder erhalten Sie bestehende aufrecht. Der Austausch von favorisierten Trainingseinheiten und das Suchen nach einem Trainingstermin in Ihrem Tagebuch ist kein Problem mehr, denn Sie können Ihren Freunden Zugriff auf Ihr Tagebuch gewähren. Sie können auch Wettstreite erstellen oder an solchen teilnehmen Auf den Polar Produkt-Support-Seiten unter finden Sie nützliche Informationen zum Web-Service polarpersonaltrainer.com. 9

10 REGISTRIERUNG UND ANMELDUNG Die Registrierung beim Web-Service ist kostenlos. Klicken Sie auf der Anmeldeseite einfach auf Registrieren Sie sich hier. Geben Sie die erforderlichen Daten ein, und lesen Sie die Polar Datenschutzrichtlinien. Nach der Registrierung sollten Sie einige Angaben zu Ihrer körperlichen Verfassung eingeben, um eine genauere Trainingsanalyse zu erhalten. Klicken Sie auf den Link unter Letzte Aktivitäten auf der Startseite oder wechseln Sie zu Ihrem Profil, indem Sie den Mauszeiger über Ihren Namen neben dem Hauptmenü bewegen und auf Profil klicken. Tragen Sie fehlende oder unvollständige Daten ein. Vergessen Sie nicht, auf Speichern zu klicken, um die Änderungen zu speichern. Ihre -Adresse ist Ihr Benutzername, und das Passwort definieren Sie während der Registrierung beim Service selbst. Wenn Sie Ihr Passwort vergessen haben, klicken Sie auf den Link Sie haben Ihr Passwort vergessen? auf der Registrierungsseite. Geben Sie dann Ihre -Adresse ein, und wir schicken Ihnen ein neues Passwort umgehend per Mail zu. Bevor Sie ein neues Passwort anfordern, überprüfen Sie bitte, ob Ihr Spam-Filter nicht s von Polar blockiert. Im Profil können Sie Ihre -Adresse oder Ihr Passwort ändern. Derselbe Benutzername und das Passwort sind für polarpersonaltrainer.com, Polar Produktregistrierung, Polar Diskussionsforum und die Newsletter-Anmeldung gültig. 10

11 DATENÜBERTRAGUNG Sie können Daten zwischen bestimmten Polar Modellen (siehe unten) und dem Web-Service polarpersonaltrainer.com übertragen. Um Trainingsdaten auf polarpersonaltrainer.com übertragen zu können, müssen Sie beim Web-Service registriert sein. TRAININGSDATEN/AKTIVITÄTSDATEN: Übertragen Sie Trainings- oder Aktivitätsdaten von Ihrem Trainingscomputer oder Ihrer Aktivuhr in Ihr Tagebuch auf polarpersonaltrainer.com. Sie können leicht erkennen, welche Daten neu sind und seit Ihrer letzten Anmeldung übertragen wurden, da diese im Tagebuch hervorgehoben werden. Die Handy-App Polar Beat überträgt Ihre Trainingsdaten automatisch an polarpersonaltrainer.com, wenn Sie bei Ihrem Konto in Polar Beat angemeldet sind. Bleiben Sie einfach angemeldet, und Ihre Trainingsdaten werden immer automatisch übertragen. TRAININGSPROGRAMME Ausdauerprogramme zum Laufen und Rad fahren, die für Benutzer von Polar RC3 GPS, RCX3 und RCX5 Trainingscomputern verfügbar sind, helfen Ihnen bei der Steigerung Ihrer Ausdauer, indem sie Sie Ihrem Fitnesslevel entsprechend durch die Vorgaben von Umfang und Intensität durch Ihr Training führen. Erstellen Sie ein Programm auf polarpersonaltrainer.com und übertragen Sie es auf Ihren RC3 GPS, RCX3 oder RCX5 Trainingscomputer. Polar Lauf-Trainingsprogramme sind auf fünf Levels verfügbar und können Ihnen helfen, Ihre Fitness zu steigern oder sich auf ein bestimmtes Ereignis vorzubereiten. Polar Rad-Trainingsprogramme helfen Ihnen, Ihre Fitness zu steigern oder sich auf ein bestimmtes Ereignis vorzubereiten. Erstellen Sie ein Programm auf polarpersonaltrainer.com und übertragen Sie es auf Ihren RC3 GPS, RCX3 oder RCX5 Trainingscomputer. Aktivieren Sie das STAR Trainingsprogramm auf Ihrem Polar FT60 oder FT80 Trainingscomputer, und übertragen Sie es an polarpersonaltrainer.com. Weitere Informationen zum STAR Trainingsprogramm finden Sie in der Gebrauchsanleitung zu Ihrem Trainingscomputer. Erstellen Sie ein Keeps U Fit - Own Trainingsprogramm auf polarpersonaltrainer.com und übertragen Sie es auf Ihren Polar F55 Trainingscomputer. Weitere Informationen finden Sie unter Trainingsprogramme. KRAFTTRAININGSÜBUNGEN Erstellen Sie ein Krafttraining auf polarpersonaltrainer.com und speichern Sie es in Ihrem Tagebuch. übertragen Sie das Training auf Ihren Polar FT80 Trainingscomputer. Weitere Informationen finden Sie unter Krafttrainingsübungen. 11

12 DATENÜBERTRAGUNGSSOFTWARE Klicken Sie auf Anwendungen/Downloads, um Datenübertragungssoftware herunterzuladen. Wählen Sie je nach Modell die Software WebLink oder WebSync aus. Die Handy-App Polar Beat überträgt Ihre Trainingsdaten automatisch an polarpersonaltrainer.com, wenn Sie bei Ihrem Konto in Polar Beat angemeldet sind. Bleiben Sie einfach angemeldet, und Ihre Trainingsdaten werden immer automatisch übertragen. POLAR WEBSYNC Verwenden Sie die Polar WebSync 2.x Software sowie das USB-Kabel, die Polar DataLink oder FlowLink Datenübertragungseinheit mit dem Polar RC3 GPS Trainingscomputer, Polar RCX3 Trainingscomputer, Polar RCX5 Trainingscomputer, Polar CS500 Radcomputer, der Polar FA20 Aktivuhr und den Polar FT7 FT40, FT60, FT80 und RS300X Trainingscomputern. Eine Anleitung zur Verwendung von Polar WebSync 2.x finden Sie in der Hilfe von Polar WebSync 2.x. POLAR WEBLINK Sie können Daten über SonicLink oder eine IR-Verbindung übertragen. Polar WebLink ist mit den folgenden Polar Modellen kompatibel: AXN500, AXN700, CS200, CS300, CS400, CS600, F6, F7, F11, F55, RS200, RS400, RS800, RS800CX, S410, S510, S520, S610, S610i, S625X, S710, S710i, S720i, S725, S725X, S725cad, S810 und S810i. DATENÜBERTRAGUNG MIT POLAR WEBLINK 1. Klicken Sie doppelt auf das WebLink-Symbol auf Ihrem PC, um die Software zu öffnen. 2. Geben Sie auf der Seite "Eingaben" Ihren Benutzernamen des Web-Services polarpersonaltrainer.com und das Passwort ein. 3. Wählen Sie das Polar Modell aus, das Sie in den Eingaben verwenden. Die entsprechenden Angaben finden Sie auf der Rückseite Ihres Trainingscomputers. 4. Wählen Sie den Verbindungsanschluss für Ihren Trainingscomputer aus. 5. Speichern Sie die Einstellungen, indem Sie auf der Seite "Eingaben" auf OK klicken. 6. Klicken Sie auf Weiter, und starten Sie die Übertragung an Ihrem Gerät. Die Dateien werden automatisch zum Web-Service übertragen. 7. Nach der Übertragung informiert Sie die Software darüber, wie viele neue Trainingseinheiten in Ihr Tagebuch im Web-Service übertragen wurden. Gleiche Trainingseinheiten werden im Tagebuch nicht zweimal gespeichert. 8. Nach Übertragung der Trainingsdaten können Sie auf Ins Web klicken, um sich bei anzumelden. 9. Klicken Sie auf Schließen oben rechts im Fenster, um die Software zu schließen. In der Hilfe-Funktion der Polar WebLink Software finden Sie nach deren Installation auf Ihrem PC umfassende Anweisungen. 12

13 STARTSEITE Auf der Startseite können Sie schnell und einfach auf Ihre letzten Aktivitäten zugreifen und die Daten Ihrer Wettkämpfe sowie den Status Ihrer Wettstreite und Ihres Trainingsprogramms abrufen. Die Nachrichten des Web-Service polarpersonaltrainer.com werden auf der Startseite angezeigt. VERWENDETES PRODUKT Ihr Produkt wird im Bereich Verwendetes Produkt angezeigt, nachdem Sie es in polarpersonaltrainer.com registriert haben. Klicken Sie auf Neues Produkt hinzufügen, wenn Sie es registrieren möchten. Registrieren Sie Ihr Produkt, damit wir unsere Produkte und unseren Service noch besser auf Sie abstimmen können. Weitere Informationen finden Sie unter Produktregistrierung. Wenn Sie mehrere Produkte registriert haben, können Sie die Produkte im Bereich Verwendetes Produkt mit den Pfeilen durchgehen und ein Produkt für die Verwendung auswählen. ZU IHREM TAGEBUCH HINZUFÜGEN Sie können neue Einträge erstellen, indem Sie auf die Links unter Zu Ihrem Tagebuch hinzufügen klicken. LETZTE AKTIVITÄTEN Ihre neuesten Aktivitäten werden unter Letzte Aktivitäten mit Ihren Trainingsergebnissen, Fitnessdaten, empfangenen Nachrichten und Wettstreiteinladungen seit Ihrer letzten Anmeldung aufgelistet. Die Letzten Aktivitäten zeigen Ihnen auch einige Tipps für die effiziente Nutzung von polarpersonaltrainer.com. Ihre Letzten Aktivitäten enthalten zahlreiche Informationen. Um einfach die wichtigsten Informationen zu finden, können Sie die Letzen Aktivitäten filtern, damit nur bestimmte Elemente angezeigt werden. Klicken Sie auf Feed-Elemente, wählen Sie die Elemente aus, die in den Letzten Aktivitäten angezeigt werden sollen und klicken Sie auf Aktualisieren. Die Einstellung wird in den Cookies Ihres Browsers gespeichert. TRAININGSPROGRAMME Klicken Sie auf Trainingsprogramm erstellen, um ein eigenes Polar-Trainingsprogramm zu erstellen. Wenn Sie bereits ein Polar Trainingsprogramm für sich erstellt haben, können Sie den Status Ihres aktuellen Trainingsprogramms auf der Startseite überprüfen. Sie erhalten detaillierte Informationen zu Ihrem Trainingsprogramm, indem Sie auf den Link Programme anzeigen klicken. Bei anderen Programmen als dem STAR Trainingsprogramm (FT60, FT80), den Ausdauerprogrammen (RC3 GPS, RCX3, RCX5) sowie Lauf- und Radfahrprogrammen (RC3 GPS, RCX3 oder RCX5) bewirkt die bloße Übertragung des Trainingsergebnisses auf polarpersonaltrainer.com keine Aktualisierung des 13

14 Programmstatus. Damit der Programmstatus auf Ihrer Startseite bei polarpersonaltrainer.com aktualisiert wird, müssen Sie das Trainingsergebnis mit dem Trainingsprogrammziel verbinden. Weitere Informationen finden Sie unter Verbinden von Ziel und Ergebnis. Der Link für die Aktualisierung des Ausdauerprogramms wird auf der Seite Startseite angezeigt, wenn in Ihrem Tagebuch Trainingsziele für weniger als eine Woche verbleiben. WETTSTREITE Überprüfen Sie die Daten Ihrer Wettstreite, die Sie in Ihrem Tagebuch erstellt haben. Klicken Sie auf den Link im Kästchen Meine Wettstreite, um detaillierte Informationen zum Wettstreit aufzurufen. Sie können durch Klicken auf Neuen Wettstreit einrichten einen neuen Wettstreit erstellen. WETTSTREITSTATUS Überprüfen Sie den Wettstreitstatus auf der Startseite. Sie erhalten detaillierte Informationen zu Ihren Wettstreiten, indem Sie auf den Wettstreit-Link klicken. Nur die Trainingsdaten, die mit der WebSync- oder WebLink Software übertragen wurden, beeinflussen den Wettstreitstatus. Klicken Sie auf Wettstreite erstellen, um einen neuen Wettstreit zu erstellen, oder auf Wettstreite anzeigen, um aktuelle Nachrichten zu den Wettstreiten zu erhalten, bei denen Sie sich angemeldet haben. PARTNER Partneranfragen werden auf der Startseite angezeigt. Klicken Sie auf den Link, um die Anfrage zu akzeptieren. Weitere Informationen finden Sie unter Partner. 14

15 TAGEBUCHANSICHT Das Tagebuch ist ein persönliches Trainingsprotokoll, das z. B. Ihre Trainingseinheiten, täglichen Aktivitäten (FA20),Wettkämpfe und Fitness-Daten anzeigt. TAGEBUCHSYMBOLE Trainingsziel Trainingsergebnis Verbundene Trainingsdaten Krafttrainingsziel 15

16 Krafttrainingsergebnis Verbundene Krafttrainingsdaten Multisport-Trainingsergebnisse und -Ziele sind mit einem kleinen M markiert. Die Trainingseinheiten, die sich auf ein Trainingsprogramm beziehen (außer STAR Trainingsprogramm), sind mit einem kleinen P markiert. Wettkampf Anmerkung Fitnessdaten Der Aktivitätsbalken zeigt Ihre tägliche aktive Zeit an. Anzeige der kumulativen Trainingsbelastung im Wochentags- oder Datumstitel Grün: Sie sind erholt und können weiter trainieren. Gelb: Die kumulative Trainingsbelastung ist hoch. Sie können trainieren, sollten aber ein Training bei hoher Intensität und/oder Wettkämpfe vermeiden. Rot: Die kumulative Trainingsbelastung ist sehr hoch. Ein Training wird nicht empfohlen. WOCHEN-, MONATS- UND LISTENÜBERSICHT Wählen Sie zwischen der Wochen-, Monats- oder Listenansicht - was immer Ihnen am nützlichsten erscheint. In der Wochen- oder Monatsansicht können Sie mit den Pfeiltasten im Wochen- oder Monatstitel durch das Tagebuch blättern. 16

17 In der Listenansicht können Sie Ihr Tagebuch ganz einfach verwalten, zum Beispiel können Sie Trainingseinheiten löschen, indem Sie das Kästchen neben dem Namen der Trainingseinheit markieren und dann auf Ausgewählte löschen klicken. Sie können neue Daten hinzufügen, indem Sie auf Hinzufügen klicken. Sie können Daten exportieren, indem Sie auf Export ausgewählt klicken, oder Sie können die Routeninformationen exportieren, indem Sie auf GPX exportieren klicken. Weitere Informationen finden Sie unter Exportieren von Daten. 17

18 ZUSAMMENFASSUNG Im Bereich Zusammenfassung können Sie ganz einfach Ihre Ergebnisse mit den Zielen vergleichen. Die Anzahl der Einheiten, Dauer, Distanz und Kalorien werden angezeigt. SportZonen Zusammenfassung/Fitnesszonen Zusammenfassung zeigt die Zeit, die Sie in der ausgewählten Woche/im ausgewählten Monat in jeder Zone verbracht haben. FAVORISIERTE TRAININGSEINHEITEN Die Liste Ihrer favorisierten Trainingseinheiten (Ziele und Ergebnisse) wird auf der linken Seite der Tagebuchansicht angezeigt. Von dort können Sie sie leicht per Drag-and-drop in Ihr Tagebuch ziehen. Weitere Informationen finden Sie unter Favoriten. STAR TRAININGSPROGRAMMSTATUS Der Status Ihres STAR Trainingsprogramms wird auf der linken Seite der Tagebuchansicht angezeigt. Der Status Ihres STAR Trainingsprogramms wird nur dann angezeigt, wenn Sie es von Ihrem FT60 oder FT80 Trainingscomputer auf polarpersonaltrainer.com übertragen haben. 18

19 TRAININGSBELASTUNG Ihre kumulative Trainingsbelastung wird im Datums- oder Wochentagstitel Ihres Tagebuchs in grün, rot oder gelb angezeigt. Grün: Gelb: Sie sind von den vorhergehenden Trainingseinheiten erholt und können weiter trainieren. Wenn Sie sich fortwährend im grünen Bereich befinden, können Sie Ihre kumulative Trainingsbelastung steigern, indem Sie Ihrem Wochenplan weitere Trainingseinheiten hinzufügen oder die Trainingseinheiten intensivieren. Intensive Trainingseinheiten und Wettkämpfe sollten bevorzugt dann bestritten werden, wenn Sie sich im grünen Bereich befinden. Die kumulative Trainingsbelastung ist hoch. Sie können trainieren, sollten aber ein Training bei hoher Intensität und/oder Wettkämpfe vermeiden. Rot: Die kumulative Trainingsbelastung ist sehr hoch. Wenn Sie im roten Bereich weiter trainieren, kann es zu einer Überbelastung kommen. Trainingsintensität und -dauer sowie physische Parameter (zum Beispiel Alter oder Gewicht) beeinflussen die kumulative Trainingsbelastung. Für eine Verbesserung Ihres Leistungsniveaus sind auch belastende Zeitabschnitte im Trainingsprogramm erforderlich. Wenn Sie sich ständig im grünen Bereich befinden, sollten Sie auch intensivere Trainingseinheiten in Ihren Plan aufnehmen. Weitere Informationen zur Analyse der Trainingsbelastung finden Sie unter Trainingsbelastung. Auch unter finden Sie weitere Informationen. 19

20 HINZUFÜGEN EINES TRAININGSZIELS Die Planung Ihres Trainings ist einfach. Sie erstellen ein persönliches Trainingsprogramm, und alle Trainingsziele werden automatisch in Ihr Tagebuch übertragen. Weitere Informationen finden Sie unter Trainingsprogramme. Sie können auch eigene Trainingsziele hinzufügen und diese mit WebSync auf Ihren RC3 GPS, RCX3 oder RCX5 Trainingscomputer übertragen. Verwenden Sie die Buchstaben des lateinischen Basisalphabets, um ein Ziel zu erstellen, das an den Trainingscomputer übertragen werden kann. Bevor Sie ein Trainingsziel hinzufügen, beachten Sie bitte Folgendes: Wenn Sie eine Sportart für Ihr Ergebnis verwenden möchten, stellen Sie sicher, dass Sie die Sportart in WebSync (nur RCX5) oder in polarpersonaltrainer.com erstellt haben. Weitere Informationen finden Sie in der Polar WebSync Hilfe und unter Sportarten. Wenn Sie den Polar RCX5 Trainingscomputer verwenden, empfehlen wir das Hinzufügen von Sportarten / Sportprofilen in WebSync. Falls Sie Ihr Ziel zur Liste Favorisierte Trainingseinheiten hinzufügen möchten, speichern Sie das Ziel, öffnen Sie es in Ihrem Tagebuch und klicken Sie auf Zu Favoriten hinzufügen. Weitere Informationen über das Verwenden favorisierter Trainingseinheiten finden Sie unter Favoriten. So fügen Sie selbst ein Trainingsziel hinzu: 1. Klicken Sie auf Ihrem Tagebuch hinzufügen - Trainingsziel auf der Startseite oder Wechseln Sie zu Training / Tagebuch. Klicken Sie auf Neues Trainingsziel hinzufügen. oder Wechseln Sie zu Training / Tagebuch. Klicken Sie auf ein zukünftiges Datum und wählen Sie Trainingsziel. 2. Geben Sie der Trainingseinheit einen Namen, wählen Sie die Sportart und stellen Sie das Datum und die Uhrzeit ein. Wenn eine Sportart in der Sportartenliste fehlt, klicken Sie auf Neue Sportart hinzufügen, um eine neue Sportart zu erstellen. Sie können im Feld Hinweis zusätzliche Anmerkungen eingeben. Falls Sie eins Ihrer favorisierten Trainingsziele als Grundlage für das Erstellen eines neuen Ziels verwenden möchten, klicken Sie auf Favorisierte Ziele und wählen Sie ein Ziel aus der Liste. Die 20

21 Liste zeigt die Trainingsziele, die Sie der Liste Favorisierte Trainingseinheiten hinzugefügt haben. 3. Geben Sie auf der Registerkarte Trainingsziel Zieldauer, Kalorien, Distanz und durchschnittliche Herzfrequenz ein. Falls Sie Zieldauer und Distanz eingeben, wird Ihre Renntempozielzeit angezeigt. Wählen Sie Renntempo verwenden, um Ihrem Tagebuch ein Renntempoziel hinzuzufügen, dass Sie auf den Polar RCX5 Trainingscomputer übertragen können. Weiter Informationen finden Sie unter Hinzufügen eines Renntempoziels. Um Ihren Zielwert für die Trainingsbelastung zu erhalten, fügen Sie die durchschnittliche Herzfrequenz oder Distanz hinzu. Sie können verschiedene Zielarten auf den Registerkarten Krafttrainingsziel, Phasenziel und Zonenziel erstellen. Ziel wiederholen: Falls Sie dasselbe Training beispielsweise jeweils Montag und Freitag durchführen, können Sie das Trainingsziel so einstellen, dass es automatisch wiederholt wird. Klicken Sie auf Ziel wiederholen. Wählen Sie die Wochentage aus, an denen Sie das Training wiederholen möchten, sowie das Enddatum der Wiederholung. Klicken Sie auf OK. Die Anzahl der zu wiederholenden Trainingseinheiten wird in der Ansicht Trainingsziel wiederholen angezeigt und auch in der Ansicht Neues Trainingsziel hinzufügen. 4. Klicken Sie auf Speichern, um das Ziel bzw. die Ziele Ihrem Tagebuch hinzuzufügen. Beachten Sie, dass aktive Schritte beim FA20 nicht als Ziel festgelegt werden können. Weitere Informationen über das Hinzufügen verschiedener Zielarten finden Sie unter: Hinzufügen eines Krafttrainingsziels Hinzufügen eines Phasenziels Hinzufügen eines Renntempoziels Hinzufügen eines Zonenziels Weitere Themen: Trainingsprogramme Sportarten Favoriten 21

22 HINZUFÜGEN EINES KRAFTTRAININGSZIELS Krafttrainingsziele lassen sich mit der WebSync Software auf den Polar FT80 Trainingscomputer übertragen. Weitere Informationen zur Datenübertragung finden Sie in der WebSync Hilfe. Weitere Informationen über das Krafttraining mit dem FT80 finden Sie in der Gebrauchsanleitung des FT80. Bevor Sie ein Krafttrainingsziel hinzufügen, beachten Sie bitte Folgendes: Wenn Sie eine Sportart für Ihr Ergebnis verwenden möchten, stellen Sie sicher, dass Sie die Sportart in WebSync (nur RCX5) oder in polarpersonaltrainer.com erstellt haben. Weitere Informationen finden Sie in der Polar WebSync Hilfe und unter Sportarten. Wenn Sie den Polar RCX5 Trainingscomputer verwenden, empfehlen wir das Hinzufügen von Sportarten / Sportprofilen in WebSync. Falls Sie Ihr Ziel zur Liste Favorisierte Trainingseinheiten hinzufügen möchten, speichern Sie das Ziel, öffnen Sie es in Ihrem Tagebuch und klicken Sie auf Zu Favoriten hinzufügen. Weitere Informationen über das Verwenden favorisierter Trainingseinheiten finden Sie unter Favoriten. Achten Sie darauf, dass Sie alle erforderlichen Krafttrainingsübungen in polarpersonaltrainer.com erstellt haben. Weitere Informationen finden Sie unter Krafttrainingseinheiten. So fügen Sie selbst ein Krafttrainingsziel hinzu: 1. Wechseln Sie zur Startseite. Klicken Sie auf Ihrem Tagebuch hinzufügen - Trainingsziel ODER Wechseln Sie zu Training / Tagebuch. Klicken Sie auf Neues Trainingsziel hinzufügen. ODER Wechseln Sie zu Training / Tagebuch. Klicken Sie auf ein Datum in der Zukunft. Wählen Sie Trainingsziel. ODER Wechseln Sie zu Training / Krafttrainingsübungen. Klicken Sie auf Ziel hinzufügen. 2. Geben Sie der Trainingseinheit einen Namen, wählen Sie die Sportart und stellen Sie das Datum und die Uhrzeit ein. Wenn eine Sportart in der Sportartenliste fehlt, klicken Sie auf Neue Sportart hinzufügen, um eine neue Sportart zu erstellen. Sie können im Feld Anmerkungen eigene Anmerkungen eingeben. Falls Sie eins Ihrer favorisierten Trainingsziele als Grundlage für das Erstellen eines neuen Ziels 22

23 verwenden möchten, klicken Sie auf Favorisierte Ziele und wählen Sie ein Ziel aus der Liste. Die Liste zeigt die Trainingsziele, die Sie der Liste Favorisierte Trainingseinheiten hinzugefügt haben. 3. Wechseln Sie zur Registerkarte Krafttrainingsziel. 4. Geben Sie die Zielwerte für Dauer, Kalorien, Distanz und durchschnittliche Herzfrequenz ein. Die Distanz ist beispielsweise die Entfernung, die Sie beim Aufwärmen oder Cool-down auf dem Laufband zurücklegen. Um Ihren Zielwert für die Trainingsbelastung zu erhalten, fügen Sie die durchschnittliche Herzfrequenz oder Distanz hinzu. 5. Wählen Sie die Übungen für Ihr Training aus. Klicken Sie auf eine Muskelgruppe, um die Übungen in dieser Gruppe anzuzeigen. Klicken Sie auf eine Übung, um sie Ihrem Trainingsziel hinzuzufügen. Die Liste der hinzugefügten Übungen wird unten angezeigt. Sie können eine Übung aus der Liste entfernen, indem Sie das Kontrollkästchen neben der Übungsnummer markieren und Auswahl löschen auswählen. Alternativ hierzu können Sie auch die vorgefertigte Übungsliste verwenden, indem Sie auf Basis- Krafttrainingsübungsliste erstellen klicken. Diese Liste enthält grundlegende Krafttrainingsübungen, die alle Muskelgruppen abdecken. 6. Geben Sie die Sätze und Wiederholungen ein (notwendige Informationen) und - falls gewünscht - auch die Gewichte. Falls Sie Standardsätze, Wiederholungen und Gewichte für eine Trainings- / Krafttrainingsübung hinzugefügt haben, werden diese in Ihrer Trainingsliste als Standard angezeigt. Ziel wiederholen: Falls Sie dasselbe Training beispielsweise jeweils Montag und Freitag durchführen, können Sie das Trainingsziel so einstellen, dass es automatisch wiederholt wird. Klicken Sie auf Ziel wiederholen. Wählen Sie die Wochentage aus, an denen Sie das Training wiederholen möchten, sowie das Enddatum der Wiederholung. Klicken Sie auf OK. Die Anzahl der zu wiederholenden Trainingseinheiten wird in der Ansicht Trainingsziel wiederholen angezeigt und auch in der Ansicht Neues Trainingsziel hinzufügen. 7. Klicken Sie auf Speichern, um das Ziel bzw. die Ziele Ihrem Tagebuch hinzuzufügen. Weitere Themen: Hinzufügen eines Trainingsziels Hinzufügen eines Phasenziels Hinzufügen eines Renntempoziels Hinzufügen eines Zonenziels Sportarten 23

24 Favoriten Krafttrainingsübungen 24

25 HINZUFÜGEN EINES PHASENZIELS Sie können Phasenziele Ihrem Tagebuch hinzufügen und auf Ihren Polar Polar RC3 GPS, RCX3 oder RCX5 Trainingscomputer übertragen. Verwenden Sie die Buchstaben des lateinischen Basisalphabets, um ein Ziel zu erstellen, das an den Trainingscomputer übertragen werden kann. Sie können auch ein Ziel mit nur einer Phase erstellen. Bevor Sie ein Phasenziel hinzufügen, beachten Sie bitte Folgendes: Wenn Sie eine Sportart für Ihr Ergebnis verwenden möchten, stellen Sie sicher, dass Sie die Sportart in WebSync (nur RCX5) oder in polarpersonaltrainer.com erstellt haben. Weitere Informationen finden Sie in der WebSync Hilfe und unter Sportarten. Wenn Sie den Polar RCX5 Trainingscomputer verwenden, empfehlen wir das Hinzufügen von Sportarten / Sportprofilen in WebSync. So fügen Sie selbst ein Phasenziel hinzu: 1. Wechseln Sie zur Startseite. Klicken Sie auf Ihrem Tagebuch hinzufügen - Trainingsziel ODER Wechseln Sie zu Training / Tagebuch. Klicken Sie auf Neues Trainingsziel hinzufügen. ODER Wechseln Sie zu Training / Tagebuch. Klicken Sie auf ein Datum in der Zukunft. Wählen Sie Trainingsziel aus. 2. Geben Sie der Trainingseinheit einen Namen, wählen Sie die Sportart und stellen Sie das Datum und die Uhrzeit ein. Wenn eine Sportart in der Sportartenliste fehlt, klicken Sie auf Neue Sportart hinzufügen, um eine neue Sportart zu erstellen. Sie können im Feld Hinweis zusätzliche Anmerkungen eingeben. Falls Sie eins Ihrer favorisierten Trainingsziele als Grundlage für das Erstellen eines neuen Ziels verwenden möchten, klicken Sie auf Favorisierte Ziele und wählen Sie ein Ziel aus der Liste. Die Liste zeigt die Trainingsziele, die Sie der Liste Favorisierte Trainingseinheiten hinzugefügt haben. 3. Wechseln Sie zur Registerkarte Phasenziele. 4. Fügen Sie einen Phasennamen hinzu oder wählen Sie einen Namen aus der Liste aus, die geöffnet wird, wenn Sie auf das Feld Name klicken: Aufwärmen, Intervall, Erholung oder Cool-down. 25

26 Wählen Sie einen Phasentyp: Uhrzeit, Distanz oder Manuell. Phasendauer hinzufügen: wenn der Phasentyp Uhrzeit ist, wird die Dauer in Stunden, Minuten und Sekunden angezeigt. Beim Phasentyp Distanz wird die Dauer in Kilometern angegeben. Beim Phasentyp Manuell kann die Dauer nicht auf polarpersonaltrainer.com hinzugefügt werden und muss während des Trainings auf dem RC3 GPS, RCX3 oder RCX5 Trainingscomputer manuell geändert werden. Wählen Sie Grenzwerte aus: Keine Grenzwerte, SportZonen, Herzfrequenz, Geschwindigkeit oder Tempo. Fügen Sie Werte für Unterer Grenzwert und Oberer Grenzwert hinzu. Klicken Sie auf Phase hinzufügen, um Ihrem Trainingsziel weitere Phasen hinzuzufügen. Sie können maximal vier Phasen hinzufügen. Phasen wiederholen: Falls Sie den Polar RC3 GPS, RCX3 oder RCX5 Trainingscomputer verwenden, können Sie einige Phasen bis zu zwölfmal wiederholen lassen. Beispiel: Falls Sie die Phasen 2 und 3 fünfmal wiederholen möchten, treffen Sie Ihre Auswahl wie folgt: Sie können eine Phase entfernen, indem Sie das Kontrollkästchen neben dem Phasennamen markieren und auf Auswahl löschen klicken. Eine Zusammenfassung der Gesamtdistanz und Dauer der Phasen wird automatisch berechnet. Um Ihren Zielwert für die Trainingsbelastung zu erhalten, fügen Sie die durchschnittliche Herzfrequenz oder Distanz hinzu. 5. Geben Sie den Ziel-Kalorienverbrauch ein: Ziel wiederholen: Falls Sie dasselbe Training beispielsweise jeweils Montag und Freitag durchführen, können Sie das Trainingsziel so einstellen, dass es automatisch wiederholt wird. Klicken Sie auf Ziel wiederholen. Wählen Sie die Wochentage aus, an denen Sie das Training wiederholen möchten, sowie das Enddatum der Wiederholung. Klicken Sie auf Ok. Die Anzahl der zu wiederholenden Trainingseinheiten wird in der Ansicht Trainingsziel wiederholen angezeigt und auch in der Ansicht Neues Trainingsziel hinzufügen. 6. Klicken Sie auf Speichern, um das Phasenziel Ihrem Tagebuch hinzuzufügen. 7. Klicken Sie auf Zu Favoriten hinzufügen, um das Trainingsziel Ihrer Liste Favorisierte Trainingseinheiten hinzuzufügen, aus der Sie es einfach auf einen Tag in der Zukunft ziehen können. 8. Verwenden Sie WebSync, um Ihren Polar RC3 GPS, RCX3 oder RCX5 Trainingscomputer mit polarpersonaltrainer.com zu synchronisieren, wobei das Phasenziel auf Ihren RC3 GPS, RCX3 oder RCX5 übertragen wird. 26

27 Synchronisierungs-Statusmeldung, Ziel über WebSync mit Trainingscomputer synchronisieren oder Synchronisierung OK im rechten oberen Bereich der Trainingszielansicht zeigt an, ob das Ziel auf Ihren RC3 GPS, RCX3 oder RCX5 übertragen wurde. Wenn Sie das Ziel nach der Übertragung bearbeiten, ändert sich die Statusmeldung wieder zu Mit Trainingscomputer synchronisieren der WebSync Hilfe. Weitere Themen: Hinzufügen eines Trainingsziels Hinzufügen eines Krafttrainingsziels Hinzufügen eines Renntempoziels Hinzufügen eines Zonenziels Sportarten Favoriten. Weitere Informationen zur Datenübertragung finden Sie in 27

28 HINZUFÜGEN EINES ZONENZIELS Bevor Sie ein Zonenziel hinzufügen, beachten Sie bitte Folgendes: Wenn Sie eine Sportart für Ihr Ergebnis verwenden möchten, stellen Sie sicher, dass Sie die Sportart in WebSync (nur RCX5) oder in polarpersonaltrainer.com erstellt haben. Weitere Informationen finden Sie in der Polar WebSync Hilfe und unter Sportarten. Wenn Sie den Polar RCX5 Trainingscomputer verwenden, empfehlen wir das Hinzufügen von Sportarten / Sportprofilen in WebSync. So fügen Sie selbst ein Zonenziel hinzu: 1. Wechseln Sie zur Startseite. Klicken Sie auf Ihrem Tagebuch hinzufügen - Trainingsziel oder Wechseln Sie zu Training / Tagebuch. Klicken Sie auf Neues Trainingsziel hinzufügen. oder Wechseln Sie zu Training / Tagebuch. Klicken Sie im Tagebuch auf ein zukünftiges Datum und wählen Sie Trainingsziel. 2. Geben Sie der Trainingseinheit einen Namen, wählen Sie die Sportart und stellen Sie das Datum und die Uhrzeit ein. Wenn eine Sportart in der Sportartenliste fehlt, klicken Sie auf Neue Sportart hinzufügen, um eine neue Sportart zu erstellen. Sie können im Feld Hinweis zusätzliche Anmerkungen eingeben. Falls Sie eins Ihrer favorisierten Trainingsziele als Grundlage für das Erstellen eines neuen Ziels verwenden möchten, klicken Sie auf Favorisierte Ziele und wählen Sie ein Ziel aus der Liste. Die Liste zeigt die Trainingsziele, die Sie der Liste Favorisierte Trainingseinheiten hinzugefügt haben. 3. Wechseln Sie zur Registerkarte Zonenziel. 4. Einstellen der Zielzeit für einzelne Zonen. Die Dauer wird automatisch anhand der Zielzeit der einzelnen Zonen berechnet. Sie können die Dauer bei Bedarf ändern. Es können entweder drei Zonen (Zone 3, Zone 2 und Zone 1) oder zwei Zonen (Fitness und Fettverbr.) angezeigt werden. Die verfügbaren Zonen hängen vom Produkt ab, das Sie in polarpersonaltrainer.com verwenden. Weitere Informationen finden Sie unter Produktregistrierung. Die Standardlimits der Zonen sind: Zone 3: % der maximalen Herzfrequenz Zone 2: % der maximalen Herzfrequenz Zone 1: % der maximalen Herzfrequenz Fettverbrennung: 0-50 % der maximalen Herzfrequenz 28

29 Fitness: % der maximalen Herzfrequenz Das untere Limit und das obere Limit der einzelnen Zonen wird automatisch anhand der maximalen Herzfrequenz berechnet. Die Grenzwerte werden unabhängig von der in polarpersonaltrainer.com oder auf Ihrem Trainingscomputer eingestellten Einheit der Herzfrequenz stets in Schlägen pro Minute angezeigt. Sie können die Grenzwerte bei Bedarf ändern. 5. Geben Sie die Zielwerte für Kalorien, Distanz und durchschnittliche Herzfrequenz ein Die Distanz wird automatisch anhand der Sportart berechnet, falls die Dauer angegeben wird. Sie können die Distanz bei Bedarf ändern. Um Ihren Zielwert für die Trainingsbelastung zu erhalten, fügen Sie die durchschnittliche Herzfrequenz oder Distanz hinzu. Ziel wiederholen: Falls Sie dasselbe Training beispielsweise jeweils Montag und Freitag durchführen, können Sie das Trainingsziel so einstellen, dass es automatisch wiederholt wird. Klicken Sie auf Ziel wiederholen. Wählen Sie die Wochentage aus, an denen Sie das Training wiederholen möchten, sowie das Enddatum der Wiederholung. Klicken Sie auf OK. Die Anzahl der zu wiederholenden Trainingseinheiten wird in der Ansicht Trainingsziel wiederholen angezeigt und auch in der Ansicht Neues Trainingsziel hinzufügen. 6. Klicken Sie auf Speichern, um das Ziel bzw. die Ziele Ihrem Tagebuch hinzuzufügen. 7. Klicken Sie auf Zu Favoriten hinzufügen, um das Trainingsziel Ihrer Liste Favorisierte Trainingseinheiten hinzuzufügen, aus der Sie es einfach auf einen Tag in der Zukunft ziehen können. Weitere Themen: Hinzufügen eines Trainingsziels Hinzufügen eines Krafttrainingsziels Hinzufügen eines Phasenziels Hinzufügen eines Renntempoziels Sportarten Favoriten Übungszonen 29

30 HINZUFÜGEN EINES RENNTEMPOZIELS Die Renntempofunktion ermöglicht Ihnen, eine Zielgeschwindigkeit oder ein Zieltempo für eine bestimmte Strecke festzulegen. Wenn Sie den Polar RCX5 Trainingscomputer verwenden, können Sie Ihrem Tagebuch Renntempoziele hinzufügen und mit der WebSync Software auf Ihren Polar RCX5 übertragen. Renntempo hilft Ihnen, Ihr Tempo für den Lauf oder die Fahrt zu kontrollieren, indem die aktuelle Geschwindigkeit bzw. das aktuelle Tempo angezeigt werden und Sie rechtzeitig sehen, wie weit Sie über dem Zielwert oder dahinter zurück liegen. Verwenden Sie die Buchstaben des lateinischen Basisalphabets, um ein Ziel zu erstellen, das an den Trainingscomputer übertragen werden kann. Bevor Sie ein Renntempoziel hinzufügen, beachten Sie bitte Folgendes: Wenn Sie eine Sportart für Ihr Ergebnis verwenden möchten, stellen Sie sicher, dass Sie die Sportart in WebSync (nur RCX5) oder in polarpersonaltrainer.com erstellt haben. Weitere Informationen finden Sie in der Polar WebSync Hilfe und unter Sportarten. Wenn Sie den Polar RCX5 Trainingscomputer verwenden, empfehlen wir das Hinzufügen von Sportarten / Sportprofilen in WebSync. So fügen Sie selbst ein Renntempoziel hinzu: 1. Wechseln Sie zur Startseite. Klicken Sie auf Ihrem Tagebuch hinzufügen - Trainingsziel oder Wechseln Sie zu Training / Tagebuch. Klicken Sie auf Neues Trainingsziel hinzufügen. oder Wechseln Sie zu Training / Tagebuch. Klicken Sie auf ein zukünftiges Datum und wählen Sie Trainingsziel. 2. Geben Sie der Trainingseinheit einen Namen, wählen Sie die Sportart und stellen Sie das Datum und die Uhrzeit ein. Wenn eine Sportart in der Sportartenliste fehlt, klicken Sie auf Neue Sportart hinzufügen, um eine neue Sportart zu erstellen. Sie können im Feld Hinweis zusätzliche Anmerkungen eingeben. Falls Sie eins Ihrer favorisierten Trainingsziele als Grundlage für das Erstellen eines neuen Ziels verwenden möchten, klicken Sie auf Favorisierte Ziele und wählen Sie ein Ziel aus der Liste. Die Liste zeigt die Trainingsziele, die Sie der Liste Favorisierte Trainingseinheiten hinzugefügt haben. 30

31 3. Geben Sie auf der Registerkarte Trainingsziel Zieldauer, Kalorien, Distanz und durchschnittliche Herzfrequenz ein. Ihr Renntempoziel wird angezeigt. Um Ihren Zielwert für die Trainingsbelastung zu erhalten, fügen Sie die durchschnittliche Herzfrequenz oder Distanz hinzu. 4. Wählen Sie Renntempo verwenden. Ziel wiederholen: Falls Sie dasselbe Training beispielsweise jeweils Montag und Freitag durchführen, können Sie das Trainingsziel so einstellen, dass es automatisch wiederholt wird. Klicken Sie auf Ziel wiederholen. Wählen Sie die Wochentage aus, an denen Sie das Training wiederholen möchten, sowie das Enddatum der Wiederholung. Klicken Sie auf OK. Die Anzahl der zu wiederholenden Trainingseinheiten wird in der Ansicht Trainingsziel wiederholen angezeigt und auch in der Ansicht Neues Trainingsziel hinzufügen. 5. Klicken Sie auf Speichern, um das Renntempoziel bzw. die Ziele Ihrem Tagebuch hinzuzufügen. 6. Klicken Sie auf Zu Favoriten hinzufügen, um das Trainingsziel Ihrer Liste Favorisierte Trainingseinheiten hinzuzufügen, aus der Sie es einfach auf einen Tag in der Zukunft ziehen können. 7. Verwenden Sie WebSync, um Ihren Polar RCX5 Trainingscomputer mit polarpersonaltrainer.com zu synchronisieren, wobei das Renntempoziel auf Ihren RCX5 übertragen wird. Synchronisierungs-Statusmeldung, Ziel über WebSync mit Trainingscomputer synchronisieren oder Synchronisierung OK im rechten oberen Bereich der Trainingszielansicht zeigt an, ob das Ziel auf Ihren RCX5 übertragen wurde. Wenn Sie das Ziel nach der Übertragung bearbeiten, ändert sich die Statusmeldung wieder zu Mit Trainingscomputer synchronisieren Weitere Themen: Hinzufügen eines Trainingsziels Hinzufügen eines Krafttrainingsziels Hinzufügen eines Phasenziels Hinzufügen eines Zonenziels Sportarten Favoriten. Weitere Informationen zur Datenübertragung finden Sie in der WebSync Hilfe. 31

32 HINZUFÜGEN EINER FAVORISIERTEN TRAININGSEINHEIT IN IHR TAGEBUCH Wenn Sie einige Ihrer Trainingsergebnisse oder Trainingsziele als Favoriten gespeichert haben, können Sie sie einfach in Ihr Tagebuch ziehen und ablegen. 1. Klicken Sie auf Training/Tagebuch. 2. Ziehen Sie ein Trainingsergebnis oder ein Trainingsziel aus der Liste Favorisierte Trainingseinheiten auf das gewünschte Datum im Tagebuch. Verwenden Sie Favoriten zur Unterstützung bei der Planung Ihres Trainings. Erstellen Sie eines oder mehrere Trainingsziele, fügen Sie sie Ihrer Liste Favorisierte Trainingseinheiten hinzu und ziehen Sie sie auf Tage in der Zukunft in Ihrem Tagebuch. 32

33 HINZUFÜGEN EINES WETTKAMPFS Sie können für sich selbst ein wichtiges Wettkampfdatum festlegen. 1. Klicken Sie auf der Startseite auf Zu Ihrem Tagebuch hinzufügen - Wettkampf oder Wechseln Sie zu Training / Tagebuch. Klicken Sie auf Neuen Wettkampf erstellen oder Wechseln Sie zu Training / Tagebuch. Klicken Sie auf ein zukünftiges Datum und wählen Sie Wettkampf. 2. Geben Sie das Datum, die Uhrzeit und den Namen des Wettkampfes ein. 3. Klicken Sie auf Speichern, um den Wettkampf Ihrem Tagebuch hinzuzufügen. Ihr Wettkampf wird an den Polar RC3 GPS, Polar RCX3, Polar RCX5 oder Polar RS300X Trainingscomputer übertragen, wenn Sie ihn das nächste Mal mit WebSync synchronisieren. Der Wettkampf wird in der Uhrzeitanzeige Ihres Trainingscomputers angezeigt. Verwenden Sie die Buchstaben des lateinischen Basisalphabets, um einen Wettkampf zu erstellen, der an den Trainingscomputer übertragen werden kann. 33

34 HINZUFÜGEN VON HINWEISEN 1. Klicken Sie auf Ihrem Tagebuch hinzufügen - Hinweis auf der Startseite oder Wechseln Sie zu Training / Tagebuch. Klicken Sie auf Neuen Hinweis hinzufügen oder Wechseln Sie zu Training / Tagebuch. Klicken Sie auf ein zukünftiges oder vergangenes Datum und wählen Sie Hinweis. 2. Geben Sie eine Anmerkung ein. 3. Klicken Sie auf Speichern, um den Hinweis Ihrem Tagebuch hinzuzufügen. 34

35 HINZUFÜGEN VON TRAININGSERGEBNISSEN IN IHR TAGEBUCH TRAININGSERGEBNISSE MIT DER DATENÜBERTRAGUNGSSOFTWARE HINZUFÜGEN Verwenden Sie die Polar WebSync- oder WebLink Software, um Trainingsergebnisse und tägliche Aktivitätsergebnisse in Ihr Tagebuch zu exportieren. Die Datenübertragung auf diese Weise ist einfacher und schneller, und Sie erhalten detailliertere Informationen zu Ihrer Trainingseinheit. Sie können z. B. Ihre Herzfrequenz-Kurve anzeigen lassen. Die Handy-App Polar Beat überträgt Ihre Trainingsdaten automatisch an polarpersonaltrainer.com, wenn Sie bei Ihrem Konto in Polar Beat angemeldet sind. Weitere Informationen finden Sie unter Datenübertragung. TRAININGSERGEBNIS MANUELL HINZUFÜGEN Tägliche Aktivitätsergebnisse aus der FA20 Aktivuhr lassen sich nur mit der Polar WebSync Software übertragen. Sie können nicht manuell hinzugefügt werden. Bevor Sie ein Trainingsergebnis manuell hinzufügen, beachten Sie bitte Folgendes: Die Ansicht Neues Trainingsergebnis hinzufügen enthält die grundlegenden Trainingsinformationen. Sie können zusätzliche Trainingsinformationen hinzufügen, nachdem Sie Ihr manuell hinzugefügtes Trainingsergebnis gespeichert haben. Welche zusätzlichen Informationen verfügbar sind, hängt vom Produkt ab, das Sie in polarpersonaltrainer.com verwenden. Wenn Sie eine Sportart für Ihr Trainingsergebnis definieren möchten, stellen Sie sicher, dass Sie die Sportart in WebSync oder in polarpersonaltrainer.com erstellt haben. Weitere Informationen finden Sie in der Polar WebSync Hilfe und unter Sportarten. Wenn Sie den Polar RCX5 Trainingscomputer verwenden, empfehlen wir das Hinzufügen von Sportarten / Sportprofilen in der WebSync-Software. Sie können Trainingsgeräte für das Trainingsergebnis auswählen, wenn Sie den Polar RC3 GPS Trainingscomputer, den Polar RCX3 Trainingscomputer, den Polar RCX5 Trainingscomputer oder Polar CS500 Radcomputer verwenden und Ihr Produkt mit polarpersonaltrainer.com synchronisiert haben. Weitere Informationen finden Sie unter Trainingsgeräte. So fügen Sie ein Trainingsergebnis manuell hinzu: 1. Klicken Sie auf die Schaltfläche Neues Trainingsergebnis hinzufügen auf der Startseite. 35

36 Oder Wechseln Sie zu Training / Tagebuch. Klicken Sie auf Neues Trainingsergebnis hinzufügen auf der linken Seite der Tagebuchansicht. Oder Wechseln Sie zu Training / Tagebuch. Klicken Sie auf ein Datum in der Vergangenheit und wählen Sie Trainingsergebnis. 2. Geben Sie Ihrer Trainingseinheit einen Namen. Fügen Sie Datum und Uhrzeit und bei Bedarf Trainingshinweise hinzu. Der Name darf maximal 64 Zeichen enthalten. Das Datum darf nicht in der Zukunft liegen. 3. Wählen Sie Trainingsergebnis, Multisport-Ergebnis oder Krafttrainingsergebnis aus. Trainingsergebnis Wählen Sie Sportart und Fahrräder. Wenn eine Sportart in der Sportartenliste fehlt, klicken Sie auf Neue Sportart hinzufügen, um eine neue Sportart zu erstellen. Geben Sie die Trainingsdaten ein. Die Geschwindigkeitseinheit in den Trainingsdaten ist dieselbe wie die Geschwindigkeitseinheit für die ausgewählte Sportart. Multisport-Ergebnis Wählen Sie Sportart und Fahrräder. Wenn eine Sportart in der Sportartenliste fehlt, klicken Sie auf Neue Sportart hinzufügen, um eine neue Sportart zu erstellen. Geben Sie die Trainingsdaten ein. Klicken Sie auf OK. Die erste Sportart wurde jetzt hinzugefügt. Fügen Sie weitere Sportarten auf dieselbe Weise hinzu. Die Sportarten werden im unteren Bereich der Ergebnisansicht aufgelistet und die Trainingsinformationen werden zusammengefasst. Sie können eine Sportart bearbeiten, indem Sie auf das Stift-Symbol klicken. Klicken Sie auf OK, um die Änderungen zu speichern. Um eine Sportart aus der Liste zu entfernen, klicken Sie auf das Löschen-Symbol. Die Geschwindigkeitseinheit in den Trainingsdaten ist dieselbe wie die Geschwindigkeitseinheit für die ausgewählte Sportart. Krafttrainingsergebnis Wählen Sie Sportart aus. Wenn eine Sportart in der Sportartenliste fehlt, klicken Sie auf Neue Sportart hinzufügen, um eine neue Sportart zu erstellen. Geben Sie die Trainingsdaten ein. Erstellen Sie eine Liste der Übungen, die Sie in Ihrer Krafttrainingseinheit absolviert haben. Klicken Sie auf eine Muskelgruppe, um die Übungen in dieser Gruppe anzuzeigen. Klicken Sie auf eine Übung, um sie Ihrem Trainingsergebnis hinzuzufügen. Die Liste der hinzugefügten Übungen wird unten angezeigt. Geben Sie die Sätze, die Wiederholungen und das Gewicht 36

37 ein. Um eine Übung aus der Liste zu entfernen, klicken Sie auf das Löschen-Symbol in der Übungszeile. Wenn eine Übung in der vorgegebenen Übungsliste fehlt, können Sie eigene Übungen hinzufügen, indem Sie auf Eine eigene Übung hinzufügen klicken. Weitere Informationen finden Sie unter Krafttrainingseinheiten. Die Kalorien und die Trainingsbelastung werden automatisch ermittelt, wenn die Dauer und Durchschnittliche HF eingegeben werden. Durchschnittliches Tempo/Durchschnittliche Geschwindigkeit wird automatisch berechnet, wenn die Dauer und Distanz eingegeben werden. Distanz wird automatisch berechnet, wenn die Dauer und Durchschnittliches Tempo/Durchschnittliche Geschwindigkeit eingegeben werden. 5. Klicken Sie auf Speichern. 37

38 VERBINDEN VON ZIEL UND ERGEBNIS 1. Übertragen Sie mit der Software Polar WebSync oder WebLink Ihr Trainingsergebnis auf polarpersonaltrainer.com. 2. Klicken Sie auf Training/Tagebuch. 3. Ziehen Sie die übertragene Trainingseinheit per Drag-and-drop auf die Zieltrainingseinheit. 4. Das Dialogfeld Möchten Sie diese Trainingseinheiten verbinden? wird geöffnet. 5. Um sie zu verbinden, klicken Sie auf Ja. Klicken Sie auf Nein, um den Vorgang abzubrechen. Beachten Sie, dass eine einmal vorgenommene Verbindung nicht mehr rückgängig gemacht werden kann. Alternativ hierzu können Sie die Daten manuell in die geplante Trainingseinheit eintragen (Trainingsziel, Krafttrainingsziel, Phasenziel oder Zonenziel), indem Sie sie durch Klicken öffnen. Der Vergleich von Ziel und tatsächlichem Ergebnis ist auf diese Weise einfach. Sie können ein einzelnes Trainingsergebnis mit einem Trainingsziel verbinden. Krafttrainingsziele können nur mit Krafttrainingsergebnissen verbunden werden. Krafttrainingsergebnisse lassen sich nur auf den Polar Trainingscomputer FT80 übertragen. Bei anderen Programmen als dem STAR Trainingsprogramm (FT60, FT80), den Ausdauerprogrammen (RC3 GPS, RCX3, RCX5) sowie Lauf- und Radfahrprogrammen (RC3 GPS, RCX3 oder RCX5) bewirkt die bloße Übertragung des Trainingsergebnisses auf polarpersonaltrainer.com keine Aktualisierung des Programmstatus. Damit der Programmstatus auf Ihrer Seite Startseite bei polarpersonaltrainer.com aktualisiert wird, müssen Sie das Trainingsergebnis mit dem Trainingsprogrammziel verbinden. Wenn Sie ein Ausdauerprogramm auf Ihrem Polar RC3 GPS, RCX3 oder RCX5 Trainingscomputer verwenden, werden die Ergebnisse automatisch mit den Zielen verbunden, wenn die Trainingsergebnisse an polarpersonaltrainer.com übertragen werden. 38

39 ANZEIGEN VON TRAININGSERGEBNISSEN/TÄGLICHEN AKTIVITÄTSERGEBNISSEN Klicken Sie auf Training / Tagebuch und klicken Sie auf ein Trainingsergebnis, um Ihr Training abzurufen und zu analysieren, nachdem Sie es mit der Polar WebSync oder WebLink Software an polarpersonaltrainer.com übertragen haben. Je nach Ihrem Polar Modell enthält Ihr Tagebuch möglicherweise unterschiedliche Einträge für Ergebnisse: Trainingsergebnisse Multisport-Ergebnisse (für RCX5 Benutzer) Krafttrainings-Ergebnisse (für FT80 Benutzer) Tägliche Aktivitätsergebnisse (für FA20 Benutzer) Beachten Sie, dass die in den Trainingsergebnissen angezeigten Daten von Ihrem Polar Modell abhängen. 39

40 ALLGEMEINE FUNKTIONEN IN DER TRAININGSERGEBNIS- ANSICHT Nachdem Sie ein Trainingsergebnis in Ihrem Tagebuch geöffnet haben, können Sie durch Ihre Trainingsergebnisse und Ziele blättern, indem Sie auf die Pfeile über dem Titel der Trainingseinheit klicken. In der Trainingsergebnis-Ansicht können Sie: 40

41 Trainingseinheiten löschen, indem Sie auf Löschen klicken. das Trainingsergebnis zur Liste der favorisierten Trainingseinheiten hinzufügen, indem Sie auf Zu Favoriten hinzufügen klicken. Aus den Favoriten können Sie die Trainingseinheiten einfach per Dragand-drop als Trainingsergebnisse in Ihr Tagebuch übernehmen. Weitere Informationen finden Sie unter Favoriten. Ihre Trainingseinheit kopieren. Klicken Sie auf Kopieren. Klicken Sie auf ein Datum in Ihrem Tagebuch und wählen Sie Trainingseinheit einfügen aus. Exportieren die Routendaten der Trainingseinheit im GPX-Format. Klicken Sie auf GPX exportieren und öffnen oder speichern Sie die GPX-Datei. Beachten Sie, dass die angezeigten Registerkarten, Menüs und Daten von Ihrem Polar Modell und der Sportart abhängen. (Zurück zum Seitenanfang) 41

42 TRAININGSERGEBNIS Wenn Sie ein Trainingsergebnis öffnen, wird auf einer Registerkarte Übersicht eine übergeordnete Zusammenfassung Ihrer Trainingseinheit angezeigt. In der Titelzeile können Sie die grundlegenden Informationen zu Ihrem Trainingsergebnis sehen. Auf der Registerkarte Übersicht können Sie auch eine Kurve für ausgewählte Trainingsinformationen, z. B. Herzfrequenz und Tempo, eine Karte mit Ihrer Trainingsroute sowie eine kurze Übersicht der Sport- oder Trainingszone und Lap-Informationen anzeigen. 42

43 Die Karte der Trainingsroute wird für Benutzer der Handy-App Polar Beat, für Benutzer des Polar RC3 GPSTrainingscomputers und für Benutzer des Polar RCX3 Trainingscomputers, Polar RCX5 Trainingscomputers, Polar RS800CX Trainingscomputers und Polar CS600X Radcomputers angezeigt, die mit dem Polar G5 GPS-Sensor oder Polar G3 GPS-Sensor trainieren. KURVE Kurven werden angezeigt, wenn Sie Ihre Trainingsergebnisse von Handy-App Polar Beat, von einem RC3 GPS, RCX3, RCX5, CS500, CS400, CS600, CS600X, RS400, RS800, RS800CX oder FT80 Trainingscomputer mit der WebSync Software an polarpersonaltrainer.com übertragen haben. Für Trainingsergebnisse, die von einem FT60, FT40 oder FT7 Trainingscomputer übertragen wurden oder manuell hinzugefügte Trainingsergebnisse werden keine Kurven angezeigt. Kurven für Trainingsinformationen werden auf der Registerkarte Übersicht, Kurve und Lap-Kommentare angezeigt. Standardmäßig wird die Herzfrequenz-Kurve angezeigt die Geschwindigkeit/Tempo-Kurve wird ebenfalls standardmäßig angezeigt, wenn Daten zu Geschwindigkeit/Tempo aufgezeichnet wurden. Zusätzlich zur Herzfrequenz und zur Geschwindigkeit bzw. zum Tempo kann die Kurve auch die Schritt- oder Trittfrequenz (Laufen/Radfahren), Leistung, Höhe, den Luftdruck und die Temperatur anzeigen. Klicken Sie auf Einstellungen, um festzulegen, welche Kurven angezeigt werden. Die Kurven sind verfügbar, wenn die aufgezeichnete Trainingseinheit diese Informationen enthält. Die Y-Achse auf der linken Seite zeigt Ihre Herzfrequenz-Werte an. Die Y-Achse auf der rechten Seite zeigt den zuletzt ausgewählten Wert an, bei dem es sich um Geschwindigkeit/Tempo/Höhe/Trittfrequenz oder Schrittfrequenz/Leistung/Luftdruck/Temperatur handeln kann. Die X-Achse zeigt die Uhrzeit an. Wenn Sie die Handy-App Polar Beat verwenden, werden die Herzfrequenz-Daten und die Herzfrequenz- Kurve nur angezeigt, wenn Sie bei Ihrem Training einen Polar Bluetooth Smart Herzfrequenzmesser verwendet haben. Wenn Sie die Maus über einer Kurve platzieren, werden die Werte für die X-Achse und die Y-Achse in einer bestimmten Phase Ihrer Trainingseinheit angezeigt. Wenn GPS-Daten verfügbar sind, wird Ihre Position auf der Karte als orangefarbene Markierung angezeigt. Weitere Informationen finden Sie im Kapitel Karte. Die Farben im Hintergrund der Kurven geben Sportzonen/Zonen an. Wechseln Sie zum Bereich Artikel auf polarpersonaltrainer.com, um mehr über Trainingszonen zu erfahren. Die senkrechten schwarzen Linien geben die Endpunkte von Laps an. Weitere Informationen finden Sie im Kapitel Laps und automatische Laps. Klicken Sie auf Vollbild, um die Kurve in der Vollbildansicht anzuzeigen und auf Vollbild beenden, um zur Standardansicht zurückzukehren. Sie können einen bestimmten Bereich der Kurve in der Vollbildansicht oder in der Standardansicht zoomen, indem Sie einen Bereich mit der Maus auswählen (klicken Sie mit der Maus, halten Sie die Maustaste gedrückt, ziehen Sie den Bereich auf die gewünschte Größe und lassen Sie die Maustaste los). Sie können in 43

44 der gezoomten Kurve mit den Pfeilen in der oberen rechten Ecke der Kurvenansicht navigieren. Klicken Sie auf Zoom zurücksetzen, um zur Standard-Zoomstufe zurückzukehren. KARTE Die Karte der Trainingsroute wird für Benutzer der Handy-App Polar Beat, für Benutzer des Polar RC3 GPS Trainingscomputers und für Benutzer des Polar RCX3 Trainingscomputers, Polar RCX5 Trainingscomputers, Polar RS800CX Trainingscomputers und Polar CS600X Radcomputers angezeigt, die mit dem Polar G5 GPS-Sensor oder Polar G3 GPS-Sensor trainieren. Die Karte wird auf den Registerkarten Übersicht und Karte angezeigt. Der Anfang und das Ende der Route werden mit Fahnen markiert. Die Laps werden mit gelben nummerierten Markierungen gekennzeichnet, die den Endpunkt jeder Lap kennzeichnen. Wenn Sie auf eine Lap-Markierung auf der Karte klicken, werden die Distanz und die Dauer bis zu diesem Punkt, die durchschnittliche und die maximale Geschwindigkeit sowie das Tempo der Lap angezeigt. Wenn Sie die Maus über eine Kurve führen (siehe Kapitel Kurve ), wird Ihre Position auf der Karte als orangefarbene Markierung angezeigt. Wenn Sie auf eine Lap in der Liste Laps oder Automatische Laps auf der rechten Seite der Registerkarte Übersicht klicken, wird die Lap in der Karte hervorgehoben. Mit den Navigationssteuerungen (Pfeile, Zoom, Zoom-Schieberegler) können Sie die Karte zoomen und verschieben. Sie können sich in der Karte bewegen, indem Sie die Maus ziehen. Klicken Sie auf Karte zurücksetzen, um zur Standardansicht zurückzukehren. Klicken Sie auf Vollbild, um die Karte im Vollbildmodus anzuzeigen und auf Vollbild beenden, um zur Standardansicht zurückzukehren. SPORTZONEN / ZONEN / OPTIMIERT SPORTZONEN Das Menü Sportzonen, Zonen oder Optimiert SportZonen wird auf der rechten Seite der Registerkarte Übersicht angezeigt. Das Menü zeigt die Zeit, die Sie in jeder Sportzone/Herzfrequenz-Zone/Optimiert SportZone verbracht haben, als Balkendiagramm an. Das untere Limit für jede Zone wird auf der linken Seite des Balkendiagramms angezeigt. Der obere Herzfrequenz-Wert ist Ihre maximale Herzfrequenz. Wenn Sie bei Ihrem Training mit dem RC3 GPS, RCX3 oder RCX5 optimierte Sportzonen verwendet haben, werden im Menü Sportzonen Ihre altersbasierte Standard-Sportzone und Ihre optimierte Sportzone angezeigt. SPORTZONEN / ZONEN / OPTIMIERT SPORTZONEN IM DETAIL Wenn keine GPS- oder Lap-Daten verfügbar sind, werden detaillierte Informationen zu Sportzonen/ Zonen / Optimiert SportZonen auf der Registerkarte Übersicht angezeigt. Es werden die in jeder Zone verbrachte Zeit sowie die unteren und oberen Limits der Zonen angezeigt. 44

45 Klicken Sie auf das Stift-Symbol (Bearbeiten), um die Limits einer Zone zu ändern. Klicken Sie auf OK, um die Änderungen zu bestätigen. Denken Sie daran, die Änderungen zu speichern, indem Sie in der unteren rechten Ecke der Trainingsergebnis-Ansicht auf Speichern klicken. Wenn Sie die Limits einer Zone ändern, denken Sie daran, die Limits der anderen Zonen ebenfalls zu ändern, um die Konsistenz sicherzustellen. LAPS UND AUTOMATISCHE LAPS Das Menü Lap wird angezeigt, wenn Sie den CS500, CS400, CS600, CS600X, RS300X, RS400, RS800 oder RS800CX Trainingscomputer verwenden und während Ihres Trainings Laps oder automatische Laps genommen sowie Ihr Trainingsergebnis von Ihrem Trainingscomputer mit der WebSync Software an polarpersonaltrainer.com übertragen haben. Wenn Sie den Polar RCX5 Trainingscomputer verwenden und ihn unter Produkte registriert haben, wird das Menü Lap immer in der Trainingsergebnis-Ansicht angezeigt. Das Menü Laps oder Automatische Laps wird auf der rechten Seite der Registerkarte Übersicht angezeigt. Das Menü zeigt die Dauer, Distanz und maximale Herzfrequenz für jede Lap an. Die Endpunkte der Laps werden auf der Karte als gelbe Markierungen und in der Kurve als senkrechte schwarze Linien angezeigt, wenn das Menü Laps oder Automatische Laps geöffnet ist. Klicken Sie im Menü auf eine Lap und die Lap wird in der Kurvenansicht hervorgehoben. Es werden die Dauer, durchschnittliche Herzfrequenz und die durchschnittliche Geschwindigkeit/das durchschnittliche Tempo für die Lap angezeigt. Die Lap-Route wird auf der Karte hervorgehoben. LAPS UND AUTOMATISCHE LAPS IM DETAIL Das Menü Lap wird angezeigt, wenn Sie den CS500, CS400, CS600, CS600X, RS300X, RS400, RS800 oder RS800CX Trainingscomputer verwenden und Sie während Ihres Trainings Laps oder automatische Laps genommen sowie Ihr Trainingsergebnis von Ihrem Trainingscomputer mit der WebSync Software an polarpersonaltrainer.com übertragen haben. Wenn Sie den Polar RC3 GPS, RCX3 oder RCX5 Trainingscomputer verwenden und ihn unter Produkte registriert haben, wird das Menü Lap immer in der Trainingsergebnis-Ansicht angezeigt. Eine detaillierte Liste von Laps wird auf den Registerkarten Übersicht, Kurve und/oder Karte angezeigt. Hier können Sie Laps bearbeiten, löschen und hinzufügen. Klicken Sie im Menü auf eine Lap und die Lap wird in der Kurvenansicht hervorgehoben. Es werden die Dauer, durchschnittliche Herzfrequenz und die durchschnittliche Geschwindigkeit/das durchschnittliche Tempo für die Lap angezeigt. Die Lap-Route wird auf der Karte hervorgehoben. Bearbeiten einer Lap 45

46 1. Klicken Sie in der Lap-Zeile auf Bearbeiten. 2. Bearbeiten Sie die Dauer oder die Distanz der Lap. 3. Klicken Sie in der Lap-Zeile auf OK. Die Werte der folgenden Laps werden automatisch berechnet und in der Liste der Laps automatisch geändert, wenn Ihr Polar Modell einzelne Werte aufzeichnet (RC3 GPS, RCX3, CS500, RCX5, CS400, CS600, CS600X, RS400, RS800 und RS800CX). 4. Denken Sie daran, in der unteren rechten Ecke der Registerkarte auf Speichern zu klicken, um das Trainingsergebnis in Ihrem Tagebuch zu speichern. Hinzufügen einer Lap 1. Klicken Sie in der Liste der Laps auf Lap hinzufügen. 2. Fügen Sie die Vergangene Trainingszeit oder Distanz hinzu oder passen Sie sie mit dem Schieberegler an. 3. Klicken Sie auf OK. Wenn Ihr Polar Modell einzelne Werte aufzeichnet (RC3 GPS, RCX3, CS500, RCX5, CS400, CS600, CS600X, RS400, RS800 und RS800CX), werden die auf der Registerkarte Laps/Automatische Laps angezeigten Werte automatisch berechnet, nachdem Sie eine neue Lap hinzugefügt haben. 4. Denken Sie daran, in der unteren rechten Ecke der Registerkarte auf Speichern zu klicken, um das Trainingsergebnis in Ihrem Tagebuch zu speichern. Löschen einer Lap 1. Wählen Sie eine Lap aus, indem Sie das Kontrollkästchen neben der Lap-Nummer markieren. 2. Klicken Sie auf Auswahl löschen. 3. Vergessen Sie nicht, auf Speichern zu klicken, um die Trainingseinheit zu speichern. DATEN Auf der Registerkarte Daten werden detaillierte Informationen zu Ihrer Trainingseinheit angezeigt. Sie können die Informationen nach Bedarf bearbeiten. Vergessen Sie nicht, auf Speichern zu klicken, um die Änderungen zu speichern. Wenn Sie den Sportarttyp (Sportart) festlegen und die Trainingseinheit benennen (Trainingsname), können Sie unter Fortschritt eine Zusammenfassung Ihrer Trainingseinheiten nach bestimmten Sportarten/Trainings anzeigen. Weitere Informationen finden Sie unter Mein Fortschritt. Wenn Sie Trainingsgeräte auswählen, können Sie die Verwendung Ihrer Trainingsgeräte unter Training/Fahrräder abrufen. Weitere Informationen finden Sie unter Fahrräder. Sie können Trainingsanmerkungen hinzufügen, z. B. zum Wetter oder Ihrer subjektiven Verfassung am Tag des Trainings. 46

47 Wie war Ihr Training? Wählen Sie eine zutreffende Bewertung mit dem Schieberegler aus. Zur Auswahl stehen SUPER!, GROSSARTIG, OKAY, ANSTRENGEND und VERLETZT. Die Bewertung, die Sie für Ihre Trainingseinheit in der Handy-App Polar Beat eingegeben haben, wird an polarpersonaltrainer.com übertragen. Beachten sie, dass die in polarpersonaltrainer.com vorgenommenen Änderungen nicht zurück an Polar Beat übertragen werden. TRAININGSNUTZEN Die Funktion Trainingsnutzen ist auf den folgenden Polar Trainingscomputern verfügbar: RC3 GPS, RCX3, RCX5, RS300X, RS800CX, RS400, CS400 und CS600X. polarpersonaltrainer.com bietet Ihnen grafisch und in Textform Feedback zum Nutzen Ihrer einzelnen Trainingseinheiten, bei denen Sie ein Polar Produkt mit der Polar SportZonen Funktion verwendet haben. Diese werden in der Trainingsergebnis-Ansicht in der Registerkarte Nutzen angezeigt. Weitere Informationen finden Sie unter Trainingsnutzen. HÖHE Die Höhe ist für die folgenden Trainingscomputer verfügbar: CS600(X), RS800(CX), CS500+, RCX5 mit GPS, RCX3 mit GPS, RC3 GPS. Der RC3 GPS, CS600X, RS800CX und CS500+ erfassen Höhendaten und diese Daten werden auf der Registerkarte Höhe angezeigt. Für die anderen oben aufgeführten Trainingscomputer müssen Sie die Einstellung Höhendaten in meinen Trainingsergebnissen hinzufügen, wenn ich GPS verwende aktivieren, damit die Daten auf der Registerkarte Höhe angezeigt werden. Weitere Informationen finden Sie unter Profil - Trainingseinstellungen. Die Höhenkurve für die Trainingseinheit wird auf der Registerkarte Höhe angezeigt. Zusätzlich zur Höhenkurve wird auch die Herzfrequenz-Kurve angezeigt, wenn Herzfrequenz-Daten aufgezeichnet wurden. Die Kurve kann auch die Geschwindigkeit bzw. das Tempo, die Schritt- oder Trittfrequenz (Laufen/Radfahren), Leistung, den Luftdruck und die Temperatur anzeigen. Unter Einstellungen können Sie bis zu drei Kurven wählen, die angezeigt werden sollen. Die Kurven sind verfügbar, wenn die aufgezeichnete Trainingseinheit diese Informationen enthält. Die Y-Achse auf der linken Seite zeigt Ihre Herzfrequenz-Werte an. Die Y-Achse auf der rechten Seite zeigt den bzw. die weiteren ausgewählten Wert(e) an. Die X-Achse zeigt die Uhrzeit an. Wenn Sie die Maus über eine Kurve führen, werden die Werte für die X-Achse und die Y-Achse in einer bestimmten Phase Ihrer Trainingseinheit angezeigt. Die Farben im Hintergrund der Kurven geben Sportzonen an. Wechseln Sie zum Bereich Artikel auf polarpersonaltrainer.com, um mehr über Trainingszonen zu erfahren. Die senkrechten schwarzen Linien geben die Endpunkte von Laps an. Weitere Informationen finden Sie im Kapitel Laps und automatische Laps. Klicken Sie auf Vollbild, um die Kurve in der Vollbildansicht anzuzeigen und auf Vollbild beenden, um zur Standardansicht zurückzukehren. Klicken Sie in der Vollbildansicht auf Einstellungen, um festzulegen, welche Kurven angezeigt werden. 47

48 Sie können einen bestimmten Bereich der Kurve zoomen, indem Sie ihn mit der Maus auswählen (klicken Sie mit der Maus, halten Sie die Maustaste gedrückt, ziehen Sie den Bereich auf die gewünschte Größe und lassen Sie die Maustaste los). Sie können in der gezoomten Kurve mit den Pfeilen in der oberen rechten Ecke der Kurvenansicht navigieren. Klicken Sie auf Zoom zurücksetzen, um zur Standard-Zoomstufe zurückzukehren. Wenn Sie den Polar RC3 GPS Trainingscomputer mit Höhenfunktion verwenden und während Ihres Trainings Laps oder automatische Laps genommen haben, werden die Auf- und Abstiegswerte für jede Lap in dem Balkendiagramm und in der Tabelle angezeigt. Die Tabelle zeigt auch die Gesamt-Aufstiegs- und - Abstiegswerte für die Laps. Im Balkendiagramm können bis zu zehn Laps dargestellt werden. Wenn die Trainingseinheit mehr als zehn Laps enthält, werden diese in dem Balkendiagramm automatisch gruppiert. Die Balken geben dann die Aufstiegs- und Abstiegswerte für jede Lap-Gruppe an. Führen Sie die Maus über eine Spalte in dem Balkendiagramm, um die Aufstiegs- und Abstiegswerte für eine spezifische Lap oder Lap-Gruppe anzuzeigen. Wenn Sie auf eine Lap in der Tabelle oder in dem Balkendiagramm klicken, wird sie in der Tabelle und in der Kurvenansicht hervorgehoben und im Balkendiagramm vergrößert. Klicken Sie auf Zoom zurücksetzen über dem Balkendiagramm, um zur Standard-Diagrammansicht zurückzukehren. LAP-KOMMENTAR Falls Sie während des Trainings Laps oder Automatische Laps absolviert haben oder auf polarpersonaltrainer.com Laps hinzugefügt haben, werden diese auf der Registerkarte Lap-Kommentare der Ansicht mit den Trainingsergebnissen angezeigt. Dort können Sie für jede Lap einen Kommentar hinzufügen und eine Zusammenfassung der Lap-Kommentare verfassen. Zusätzlich werden auf der Registerkarte Lap- Kommentare Infokurven zum Training angezeigt. Weitere Informationen finden Sie im Kapitel Kurven. Falls die Trainingseinheit mehr als zehn Laps umfasst, werden die Laps in der Lap-Liste gruppiert. Durch Klicken auf den jeweiligen Gruppentitel (beispielsweise Laps 1-10) werden die gruppierten Laps angezeigt. Durch Klicken auf eine Lap in der Liste wird die Lap in der Kurve dargestellt. Klicken Sie auf das Stiftsymbol (Bearbeiten) in einer Lap-Zeile, um einen Kommentar für die betreffende Lap zu verfassen, und bestätigen Sie ihn durch Klicken auf das grüne Häkchen (OK). Klicken Sie auf das Symbol Abbrechen, um die Bearbeitung abzubrechen. Eine Lap lässt sich durch Klicken auf das Symbol Löschen in der Lap-Zeile löschen. Vergessen Sie nicht, Ihre Änderungen zu speichern. RENNTEMPO (RCX5) Wenn Sie beim Training mit dem Polar RCX5 Trainingscomputer die Renntempo-Funktion verwendet haben, wird das Renntempo im Trainingsergebnis auf polarpersonaltrainer.com angezeigt. 48

49 Auf der Registerkarte Renntempo werden die Kurve der ausgewählten Trainingsdaten, das detaillierte Renntempo und eine Karte Ihrer Route angezeigt, wenn GPS-Daten verfügbar sind. Die blaue waagerechte Linie in der Kurve gibt das erforderliche konstante Tempo an, um die festgelegte Distanz in der Zielzeit zu absolvieren. Wenn Sie die Maus über der Kurve platzieren, werden Ihre Herzfrequenz und das Tempo/die Geschwindigkeit zu diesem Zeitpunkt der Trainingseinheit angezeigt. Sie können auf der Karte auch Ihre Position sehen. Weitere Informationen zu den Funktionen der Kurvenansicht finden Sie im Kapitel Kurve. 49

50 Im Bereich Renntempo-Details werden das erforderliche Tempo/die erforderliche Geschwindigkeit angezeigt, um das Ziel zu erreichen. Der Bereich zeigt Ihnen, wie weit Sie Ihrem Ziel voraus sind oder dahinter zurückliegen, die aktuelle und die Zieldistanz, die Zieldauer und das Renntempo. PHASEN (RC3 GPS, RCX3, RCX5) Wenn Sie auf polarpersonaltrainer.com ein Phasen-Ziel erstellt, auf Ihren Polar RC3 GPS, RCX3 oder RCX5 Trainingscomputer übertragen und das Training mit Ihrem RC3 GPS, RCX3 oder RCX5 absolviert haben, wird in Ihrem Trainingsergebnis die Registerkarte Phasen angezeigt. Weitere Informationen finden Sie unter Erstellen eines Phasen-Ziels. 50

51 Auf der rechten Seite der Registerkarte Übersicht wird eine kurze Zusammenfassung der Phasen angezeigt. Das Menü zeigt die Dauer sowie die durchschnittliche und die maximale Herzfrequenz für jede Phase an. Wenn Sie auf eine Phase in der Liste klicken, wird die Phase in der Kurve und auf der Karte hervorgehoben. Sie können detailliertere Informationen zu Phasen auf der Registerkarte Kurve anzeigen. Die Phasen werden in der Kurve als farbige Bereiche angezeigt. Die detaillierte Phasenliste zeigt Folgendes an: die Dauer jeder Phase (Zeit oder Kilometer) Phasenlimits (Herzfrequenz oder Tempo) die Zeit innerhalb, über und unter den Limits Phasendauer kumulative Distanz der Trainingseinheit durchschnittliche und maximale Herzfrequenz der Phase durchschnittliche/s und maximale/s Geschwindigkeit/Tempo der Phase. (Zurück zum Seitenanfang) 51

52 MULTISPORT-ERGEBNIS (RCX5) Eine Multisport-Trainingseinheit besteht aus mehreren Sportarttypen. Multisport-Trainings können nur mit dem Polar RCX5 Trainingscomputer durchgeführt werden. Wenn Sie ein Multisport-Ergebnis öffnen, wird auf einer Registerkarte Übersicht eine übergeordnete Zusammenfassung Ihrer Trainingseinheit angezeigt. In der Titelzeile können Sie die grundlegenden Informationen zu Ihrem Trainingsergebnis sehen. Auf der Registerkarte Übersicht können Sie auch eine 52

53 Kurve für ausgewählte Trainingsinformationen, z. B. Herzfrequenz und Tempo, eine Karte mit Ihrer Trainingsroute sowie eine kurze Übersicht der Sportzone und Lap-Informationen anzeigen. KURVE Kurven für Trainingsinformationen werden auf der Registerkarte Übersicht, Kurve und Lap-Kommentare angezeigt. Standardmäßig wird die Herzfrequenz-Kurve angezeigt die Geschwindigkeit/Tempo-Kurve wird ebenfalls standardmäßig angezeigt, wenn Daten zu Geschwindigkeit/Tempo aufgezeichnet wurden. Zusätzlich zur Herzfrequenz und zur Geschwindigkeit bzw. zum Tempo kann die Kurve auch die Schritt- oder Trittfrequenz (Laufen/Radfahren), Leistung, Höhe, den Luftdruck und die Temperatur anzeigen. Klicken Sie auf Einstellungen, um festzulegen, welche Kurven angezeigt werden. Die Kurven sind verfügbar, wenn die aufgezeichnete Trainingseinheit diese Informationen enthält. Die Y-Achse auf der linken Seite zeigt Ihre Herzfrequenz-Werte an. Die Y-Achse auf der rechten Seite zeigt den zuletzt ausgewählten Wert an, bei dem es sich um Geschwindigkeit/Tempo/Höhe/Trittfrequenz oder Schrittfrequenz/Leistung/Luftdruck/Temperatur handeln kann. Die X-Achse zeigt die Uhrzeit an. Wenn Sie die Maus über einer Kurve platzieren, werden die Werte für die X-Achse und die Y-Achse zu einem bestimmten Zeitpunkt Ihrer Trainingseinheit angezeigt. Wenn GPS-Daten verfügbar sind, wird Ihre Position auf der Karte als orangefarbene Markierung angezeigt. Weitere Informationen finden Sie im Kapitel Karte. Die Farben im Hintergrund der Kurven geben Sportzonen an. Wechseln Sie zum Bereich Artikel auf polarpersonaltrainer.com, um mehr über Trainingszonen zu erfahren. Unterschiedliche Sportarten werden mit Sportart-Symbolen gekennzeichnet. Die senkrechten schwarzen Linien geben die Punkte an, an denen die Sportart gewechselt wurde. Klicken Sie auf Vollbild, um die Kurve zu vergrößern und auf Vollbild beenden, um zur Standardansicht zurückzukehren. Sie können einen bestimmten Bereich der Kurve in der Vollbildansicht oder in der Standardansicht zoomen, indem Sie einen Bereich mit der Maus auswählen (klicken Sie mit der Maus, halten Sie die Maustaste gedrückt, ziehen Sie den Bereich auf die gewünschte Größe und lassen Sie die Maustaste los). Sie können in der gezoomten Kurve mit den Pfeilen in der oberen rechten Ecke der Kurvenansicht navigieren. Klicken Sie auf Zoom zurücksetzen, um zur Standard-Zoomstufe zurückzukehren. KARTE Wenn Sie bei Ihrem Training den Polar RCX5 Trainingscomputer und Polar G5 GPS-Sensor verwenden, wird auf der Karte Ihre Trainingsroute angezeigt. Die Karte wird auf den Registerkarten Übersicht und Karte angezeigt. Der Anfang und das Ende der Route werden mit Fahnen markiert. 53

54 Wenn Sie die Maus über eine Kurve führen (siehe Kapitel Kurve ), wird Ihre Position auf der Karte als orangefarbene Markierung angezeigt. Wenn Sie auf eine Lap in der Liste Laps oder Automatische Laps auf der rechten Seite der Registerkarte Übersicht klicken, wird die Lap in der Karte hervorgehoben. Mit den Navigationssteuerungen (Pfeile, Zoom, Zoom-Schieberegler) können Sie die Karte zoomen und verschieben. Sie können sich in der Karte bewegen, indem Sie die Maus ziehen. Klicken Sie auf Karte zurücksetzen, um zur Standardansicht zurückzukehren. Klicken Sie auf Vollbild, um die Karte zu vergrößern und auf Vollbild beenden, um zur Standardansicht zurückzukehren. SPORTZONEN / OPTIMIERT SPORTZONEN Das Menü Sportzonen / Optimiert SportZonen wird auf der rechten Seite der Registerkarte Übersicht angezeig. Das Menü zeigt die Zeit, die Sie in jeder Sportzone / Optimiert SportZone verbracht haben, als Balkendiagramm an. Das untere Limit für jede Zone wird auf der linken Seite des Balkendiagramms angezeigt. Der obere Herzfrequenz-Wert ist Ihre maximale Herzfrequenz. Wenn Sie bei Ihrem Training mit dem RCX5 optimierte Sportzonen verwendet haben, werden im Menü Sportzonen Ihre altersbasierte Standard-Sportzone und Ihre optimierte Sportzone angezeigt. SPORTARTEN Auf der rechten Seite der Registerkarte Übersicht wird das Menü Sportarten angezeigt. Das Menü zeigt an, wie viel Zeit Sie in jeder Sportart verbracht haben. Wenn Sie auf eine Sportartzeile klicken, wird die Sportart in der Kurve sowie auf der Karte auf der Registerkarte Übersicht angezeigt. Klicken Sie in der Sportartzeile auf Öffnen, um das Trainingsergebnis für diese Sportart anzuzeigen. Weitere Informationen zu den angezeigten Trainingsinformationen finden Sie im Kapitel Trainingsergebnis. Sie können durch die einzelnen Sportarten des Multisport-Trainingsergebnisses mit den Pfeilen in der Titelzeile blättern. Klicken Sie auf Zurück zur Multisport-Einheit, um zum Multisport-Trainingsergebnis zurückzukehren. SPORTARTEN IM DETAIL Detaillierte Informationen zu Sportarten werden auf den Registerkarten Übersicht, Kurve und/oder Karte eines Multisport-Trainingsergebnisses angezeigt. Es werden die Dauer, Distanz, durchschnittliche Herzfrequenz, durchschnittliche Geschwindigkeit und der Kalorienverbrauch für jede Sportart angezeigt. 54

55 Klicken Sie auf Öffnen, um das Trainingsergebnis einer Sportart anzuzeigen. Weitere Informationen zu den angezeigten Trainingsinformationen finden Sie im Kapitel Trainingsergebnis. Sie können eine Sportart manuell hinzufügen, indem Sie auf Neue Sportart klicken. Wählen Sie die Sportart aus und fügen Sie die Dauer, Distanz, durchschnittliche Herzfrequenz und den Kalorienverbrauch hinzu. Klicken Sie auf OK. Die eingegebenen Daten werden den Gesamtwerten für die Multisport-Trainingseinheit hinzugefügt. Denken Sie daran, die Trainingseinheit zu speichern, indem Sie in der unteren rechten Ecke des Trainingsergebnisses auf Speichern klicken. Sie können eine Sportart löschen, indem Sie auf Sportart entfernen klicken. DATEN Auf der Registerkarte Daten werden allgemeine Informationen zu Ihrer Trainingseinheit unter Info Trainingseinheit sowie detaillierte Informationen zu Ihrer Trainingseinheit nach Sportarten angezeigt. Es werden jeweils vier Sportarten gleichzeitig angezeigt. Wenn Ihr Trainingsergebnis mehr als vier Sportarten umfasst, blättern Sie mit den Pfeiltasten durch die Sportarten. Um die Trainingsinformationen zu bearbeiten, öffnen Sie die Sportart, die Sie bearbeiten möchten, indem Sie auf den Sportartnamen (unterstrichen) klicken. Wenn Sie den Sportarttyp (Sportart) festlegen und die Trainingseinheit benennen (Trainingsname), können Sie unter Fortschritt die Zusammenfassung Ihrer Trainingseinheiten nach bestimmten Sportarten/Trainings anzeigen. Weitere Informationen finden Sie unter Fortschritt. Wenn Sie Trainingsgeräte auswählen, können Sie die Verwendung Ihrer Trainingsgeräte unter Fahrräder abrufen. Weitere Informationen finden Sie unter Fahrräder. Sie können Trainingsanmerkungen hinzufügen, z. B. zum Wetter oder Ihrer subjektiven Verfassung am Tag des Trainings. Wie war Ihr Training? Wählen Sie eine zutreffende Bewertung mit dem Schieberegler aus. Zur Auswahl stehen SUPER!, GROSSARTIG, OKAY, ANSTRENGEND und VERLETZT. HÖHE Wenn Sie GPS in einer Multisport-Trainingseinheit mit Ihrem RCX5 verwendet haben und die Höheneinstellung unter Profil - Trainingseinstellungen aktiviert haben, wird die Höhenkurve für die Multisport-Trainingseinheit auf der Registerkarte Höhe angezeigt. Der Sportarten-spezifische Aufstieg und Abstieg sind in den RCX5 Multisport-Trainingsergebnissen nicht verfügbar. Zusätzlich zur Höhenkurve wird auch die Herzfrequenz-Kurve angezeigt, wenn Herzfrequenz-Daten aufgezeichnet wurden. Die Kurve kann auch die Geschwindigkeit bzw. das Tempo, die Schritt- oder Trittfrequenz (Laufen/Radfahren), Leistung, den Luftdruck und die Temperatur anzeigen. Unter Einstellungen können Sie bis zu drei Kurven wählen, die angezeigt werden sollen. Die Kurven sind verfügbar, wenn die aufgezeichnete Trainingseinheit diese Informationen enthält. Die Y-Achse auf der linken Seite zeigt Ihre 55

56 Herzfrequenz-Werte an. Die Y-Achse auf der rechten Seite zeigt den bzw. die weiteren ausgewählten Wert(e) an. Die X-Achse zeigt die Uhrzeit an. Wenn Sie die Maus über eine Kurve führen, werden die Werte für die X-Achse und die Y-Achse in einer bestimmten Phase Ihrer Trainingseinheit angezeigt. Die Farben im Hintergrund der Kurven geben Sportzonen an. Wechseln Sie zum Bereich Artikel auf polarpersonaltrainer.com, um mehr über Trainingszonen zu erfahren. Die senkrechten schwarzen Linien geben die Endpunkte von Laps an. Weitere Informationen finden Sie im Kapitel Laps und automatische Laps. Klicken Sie auf Vollbild, um die Kurve in der Vollbildansicht anzuzeigen und auf Vollbild beenden, um zur Standardansicht zurückzukehren. Klicken Sie in der Vollbildansicht auf Einstellungen, um festzulegen, welche Kurven angezeigt werden. Sie können einen bestimmten Bereich der Kurve zoomen, indem Sie ihn mit der Maus auswählen (klicken Sie mit der Maus, halten Sie die Maustaste gedrückt, ziehen Sie den Bereich auf die gewünschte Größe und lassen Sie die Maustaste los). Sie können in der gezoomten Kurve mit den Pfeilen in der oberen rechten Ecke der Kurvenansicht navigieren. Klicken Sie auf Zoom zurücksetzen, um zur Standard-Zoomstufe zurückzukehren. LAP-KOMMENTAR Falls Sie während des Trainings Laps oder Automatische Laps absolviert haben oder auf polarpersonaltrainer.com Laps hinzugefügt haben, werden diese auf der Registerkarte Lap-Kommentare der Ansicht mit den Trainingsergebnissen angezeigt. Dort können Sie für jede Lap einen Kommentar hinzufügen und eine Zusammenfassung der Lap-Kommentare verfassen. Zusätzlich werden auf der Registerkarte Lap- Kommentare Infokurven zum Training angezeigt. Weitere Informationen finden Sie im Kapitel Kurven. Falls die Trainingseinheit mehr als zehn Laps umfasst, werden die Laps in der Lap-Liste gruppiert. Durch Klicken auf den jeweiligen Gruppentitel (beispielsweise Laps 1-10) werden die gruppierten Laps angezeigt. Durch Klicken auf eine Lap in der Liste wird die Lap in der Kurve dargestellt. Klicken Sie auf das Stiftsymbol (Bearbeiten) in einer Lap-Zeile, um einen Kommentar für die betreffende Lap zu verfassen, und bestätigen Sie ihn durch Klicken auf das grüne Häkchen (OK). Klicken Sie auf das Symbol Abbrechen, um die Bearbeitung abzubrechen. Eine Lap lässt sich durch Klicken auf das Symbol Löschen in der Lap-Zeile löschen. Vergessen Sie nicht, Ihre Änderungen zu speichern. (Zurück zum Seitenanfang) 56

57 KRAFTTRAININGSERGEBNIS Wenn Sie mit einem Polar FT80 Trainingscomputer trainieren, können Sie ein Krafttrainingsziele auf polarpersonaltrainer.com erstellen und es mit der WebSync Software auf Ihren Polar FT80 Trainingscomputer übertragen, um sich beim Krafttraining davon anleiten zu lassen. Weitere Informationen finden Sie unter Krafttrainingsübungen. Wenn Sie ein Krafttrainingsergebnis öffnen, wird eine Registerkarte Übersicht angezeigt In der Titelzeile können Sie die grundlegenden Informationen zu Ihrem Trainingsergebnis sehen. Auf der Registerkarte Übersicht werden auch eine Herzfrequenz-Kurve, Krafttrainings-Übungen und Trainingzonen angezeigt. Wenn Sie Ihr erstes Krafttrainingsergebnis mit Übungsgewichtinformationen öffnen, fragt polarpersonaltrainer.com Ihr Trainingsergebnis beinhaltet Übungsgewichtsdaten. Möchten Sie, dass Ihr 1RM-Wert jetzt und in Zukunft automatisch aktualisiert wird? (Sie können die Option später im Abschnitt Profil > Trainingseingaben ändern.) Wählen Sie Ja oder Nein aus. Sie können die Option später unter Profil ändern. KURVE Die Herzfrequenz-Kurve wird standardmäßig angezeigt. Wenn Sie die Maus über einer Kurve platzieren, werden die Werte für die X-Achse und die Y-Achse in einer bestimmten Phase Ihrer Trainingseinheit angezeigt. Die Farben im Hintergrund geben Trainingszonen an. Wechseln Sie zum Bereich Artikel auf polarpersonaltrainer.com, um mehr über Trainingszonen zu erfahren. Die nummerierten grünen Bereiche geben die Übungen (Trainings) an. Klicken Sie auf Vollbild, um die Kurve zu vergrößern und auf Vollbild beenden, um zur Standardansicht zurückzukehren. Sie können einen bestimmten Bereich der Kurve in der Vollbildansicht oder in der Standardansicht zoomen, indem Sie einen Bereich mit der Maus auswählen (klicken Sie mit der Maus, halten Sie die Maustaste gedrückt, ziehen Sie den Bereich auf die gewünschte Größe und lassen Sie die Maustaste los). Sie können in der gezoomten Kurve mit den Pfeilen in der oberen rechten Ecke der Kurvenansicht navigieren. Klicken Sie auf Zoom zurücksetzen, um zur Standard-Zoomstufe zurückzukehren. TRAININGS Die Liste Trainings mit Informationen zu Sätzen, Wiederholungen und Gewichten wird auf der Registerkarte Übersicht des Krafttrainingsergebnisses angezeigt. Wenn Sie festgelegt haben, dass Ihr 1RM-Wert (One Repetition Maximum) automatisch aktualisiert werden soll, werden Werte für das Gewicht (% von 1RM) und 1RM (kg) ebenfalls angezeigt. Sie können die Sätze, Wiederholungen und das Gewicht nach Bedarf bearbeiten 57

58 Sie können der Liste Trainings hinzufügen: 1. Klicken Sie auf Neues Training. 2. Wählen Sie die Übungen in der Liste Übungen hinzufügen aus. 3. Klicken Sie auf Auswählen, und die Übungen werden in der Trainingsliste angezeigt. ZONEN Sie können die Informationen zu Trainingszonen auf der Registerkarte Zonen der Übersicht abrufen. Es werden die in jeder Trainingszone verbrachte Zeit sowie die unteren und oberen Limits der Zonen angezeigt. Klicken Sie auf Bearbeiten, um die Limits einer Zone zu ändern. Klicken Sie auf OK, um die Änderungen zu bestätigen. Denken Sie daran, die Trainingseinheit zu speichern, indem Sie in der unteren rechten Ecke der Trainingsergebnis-Ansicht auf Speichern klicken. Wenn Sie die Limits einer Zone ändern, denken Sie daran, die Limits der anderen Zonen ebenfalls zu ändern, um die Konsistenz sicherzustellen. DATEN Auf der Registerkarte Daten werden detaillierte Informationen zu Ihrer Trainingseinheit angezeigt. Sie können die Informationen nach Bedarf bearbeiten. Wenn Sie den Sportarttyp (Sportart) festlegen und die Trainingseinheit benennen (Trainingsname), können Sie unter Fortschritt die Zusammenfassung Ihrer Trainingseinheiten nach bestimmten Sportarten/Trainings anzeigen. Weitere Informationen finden Sie unter Fortschritt. Sie können Trainingsanmerkungen hinzufügen, z. B. zu Ihrer subjektiven Verfassung am Tag des Trainings. Wie war Ihr Training? Wählen Sie eine zutreffende Bewertung mit dem Schieberegler aus. Zur Auswahl stehen SUPER!, GROSSARTIG, OKAY, ANSTRENGEND und VERLETZT. Vergessen Sie nicht, auf Speichern zu klicken, um die von Ihnen vorgenommenen Änderungen zu speichern. (Zurück zum Seitenanfang) TÄGLICHES AKTIVITÄTSERGEBNIS Wenn Sie mit der Polar Aktivuhr FA20 trainieren, können Sie Ihre Aktivitätsdaten an polarpersonaltrainer.com übertragen. Wenn Sie ein tägliches Aktivitätsergebnis öffnen, werden Ihre Aktivitätsdaten sowie allgemeine Informationen zur Trainingseinheit angezeigt. Sie können die Informationen nach Bedarf bearbeiten. Vergessen Sie nicht, auf Speichern zu klicken, um die Änderungen zu speichern. 58

59 Wenn Sie den Sportarttyp (Sportart) festlegen und die Trainingseinheit benennen (Trainingsname), können Sie unter Fortschritt die Zusammenfassung Ihrer Trainingseinheiten nach bestimmten Sportarten/Trainings anzeigen. Weitere Informationen finden Sie unter Fortschritt. Sie können Trainingsanmerkungen hinzufügen, z. B. zum Wetter oder Ihrer subjektiven Verfassung am Tag des Trainings. Wie war Ihr Training? Wählen Sie eine zutreffende Bewertung mit dem Schieberegler aus. Zur Auswahl stehen SUPER!, GROSSARTIG, OKAY, ANSTRENGEND und VERLETZT. (Zurück zum Seitenanfang) 59

60 BEARBEITEN VON TRAININGSERGEBNISSEN 1. Klicken Sie auf Training/Tagebuch. 2. Öffnen Sie eine Trainingseinheit, indem Sie sie anklicken. 3. Bearbeiten Sie die Trainingsdaten. 4. Klicken Sie auf Speichern. 60

61 TEILEN IHRER TRAININGSERGEBNISSE IN SOZIALEN NETZWERKEN Teilen Sie Ihre Trainingsergebnisse als Statusaktualisierungen in einem Sozialen Netzwerk und erhalten Sie Rückmeldungen von Ihren Freunden oder Leuten, die Sie verfolgen. 1. Übertragen Sie Ihr Trainingsergebnis von Ihrem Trainingscomputer oder fügen Sie das Ergebnis manuell auf polarpersonaltrainer.com hinzu. 2. Öffnen Sie das Trainingsergebnis in Ihrem Tagebuch in polarpersonaltrainer.com. 3. Klicken Sie auf eine Schaltfläche für Soziale Netzwerke in der Trainingsergebnis-Ansicht. 4. Melden Sie sich bei dem Sozialen Netzwerk an, falls Sie nicht bereits angemeldet sind. 5. Fügen Sie Kommentare zu Ihrer Statusmeldung hinzu oder bearbeiten Sie die Meldung in dem Sozialen Netzwerk und veröffentlichen Sie Ihre Statusaktualisierung. Wenn Sie die Statusmeldung bearbeiten, achten Sie darauf, den Link zu Ihrer Trainingseinheit nicht zu löschen. Sie können prüfen, wie Ihre Trainingsergebnisse in dem Sozialen Netzwerk angezeigt werden, indem Sie auf Geteiltes Training veröffentlichen und anzeigen / Geteiltes Training anzeigen klicken. Sie können das geteilte Trainingsergebnis entfernen, indem Sie auf Geteiltes Training entfernen klicken. Beachten Sie, dass dadurch das Trainingsergebnis nicht aus dem Sozialen Netzwerk entfernt wird. Nachdem Sie das geteilte Trainingsergebnis entfernt haben, ist lediglich der Link zu Ihrem geteilten Trainingsergebnis in dem Sozialen Netzwerk unterbrochen. Sie brauchen nicht bei einem Sozialen Netzwerk registriert zu sein, um Ihre Trainingsergebnisse zu teilen. Klicken Sie einfach auf das Umschlag-Symbol in Ihrer Trainingsergebnis-Ansicht auf polarpersonaltrainer.com, und Sie können Ihren Freunden per einen Link zu Ihren Trainingsergebnissen senden! GETEILTE TRAININGSERGEBNIS-ANSICHT Ein geteiltes Trainingsergebnis wird ähnlich wie Ihr Trainingsergebnis auf polarpersonaltrainer.com angezeigt. Ihre Freunde können eine vielseitige Zusammenfassung Ihrer Trainingseinheit sehen. Es stehen dieselbe Kurven- und Kartenfunktion wie in Ihrer Trainingsergebnis-Ansicht auf polarpersonaltrainer.com zur Verfügung. Trainingszonen (Zonen), Laps (Runden), AutoLaps, Krafttrainingsziele (Training), Phasen, Grenzwerte und Sportartinformationen werden auf separaten Registerkarten angezeigt. Beachten Sie, dass die angezeigten Registerkarten und Daten von Ihrem Polar Modell abhängen. In einer geteilten Trainingsergebnis-Ansicht können Trainingsinformationen nicht bearbeitet oder gelöscht werden. 61

62 Beachten Sie, dass die in den geteilten Trainingsergebnissen angezeigten Daten von Ihrem Polar Modell abhängen. Kurven werden z. B. angezeigt, wenn Sie Ihre Trainingsergebnisse von einem RC3 GPS, RCX3, RCX5, CS500, CS400, CS600, CS600X, RS400, RS800, RS800CX oder FT80 Trainingscomputer mit der WebSync Software an polarpersonaltrainer.com übertragen haben. Die Karte der Trainingsroute wird angezeigt, wenn Sie mit die Handy-App Polar Beat, mit dem Polar RC3 GPS Trainingscomputer oder mit dem Polar RCX3 Trainingscomputer, Polar RCX5 Trainingscomputer, Polar RS800CX Trainingscomputer oder Polar CS600X Radcomputer und dem Polar G5 GPS-Sensor oder Polar G3 GPS-Sensor trainiert haben. Weitere Informationen finden Sie unter Anzeigen von Trainingsergebnissen/täglichen Aktivitätsergebnissen. 62

63 HINZUFÜGEN VON FITNESS-DATEN IN IHR TAGEBUCH Sie können neue Fitness-Daten und weitere Daten Ihrer Wahl im Tagebuch hinzufügen. 1. Klicken Sie auf der Startseite Zu Ihrem Tagebuch hinzufügen - Fitnessdaten oder Wechseln Sie zu Training / Tagebuch. Klicken Sie auf Neue Fitnessdaten hinzufügen oder Wechseln Sie zu Training / Tagebuch. Klicken Sie auf ein Datum in der Vergangenheit und wählen Sie Fitnessdaten aus. 2. Geben Sie die Daten ein. Klicken Sie auf Weitere Daten hinzufügen, um Daten Ihrer Wahl hinzuzufügen, zum Beispiel Ihren BMI oder Taillenumfang. 3. Klicken Sie auf Speichern, um die Daten Ihrem Tagebuch hinzuzufügen. Verfolgen Sie die hinzugefügten Werte unter Fortschritt. Wenn Sie Ihr Gewicht oder Ihren OwnIndex/VO2max Wert entweder durch Synchronisation Ihres Trainingscomputers mit polarpersonaltrainer.com oder unter Profil ändern, wird in Ihrem Tagebuch automatisch ein neues Fitnessdatenelement mit dem geänderten Wert erstellt. Weitere Informationen zu Detaillierten Fitness- und Gesundheitsdaten finden Sie unter Hinzufügen von Polar BodyAge Testergebnissen in Ihr Tagebuch. 63

64 HINZUFÜGEN VON POLAR BODYAGE TESTERGEBNISSEN IN IHR TAGEBUCH Polar BodyAge-Testergebnisse können Ihrem Tagebuch hinzugefügt werden. Sie können auch dann Daten hinzufügen, wenn Sie keinen BodyAge-Test durchgeführt haben, zum Beispiel um Ihren Blutdruck oder Cholesterinwert zu verfolgen. Einige Fitnessstudios und andere Dienstanbieter führen Polar BodyAge-Tests durch. 1. Klicken Sie auf Zu Ihrem Tagebuch hinzufügen - Fitnessdaten auf der Startseite oder Wechseln Sie zu Training / Tagebuch. Klicken Sie auf Neue Fitnessdaten hinzufügen oder Wechseln Sie zu Training / Tagebuch. Klicken Sie auf ein Datum in der Vergangenheit und wählen Sie Fitnessdaten aus. 2. Klicken Sie auf Detaillierte Fitness- und Gesundheitsdaten, um eine Liste Ihrer Werte aufzurufen. 3. Geben Sie die Daten ein und klicken Sie auf Speichern, um sie Ihrem Tagebuch hinzuzufügen. 64

65 TRAININGSNUTZEN Die Funktion Trainingsnutzen ist auf den folgenden Polar Trainingscomputern verfügbar: RC3 GPS, RCX3, RCX5, RS300X, RS800CX, RS400, CS400 und CS600X. Die Funktion Trainingsnutzen hilft Ihnen, die Wirkung und den Nutzen Ihres Trainings besser zu verstehen. Sie erfahren, wie sich Ihr Training auf Ihren Körper und Ihre Fitness auswirkt und Sie können sicherstellen, dass Sie den gewünschten Trainingseffekt erzielen. Die Funktion Trainingsnutzen hilft Ihnen, Ihre Trainingsziele zu erreichen! polarpersonaltrainer.com bietet Ihnen grafisch und in Textform Feedback zum Nutzen Ihrer einzelnen Trainingseinheiten, bei denen Sie ein Polar Produkt mit der Polar SportZonen Funktion verwendet haben. Diese werden in der Trainingsergebnis-Ansicht in der Registerkarte Nutzen angezeigt. Die Listenansicht des Tagebuchs enthält außerdem eine kurze Erläuterung des Trainingsnutzens. Damit die Registerkarte Nutzen angezeigt wird, müssen Sie länger als 10 Minuten in den SportZonen trainiert, Herzfrequenz-Daten aufgezeichnet und das Trainingsergebnis mit der Software WebSync von einem Polar Produkt mit der SportZonen Funktion an polarpersonaltrainer.com übertragen haben. Die Erläuterungen des Nutzens basieren auf den Polar SportZonen sowie der Zeit und den Kalorien, die in den einzelnen SportZonen verbracht bzw. verbraucht wurden. Auf der Registerkarte Nutzen werden die Erläuterung des Nutzens, die Polar SportZonen Limits, die Herzfrequenz-Kurve und die in jeder SportZone verbrachte Zeit angezeigt. 65

66 Nachfolgend sehen Sie die Erläuterungen verschiedener Trainingsnutzen. Kurze Erläuterung Maximal-training+ Maximal-training Lange Erläuterung Dieses Training hat Ihre maximale Leistung und Ihre Geschwindigkeit im Sprint gesteigert. Es hat Ihr neuromuskuläres System trainiert und maximale oder fast maximale Anstrengung für Atmung und Muskulatur erfordert. Die Trainingsdauer war lang genug, um die Widerstandsfähigkeit gegen Ermüdung bei der trainierten Geschwindigkeit zu erhöhen. Dieses Training hat Ihre maximale Leistung und Ihre Geschwindigkeit im Sprint gesteigert. Es hat Ihr neuromuskuläres System trainiert und maximale oder fast maximale Anstrengung für Atmung und Muskulatur erfordert. Diese Trainingsintensität wird für kurze Einheiten empfohlen. Es ist wichtig, dass Sie sich vor dem Training aufwärmen und danach abkühlen. 66

67 Maximal- und Tempo-training Tempo- und Maximal-training Tempo-training+ Tempo-training Tempo- und Herz-Kreislauf-training Herz-Kreislauf- und Tempo-training Dieses Training hat Ihre maximale Leistung und Ihre Geschwindigkeit gesteigert. Es hat Ihr neuromuskuläres System trainiert und Ihre maximale Sauerstoffaufnahme (VO2max) und Effizienz verbessert. Diese Trainingsintensität wird für relativ kurze Einheiten empfohlen. Es ist wichtig, dass Sie sich vor dem Training aufwärmen und danach abkühlen. Dieses Training hat Ihre anaerobe Toleranz verbessert. Es hat Ihre maximale Sauerstoffaufnahme (VO2max) sowie Ihre Geschwindigkeit, Effizienz und Leistung gesteigert. Diese Trainingsintensität wird für relativ kurze Einheiten empfohlen. Es ist wichtig, dass Sie sich vor dem Training aufwärmen und danach abkühlen. Dieses Training hat Ihre anaerobe Toleranz sowie Ihre maximale Sauerstoffaufnahme (VO2max) und Effizienz verbessert. Es hat außerdem die Geschwindigkeit gesteigert, die Sie halten können, um im Laktat Steady- State bleiben zu können. Die Trainingsdauer war lang genug, um die Widerstandsfähigkeit gegen Ermüdung bei der trainierten Geschwindigkeit zu erhöhen. Kohlenhydrate sind die Hauptenergiequelle, die Ihr Körper bei dieser Trainingsintensität verwendet. Dieses Training hat Ihre anaerobe Toleranz sowie Ihre maximale Sauerstoffaufnahme (VO2max) und Effizienz verbessert. Es hat außerdem die Geschwindigkeit gesteigert, die Sie halten können, um im Laktat Steady- State bleiben zu können. Kohlenhydrate sind die Hauptenergiequelle, die Ihr Körper bei dieser Trainingsintensität verwendet. Dieses Training hat damit begonnen, Ihre anaerobe Toleranz zu fördern und die Geschwindigkeit zu steigern, die Sie halten können, um im Laktat Steady-State bleiben zu können. Es hat außerdem Ihre aerobe Fitness und die Ausdauer der Muskulatur gesteigert, indem ihre Durchblutung verbessert wurde. Kohlenhydrate sind die Hauptenergiequelle, die Ihr Körper bei dieser Trainingsintensität verwendet. Dieses Training hat Ihre aerobe Fitness verbessert. Es hat außerdem die Ausdauer der Muskulatur gesteigert, indem ihre Durchblutung verbessert wurde. Es hat damit begonnen, Ihre anaerobe Toleranz zu fördern und die Geschwindigkeit zu steigern, die Sie halten können, um im Laktat Steady-State bleiben zu können. Kohlenhydrate sind die Hauptenergiequelle, die Ihr Körper bei dieser Trainingsintensität verwendet. 67

68 Herz-Kreislauf-training+ Herz-Kreislauf-training Herz-Kreislauf- und Fettstoff-wechseltraining, lang Herz-Kreislauf- und Fettstoff-wechseltraining Fettstoff-wechsel- und Herz-Kreislauftraining, lang Fettstoff-wechsel- und Herz-kreislauftraining Fettstoff-wechsel-training, lang Dieses Training hat Ihre aerobe Fitness verbessert. Es hat außerdem die Ausdauer der Muskulatur gesteigert, indem ihre Durchblutung verbessert wurde. Die Trainingsdauer war lang genug, um die Widerstandsfähigkeit gegen Ermüdung bei der trainierten Geschwindigkeit zu erhöhen. Kohlenhydrate sind die Hauptenergiequelle, die Ihr Körper bei dieser Trainingsintensität verwendet. Dieses Training hat Ihre aerobe Fitness verbessert. Es hat außerdem die Ausdauer der Muskulatur gesteigert, indem ihre Durchblutung verbessert wurde. Kohlenhydrate sind die Hauptenergiequelle, die Ihr Körper bei dieser Trainingsintensität verwendet. Dieses Training hat die Ausdauer Ihrer Muskeln und Ihre aerobe Fitness verbessert. Es hat außerdem Ihren Stoffwechsel gefördert. Dadurch wurde die Fähigkeit Ihres Körpers verbessert, Sauerstoff in den Muskeln effektiver zu verwerten. Da die Trainingseinheit lang war, zeigt sie mehr Wirkung. Bei dieser Trainingsintensität verwendet Ihr Körper Fett und Kohlenhydrate als Energiequellen. Dieses Training hat die Ausdauer Ihrer Muskeln und Ihre aerobe Fitness verbessert. Es hat außerdem Ihren Stoffwechsel gefördert. Dadurch wurde die Fähigkeit Ihres Körpers verbessert, Sauerstoff in den Muskeln effektiver zu verwerten. Bei dieser Trainingsintensität verwendet Ihr Körper Fett und Kohlenhydrate als Energiequellen. Dieses Training hat Ihre aerobe Grundlage und Ihre aerobe Fitness verbessert sowie Ihren Stoffwechsel gefördert. Dadurch wurde die Fähigkeit Ihres Körpers verbessert, Sauerstoff in den Muskeln effektiver zu verwerten. Es hat außerdem die Ausdauer der Muskulatur gesteigert. Da die Trainingseinheit lang war, zeigt sie mehr Wirkung. Bei dieser Trainingsintensität verwendet Ihr Körper Fett und Kohlenhydrate als Energiequellen. Dieses Training hat Ihre aerobe Grundlage und Ihre aerobe Fitness verbessert sowie Ihren Stoffwechsel gefördert. Dadurch wurde die Fähigkeit Ihres Körpers verbessert, Sauerstoff in den Muskeln effektiver zu verwerten. Es hat außerdem die Ausdauer der Muskulatur gesteigert. Bei dieser Trainingsintensität verwendet Ihr Körper Fett und Kohlenhydrate als Energiequellen. Dieses Training hat Ihre allgemeine Grundlage und Ihre aerobe Ausdauer verbessert sowie Ihren Stoffwechsel gefördert. Dadurch wurde die Fähigkeit Ihres Körpers verbessert, Sauerstoff in den Muskeln effektiver zu 68

69 verwerten. Da die Trainingseinheit lang war, zeigt sie mehr Wirkung. Fette sind die Hauptenergiequelle, die Ihr Körper bei dieser Trainingsintensität verwendet, sodass Ihre Glukosereserven geschont werden. Fettstoff-wechsel-training Erholungs-training Dieses Training hat Ihre allgemeine Grundlage und Ihre aerobe Ausdauer verbessert sowie Ihren Stoffwechsel gefördert. Dadurch wurde die Fähigkeit Ihres Körpers verbessert, Sauerstoff in den Muskeln effektiver zu verwerten. Fette sind die Hauptenergiequelle, die Ihr Körper bei dieser Trainingsintensität verwendet, sodass Ihre Glukosereserven geschont werden. Dieses Training hat Ihre Erholung von intensiver Aktivität unterstützt und beschleunigt. Diese Trainingsintensität wird für Erholungseinheiten über die gesamte Trainingssaison hinweg empfohlen und eignet sich auch zum Aufwärmen und Abkühlen. Es kann die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden fördern. 69

70 EXPORTIEREN VON DATEN TRAININGSEINHEITEN, FITNESS-DATEN, NOTIZEN UND WETTKÄMPFE Sie können Trainingseinheiten, Fitness-Daten, Notizen und Wettkämpfe aus Ihrem Tagebuch bei polarpersonaltrainer.com auf Ihren Computer exportieren. Die exportierten Daten liegen im XML-Format vor. 1. Klicken Sie auf Training - Tagebuch.. 2. Wählen Sie oben rechts im Tagebuch die Ansicht Liste aus. 3. Wählen Sie die Daten aus, die Sie exportieren möchten, indem Sie das Kästchen markieren. 4. Klicken Sie auf Export ausgewählt. 5. Wählen Sie aus, ob Sie die Datei öffnen oder auf dem Computer speichern möchten. Wenn Sie Speichern auswählen, wird der Dateiname aus dem Nicknamen Ihres Benutzerkontos, dem aktuellen Datum und dem Wort 'export' zusammengesetzt. DIE STRUKTUR DER EXPORTIERTEN XML-DATEI Unten sehen Sie ein verkürztes Beispiel einer exportierten XML-Datei. XML-SCHEMAINFORMATIONEN Das XML-Schema für eine exportierte XML-Datei finden Sie unter Die Versionsnummer einer exportierten XML-Struktur lässt sich im Versionsattribut (1.0 in obigem Beispiel) des XML-Root-Tags ablesen (<polarexercise-data>). Die entsprechende XML-Schemadatei für diese Struktur ist ped-1.0.xsd. 70

71 ROUTENDATEN Exportieren Sie die Routendaten Ihrer Trainingseinheiten, um sie in anderen Anwendungen zu nutzen. Die exportierten Daten liegen im GPX-Format vor. Routendaten sind für folgende Produkte verfügbar: Polar Beat App Polar RC3 GPS Polar RCX3, RCX5, RS800CX und CS600 CX bei gemeinsamer Verwendung mit dem Polar G5 oder G3 GPS-Sensor 1. Klicken Sie auf Training - Tagebuch. 2. Öffnen Sie ein Trainingsergebnis, das GPS-Daten enthält. ODER Wählen Sie oben rechts im Tagebuch die Ansicht Liste und wählen Sie die Trainingseinheiten aus, die Sie exportieren möchten. Sie können bis zu 10 Trainingseinheiten in einem einzigen Schritt exportieren. 3. Klicken Sie auf GPX exportieren. 4. Es wird eine GPX- oder ZIP-Datei mit allen exportierten Trainingseinheiten erstellt. Öffnen Sie die Datei oder speichern Sie sie auf dem Computer. 71

72 KRAFTTRAININGSÜBUNGEN Unter Training / Krafttrainingsübungen finden Sie eine Liste mit Krafttrainingsübungen, die alle wichtigen Muskelgruppen abdecken. Vervollständigen Sie diese Auswahl mit eigenen Übungen und erstellen Sie ein Krafttrainingsziel in Ihrem Tagebuch. ÜBUNGEN ANZEIGEN UND BEARBEITEN Die Übungen werden als Miniaturbilder oder als Liste dargestellt. Wechseln Sie die Ansicht, indem Sie auf Miniaturbilder oder auf Liste klicken. Klicken Sie in der Ansicht Miniaturbilder auf den Namen oder Muskelgruppe, um die Übungen in dieser Gruppe anzuzeigen und klicken Sie erneut, um sie wieder auszublenden. Klicken Sie auf Alle erweitern, um die Inhalte aller Muskelgruppen anzuzeigen und auf Alle ausblenden, um die Inhalte auszublenden. Bewegen Sie den Mauszeiger über ein Übungsbild, um eine größere Version anzuzeigen. In der Listenansicht können Sie die Übungen sortieren. Falls Sie beispielsweise alle Übungen mit Beinarbeit anzeigen möchten, tragen Sie "Bein" in das Feld Nach Namen sortieren ein. Daraufhin werden alle Übungen angezeigt, die zu dieser Muskelgruppe gehören oder das Wort "Bein" im Namen enthalten. Klicken Sie auf den Namen einer Übung, um mehr über sie zu erfahren, die Standardübungseinstellungen zu ändern oder Anmerkungen hinzuzufügen. Die Namen und Muskelgruppen der vorgegebenen Übungen können nicht verändert werden. Durchsuchen Sie die Bilder der vorgegebenen Übungen, um zu erfahren, wie die Übungen korrekt durchgeführt werden. HINZUFÜGEN EIGENER KRAFTTRAININGSÜBUNGEN Ergänzen Sie die vorgefertigte Liste mit eigenen Übungen. 1. Wechseln Sie zu Training / Krafttrainingsübungen. 2. Klicken Sie auf Übung hinzufügen im linken oberen Bereich. 3. Geben Sie einen Namen in das Feld Name der Übung ein und wählen Sie die Muskelgruppe aus dem Dropdown-Menü. Diese Felder sind erforderlich. Der Name kann bis zu 32 Zeichen lang sein. In FT80 angezeigt als zeigt den Namen der Übung auf dem Polar FT80 Trainingscomputer. Weitere Informationen finden Sie unter Leichteres und effektiveres Krafttraining mit dem Polar FT80. Maximallast 1RM (One Repetition Maximum), Standardgewicht, Standardwiederholungen und 72

73 Standardsätze sind optionale Angaben. Falls Sie die Übung Ihrem Krafttrainingsziel hinzufügen, werden diese Übungsangaben dort als Standard hinterlegt. Sie können die Informationen nach Bedarf ändern. Die Maximalwerte der Felder sind: Maximallast: 999, Standardgewicht: 453, Standardwiederholungen und Standardsätze: 99. Die Maximallast (1RM = One Repetition Maximum) ist das höchste Gewicht, das man für eine gegebene Übung in einer Einzelwiederholung heben kann. Die Maximallast lässt sich zur Bestimmung der Maximalkraft einer Person heranziehen. Sie kann auch als Obergrenze zur Bestimmung eines Gewichts für eine Übung verwendet werden. Zum Beispiel ist 10RM das Maximalgewicht, das 10-mal gehoben werden kann. Die Berechnung Ihrer Maximallast erfolgt unter Anwendungen / Rechner / Maximallast. Im Feld Anmerkungen können Sie beispielsweise eine Anleitung zur Durchführung der Übung hinterlegen. Das Feld Anmerkungen kann bis zu 512 Zeichen aufnehmen. Sie können Ihrer Übung auch ein Bild hinzufügen. Das Bild darf nicht größer als 356 x 410 Pixel sein und muss das Format.jpg,.png oder.gif haben. 4. Klicken Sie auf Speichern. 5. Klicken Sie auf Schließen, um zur Krafttrainingsliste zurückzukehren. HINZUFÜGEN EINES KRAFTTRAININGSZIELS Planen Sie Ihr Krafttraining, indem Sie Ihrem Tagebuch bei polarpersonaltrainer.com Krafttrainingsziele hinzufügen. Die Planung hilft Ihnen, effizienter zu trainieren. Weiter Informationen finden Sie unter Hinzufügen eines Krafttrainingsziels. LEICHTERES UND EFFEKTIVERES KRAFTTRAINING MIT DEM POLAR FT80 Falls Sie in Ihrem Tagebuch ein Krafttrainingsziel hinterlegen, können Sie es mit der WebSync Anwendung auf Ihren Polar FT80 Trainingscomputer übertragen, um sich beim Krafttraining davon anleiten zu lassen. Jeweils die drei nächsten Krafttrainingsziele werden automatisch vom Tagebuch bei polarpersonaltrainer.com auf Ihren FT80 übertragen. Falls keine zukünftigen Krafttrainingsziele in Ihrem Tagebuch vorhanden sind, werden keine Daten übertragen. Weitere Informationen zur Datenübertragung finden Sie in der WebSync Hilfe. Weitere Informationen über das Krafttraining mit dem FT80 finden Sie in der Gebrauchsanleitung des FT80. 73

74 FAVORITEN Benennen und speichern Sie einige Ihrer Trainingsziele oder -ergebnisse als Favoriten. Dies ist beim Erstellen oder Anzeigen eines Trainingsziels möglich, sowie beim manuellen Hinzufügen oder Anzeigen eines Trainingsergebnisses. Auf diese Weise können Sie sie leicht per Drag-and-drop ins Tagebuch übernehmen. Die Liste Ihrer favorisierten Trainingseinheiten wird sowohl unter Training / Favoriten als auch unter Training / Tagebuch angezeigt. Unter Training / Favoriten können Sie favorisierte Trainingseinheiten löschen, anzeigen und bearbeiten, indem Sie auf den Namen der Trainingseinheit klicken. Verwenden Sie Favoriten zur Unterstützung bei der Planung Ihres Trainings. Erstellen Sie eines oder mehrere Trainingsziele, fügen Sie sie Ihrer Liste Favorisierte Trainingseinheiten hinzu und ziehen Sie sie auf Tage in der Zukunft in Ihrem Tagebuch. 74

75 FAHRRÄDER Nach der Synchronisierung mit polarpersonaltrainer.com werden hier die Fahrräder, die Sie mit Ihrem Polar RC3 GPS Trainingscomputer, Polar RCX3 Trainingscomputer, Polar RCX5 Trainingscomputer und CS500 Radcomputer nutzen, unter Training/Fahrräder aufgeführt. Das in der Trainingseinheit benutzte Rad wird synchron mit Ihren Trainingsergebnissen im Tagebuch verbunden. Die gesammelten Trainingsinformationen werden unter Fahrräder für jedes Rad angezeigt. So können Sie auf einfache Weise nachverfolgen, wie Sie die verschiedenen Räder nutzen. BEARBEITEN VON GERÄTEEINSTELLUNGEN 1. Koppeln Sie die Sensoren mit dem Trainingscomputer. Weitere Informationen finden Sie in der Gebrauchsanleitung des Trainingscomputers. 2. Synchronisieren Sie den Trainingscomputer mit polarpersonaltrainer.com. Weitere Informationen finden Sie unter Datenübertragung und in der Hilfe zu Polar WebSync 2.x. 3. Klicken Sie auf Training/Fahrräder. 4. Klicken Sie in der Liste der Fahrräder auf den Namen eines Gerätes. 5. Bearbeiten Sie die Geräteeinstellungen: Name: Der Name des Gerätes bei polarpersonaltrainer.com. Geben Sie eine detaillierte Beschreibung des Gerätes an, zum Beispiel Look. Kurzbezeichnung: Der Gerätename im Trainingscomputer. Kann nicht bearbeitet werden. Produkte: Produkte, mit denen das Gerät verbunden ist. Kann nicht bearbeitet werden. Distanz: Die Distanz wird automatisch anhand der Trainingseinheiten berechnet, in denen das Rad als Gerät ausgewählt wurde. Sie können die in polarpersonaltrainer.com angezeigte Distanz zurücksetzen. Odometer: Die Odometerdistanz wird automatisch anhand der Trainingseinheiten berechnet, in denen das Rad als Gerät ausgewählt wurde. Sie können die in polarpersonaltrainer.com angezeigte Distanz zurücksetzen. 6. Klicken Sie auf Speichern. 75

76 TRAININGSBELASTUNG WESHALB SOLL ICH MEINE KUMULATIVE TRAININGSBELASTUNG VERFOLGEN? Durch die Beobachtung Ihrer kumulativen Trainingsbelastung können Sie die Gesamttrainingsbelastung kontrollieren das Training durch Anpassung von Intensität und Dauer optimieren Ihre Leistungsentwicklung verfolgen Ihre persönlichen Grenzen kennen lernen. Weitere Informationen zur Trainingsbelastung finden Sie unter ANALYSEANSICHT FÜR DIE TRAININGSBELASTUNG Klicken Sie auf Trainingsbelastung, um Ihre Trainingsbelastung im ausgewählten Zeitraum anzuzeigen und zu analysieren. 76

77 AUSWAHL UND NAVIGATION Sportart wählen: Standardmäßig wird eine Trainingsbelastungskurve aller Ihrer Sportarten angezeigt. Sie können die Trainingsbelastungskurve nach Sportarttypen (in Großbuchstaben) und/oder Sportartennamen anzeigen, um z. B. die körperliche Belastung verschiedener Sportarten zu bestimmen. 1. Klicken Sie auf Sportart wählen. 2. Markieren Sie die Kontrollkästchen neben den Sportarten, die in der Trainingsbelastungsansicht enthalten sein sollen. 3. Klicken Sie auf Aktualisieren. Weitere Informationen zum Benennen Ihrer Sportarten finden Sie unter Sportarten. Auswahl des Zeitraums: Wählen Sie unter Zeitraum Anfang und Zeitraum Ende einen Tag für den Anfang und das Ende der Analyse aus und klicken Sie auf Aktualisieren. Beachten Sie, dass der Zeitraum maximal 183 Tage umfassen darf. Durchsuchen Sie den Zeitraum für die Analyse der Trainingsbelastung mit den Schaltflächen Vorheriges und Weiter. TRAININGSBELASTUNGSKURVEN Die rote Kurve gibt Ihren aktuellen Trainingsbelastungsstatus an und basiert auf Ihren Trainingsergebnissen. Die graue Kurve gibt Ihren geplanten Trainingsbelastungsstatus an und basiert auf den Trainingszielen in Ihrem Tagebuch. Die graue Kurve erstreckt sich in die Zukunft, wenn Sie in Ihrem Tagebuch Trainingsziele festgelegt haben. Indem Sie den geplanten Trainingsbelastungsstatus und den tatsächlichen Trainingsbelastungsstatus vergleichen, können Sie analysieren, wie belastend Ihre Trainingseinheit war und die Trainingsbelastungsdaten für die Planung Ihrer künftigen Trainingseinheiten verwenden. Informationen zur Erstellung von Trainingszielen finden Sie unter Erstellen von Trainingszielen. Die Trainingsbelastungskurven werden vor rotem, gelben und grünem Hintergrund angezeigt. Die Farben für die Trainingsbelastungskurven haben folgende Bedeutung: Grün: Gelb: Sie sind von den vorhergehenden Trainingseinheiten erholt und können weiter trainieren. Wenn Sie sich fortwährend im grünen Bereich befinden, können Sie Ihre kumulative Trainingsbelastung steigern, indem Sie Ihrem Wochenplan weitere Trainingseinheiten hinzufügen oder die Trainingseinheiten intensivieren. Intensive Trainingseinheiten und Wettkämpfe sollten bevorzugt dann bestritten werden, wenn Sie sich im grünen Bereich befinden. 77

78 Die kumulative Trainingsbelastung ist hoch. Sie können trainieren, sollten aber ein Training bei hoher Intensität und/oder Wettkämpfe vermeiden. Rot: Die kumulative Trainingsbelastung ist sehr hoch. Wenn Sie im roten Bereich weiter trainieren, kann es zu einer Überbelastung kommen. Für eine Verbesserung Ihres Leistungsniveaus sind auch belastende Zeitabschnitte im Trainingsprogramm erforderlich. Wenn Sie sich ständig im grünen Bereich befinden, sollten Sie auch intensivere Trainingseinheiten in Ihren Plan aufnehmen. BALKEN FÜR TRAININGSBELASTUNG Die Balken für die Trainingsbelastung geben Ihren täglichen Trainingsbelastungswert an. Der rote Balken gibt den Wert für Ihre aktuelle tägliche Trainingsbelastungsstatus an und basiert auf Ihren Trainingsergebnissen für den Tag. Der graue Balken gibt den Wert für Ihre geplante tägliche Trainingsbelastungsstatus an und basiert auf Ihren Trainingszielen für den Tag. Indem Sie die geplante Trainingsbelastung und die tatsächliche Trainingsbelastung vergleichen, können Sie analysieren, wie belastend Ihre Trainingseinheit war und die Trainingsbelastungsdaten für die Planung Ihrer künftigen Trainingseinheiten verwenden. Trainingsintensität und -dauer sowie physische Parameter (zum Beispiel Alter oder Gewicht) beeinflussen die kumulative Trainingsbelastung. Platzieren Sie die Maus über dem Trainingsbelastungsbalken und das Datum der Trainingseinheit. Die Sportart und der Trainingsbelastungswert werden angezeigt. Wenn Sie mehrere Trainingseinheiten an einem Tag absolvieren, werden alle Trainingseinheiten angezeigt. TAGE IN DER ZUKUNFT Der hellere Bereich gibt Tage in der Zukunft an. In diesem Bereich werden nur die blaue Zielkurve und der blaue Zielbalken angezeigt. 78

79 TRAININGSPROGRAMME polarpersonaltrainer.com bietet eine Vielzahl von Trainingsprogrammen für Fitness, Laufen, Rad fahren und Outdoor-Sportarten. Rufen Sie Trainingsprogramme auf und klicken Sie auf den Link Programm erstellen, um ein auf Ihre Bedürfnisse zugeschnittenes Trainingsprogramm zu erhalten. Welche Programme verfügbar sind, hängt von dem Polar Modell ab, dass Sie unter Produkte registriert haben. Unter Trainingsprogramme können Sie den Status Ihres aktuellen Programms leicht verfolgen. Sie können nur ein aktives Trainingsprogramm auf polarpersonaltrainer.com einrichten. PROGRAMME FÜR LAUFEN, RADFAHREN, OUTDOOR- SPORTARTEN UND FITNESS 1. Klicken Sie auf Trainingsprogramme. 2. Klicken Sie auf den Link Programm erstellen. 3. Bevor Sie das Programm erstellen, lesen und beantworten Sie die Fragen im Fitness-Fragebogen. Markieren Sie dann das Kontrollkästchen Ich habe Folgendes gelesen und verstanden: Fitness- Fragebogen. Klicken Sie auf Weiter. 4. Geben Sie die erforderlichen Daten bezüglich Ihres Fitness-Levels und Ihrer Ziele ein - es dauert nur ein paar Minuten. Klicken Sie auf Weiter, um fortzufahren. 5. Eine Zusammenfassung des Programms wird angezeigt. Klicken Sie auf Erstellen und dann auf Fertigstellen, um Ihre Auswahl zu bestätigen. Danach wird das Trainingsprogramm automatisch in Ihrem Tagebuch angezeigt. Klicken Sie auf Zurück, um zum vorherigen Schritt zurückzukehren oder auf Abbrechen, um die Programmerstellung abzubrechen. Das Startdatum des Trainingsprogramms hängt vom Programm ab. Die meisten Programme beginnen mit der nächsten vollen Woche. Wenn Sie z. B. ein Wettkampf-basiertes Programm erstellen, wird das Startdatum dadurch bestimmt, wie viel Zeit noch bis zum Wettkampf verbleibt (berechnet ab dem Tag, an dem Sie das Programm erstellen) und wie lang das von Ihnen erstellte Programm ist. Die Trainingsziele werden dem Tagebuch hinzugefügt, inklusive genaueren Trainingsanweisungen. Diese Trainingsziele werden im Tagebuch so lange angezeigt, wie das Programm läuft. Die Trainingseinheiten, die sich auf ein Trainingsprogramm beziehen, sind mit einem kleinen P-Symbol in der rechten oberen Ecke der Trainingseinheit markiert. Lauf- und Radfahrprogramme können an die Trainingscomputer Polar RCX5, RCX3 und RC3 GPS übertragen werden. Das Outdoor-Programm kann nicht an den Trainingscomputer übertragen werden. Das 79

80 Polar Keeps You Fit - Own Fitness-Programm kann nur auf den Polar Trainingscomputer F55 übertragen werden. Bei anderen Programmen als dem Lauf- und Radfahrprogrammen (RC3 GPS, RCX3 oder RCX5) bewirkt die bloße Übertragung des Trainingsergebnisses auf polarpersonaltrainer.com keine Aktualisierung des Programmstatus. Damit der Programmstatus auf Ihrer Seite Startseite bei polarpersonaltrainer.com aktualisiert wird, müssen Sie das Trainingsergebnis mit dem Trainingsprogrammziel verbinden. Weitere Informationen finden Sie unter Verbinden von Ziel und Ergebnis. Wenn Sie Ihr Trainingsprogramm löschen möchten, rufen Sie Trainingsprogramme auf und klicken Sie auf Löschen. Die programmbezogenen Trainingsziele werden aus Ihrem Tagebuch entfernt. STAR TRAININGSPROGRAMM Das STAR Trainingsprogramm ist ein individuelles Fitnessprogramm, das in die Polar Trainingscomputer FT60 und FT80 integriert ist. Sie können das Programm im Trainingscomputer aktivieren und es dann auf polarpersonaltrainer.com übertragen. Das Programm lässt sich nicht über polarpersonaltrainer.com erstellen. Übertragen Sie Ihre Trainingsergebnisse von Ihrem FT60 oder FT80 an polarpersonaltrainer.com und der Programmstatus wird in Ihrem Tagebuch und auf Ihrer Seite Startseite bei polarpersonaltrainer.com aktualisiert. AUSDAUERPROGRAMM (RC3 GPS, RCX3 UND RCX5) Erstellen Sie ein Trainingsprogramm, das Ihnen bei der Steigerung Ihrer Ausdauer helfen wird, indem es Sie Ihrem Fitnesslevel entsprechend durch die Vorgaben von Umfang und Intensität durch Ihr Training führt. Erstellen Sie ein Programm online und übertragen Sie es auf Ihren Polar RC3 GPS, RCX3 oder RCX5 Trainingscomputer. Das Programm kann nur auf den Polar RC3 GPS, RCX3 und RCX5 Trainingscomputer übertragen werden. Trainingsprogramme können nicht übertragen werden, wenn Sie polarpersonaltrainer.com in Japanisch oder Chinesisch verwenden. Das Ausdauerprogramm basiert auf verschiedenen Programmlevels. Ihr Programmlevel wird bestimmt, indem Sie die Fragen zu Ihrem körperlichen Aktivitätsniveau beantworten oder eine automatische Analyse Ihres Trainingsverlaufs auf polarpersonaltrainer.com durchgeführt wird. Die auf dem Trainingsverlauf basierende Analyse kann durchgeführt werden, wenn für den Benutzer auf polarpersonaltrainer.com ausreichend Trainingsdaten aus den letzten drei Monaten gespeichert sind. 80

81 ERSTELLEN EINES AUSDAUERPROGRAMMS 1. Klicken Sie auf Trainingsprogramme. 2. Klicken Sie auf den Link Programm erstellen unter Ausdauerprogramm fürs Laufen oder Ausdauerprogramm fürs Rad fahren. 3. Bevor Sie das Programm erstellen, lesen und beantworten Sie die Fragen im Fitness-Fragebogen. Markieren Sie dann das Kontrollkästchen Ich habe Folgendes gelesen und verstanden: Fitness- Fragebogen. 4. Definieren Sie das Programmlevel: Wenn Sie über einen Trainingsverlauf für mindestens drei Monate bei polarpersonaltrainer.com verfügen, kann das Programmlevel auf Grundlage Ihres Trainingsverlaufs berechnet werden. Die Berechnung wird automatisch durchgeführt, nachdem Sie den Fitness-Fragebogen gelesen und akzeptiert haben. Programmzusammenfassung wird angezeigt. Wenn Sie über keinen Trainingsverlauf bei polarpersonaltrainer.com verfügen oder nicht möchten, dass polarpersonaltrainer.com das Programm auf Grundlage Ihres Trainingsverlaufs berechnet, definieren Sie das Programmlevel, indem Sie die Fragen zu Ihrem körperlichen Aktivitätsniveau beantworten. Klicken Sie auf Definieren Sie Ihr aktuelles Aktivitätsniveau, indem Sie eine Reihe von Fragen beantworten. Nachdem Sie die dritte Frage beantwortet haben, wird die Programmzusammenfassung angezeigt. Weitere Informationen zu Programmlevels finden Sie unter Ausdauerprogramm-Levels und Übungsbeschreibungen. 5. Klicken Sie auf das Kalendersymbol, um die Woche auszuwählen, in der Sie Ihr Ausdauerprogramm beginnen möchten. Das Programm beginnt automatisch am ersten Tag der Woche. Sie können den ersten Tag der Woche unter Profil > Tagebucheinstellungen ändern. 6. Die Programmzusammenfassung zeigt Ihnen die Beschreibung, die Details und den Zeitplan für das Programm. Sie können die Details jeder Übung anzeigen, indem Sie im Zeitplan auf den Übungsnamen klicken. Weitere Informationen zu Übungsbeschreibungen finden Sie unter Ausdauerprogramm-Levels und Übungsbeschreibungen. 81

82 7. Klicken Sie auf Erstellen, um das Programm Ihrem Tagebuch hinzuzufügen. Die detaillierten Programminformationen werden angezeigt. 8. Übertragen Sie das Programm auf Ihren Polar RC3 GPS, RCX3 oder RCX5 Trainingscomputer. Weitere Informationen finden Sie unter Datenübertragung und in der WebSync Hilfe. 9. Trainieren Sie gemäß dem Programm. Weitere Informationen finden Sie in der Gebrauchsanleitung des Polar RCX5 Trainingscomputers. 10. Übertragen Sie die Trainingsergebnisse mit WebSync von Ihrem RC3 GPS, RCX3 oder RCX5 an polarpersonaltrainer.com. NACHVERFOLGEN DES AUSDAUERPROGRAMMS Verfolgen Sie den Fortschritt Ihres Ausdauerprogramms unter Trainingsprogramme. 82

83 Die Programmzusammenfassung in der oberen rechten Ecke zeigt Ihnen den Status des vierwöchigen Ausdauerprogramm-Zeitraums. Die geplante Anzahl von Trainingseinheiten, Dauer, der Kalorienverbrauch und die Distanz werden mit grauen Balken, die tatsächlich erreichten Werte mit roten Balken angezeigt. Zusätzlich können Sie eine wöchentliche Zusammenfassung der Trainingseinheiten Ihres Ausdauerprogramms sehen. Es werden sowohl die geplante als auch die realisierte Anzahl von Trainingseinheiten, Dauer, Distanz und der Kalorienverbrauch werden angezeigt. Die in jeder Sportzone verbrachte Zeit wird mit farbigen Balken angezeigt. Die geplanten und tatsächlichen Werte für die Trainingsbelastung in jeder Trainingseinheit werden mit grauen und roten Balken angezeigt. Der Name der Trainingseinheit dient als Link zum Ziel/Ergebnis im Tagebuch. Die Zusammenfassung des Ausdauerprogramms enthält nur Ausdauerprogramm-Trainingseinheiten. Zusammenfassungen aller Ihrer Trainingseinheiten auf polarpersonaltrainer.com können unter Fortschritt erstellt werden. Sie können absolvierte/kommende Wochen des Ausdauerprogramms mit den Schaltflächen zum Vor- und Zurückblättern anzeigen. Die Schaltflächen sind deaktiviert, wenn keine Informationen vorhanden sind. AKTUALISIEREN DES AUSDAUERPROGRAMMS Wenn nur noch zwei Wochen Ihres Ausdauerprogramms verbleiben, wird die Schaltfläche Programm aktualisieren in der Programmzusammenfassung unter Trainingsprogramme angezeigt. Wenn Sie das Programm aktualisieren, erstellt polarpersonaltrainer.com einen neuen vierwöchigen Programmzeitraum mit neuen Trainingszielen. Der neue Zeitraum beginnt nach dem Ende des aktuellen Zeitraums. 83

84 1. Klicken Sie auf Programm aktualisieren. 2. Wählen Sie, ob Sie Ihr Programmlevel erhöhen oder verringern oder mit demselben Level fortfahren möchten. polarpersonaltrainer.com gibt Ihnen eine Empfehlung zum neuen Programmlevel, Sie können jedoch unabhängig davon eine der verfügbaren Optionen wählen. Das Programmlevel kann jeweils um ein Level erhöht oder verringert werden. 3. Klicken Sie auf das Kalendersymbol, um die Woche auszuwählen, in der Ihr neuer Programmzeitraum beginnen soll. Der Zeitraum beginnt automatisch am ersten Tag der Woche. Sie können den ersten Tag der Woche unter Profil > Tagebucheinstellungen ändern. 4. Ihr Programm wird berechnet und die Programmzusammenfassung wird angezeigt. 5. Klicken Sie auf Erstellen, um das Programm Ihrem Tagebuch hinzuzufügen. Die detaillierten Programminformationen werden angezeigt. 6. Sie können die Trainingsziele in Ihrem Tagebuch sehen. 7. Übertragen Sie das Programm auf Ihren Polar RC3 GPS, RCX3 oder RCX5 Trainingscomputer. 84

85 AUSDAUERPROGRAMM-LEVELS UND ÜBUNGSBESCHREIBUNGEN Das Ausdauerprogramm basiert auf verschiedenen Programmlevels. Das Programmlevel des Benutzers wird bestimmt, indem er einige Fragen zu seinem körperlichen Aktivitätsniveau beantwortet oder eine automatische Analyse seines Trainingsverlaufs auf polarpersonaltrainer.com durchgeführt wird. Die auf dem Trainingsverlauf basierende Analyse kann durchgeführt werden, wenn für den Benutzer auf polarpersonaltrainer.com ausreichend Trainingsdaten aus den letzten drei Monaten gespeichert sind. Allgemeine Programme werden aus 4-wöchigen Trainingsmodulen zusammengestellt. Das Trainingsmodul auf Level 1 ist das einfachste Modul, das Modul auf Level 20 das anspruchsvollste. Die Schritte von 1 bis 20 sind linear, d. h. der Benutzer kann seine Fitness Schritt für Schritt verbessern (z. B. von Level 7 zu Level 8 usw.). Trainingsmodule und die Trainingsaktivität des Benutzers sind miteinander verknüpft, sodass die Trainingsmodule mit zunehmender Aktivität immer anspruchsvoller werden (bzw. bei nachlassender Aktivität die Anforderungen immer geringer werden), siehe nachstehende Abbildung. LAUF-PROGRAMMLEVELS Einsteiger (Level 1-6): Das Ziel der Programme für die Einsteiger-Levels ist es, Ihren Körper an das Ausdauertraining zu gewöhnen und Ihnen zu ermöglichen, längere Strecken mit der erforderlichen Intensität zu laufen. Das Trainingsvolumen ist relativ gering und die Trainingseinheiten sind Basisläufe und lange Läufe. Wenn Sie sich auf einen Marathon oder Halbmarathon vorbereiten möchten, müssen Sie auf ein höheres Level hinarbeiten, indem Sie dieses Programm absolvieren. Mittel (Level 7-12): Das Ziel der Programme für die mittleren Levels ist es, Ihren Körper an intensiveres Ausdauertraining zu gewöhnen und Sie fit für noch längere Läufe zu machen. Indem Sie nach diesen Richtlinien trainieren, werden Sie fit genug, um Ihre Herzfrequenz beim Laufen unter Kontrolle und stabil zu halten. Das Programm besteht aus 3 bis 5 Trainingseinheiten pro Woche einschließlich von Basisläufen, langen Läufen und Intervall-Läufen. 85

86 Im Vergleich zu den fortgeschrittenen Levels umfassen die mittleren Levels keine Tempoläufe, die auf die Förderung der Widerstandsfähigkeit gegen Ermüdung bei höheren Geschwindigkeiten abzielen. Fortgeschritten (Level 13-20): Das Ziel des Programms für die fortgeschrittenen Levels ist es, Ihre Ausdauer nahe an Ihrem Maximallevel zu verbessern. Das Programm besteht aus 5 bis 6 Trainingseinheiten pro Woche einschließlich von Basisläufen, langen Läufen, Intervall- und Tempoläufen. Dieses Programm erfordert persönliche Pflege und Aufmerksamkeit, um eine optimale Erholung, ausreichend Schlaf und eine adäquate Ernährung sicherzustellen. Ein persönlicher Trainer kann Ihnen dabei helfen, Ihre individuellen Stärken und Schwächen zu ermitteln, was für die Feinabstimmung des Programms nützlich sein kann. RAD-PROGRAMMLEVELS Einsteiger (Level 1-6): Das Ziel der Programme für die Einsteiger-Levels ist es, Ihren Körper an das Ausdauertraining zu gewöhnen und Ihnen zu ermöglichen, längere Strecken mit der erforderlichen Intensität zu fahren. Das Trainingsvolumen ist relativ gering und die Trainingseinheiten sind Basisfahrten und lange Fahrten. Wenn Sie sich auf ein Radrennen vorbereiten möchten, müssen Sie auf ein höheres Level hinarbeiten, indem Sie dieses Programm absolvieren. Mittel (Level 7-12): Das Ziel der Programme für das moderate Level ist es, Ihren Körper an intensiveres Ausdauertraining zu gewöhnen und Sie fit für noch längere Fahrten zu machen. Zusätzlich sollen Sie Ihre Fahrtechnik verbessern. Indem Sie nach diesen Richtlinien trainieren, werden Sie fit genug, um Ihre Herzfrequenz beim Radfahren unter Kontrolle und stabil zu halten. Ihre Beine werden beginnen, höhere Geschwindigkeiten und längere Distanzen zu verkraften. Das Programm besteht aus 3 bis 5 Trainingseinheiten pro Woche einschließlich von Basisfahrten, langen Fahrten und Intervallfahrten. Im Vergleich zu den fortgeschrittenen Levels umfassen die moderaten Levels keine Tempofahrten, die auf die Förderung der Widerstandsfähigkeit gegen Ermüdung bei höheren Geschwindigkeiten abzielen. Fortgeschritten (Level 13-20): Das Ziel des Programms für die fortgeschrittenen Levels ist es, Ihre Ausdauer und Leistung beim Radfahren im Bereich Ihres Maximallevels zu verbessern. Die Trainingstipps umfassen auch spezielle Einheiten mit hoher Trittfrequenz (um die Effizienz und Technik zu optimieren) und niedriger Trittfrequenz (fahrradspezifisches Krafttraining mit hoher Belastung und relativ niedriger Herzfrequenz). Das Programm besteht aus 5 bis 6 Trainingseinheiten pro Woche einschließlich von Basisfahrten, langen Fahrten, Intervallund Tempofahrten. Dieses Programm erfordert persönliche Pflege und Aufmerksamkeit, um eine optimale Erholung, ausreichend Schlaf und eine adäquate Ernährung sicherzustellen. Ein persönlicher Trainer oder ein erfahrener Radsportler kann Ihnen dabei helfen, Ihre individuellen Stärken und Schwächen zu ermitteln, was für die Feinabstimmung des Programms nützlich sein kann. 86

87 BESCHREIBUNG DER LAUFÜBUNGEN Langer Lauf Das Ziel eines langen Laufs ist es, die Grundausdauer durch Laufen einer langen Strecke zu verbessern. Zu beginn des langen Laufs ist das Intensitätsziel Zone 2. Auf dem Einsteiger- und mittleren Level wird zum Ende der Einheit in Zone 3 gelaufen. Das Laufen in Zone 2 fördert die Ausdauer durch die Verbesserung der Fettoxidation. Das Laufen in Zone 3 zum Ende der Einheit (beim Einsteiger- und mittleren Level) steigert auch die Widerstandsfähigkeit gegen Ermüdung bei Marathon-Geschwindigkeit. Basislauf Ein Basislauf ist die gängigste Ausdauer-Laufeinheit. Die Dauer des Basislaufs bewegt sich in der Regel um eine Stunde (Distanz 7 bis 15 km). Eine Phase des Basislaufs wird immer in Zone 3 gelaufen. Bevor die Phase in Zone 3 beginnt, wird in den höheren Programmlevels auch in Zone 2 gelaufen. Leichter Lauf Leichte Laufeinheiten dauern ähnlich lange wie Basislauf-Einheiten, werden jedoch nur in Zone 2 gelaufen Es gibt mehrere Gründe dafür, die Belastung in den Einheiten gering zu halten: Gute Läufer können auch bei geringen Herzfrequenzen relativ schnell laufen und erhöhen damit die Gesamttrainingsbelastung/wöchentliche Laufleistung. Gleichzeitig verbessern sie die Fettoxidation während des Trainings, können sich jedoch für die kommenden Einheiten mit hoher Intensität ausreichend erholen. Eine gute Erholung wird erzielt, weil Glykogenreserven in der Muskulatur geschont werden und die Einwirkung von Stoßkräften/Impulsen auf die Beine gering gehalten wird. Intervall-Lauf Intervall-Läufe fördern die Geschwindigkeit, aerobe und anaerobe Kondition und die Widerstandsfähigkeit gegen Ermüdung bei Geschwindigkeiten für 3- bis 10-km-Läufe. Kürzere Erholungszeiträume zwischen den Sprints ermöglichen mehr Training bei hohen Geschwindigkeiten. Wir empfehlen, die Sprint-Intervalle in den Zonen 4 und 5 und die Erholungsphasen im unteren Bereich der Zone 3 zu absolvieren. Zone 3 ist in der Regel niedrig genug, um Laktat abzubauen, Ihre Herzfrequenz sollte sich jedoch während der Erholungsphasen im unteren Bereich von Zone 3 bewegen. Insbesondere wenn Ihr Ziel ist, maximale Geschwindigkeit für kurze Ausdauerdistanzen zu entwickeln, kann es nützlich sein, die Herzfrequenz sogar auf Zone 2 abzusenken. Tempolauf Tempoläufe fördern die aerobe Kondition und die Widerstandsfähigkeit gegen Ermüdung bei 10-km-Läufen mit Marathonlauf-Geschwindigkeit. Wir empfehlen, die Tempo-Abschnitte in Zone 4 zu laufen, um die Widerstandsfähigkeit gegen Ermüdung bei Marathon- und Halbmarathon-Geschwindigkeiten zu verbessern und die Geschwindigkeit an der Laktatschwelle zu steigern. BESCHREIBUNG DER RADFAHRÜBUNGEN Lange Fahrt Alle unsere Fahrradprogramme umfassen eine wöchentliche lange Fahrt. Das Ziel einer langen Fahrt ist es, die Grundausdauer durch Zurücklegen einer langen Distanz zu verbessern. Das Intensitätsziel ist immer Zone 2. Das Fahren in Zone 2 fördert die Ausdauer durch die Verbesserung der Fettoxidation. Basisfahrt Die Basisfahrt ist die gängigste Ausdauer-Trainingseinheit. Die Basisfahrt dauert in der Regel eine Stunde. 87

88 Eine Phase der Basisfahrt wird immer in Zone 3 gefahren. Bevor die Phase in Zone 3 beginnt, wird in den höheren Programmlevels auch in Zone 2 gefahren. Leichte Fahrt Auf den Levels 4 bis 20 werden einige der kurzen und normal langen Einheiten nur in Zone 2 gefahren. Diese Einheiten werden als Leichte Fahrt bezeichnet. Es gibt mehrere Gründe dafür, die Belastung in den Einheiten gering zu halten: Gute Fahrer können auch bei geringen Herzfrequenzen relativ schnell fahren und tragen damit zur Gesamttrainingsbelastung sowie einer hohen wöchentlichen Fahrleistung bei. Gleichzeitig verbessern sie die Fettoxidation während des Trainings, können sich jedoch für die kommenden Einheiten mit hoher Intensität ausreichend erholen. Die Schonung der Glykogenreserven in der Muskulatur und die geringen Pedalkräfte gewährleisten eine gute Erholung. Intervallfahrt Intervallfahrten fördern die Geschwindigkeit, aerobe und anaerobe Kondition und die Widerstandsfähigkeit gegen Ermüdung bei sehr hohen Geschwindigkeiten. Kürzere Erholungszeiträume zwischen den Sprints ermöglichen mehr Training bei hohen Geschwindigkeiten. Wir empfehlen, die Sprint-Intervalle in den Zonen 4 und 5 und die Erholungsphasen im unteren Bereich der Zone 3 zu absolvieren. Zone 3 ist in der Regel niedrig genug, um Laktat abzubauen, Ihre Herzfrequenz sollte sich jedoch während der Erholungsphasen im unteren Bereich von Zone 3 bewegen. Insbesondere wenn Ihr Ziel ist, maximale Geschwindigkeit für kurze Ausdauerdistanzen zu entwickeln, kann es nützlich sein, die Herzfrequenz sogar auf Zone 2 abzusenken. Tempofahrt Tempofahrten fördern die aerobe Kondition und die Widerstandsfähigkeit gegen Ermüdung. Wir empfehlen, die Tempo-Abschnitte in Zone 4 zu fahren, um die Widerstandsfähigkeit gegen Ermüdung bei typischen Renngeschwindigkeiten zu verbessern und die Leistung an der Laktatschwelle zu steigern. 88

89 FORTSCHRITT FORTSCHRITTSZUSAMMENFASSUNG Die Fortschrittszusammenfassung zeigt die Gesamtwerte für die Anzahl Ihrer Trainingseinheiten, Dauer, den Kalorienverbrauch und die Distanz an. Alle Trainingsergebnisse in Ihrem Tagebuch werden berücksichtigt. FORTSCHRITTSBERICHTE VERGLEICHSBERICHT Sie können Ihre Trainingseinheiten vergleichen: Herzfrequenz-Kurven, Geschwindigkeitskurven, Höhenkurven, Lap-Dauern usw. Suchen Sie nach den Trainingseinheiten, die Sie in den Vergleichsbericht aufnehmen möchten. Wählen Sie zuerst den Zeitraum für die Suche aus. Danach können Sie die Suche auf bestimmte Sportarten eingrenzen oder Einheiten nach dem Namen durchsuchen. Die Namenssuche ist für Einheiten möglich, die Sie selbst in polarpersonaltrainer.com benannt haben. Klicken Sie auf Suchen und die Liste der Trainingseinheiten wird angezeigt. Wählen Sie 1 bis 4 Trainingseinheiten für den Vergleichsbericht aus. Beachten Sie, dass für Multisport- Einheiten die Auswahl nach der Sportart erfolgt. Jede ausgewählte Einheit wird mit einer Farbe gekennzeichnet, die in der Vergleichstabelle und den Kurven verwendet wird. Die Vergleichstabelle zeigt die grundlegenden Informationen zu Ihren Trainingseinheiten. Die Vergleichskurve kann die Herzfrequenz, Geschwindigkeit, das Tempo oder die Höhe anzeigen (jeweils einen Wert). Sie können der Kurve Lap-Markierungen oder Autolap-Markierungen hinzufügen. Sie können außerdem Lap- und Autolap-Dauern in einem Balkendiagramm vergleichen. Wenn Sie die Maus über einer Kurve platzieren, werden die Werte für die X-Achse und die Y-Achse in einer bestimmten Phase Ihrer Trainingseinheit angezeigt. Klicken Sie auf Vollbild, um die Kurve in der Vollbildansicht anzuzeigen und auf Vollbild beenden, um zur Standardansicht zurückzukehren. Sie können einen bestimmten Bereich der Kurve in der Vollbildansicht oder in der Standardansicht zoomen, indem Sie einen Bereich mit der Maus auswählen (klicken Sie mit der Maus, halten Sie die Maustaste gedrückt, ziehen Sie den Bereich auf die gewünschte Größe und lassen Sie die Maustaste los). Sie können in der gezoomten Kurve mit den Pfeilen in der oberen rechten Ecke der Kurvenansicht navigieren. Klicken Sie auf Zoom zurücksetzen, um zur Standard-Zoomstufe zurückzukehren. Zusätzlich zu den Basisinformationen und Kurven sind auch weitere Daten und die SportZonen aus Ihrer Trainingseinheit im Vergleichsbericht enthalten. 89

90 90

91 ANDERE BERICHTE Mit den Fortschrittsberichten können Sie Ihren Trainingsfortschritt aus unterschiedlichen Blickwinkeln verfolgen Jeder Bericht zeigt bestimmte vorausgewählte Informationen zu Ihrem Training an. Der Standard- Berichtzeitraum ist drei Monate, und die Monate sind in Wochen unterteilt. Sie können den Standard-Zeitraum und die vorausgewählten Informationen in den Berichten nach Bedarf ändern. Öffnen Sie den Bericht, indem Sie auf den Berichtnamen oder Bericht anzeigen klicken. 91

92 1. In der Titelzeile werden der Gesamtwert für den ausgewählten Zeitraum (z. B. 38 Trainings) und je nach der Auswahl für die Gruppierung der Durchschnittswert für jede/n Tag/Woche/Monat des Zeitraums angezeigt (z. B. 4,2 Trainings pro Woche). Sie können in der Titelzeile wählen, dass im Diagramm Trainings, die Dauer, Distanz, Kalorien oder Sportzonen angezeigt werden sollen. 2. Sie können wählen, ob alle Sportarten oder nur eine bestimmte Sportart in den Bericht aufgenommen werden sollen. Öffnen Sie das Menü Sportart wählen und wählen Sie die Sportarten oder Trainingseinheiten aus. 3. Sie können den Zeitraum ändern, indem Sie auf das Feld Zeitraum Anfang oder Zeitraum Ende klicken und die Daten aus dem Kalender auswählen. 4. Sie können die Informationen nach Tag, Woche oder Monat gruppieren. Wenn Sie die Auswahl der Sportart, den Zeitraum oder die Gruppierung ändern, klicken Sie auf Ansicht aktualisieren. Ihre Auswahl für den Zeitraum und die Gruppierung wird in den Cookies Ihres Browsers gespeichert. 5. Führen Sie die Maus über einen Balken des Diagramms, um die detaillierten Informationen für die Trainingseinheiten anzuzeigen. Ein Balken stellt je nach der Auswahl für die Gruppierung einen Tag, 92

93 eine Woche oder einen Monat dar. Wenn die Maus über einen Balken geführt wird, werden die Grundinformationen (Anzahl von Trainingseinheiten, Dauer, Distanz und Kalorien) als Summe für den Tag/die Woche/den Monat angezeigt. Zusätzlich werden die Durchschnittswerte von ausgewählten Kurven, detaillierte Fitness- und Gesundheitsdaten sowie persönliche Werte angezeigt. 6. Durchsuchen Sie den Zeitraum mit den Pfeiltasten nach Tagen/Wochen/Monaten. 7. Verfolgen Sie den Fortschritt Ihrer Fitness-Werte, d. h. Gewicht, OwnIndex oder Ruhe-Herzfrequenz, im Vergleich zu den Vorwerten. Wählen Sie einige Kurven oder Detaillierte Fitness- und Gesundheitsdaten aus, die in dem Diagramm angezeigt werden sollen. Markieren Sie das Kontrollkästchen und die Kurve wird in der Diagrammansicht angezeigt. Beachten Sie, dass die Kurven Detaillierte Fitness- und Gesundheitsdaten nur dann angezeigt werden, wenn Sie die Daten manuell Ihrem Tagebuch hinzugefügt haben. Weitere Informationen finden Sie unter Hinzufügen von Fitness-Daten in Ihr Tagebuch. 8. Die Kurven Meine eigenen Werte werden angezeigt, wenn Sie Ihrem Tagebuch eigene Daten hinzugefügt haben, z. B. Ihren BMI oder Taillenumfang. Weitere Informationen finden Sie unter Hinzufügen von Fitness-Daten in Ihr Tagebuch. 9. Wenn Sie Herzfrequenz-Zonen in Ihrem Trainingscomputer benutzen, vergleichen Sie die Herzfrequenzen der Trainingseinheiten, indem Sie das Kontrollkästchen HF-Vergleich markieren. Die grüne Linie gibt Ihre durchschnittliche Herzfrequenz, die rote Linie den oberen Grenzwert der höchsten Sportzone/Trainingszone und die blaue Linie den unteren Grenzwert der niedrigsten Sportzone/Trainingszone an. 93

94 WETTSTREITE Klicken Sie auf Wettstreite, um den Status eines Wettstreites zu ermitteln, den Sie entweder selbst erstellt oder an dem Sie teilgenommen haben. Sie können auch Einladungen von anderen Mitgliedern auf polarpersonaltrainer.com empfangen und an den von ihnen erstellten Wettkämpfen teilnehmen. Durch die Annahme einer Einladung wird der Wettstreit Ihrer Wettstreitliste hinzugefügt. Unter Wettstreite können Sie ganz einfach Nachrichten bezüglich eines bestimmten Wettstreits versenden und empfangen. Wenn Sie einen laufenden Wettstreit verlassen möchten, gehen Sie zu Wettstreite, klicken Sie auf den Namen des Wettstreits und dann auf Wettstreit verlassen. 94

95 WETTSTREITE IN SOZIALEN MEDIEN TEILEN Teilen Sie einen öffentlichen Wettstreit, den Sie erstellt haben, in einem sozialen Netzwerk und erhalten Sie Rückmeldungen von Ihren Freunden oder Leuten, die Ihnen folgen. 1. Öffnen Sie den Wettstreit in polarpersonaltrainer.com. 2. Klicken Sie auf eine Schaltfläche für soziale Medien. 3. Melden Sie sich bei dem sozialen Netzwerk an, falls Sie nicht bereits angemeldet sind. 4. Fügen Sie Kommentare zu Ihrer Statusmeldung hinzu oder bearbeiten Sie die Meldung in dem sozialen Netzwerk und veröffentlichen Sie Ihre Statusaktualisierung. Wenn Sie die Statusmeldung bearbeiten, achten Sie darauf, den Link zu Ihrem Wettstreit nicht zu löschen. Sie können prüfen, wie Ihre Trainingsergebnisse in dem sozialen Netzwerk angezeigt werden, indem Sie auf Vorschau für geteilten Wettstreit anzeigen / Geteilten Wettstreit anzeigen klicken. Sie können den geteilten Wettstreit entfernen, indem Sie auf Teilen des Wettstreits deaktivieren klicken. Beachten Sie, dass dadurch der Wettstreit nicht aus dem sozialen Netzwerk entfernt wird. Nachdem Sie den geteilten Wettstreit entfernt haben, ist lediglich der Link zu Ihrem geteilten Wettstreit in dem sozialen Netzwerk unterbrochen. Sie brauchen nicht bei einem sozialen Netzwerk registriert zu sein, um Ihre Wettstreite zu teilen. Klicken Sie einfach auf das Umschlag-Symbol in Ihrer Wettstreit-Ansicht auf polarpersonaltrainer.com, und Sie können Ihren Freunden per einen Link zu Ihrem Wettstreit senden! 95

96 ERSTELLEN EINES WETTSTREITS 1. Klicken Sie auf Wettstreite. 2. Klicken Sie auf Wettstreit erstellen. 3. Wählen Sie den Wettstreit aus. Typ Individuell - Alle Mitglieder arbeiten einzeln daran, das Ziel zu erreichen, oder Team - die Mitglieder versuchen, das Ziel als Team zu erreichen. Ziel Maß - Distanz - schnellste Summierung einer bestimmten Distanz. Maß - Kalorien - schnellste Summierung einer bestimmten Kalorienzahl. Zeit - Distanz - höchste erreichte Distanz in einem bestimmten Zeitraum. Zeit - Kalorien - höchste erreichte Kalorienzahl in einem bestimmten Zeitraum. Beginn Geben Sie das Startdatum des Wettstreits an. Wenn Sie das Startdatum noch nicht genau wissen, können Sie es später auf der Seite "Wettstreit" festlegen. Ende Je nach gesetztem Ziel, geben Sie die Anzahl der Kilometer, Kalorien oder Tage ein, nach denen der Wettstreit beendet wird. 4. Klicken Sie dann auf Weiter und definieren Sie den Wettstreit. Wettstreitname Beschreibung Öffentlichkeit, entweder Privat (sichtbar nur für die eingeladenen Mitglieder) oder Öffentlich. Wenn der Wettstreit öffentlich sein soll, müssen Sie angeben, wie viele Mitglieder daran teilnehmen können. Einladungen: Geben Sie den Nicknamen oder die -Adresse der Leute ein, die Sie zu dem Wettstreit einladen möchten. Alternativ hierzu können Sie sie aus Ihrer Freundeliste auswählen, indem Sie auf den Link Aus Freunde auswählen klicken. 96

97 Sie können auch den Autostart aktivieren, was bedeutet, dass Sie die Anzahl der benötigten Mitglieder angeben müssen, damit der Wettstreit automatisch beginnt. 5. Klicken Sie auf Weiter, um die Zusammenfassung des Wettstreits aufzurufen. 6. Klicken Sie auf Erstellen, um den Wettstreit zu erstellen. Die Eingeladenen empfangen eine Wettstreiteinladung über ihr Nachrichtenfach auf der Seite Startseite und per , falls sie es polarpersonaltrainer.com erlaubt haben, ihnen s zu senden (dies ist möglich in Profil), und ihr Spam-Filter keine s von Polar unterdrückt. 97

98 BEARBEITEN EINES WETTSTREITS Ein Wettstreit kann nur von dem geändert oder gelöscht werden, der ihn eingerichtet hat. 1. Klicken Sie auf Wettstreite. 2. Klicken Sie auf den Wettstreitnamen, woraufhin sich die Wettstreit-Informationsseite öffnet. 3. Klicken Sie unten links auf Wettstreit bearbeiten. 4. Bearbeiten Sie den Wettstreit: Laden Sie mehr Mitglieder ein oder entfernen Sie eingeladene Mitglieder, fügen Sie weiteren Infotext hinzu oder bearbeiten Sie den Namen des Wettstreits. 5. Klicken Sie auf Speichern. Der Wettstreit lässt sich hier auch manuell starten, wenn Sie noch kein Startdatum eingegeben haben. Sie können einen Wettstreit löschen, indem Sie auf Wettstreit löschen klicken. 98

99 STARTEN EINES WETTSTREITS Der Wettstreit beginnt um 00:00 Uhr an dem von Ihnen eingegebenen Datum. Auf der Seite Wettstreit können Sie den Wettstreit später auch manuell starten. 1. Klicken Sie auf Wettstreite. 2. Klicken Sie auf den Namen des Wettstreits, den Sie starten möchten. 3. Klicken Sie auf Wettstreit bearbeiten. 4. Klicken Sie auf Wettstreit jetzt starten. 99

100 BEENDEN EINES WETTSTREITS Wettstreite enden an dem entsprechenden Tag um 24:00 Uhr. Wettstreite mit einem bestimmten Wert, der als Ziel erreicht werden soll (Kilometer oder Kalorien), enden dann, wenn der als Ziel definierte Wert erreicht wurde. Nachdem ein Wettstreit beendet wurde, bleibt er noch zwei Wochen lang aktiv, bevor er archiviert wird. Nach seiner Archivierung können zu einem Wettstreit keine Diskussionen mehr geführt werden. 100

101 TEILNEHMEN AN ÖFFENTLICHEN WETTSTREITEN Wenn Sie nach einem Wettstreit suchen, an dem Sie teilnehmen möchten: 1. Wechseln Sie zu Wettstreite 2. Suchen Sie nach einem für Sie geeigneten Wettstreit. Durchsuchen Sie die Liste Öffentliche Wettstreite, oder geben Sie den Namen des Wettstreits in das Suchfeld ein und klicken Sie auf Suchen. Die Liste zeigt alle kommenden und laufenden Wettstreite. 3. Klicken Sie auf Teilnehmen. Sobald Sie an einem Wettstreit teilnehmen, werden weitere Einzelheiten über den Wettstreit sowie eine Teilnehmerliste angezeigt. 101

102 ANWENDUNGEN DOWNLOADS Unter Anwendungen/Downloads finden Sie die neuesten Downloads sowie Polar WebSync und Polar WebLink zum Übertragen Ihrer Trainingsdaten von und nach polarpersonaltrainer.com. Eine komplette Anleitung finden Sie unter Datenübertragung und in der Hilfe zu Polar WebSync. RECHNER Polar hat mehrere interaktive Tools entwickelt, mit denen Sie Ihre Fortschritte verfolgen und Ihre Ziele erreichen können. Klicken Sie auf Anwendungen/Rechner. Benutzen Sie den Rechner, um nützliche Informationen zu Ihrer Gesundheit und Fitness zu erhalten, die auf den Fakten und Zahlen in Ihrem Registrierungsprofil beruhen oder auf Zahlen, die Sie manuell eingeben. 102

103 NACHRICHTEN Sie können alle Nachrichten einsehen, die Sie empfangen und gesendet haben. Sie können Nachrichten an registrierte Benutzer von polarpersonaltrainer.com senden, die Sie als Freund hinzugefügt haben. Weitere Informationen finden Sie unter Freunde. Die Nachrichten werden innerhalb von polarpersonaltrainer.com ausgetauscht. Sie erhalten jedoch eine -Benachrichtigung über erhaltene Nachrichten, falls Sie "Nachrichten" unter Profil / Benachrichtigungen markiert haben. Weitere Informationen finden Sie unter Profil. Nachrichten, die mit Wettstreiten zusammenhängen, sind nur in der Ansicht Wettstreite sichtbar. POSTEINGANG Klicken Sie auf das Symbol Nachrichten oben auf der Seite. Der Posteingang wird geöffnet und zeigt die Nachrichten, die Sie erhalten haben. Klicken Sie auf den Betreff einer Nachricht, um sie zu öffnen. Klicken Sie auf Schließen, um zum Posteingang zurückzukehren. Klicken Sie auf Antworten, um auf eine Nachricht zu antworten. Klicken Sie auf Löschen, um ein Nachricht zu löschen. Klicken Sie auf OK, um den Löschvorgang zu bestätigen. Klicken Sie im Posteingang oder in einer geöffneten Nachricht auf den Namen des Absenders, um dessen öffentliches Profil anzuzeigen. In der Ansicht Posteingang können Sie Nachrichten löschen, indem Sie das Kontrollkästchen neben einer Nachricht markieren und auf Auswahl löschen klicken. Falls eine Nachricht einen Anhang enthält, wird ein Anhangsymbol im Posteingang angezeigt. Der Anhang kann ein Trainingsergebnis oder ein Trainingsziel sein. Wenn Sie beispielsweise ein Trainingsziel von einem Freund oder Ihrem Trainer empfangen, können Sie dieses einfach Ihrem Tagebuch hinzufügen. Wechseln Sie zum Posteingang, öffnen Sie die Nachricht, klicken Sie auf den Link zum Anhang unten in der Nachricht, um das Trainingsziel zu öffnen. Falls erforderlich, können Sie das Trainingsziel bearbeiten. Sie können das Trainingsziel ohne vorherige Bearbeitung in Ihrem Tagebuch speichern, es an ein anderes Datum Ihres Tagebuchs kopieren oder es zu Ihrer Liste favorisierter Trainingseinheiten hinzufügen, aus der Sie es per Drag-and-Drop in Ihr Tagebuch einfügen können. VERSENDEN EINER NACHRICHT Senden Sie eine Nachricht an Ihre Freunde oder Ihren Trainer. Die erforderlichen Angaben sind mit einem Sternchen (*) markiert. 1. Klicken Sie auf das Symbol Nachrichten oben auf der Seite. 2. Klicken Sie auf Nachricht verfassen am rechten Rand. 103

104 3. Geben Sie den Kurznamen oder die -Adresse des Empfängers ein. Alternativ hierzu können Sie auf Aus Freunden auswählen klicken, die Person auswählen, der Sie eine Nachricht senden möchten, und auf OK klicken. Beachten Sie, dass der Empfänger ein registrierter Benutzer von polarpersonaltrainer.com sein muss. 4. Tragen Sie einen Betreff in das Feld Betreff ein und verfassen Sie Ihre Nachricht im Feld Nachrichteninhalt. Der Betreff kann bis zu 64 Zeichen lang sein und die Nachricht bis zu 2048 Zeichen. 5. Sie können maximal fünf Trainingseinheiten an Ihre Nachricht anhängen. Die Trainingseinheiten werden aus Ihrer Liste der favorisierten Trainingseinheiten ausgewählt. Um eine Trainingseinheit anzuhängen, klicken Sie auf Anhängen, wählen die entsprechende Trainingseinheit aus und klicken dann auf An Nachricht anhängen. Weitere Informationen über favorisierte Trainingseinheiten finden Sie unter Favoriten. 6. Klicken Sie auf Senden, um die Nachricht zu verschicken. Ihre gesendeten Nachrichten werden im Ordner Gesendete Nachrichten gespeichert. Die Funktionen im Ordner Gesendete Nachrichten sind dieselben wie im Posteingang, es ist jedoch nicht möglich, auf eine gesendete Nachricht zu antworten. 104

105 FREUNDE Klicken Sie auf das Freunde-Symbol oben auf der Seite, um neue Freunde hinzuzufügen und die Freundeliste zu verwalten. Durch die Freundeliste wird das Versenden von Nachrichten und Trainingseinheiten und das Erstellen von Wettstreiten vereinfacht. Sie können z. B. Ihrem Personal Trainer Zugriff auf Ihr Tagebuch erteilen und es ihm so einfacher machen, Ihre Trainingsziele einzusehen. EINEN FREUND FINDEN UND HINZUFÜGEN Um Ihren Freund finden zu können, muss er/sie als Benutzer von polarpersonaltrainer.com registriert sein. 1. Klicken Sie auf das Freunde-Symbol oben auf der Seite. 2. Klicken Sie auf Freunde suchen. 3. Geben Sie beispielsweise den Namen, Spitznamen oder die -Adresse der Person ein und klicken Sie auf Freunde finden, um nach der Person zu suchen. Wenn die Suche keine Ergebnisse zurückgibt, geben Sie nur den Spitznamen der Person ein. 4. Die Suchergebnisse werden unter Ergebnis angezeigt. 5. Klicken Sie unter Ergebnis auf Als Freund hinzufügen, um die Person Ihrer Freundeliste hinzuzufügen. Unter Ergebnis können Sie das öffentliche Profil der Person durch Klicken auf den Namen aufrufen. Klicken Sie im öffentlichen Profil auf Nachricht senden, um Ihrem Freund eine Nachricht zu senden. Klicken Sie auf Als Freund hinzufügen, um die Person Ihrer Freundeliste hinzuzufügen. Kehren Sie zum Suchergebnis zurück, indem Sie auf Zurück klicken. Ihr Freund muss Ihre Freundschaftsanfrage in polarpersonaltrainer.com zunächst akzeptieren, bevor Sie Zugriff auf das Tagebuch Ihres Freundes haben. FREUNDELISTE ANZEIGEN UND BEARBEITEN Klicken Sie auf das Freunde-Symbol oben auf der Seite, um Ihre Freundeliste anzuzeigen. Klicken Sie auf den Namen eines Freundes, um sein/ihr öffentliches Profil anzuzeigen. Die Freundeliste zeigt den verwendeten Trainingscomputer und den Status Ihres Freundes an. Die Erläuterung zu den Symbolen im Statusfeld finden Sie in der folgenden Tabelle. Klicken Sie auf die Symbole, um den Status zu ändern. Benutzer, dem Sie Zugriff auf Ihr Tagebuch erteilt haben. Der Zugang wird standardmäßig gewährt, wenn Sie Ihrer Freundeliste 105

106 einen Freund hinzufügen. Klicken Sie auf das Symbol, um den Zugang auf Ihre Tagebuchdaten zu sperren. Benutzer, der Ihnen Zugriff auf sein Tagebuch erteilt hat. Klicken Sie auf das Symbol, um das Tagebuch Ihres Freundes anzuzeigen. Von Ihnen gesperrter Benutzer. Der Benutzer kann Ihr öffentliches Profil nicht einsehen und Ihnen keine Nachrichten oder Wettstreiteinladungen schicken. Klicken Sie auf das Symbol, um den Benutzer zu blockieren oder zuzulassen. Klicken Sie auf das Symbol, um Ihrem Freund eine Nachricht zu senden. Ein graues Symbol zeigt an, dass keine Zugriffserlaubnis auf Ihr Tagebuch bzw. das Tagebuch des Benutzers besteht. Sie können einen Freund entfernen, indem Sie das Kontrollkästchen neben dem Namen des Freundes markieren und auf Auswahl löschen klicken. Zusätzlich zur Freigabe des Zugangs auf Ihr Tagebuch können Sie Ihre Trainingsdaten durch das Versenden von Anhängen mit Trainingsdaten an andere Benutzer von polarpersonaltrainer.com gemeinsam nutzen. Weitere Informationen zum Versenden von Trainingsdaten finden Sie unter Nachrichten. AUSSTEHENDE FREUNDSCHAFTSANFRAGEN Falls Sie jemand auf polarpersonaltrainer.com als Freund hinzufügt, wird die Person in der Liste AUSSTEHENDE FREUNDSCHAFTSANFRAGEN unter Freunde angezeigt. Klicken Sie auf das Freunde-Symbol oben auf der Seite, um die Anfrage anzuzeigen. Klicken Sie auf Als Freund hinzufügen, um die Person Ihrer Freundeliste hinzuzufügen. Die Person wird solange unter AUSSTEHENDE FREUNDSCHAFTSANFRAGEN angezeigt, bis Sie sie als Freund hinzufügen oder die Person Sie Ihrerseits aus Ihrer Freundeliste entfernt. Personen, die Sie als Freund hinzugefügt haben, können nur die Informationen sehen, die Sie unter Profil / Öffentliches Profil definiert haben. Die Anzahl der ausstehenden Freundschaftsanfragen wird neben dem Freunde-Symbol oben auf der Seite angezeigt. 106

107 PROFIL So verwalten und aktualisieren Sie Ihre Benutzerdaten: 1. Melden Sie sich bei polarpersonaltrainer.com an. 2. Bewegen Sie den Mauszeiger über Ihren Namen neben dem Hauptmenü und wählen Sie Profil aus. PRIVATES PROFIL KONTAKTDATEN Fügen Sie Ihre Kontaktdaten hinzu bzw. bearbeiten Sie sie und ändern Sie Ihr Kennwort für polarpersonaltrainer.com. Erforderlichen Angaben sind mit einem Sternchen (*) markiert. Sie können auch Ihr Foto hochladen. Das Bild darf nicht größer als 450 x 600 Pixel sein und muss das Format.jpg,.png oder.gif haben. PHYSISCHE DATEN Fügen Sie Ihre Angaben wie Geburtsdatum, Geschlecht, Größe, Gewicht und Aktivitätsniveau ein bzw. bearbeiten Sie diese Angaben. Je mehr Angaben Sie Ihrem Profil hinzufügen, desto mehr Vorteile bieten Ihnen die Funktionen von polarpersonaltrainer.com und desto genauer fällt Ihre Trainingsanalyse aus! Körperliche Angaben haben beispielsweise Einfluss auf die Berechnung der Trainingsbelastung. Wenn Sie Ihr Gewicht oder Ihren OwnIndex/VO2max Wert entweder durch Synchronisation Ihres Trainingscomputers mit polarpersonaltrainer.com oder unter Profil ändern, wird in Ihrem Tagebuch automatisch ein neues Fitnessdatenelement mit dem geänderten Wert erstellt. Das Aktivitätsniveau wird automatisch anhand Ihrer Trainingsdaten der letzten drei Monate berechnet. Wenn keine drei Monate an Trainingsdaten vorliegen, muss das Aktivitätsniveau manuell ausgewählt werden. Wenn Sie Ihr Aktivitätsniveau manuell ändern, startet die Berechnung ab dem Datum, an dem die Änderung vorgenommen wurde, und das Aktivitätsniveau wird automatisch nach drei Monaten aktualisiert. Ändern Ihres Aktivitätsniveaus: Wählen Sie die Alternative aus, die am besten den Gesamtbetrag und die Intensität Ihrer physischen Aktivität während der letzten drei Monate beschreibt. 1. TOP (5+ Std./Woche): Sie trainieren mindestens 5-mal in der Woche bei intensiver körperlicher Bewegung bzw. Sie trainieren, um Ihre Leistung für einen Wettkampf zu steigern. 2. HOCH (3-5 Std./Woche): Sie trainieren mindestens dreimal wöchentlich bei intensiver körperlicher Bewegung, Sie laufen z. B km pro Woche oder verbringen 3-5 Stunden pro Woche mit einer vergleichbaren physischen Aktivität. 107

108 3. MITTEL (1-3 Std./Woche): Sie betreiben regelmäßig Sport, Sie laufen z. B km pro Woche oder verbringen 1-3 Stunden pro Woche mit einer vergleichbaren physischen Aktivität, oder Ihre Arbeit erfordert eine moderate physische Aktivität. 4. NIEDRIG (0-1 Std./Woche): Sie treiben nicht regelmäßig Freizeitsport und sind körperlich nicht sehr aktiv. Sie gehen z. B. nur zum Vergnügen spazieren oder trainieren nur gelegentlich intensiv genug, um ins Schwitzen zu kommen. Sie können die Benutzereinstellungen Ihres Polar RC3 GPS, RCX3, RCX5 oder FT7 Trainingscomputers mit der Polar WebSync Software vornehmen. WebSync überträgt Ihre persönlichen Daten und allgemeine Einstellungen von Ihrem polarpersonaltrainer.com-benutzerkonto auf Ihren Trainingscomputer oder von Ihrem Trainingscomputer an Ihr Benutzerkonto bei polarpersonaltrainer.com. Weitere Informationen finden Sie in der Polar WebSync Hilfe. ALLGEMEINE EINGABEN Sie können allgemeine Einstellungen zu Einheiten, Tagebuch und Uhrzeit hinzufügen und bearbeiten. TRAININGSEINSTELLUNGEN Wenn Sie mit einem Polar FT80 Trainingscomputer trainieren, können Sie Ihren 1RM-Wert (One Repetition Maximum) automatisch von polarpersonaltrainer.com aktualisieren lassen, indem Sie das Kästchen Bei neuer Aufzeichnung automatisch meinen 1RM-Übungswert (One Repetition Maximum) aktualisieren markieren. Der 1RM-Wert wird anhand von Angaben zu Krafttrainingsübungen unter Training / Krafttrainingsübungen aktualisiert. Die Maximallast (1RM = One Repetition Maximum) ist das höchste Gewicht, das man für eine gegebene Übung in einer Einzelwiederholung heben kann. Die Maximallast lässt sich zur Bestimmung der Maximalkraft einer Person heranziehen. Sie kann auch als Obergrenze zur Bestimmung eines Gewichts für eine Übung verwendet werden. Zum Beispiel ist 10RM das Maximalgewicht, das 10-mal gehoben werden kann. Sie können Ihren Trainingsergebnissen Höhendaten hinzufügen. Dies ist mit der Mobilgeräte-App Polar Beat sowie mit den Polar Trainingscomputern RC3 GPS, RCX3, RCX5, RS800CX und CS600X möglich. Beachten Sie, dass diese Einstellung aktiviert werden muss, bevor Trainingsergebnisse vom Trainingscomputer übertragen werden. ÖFFENTLICHES PROFIL Öffentlich, teilweise öffentlich oder ausgeblendet: Sie können wählen, welche Angaben im öffentlichen Profil über Sie angezeigt werden und welche Angaben ausgeblendet werden. Beachten Sie jedoch, dass Kurznamen stets öffentlich sind. Wählen Sie die Angaben, die Ihren Freunden auf polarpersonaltrainer.com und in den von Ihnen erstellten Wettstreiten sowie in den Wettstreiten, an denen Sie teilnehmen, angezeigt werden. Beschreiben Sie sich im Feld Über mich, beispielsweise Ihre Sportarten und sportlichen Ziele und Ambitionen. Die maximale Länge des Textes ist 512 Zeichen. 108

109 Fügen Sie Links beispielsweise zu Ihrer Homepage oder einem Blog hinzu. Klicken Sie auf Speichern und wählen Sie Mein öffentliches Profil anzeigen, um zu sehen, wie Ihr Profil für andere dargestellt wird. BENACHRICHTIGUNGEN Wählen Sie die -Benachrichtigungen aus, die Sie von polarpersonaltrainer.com erhalten möchten. Die Benachrichtigungen werden an Ihre -Adresse gesendet. Falls Sie keine -Benachrichtigungen erhalten sollten, achten Sie darauf, dass Ihr -Spamfilter die s von Polar nicht blockiert. 109

110 SPORTARTEN Bewegen Sie den Mauszeiger über Ihren Namen neben dem Hauptmenü und wählen Sie Sportarten aus, um Ihre Sportart zu finden. Unter Sportarten können Sie verfolgen, wie viel Zeit Sie in verschiedenen Sportarten verbracht und wie viel Kalorien Sie in den einzelnen Sportarten verbraucht haben. Die Anzahl der Trainingseinheiten, die Gesamtdauer und der Kalorienverbrauch für verschiedene Sportarten werden automatisch entsprechend der in Ihrem Trainingsergebnis definierten Sportart berechnet. Sie finden Ihre Sportarten auch im Tagebuch unter Fortschritt und unter Trainingsbelastung. LISTE DER SPORTARTEN AUF POLARPERSONALTRAINER.COM Wenn Sie den Polar RC3 GPS Trainingscomputer, den Polar RCX3 Trainingscomputer oder den Polar RCX5 Trainingscomputer verwenden, lesen Sie den Abschnitt Sportartenliste für RC3 GPS-, RCX3- und RCX5-Benutzer. Zunächst müssen Sie Ihre regelmäßig ausgeübten Sportarten unter Sportarten hinzufügen: 1. Bewegen Sie den Mauszeiger über Ihren Namen neben dem Hauptmenü und wählen Sie Sportarten aus. 2. Klicken Sie auf Sportart hinzufügen. 3. Benennen Sie die Sportart. 4. Wählen Sie Geschwindigkeitseinheit aus. 5. Wählen Sie ein Logo für Ihre Sportart. Das Logo wird in Ihrem Trainingsergebnis im Tagebuch angezeigt. 6. Klicken Sie auf Speichern. 7. Zum Beenden klicken Sie auf Schließen. Um Daten für Ihre Sportarten in Ihrer Sportartenliste zu erhalten, müssen Sie Sportarten für Ihre Trainingsergebnisse im Tagebuch definieren. Sie können die Sportart hinzufügen, indem Sie die Trainingsergebnisse bearbeiten, oder Sie können die Sportart auswählen, wenn Sie ein Trainingsziel erstellen. Sie können Ihre Sportarten zu einem späteren Zeitpunkt bearbeiten, indem Sie in der Liste auf den Namen der Sportart klicken. Vergessen Sie nicht, auf Speichern zu klicken, um die Änderungen zu speichern. Um eine Sportart zu löschen, markieren Sie das Kontrollkästchen neben dem Namen der Sportart und klicken Sie auf Auswahl löschen. 110

111 SPORTARTENLISTE FÜR RC3 GPS-, RCX3- UND RCX5- BENUTZER Die Liste Sportarten ist leer, falls Sie noch keine Sportarten auf polarpersonaltrainer.com angelegt haben bzw. Ihren Polar RC3 GPS, Polar RCX3 oder Polar RCX5 Trainingscomputer noch nicht mit polarpersonaltrainer.com synchronisiert haben. Nach der ersten Synchronisierung werden fünf RCX5- Standardsportarten (Laufen, Rad fahren, Rad fahren 2, Schwimmen und "Andere Sportart") bzw., fünf RC3 GPS-Sportarten (Laufen, Rad fahren, Rad fahren 2, Andere Sportart 1 und Andere Sportart 2 ) oder vier RCX3- Sportarten ( Laufen, Rad fahren, Rad fahren 2 und "Andere Sportart") angelegt. Hinweis für RCX5 Benutzer: Wir empfehlen, Ihre Sportarten/Sportprofile in der WebSync Software hinzuzufügen und zu bearbeiten. Sie können sie dann auf Ihren RCX5 übertragen und für Ihr Training verwenden. Wenn Sie Sportarten auf polarpersonaltrainer.com erstellen, können sie nicht an Ihren RCX5 übertragen werden. Weitere Informationen zum Hinzufügen und Bearbeiten Ihrer Sportarten/Sportprofile in WebSync finden Sie in der Polar WebSync Hilfe. Weitere Informationen zu Sportprofilen finden Sie auch in der RCX5 Gebrauchsanleitung. Die RCX5 Standardsportarten und die in WebSync erstellten Sportarten können nur in WebSync verwaltet werden. Sportarten, die auf polarpersonaltrainer.com erstellt werden, können nur auf polarpersonaltrainer.com verwaltet werden. Weitere Informationen finden Sie im Kapitel Sportartenverwaltung auf polarpersonaltrainer.com. Wo sich die Sportarten/Sportprofile befinden, wird in der Sportartenliste mit dem Trainingscomputer- Symbol oder dem polarpersonaltrainer.com-logo angezeigt. SPORTARTENLISTE FÜR POLAR BEAT BENUTZER Die Liste der Sportarten ist leer, wenn Sie keine Sportarten erstellt oder keine Trainingsergebnisse von einem Polar Produkt mit der Sportprofil-Funktion übertragen haben. Nach der ersten Übertragung von Polar Beat enthält Ihre Liste dieselben Sportarten wie in Polar Beat. Wenn Ihre Liste vor der ersten Übertragung bereits Sportarten enthält, werden Sportarten mit demselben Namen zusammengeführt. 111

112 PRODUKTE Registrieren Sie Ihr Polar Modell wie folgt: 1. Wählen Sie Neues Produkt hinzufügen auf der Startseite. Oder Bewegen Sie den Mauszeiger über Ihren Namen neben dem Hauptmenü und wählen Sie Produkte. 2. Klicken Sie auf Neues Produkt registrieren. 3. Wählen Sie das Modell aus der Dropdown-Liste aus. 4. Geben Sie die Seriennummer ein. Die Nummer befindet sich auf der Rückseite des Armbandempfängers. 5. Klicken Sie auf Speichern. 6. Klicken Sie auf Schließen, um zur Seite Produktregistrierung zurückzukehren. Sie können mehrere Polar Modelle registrieren und müssen dann das Modell auswählen, das Sie gerade benutzen, indem Sie auf Modell für Training auswählen klicken. Weitere Informationen zu Ihrem Polar Modell erhalten Sie, wenn Sie auf Produktunterstützung klicken. Die Registrierung hat keine Auswirkungen auf den Gebrauch des Modells. Bewegen Sie den Mauszeiger über Ihren Namen neben dem Hauptmenü, wählen Sie Produkte und klicken Sie auf den Produktnamen, um Ihr Produktmodell bzw. dessen Seriennummer zu bearbeiten. 112

113 PARTNER Ob der Bereich Partner verfügbar ist, hängt von dem Land ab, das Sie unter Profil ausgewählt haben. Ein Partner kann z. B. ein Versicherungsunternehmen sein. Indem Sie einen Partner registrieren, stimmen Sie als Kunde zu, dass Ihre Trainingsdaten an den Partner gesendet werden, um z. B. Aktivitätspunkte zu sammeln. Für die Aktivitätspunkte erhalten Sie bestimmte Vergünstigungen, z. B. einen Rabatt auf Ihre Versicherung bei dem Partnerunternehmen. Die Daten können nur an den Partner gesendet werden, wenn sie von einem Trainingscomputer über WebLink oder die WebSync Software an polarpersonaltrainer.com übertragen werden. Sie können selbst einen Partner hinzufügen oder ein Partner kann Ihnen eine Partneranfrage senden. Überprüfen Sie, ob Sie Ihre Benutzerinformationen in polarpersonaltrainer.com in exakt demselben Format eingegeben haben, in dem Sie sie an den Partner übermittelt haben. Ihre persönlichen Informationen, z. B. Ihr Vorname, Name und das Geburtsdatum, werden während der Registrierung der Partnerschaft überprüft. HINZUFÜGEN EINES PARTNERS So fügen Sie selbst einen Partner hinzu: 1. Bewegen Sie den Mauszeiger über Ihren Namen neben dem Hauptmenü und wählen Sie Partner aus. 2. Klicken Sie auf Neuen Partner hinzufügen. 3. Wählen Sie den Partner aus der Dropdown-Liste aus. 4. Geben Sie die erforderlichen Informationen ein. 5. Bestätigen Sie Ihre Zustimmung zur Übertragung Ihrer Daten an Ihren Partner, indem Sie das Kontrollkästchen markieren. 6. Klicken Sie auf Anfrage senden. 7. Lesen Sie die Vereinbarung sorgfältig. Klicken Sie auf Über AccessLink an den Service-Anbieter übermittelte Daten prüfen, um herauszufinden, welche Daten an den Partner weitergegeben werden. 8. Klicken Sie auf Annehmen. 9. Ihre Partneranfrage wird gesendet und wartet auf die Zustimmung des Partners. Sie können den Status der Zustimmung unter Partner prüfen. ANNEHMEN EINER PARTNERANFRAGE Ein Partner kann Ihnen eine Partneranfrage senden. Die Anfrage wird in drei Bereichen angezeigt: 113

114 Unter Letzte Aktivitäten auf der Startseite unter Partneranfragen auf der Startseite im Bereich Partner. So nehmen Sie die Anfrage an: 1. Klicken Sie auf den Link für die Partneranfrage. 2. Geben Sie die erforderlichen Informationen ein. 3. Bestätigen Sie Ihre Zustimmung zur Übertragung Ihrer Daten an Ihren Partner, indem Sie das Kontrollkästchen markieren. 4. Klicken Sie auf Anfrage annehmen. 5. Lesen Sie die Vereinbarung sorgfältig. Klicken Sie auf Über AccessLink an den Service-Anbieter übermittelte Daten prüfen, um herauszufinden, welche Daten an den Partner weitergegeben werden. 6. Klicken Sie auf Annehmen. WENN DIE PARTNERVEREINBARUNG GEÄNDERT WIRD Wenn Ihr Partner die Partnervereinbarung ändert, erscheint eine Benachrichtigung unter Letzte Aktivitäten. So nehmen Sie die neue Vereinbarung an: 1. Klicken Sie auf den Link in Ihren Letzten Aktivitäten. 2. Geben Sie die erforderlichen Informationen ein. 3. Bestätigen Sie Ihre Zustimmung zur Übertragung Ihrer Daten an Ihren Partner, indem Sie das Kontrollkästchen markieren. 4. Klicken Sie auf Anfrage annehmen. 5. Lesen Sie die Vereinbarung sorgfältig. Klicken Sie auf Über AccessLink an den Service-Anbieter übermittelte Daten prüfen, um herauszufinden, welche Daten an den Partner weitergegeben werden. 6. Klicken Sie auf Annehmen. ANZEIGEN, BEARBEITEN UND LÖSCHEN EINES PARTNERS Die Liste der Partner wird unter Partner angezeigt. In der Liste werden der Name des Partners, Status (z. B. Angenommen, Warten auf Zustimmung des Partners), das Datum und die Uhrzeit der letzten Statusänderung und der Zeitpunkt der letzten Datenübertragung angezeigt. Der Zeitpunkt der letzten Datenübertragung ist der Zeitpunkt, an dem der Partner Ihre Daten von polarpersonaltrainer.com erhalten hat. Beachten Sie, dass dieser Zeitpunkt vom Zeitpunkt Ihrer Datenübertragung an polarpersonaltrainer.com abweichen kann. 1. Bewegen Sie den Mauszeiger über Ihren Namen neben dem Hauptmenü und wählen Sie Partner aus. Die Liste der Partner wird angezeigt. 2. Klicken Sie auf einen Partner, um die Partnerinformationen anzuzeigen. 114

115 3. Sie können die Informationen bearbeiten. Bevor Sie die Änderungen speichern, bestätigen Sie Ihre Zustimmung zur Übertragung Ihrer Daten an Ihren Partner, indem Sie das Kontrollkästchen markieren. 4. Klicken Sie auf Entfernen, um den Partner zu entfernen. Klicken Sie auf OK, um den Löschvorgang zu bestätigen. 115

116 ARTIKEL Werfen Sie einen Blick auf den Abschnitt mit den Trainingsartikeln, um alle Informationen zu finden, die Sie zur Verbesserung Ihrer Gesundheit und Fitness benötigen. Von Trainingstipps bis hin zur Zielsetzung erfahren Sie, wie die Herzfrequenz- und Aktivitätsmessung mit den Polar Trainingscomputern Ihr Training optimiert und Sie beim Erreichen Ihrer Ziele unterstützt. Bewegen Sie den Mauszeiger über Ihren Namen neben dem Hauptmenü und wählen Sie Artikel aus. 116

117 LÖSCHEN IHRES POLAR KONTOS Sie können all Ihre Daten, einschließlich Ihrer Trainingsdaten, bei polarpersonaltrainer.com löschen, indem Sie Ihr Polar Konto löschen. 1. Rufen Sie dazu die internationale Polar Website unter auf. 2. Klicken Sie unten auf der Seite auf Account (Konto). 3. Melden Sie sich bei Ihrem Polar Konto durch Eingabe des Benutzernamens und Passworts an. Klicken Sie auf Sign in (Anmelden). 117

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119 4. Klicken Sie auf Unregister (Abmelden). 5. Geben Sie Ihren Benutzernamen und das Passwort ein. 6. Klicken Sie auf Send (Senden). 7. Klicken Sie zur Bestätigung auf OK. 119

120 HAFTUNGSAUSSCHLUSS Der Inhalt der Gebrauchsanleitung dient ausschließlich Informationszwecken. Die beschriebenen Produkte können im Zuge der kontinuierlichen Weiterentwicklung ohne Ankündigung geändert werden. Polar Electro Inc./Polar Electro Oy übernimmt keinerlei Verantwortung oder Gewährleistung bezüglich dieser Gebrauchsanleitung oder der in ihr beschriebenen Produkte. Polar Electro Inc./Polar Electro Oy lehnt jegliche Haftung für Schäden oder Folgeschäden, Verluste, entstandene Kosten oder Ausgaben, die mittelbar oder unmittelbar mit der Benutzung dieser Gebrauchsanleitung oder der in ihr beschriebenen Produkte in Zusammenhang stehen, ab Polar Electro Oy, FIN KEMPELE, Finnland. Polar Electro Oy ist ein nach ISO 9001:2008 zertifiziertes Unternehmen. Alle Rechte vorbehalten. Diese Gebrauchsanleitung darf ohne vorherige schriftliche Zustimmung der Polar Electro Oy weder anderweitig verwendet noch kopiert werden, auch nicht auszugsweise. Die Namen und Logos mit einem -Symbol in der Gebrauchsanleitung sind Marken der Polar Electro Oy. Die mit dem -Symbol gekennzeichneten Namen und Logos in dieser Gebrauchsanleitung sind eingetragene Marken von Polar Electro Oy. Windows ist eine eingetragene Marke der Microsoft Corporation. 120