GUT SCHLAFEN. Starkes Immunsystem. Düfte. E-Bikes. FrühlingsMüsli MIT DER KRAFT DER NATUR. Was Sie alles dafür tun können. Welche Macht sie haben

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1 F RÜ H JA H R 2018 GESUND DURCH PFLANZENKRAFT Starkes Immunsystem Was Sie alles dafür tun können E-Bikes Gut für Ihre Gesundheit GUT SCHLAFEN Düfte Welche Macht sie haben FrühlingsMüsli Gesunde Rezepte zum Selbermixen MIT DER KRAFT DER NATUR 18_PhytothekMagazin_Titel_Frühjahr!.indd :31

2 Tief schlafen und erholsam aufwachen? Für viele Menschen ist das ein Wunschtraum. Doch gegen Schlaflosigkeit gibt es Hilfe aus der Natur. Lesen Sie hier, wie Sie Ihren Schlaf auf natürliche Weise verbessern können. Gut schlafen: Mit der Kraft der Natur FOTO: Blend/Image Source FOTO: Roman Märzinger/Westend61/Mauritius Images, Steve Shipman/Flowerphotos/Mauritius Images 02:03 Uhr man wälzt sich unruhig im Bett hin und her. Die Gedanken kreisen und kommen ebenso wenig zur Ruhe wie der Körper. Ein paar Umdrehungen später verrät ein erneuter Blick auf den Wecker: 02:05 Uhr, von Schlaf immer noch keine Spur. So oder ähnlich geht es vielen Menschen. Geplagt von mehr oder minder sorgenvollen Grübeleien, gleicht die Nacht einem ständigen Ringen um den Schlaf. Einer Studie der Krankenkasse DAK zufolge leiden 80 Prozent der Arbeitnehmer in Deutschland an Schlafstörungen, also etwa 34 Millionen Menschen. Besserung ist nicht in Sicht, ganz im Gegenteil: Bei Berufstätigen zwischen 35 und 65 Jahren sind Schlafstörungen seit 2010 um 66 Prozent gestiegen. Wo ist der Grund für diese Zunahme zu suchen? Pauschal lässt sich diese Frage kaum beantworten. Für den schlechten Schlaf kann ebenso die lärmende Hauptverkehrsstraße verantwortlich sein wie der Stress am Arbeitsplatz oder familiäre Probleme. Auch Angstzustände oder Depressionen können den Schlaf rauben. So fördern Sie guten Schlaf Doch was tun, wenn der Schlaf nicht kommen will, wenn man tagsüber müde und schlapp ist? Wichtig ist hier vor allem ein regelmäßiger Schlafrhythmus. Gehen Sie jeden Tag um die gleiche Zeit schlafen und stehen Sie ebenso zur gleichen Zeit auf. Auf ein Mittagsschläfchen sollten Sie verzichten es kann den Tag-Nacht-Rhythmus durcheinanderbringen. Auch Alkohol, Zigaretten und Kaffee am Abend sollten Sie meiden. Außerdem gilt: Nutzen Sie das Bett nur zum Schlafen. Bücher sollte man also besser auf dem Sofa wälzen, und auch der Fernseher sollte nicht im Schlafzimmer stehen. Frische Luft und ein kühles, abgedunkeltes Zimmer hingegen fördern den Schlaf. Liegen Sie trotz allem wach im Bett, ist es besser, wieder aufzustehen und es später noch einmal zu versuchen. Die Natur bietet mit ihren Pflanzenextrakten ebenfalls Baldrian Baldrian beruhigt, erleichtert das Einschlafen und verbessert das Durchschlafvermögen. Denn seine Inhaltsstoffe wirken aktivierenden Botenstoffen entgegen und unterstützen die Wirkung von schlaffördernden Stoffen im Gehirn. Hopfen Hopfen der wesentliche Bestandteil von Bier wirkt beruhigend und verbessert den Schlaf. Der Grund: Seine Inhaltsstoffe docken im Körper an verschiedenen Botenstellen an, die den Schlaf-wach- Rhythmus steuern. Hopfen scheint dabei eine ähnliche Wirkung zu haben wie das körpereigene Schlafhormon Melatonin. 6 7

3 Die innere Uhr: Eulen und Lerchen Wie der optimale Schlafrhythmus aussieht, unterscheidet sich von Mensch zu Mensch. Während der eine schon frühmorgens gut gelaunt aus dem Bett springt, kommt der andere vormittags nur schwer in die Gänge. Bei Morgenmenschen spricht man von Lerchen, bei Nachtmenschen von Eulen. Die meisten Menschen sind allerdings Misch- Schlafstörungen? Allunapret typen. Welchem Chronotyp wir angehören wie also unsere innere Uhr tickt, ist genetisch festgelegt. Allerdings ist er im Laufe des Lebens Änderungen unterworfen: Während Kinder meist Lerchen sind, werden Teenager vielfach zu Eulen. Im Alter überwiegt dann wieder das Lerchentum. schonende Hilfe. Baldrian etwa wirkt beruhigend und fördert den Schlaf. Idealerweise wird er mit Hopfen kombiniert, so können sich die unterschiedlichen Wirkweisen optimal ergänzen. Enthalten ist eine solche Kombination beispielsweise in Allunapret. Das Medikament wirkt beruhigend auf das Zentralnervensystem und bekämpft Unruhe und Nervosität. Man kann schneller einschlafen, ruhiger durchschlafen und wacht erholter auf. Baldrian & Hopfen die Traumkombination für Ihren Schlaf schneller einschlafen ruhiger durchschlafen erholter aufwachen FOTO: Blend Images/KidStock/Getty Images FOTO: Norbert Eisele-Hein/imageBroker/Mauritius Images E-BIKES: Gut für Ihre Gesundheit Die milden Temperaturen laden zu Radtouren ein. Beschwingt strampelt man durch Felder und Wälder. Und tut ganz nebenbei etwas für seine Gesundheit. Mit Pedelecs fällt es leichter, seine Kräfte passend einzuteilen. D ie Frühlingssonne lacht vom wolkenlosen Himmel, die ersten Blumen recken ihre Köpfe aus dem Boden. Was wäre da schöner als eine ausgedehnte Radtour durch die Natur? Zunehmend steigen die Menschen dabei nicht auf ihren guten alten Drahtesel, sondern auf moderne Pedelecs, im Volksmund auch E-Bikes genannt also Fahrräder, die den Radler durch einen kleinen Elektromotor bis zu einer Geschwindigkeit von 25 Stundenkilometern unterstützen. Das einstige Image des Rentner-Fahrrads haben die Pedelecs längst abgelegt: Mittlerweile gibt es sie in allen möglichen Varianten, vom Stadt-Rad bis hin zum E-Mountainbike. Bewegung angepasst an das persönliche Bedürfnis Egal, ob Sie auf ein Pedelec oder ein herkömmliches Fahrrad steigen: Radfahren bringt das Herz-Kreislauf-System in Schwung, beugt Herz- und Gefäßerkrankungen vor und schont die Gelenke. Doch wie bei allem gilt auch hier: Man sollte seine Kräfte nicht überschätzen und sich nicht überfordern das wäre kontraproduktiv. Während man bei herkömmlichen Rädern wohl oder übel auch dann nach Hause strampeln muss, wenn einem die Puste bereits ausgeht, kann man sich die Kraftanstrengung bei Pedelecs gut einteilen. Wichtig ist das etwa nach schweren Erkrankungen, nach denen man die Belastung nur langsam steigern sollte. Und ist der Partner mit dem Rad deutlich schneller unterwegs als man selbst, kann ein Pedelec die Freude an gemeinsamen Radtouren wieder neu beleben. Kurzum: Mit Pedelecs lässt sich das Training gut den individuellen Bedürfnissen anpassen. Kein Wunder also, dass der Anteil an Pedelecs am Gesamtmarkt laut dem Zweirad-Industrie-Verband ZIV von 12,5 Prozent 2015 auf 15 Prozent im Jahr 2016 gestiegen ist. Allunapret Filmtabletten Unruhezustände und nervös bedingte Einschlafstörungen. Zu Risiken und Nebenwirkungen lesen Sie die Packungsbeilage und fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker. BIONORICA SE Neumarkt Mitvertrieb: PLANTAMED Arzneimittel GmbH Neumarkt Stand: Nur in der Apotheke erhältlich. 9

4 STARKES IMMUNSYSTEM: Was Sie alles dafür tun können Schnupfnase oder Hustenreiz im Frühling? Das muss nicht sein. Hier erfahren Sie, wie Sie Ihr Immunsystem nach den kalten Wintermonaten wieder in Schwung bringen. E ndlich ist sie da, die lang ersehnte Frühlingssonne. Sie lockt nicht nur Blumen hervor und lässt die Vögel lauthals zwitschern, sondern kurbelt auch unser Immunsystem an. Denn fällt das Sonnenlicht, genauer gesagt fallen die UVB-Strahlen, auf unsere Haut, bildet diese Vitamin D. Das ist auch dringend nötig: In den dunklen Wintermonaten ist man meist nur wenig im Freien, und wenn, dann mummelt man sich in Jacke, Schal und Handschuhe ein. Der Körper bildet daher nur wenig von dem Vitamin, das für unser Immunsystem elementar ist, und die Killerzellen unserer Körperabwehr können die Krankheitserreger FOTO: gilaxia/istock.com FOTO: Frank Hecker/Alamy/Mauritius Images, Hinterhaus Productions/Getty Images, Daniel Ingold/Cultura/Image Source, Tony Tallec/Alamy/Mauritius Images nicht gut in Schach halten. Im Frühling heißt es somit: Immer mal wieder etwas Sonne tanken dabei natürlich auf einen ausreichenden Sonnenschutz achten. Bewegung am besten an der frischen Luft So schön entspannte Sonnenbäder auch sind, sie alleine reichen nicht aus, um das Immunsystem zu stärken. Auch regelmäßige Bewegung ist gefragt, am besten an der frischen Luft. Vielleicht Nordic Walking durch die Natur? Denn Bewegung regt die Killerzellen und andere Helfer unseres Immunsystems an. Doch man sollte es nicht übertreiben: Fordert man den Körper zu stark, kippt der positive Effekt ins Gegenteil. Vitamine und Spurenelemente Ein weiterer wichtiger Baustein für ein starkes Immunsystem ist zudem eine vielseitige und gesunde Ernährung schließlich befinden sich über 70 Prozent unserer Immunzellen im Darm. Versorgen Sie den Körper daher ausreichend mit Vitaminen: Zitrusfrüchte, Paprika und Brokkoli etwa enthalten viel Vitamin C, Pflanzenöle und Nüsse sind reich an Vitamin E. Auch Spurenelemente wie Zink oder Selen sollten nicht fehlen: Zink ist unter anderem in Fleisch, Linsen und Haferflocken enthalten, Selen in Fisch, Fleisch und Eiern. Heilkraft aus der Natur Sollte der Hals trotz allem einmal anfangen zu kratzen, lässt sich das Immunsystem mit der Heilkraft aus der Natur wirkungsvoll unterstützen. Das pflanzliche Medikament Imupret N vereint Wirkstoffe aus Kamillenblüten, Eibischwurzel, Schachtelhalmkraut, Schafgarbenkraut, Walnussblättern, Löwenzahnkraut und Eichenrinde. Auf schonende Weise unterstützt es den Körper dabei, sich gegen eingedrungene Viren zu Marshmallow - Kraut Eibisch Die zuckerreichen Wurzeln des Eibischs waren einstmals die Basiszutat für Marshmallows. Alle Pflanzenteile des Eibischs enthalten Wirkstoffe, die Schleimhautentzündungen in Hals und Rachen entgegenwirken und zusätzlich einen positiven Effekt auf das Immunsystem haben. wehren. Die einzigartige 7-Pflanzen-Kombination in Imupret N bekämpft die Ursachen und Symptome einer angehenden Atemwegsinfektion von Beginn an und unterstützt die Heilung auf ganz natürliche Art. Nähere Informationen zu den Pflanzeninhaltsstoffen und zur Wirkung von Imupret N erhalten Sie in Ihrer Apotheke

5 DEMENZ: Wie Angehörige richtig reagieren Was tun, wenn Eltern oder Partner dement sind? Hier finden Sie Tipps, die Angehörigen den Umgang mit Demenzkranken erleichtern. FOTO: Uwe Umstaetter/Cultura/Image Source FOTO: Africa Studio/Shutterstock.com, BlurryMe/Shutterstock.com W o hat man noch gleich den Haustürschlüssel hingelegt? Solche und ähnliche Fragen dürfte sich wohl jeder schon einmal gestellt haben eine so geartete Vergesslichkeit ist vollkommen normal. Bei einigen Menschen jedoch nimmt die Vergesslichkeit gänzlich andere Ausmaße an: Sie finden den Weg nach Hause nicht mehr und irren orientierungslos umher, obwohl sie doch die Straßenzüge wie ihre Westentasche kennen müssten. Sie erinnern sich nicht mehr an die jüngere Vergangenheit, später erkennen sie gar Ehepartner und Kinder nicht mehr. Eine solche Demenz ist nicht nur für die Betroffenen schwer, sie stellt auch die Angehörigen Wohlfühlfaktor Duft Düfte sind eng mit unseren Emotionen verbunden, zudem können sie Erinnerungen hervorrufen. Lieblingsdüfte sind daher gut geeignet, um Demenzkranke zu beruhigen etwa bei Handmassagen mit ätherischen Ölen oder Handbädern. Berührung und Zuwendung sind das Wichtigste im Umgang mit dementen Angehörigen vor zahlreiche Probleme. Wie kann man damit umgehen, wenn etwa ein Elternteil betroffen ist und sich das Eltern-Kind-Verhältnis plötzlich umzudrehen scheint? Kranke möchten ernst genommen werden Das Wichtigste: Nehmen Sie den Demenzkranken ernst. Mögen die Geschichten, die er erzählt, auch noch so wirr erscheinen er empfindet sie als Realität. Akzeptieren Sie daher diese andere Welt, statt sie zu korrigieren. Das können Sie etwa tun, indem Sie den Gefühlszustand des Betroffenen in Worte fassen. Statt den Wunsch, zur Mama zu gehen, mit Aber deine Mutter ist doch schon lange tot abzutun, sagen Sie lieber: Ich weiß, du bist traurig und fühlst dich alleine. Aufmuntern können Sie den Demenzkranken durch viel Lob und Bestätigung. Bei Ausflügen & Co. ist Vorsicht angebracht: Sie mögen noch so gut gemeint sein, Demenzkranke sind durch die Veränderung schnell überfordert. Gehen Sie daher bekannte Wege auch wenn das für Sie eher langweilig erscheinen mag. Feste Rituale können den Betroffenen ebenfalls Halt geben. Musik und Tiere können das Eis brechen Argumente und Erklärungen erreichen die Demenzkranken kaum. Die Liebe zur Musik, zu Tieren oder Blumen bleibt jedoch vielfach erhalten. So blühen viele Betroffene richtiggehend auf, wenn man mit ihnen Lieder aus ihrer Kindheit singt und erinnern sich Strophe für Strophe an den Text. Auch Tiere vermögen Demenzkranke aus der Reserve zu locken: Streicheln Erkrankte Hund, Kaninchen oder Pferd, lässt dies sie meist ruhiger werden

6 FRÜHLINGS-MÜSLI: Gesunde Rezepte zum Selbermixen Starten Sie fit in den Frühling: Diese gesunden und leckeren Müslis versorgen Ihren Körper mit wertvollen Kohlenhydraten, Vitaminen, Mineralund Ballaststoffen und sind obendrein ein wahrer Gaumenschmaus! Heidelbeer- Bananen-Müsli 1 Banane, 1 Handvoll Heidelbeeren, 80 g Frühstücksbrei (z.b. aus gemahlenem Hafer, Mandeln, Amaranth, Sonnenblumenkernen) 300 ml warme Reis- Mandel-Milch oder herkömmliche Milch, 1 EL gemahlene Mandeln, 1 Klecks Agavensirup oder Honig Frühstücksbrei in eine Schale geben, gemahlene Mandeln unterrühren, Banane schälen und in Scheiben darauf schneiden. Heidelbeeren gut waschen und dazugeben. Die warme Milch darübergießen und alles gut verrühren. Nach Belieben mit Honig oder Agavensirup süßen. Bircher Müsli 60 g Haferflocken 1 säuerlicher Apfel 2 EL Zitronensaft 100 g Joghurt, 50 g gemahlene Haselnüsse, Honig (nach Geschmack), Früchte zum Garnieren Die Haferflocken in 100 ml Wasser ca. 2 Stunden (oder über Nacht) einweichen. Den Apfel waschen, vierteln und das Kerngehäuse entfernen. Die Viertel auf einer Gemüsereibe fein raspeln. Haferflocken, geriebenen Apfel, Zitronensaft, Joghurt und Haselnüsse vermischen. Das Bircher Müsli nach Geschmack mit Honig abschmecken und mit frischen Früchten garnieren. FOTO: The Picture Pantry/StockFood IMPRESSUM Verleger: Bionorica SE Projektleitung/ verantwortlich für den Inhalt: Bionorica SE Kerstin Leeb Kerschensteinerstraße Neumarkt PFLICHTTEXTE Imupret N Dragees, Imupret N Tropfen Traditionell verwendet bei ersten Anzeichen und während einer Erkältung, z. B. Kratzen im Hals, Halsschmerzen, Schluckbeschwerden, Hustenreiz. Hinweis: Imupret N ist ein traditionelles pflanzliches Arzneimittel, das ausschließlich aufgrund langjähriger Anwendung für das Anwendungsgebiet registriert ist. Imupret N Tropfen enthalten 19% (V/V) Alkohol. Zu Risiken und Nebenwirkungen lesen Sie die Packungsbeilage und fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker. BIONORICA SE, Neumarkt Mitvertrieb: PLANTAMED Arzneimittel GmbH, Neumarkt Stand: Nur in der Apotheke erhältlich. Allunapret Filmtabletten Unruhezustände und nervös bedingte Einschlafstörungen. Zu Risiken und Nebenwirkungen lesen Sie die Packungsbeilage und fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker. BIONORICA SE Neumarkt Mitvertrieb: PLANTAMED Arzneimittel GmbH Neumarkt Stand: Nur in der Apotheke erhältlich. Verantwortlich für den Inhalt der individualisierten Seite 3, der hinteren Umschlagseite sowie des Einhefters in der Magazinmitte ist der Inhaber der jeweiligen, mit vollständiger Anschrift genannten Apotheke. Gestaltung der individualisierten Seite 3, der hinteren Umschlagseite sowie des Einhefters in der Magazinmitte: Die Jäger von Röckersbühl GmbH Konzeption/Koordination: Uwe Oldenbüttel multimed Marketing- Kommunikation Redaktion: Dr. Janine van Ackeren Grafik und Layout: Gesine Stürner-Cantz Bildredaktion: Nadia Gasmi Druck: PMS Offsetdruck GmbH Print-Media-Solution Sperbersloher Str Wendelstein 14 15