Stalder (Vorgrätsch- Felgumschwung in den Handstand)

Transkript

1 Stalder (Vorgrätsch- Felgumschwung in den Handstand) Nr. im CdP III 38 Symbol Schwierigkeit C B Vorüberlegung Der Stalder kann in drei verschiedenen Varianten geturnt werden, von denen im modernen Gerätturnen nur zwei als technisch anstrebenswert gelten. Diese betreffen den Einstieg. Daher wird hier bei der Methodik in Erlernen des Grätschumschwungs und Erlernen des Einstiegs unterschieden. Technik 1: Felgansatz Diese Technik gilt als modern und wird von vielen Trainern bevorzugt. Lern- und Leistungsvoraussetzungen Konditionell Retroversionskraft Rumpfbeuge-Beweglichkeit (ischiocrurale Muskulatur) Schnellkraft (Klappen) Technisch Erfahrung mit Felgaufschwüngen von Vorteil Schweizer-Handstand Flavio Bessi

2 Stalder (Vorgrätsch-Felgumschwung in den Handstand) Anzustrebende Bewegungsmerkmale Aus dem Handstand schwingt die Turnerin mit dem Oberkörper in eine Überstreckung (Füße bleiben oben) 1, während die Schulter senkrecht über oder vor dem Holm sind. Aus dieser Vorspannung werden die Beine möglichst spät vorgegrätscht, um die Beschleunigung beim Abschwung maximal ausnutzen zu können. Maximal kleiner BRW in der Hang-Senkrechten, dabei Beine nahezu waagerecht. Schnellkräftiges Öffnen des ARW mit leicht verzögertem Öffnen de BRW. Dabei Beine über die Seite bis in den Handstand schließen ( Schweizer-Ansatz ). Methodik Grundsätzlich sollte die Erarbeitung zuerst am Reck mit Schlaufen erfolgen. Wir unterscheiden zwischen zwei Zielen oder zwei Aspekte der Bewegung. Einmal soll die Turnerin den Grätschumschwung an sich lernen, der ist immer gleich. Dazu kommt noch der Ansatz zum Eingrätschen, der je nach Technik unterschiedlich sein kann. Erlernen des Grätschumschwungs Grätschhang kennen lernen. Bei dieser Übung soll die Turnerin zunächst das Gleichgewicht finden. D. h. sie soll verhindern, dass das Gesäß nach unten fällt. Dafür ist notwendig, dass das Gesäß leicht höher als die Füße sind (d.h., dass die Beine nicht waagerecht gehalten werden sollen, wie oft angenommen). Knie hinter die Schulter drücken! Pendeln im Grätschhang. Bei dieser Übung muss die Turnerin das Gefühl für das richtige Timing herausarbeiten. Sie soll eine möglichst eng zusammen gebückte Haltung im tiefsten Punkt des Pendelns erreichen. 1 Bei Spitzenturnerinnen ist oft die Überstreckung nicht vorhanden. Wichtiges Merkmal bei dieser Technik ist die totale Öffnung des ARW. 2 Flavio Bessi 2014

3 Aus dem Grätschhang mit den Füßen auf der Stange pendeln zum Herumkommen. Dabei muss die Turnerin die Beine beim Aufschwingen leicht beugen, um das Pendel zu verkürzen. Ziel beim Abschwung ist es, das Gesäß möglichst weit von der Stange zu halten. Pendeln im Grätschhang mit Trainerhilfe zum Herumkommen. Ziel dieser Übung ist nur der Umschwung. Der Aufschwung in den Handstand wird noch nicht angestrebt. In der Aufschwungsphase unterstützt der Trainer die Turnerin mit Schubhilfe an der Schulter. Beim Abschwingen schiebt er sie an den Füßen, um ihren KSP von der Stange zu entfernen). Die Turnerin entfernt sich beim Abschwingen nicht nach hinten. Hinweis darauf, dass die Stange nach vorne geschoben werden soll. Ferse zur Stange! Aus dem Grätschhangpendeln vorne Aufgrätschen auf die Stange. Das Ziel dieser Übung zwingt die Turnerin dazu, den ARW zu öffnen, was entscheidend für das spätere Gelingen der Bewegung ist. Stalder in den Handstand mit Trainerhilfe. Danach alleine. Flavio Bessi

4 Stalder (Vorgrätsch-Felgumschwung in den Handstand) Erlernen des Einstiegs mit Technik 1 Felgansatz Langsam geführter Felgansatz mit Trainerhilfe. Ziel dieser Übung ist, dass die Turnerin lernt, lange zu warten, bis sie die Beine aus der Überstreckung über die Stange vorgrätscht. Am Niederreck mit Minitramp Springen in den überstreckten Stütz zum Stalder mit Felgansatz. Stalder aus der verlangsamten Riesenfelge. Di Turnerin soll versuchen, dieselbe Bewegung wie am Minitramp zu realisieren, d.h. zunächst Schulter stehen lassen und nur mit dem leicht überstreckten Körper abschwingen. Mehrere Stalder mit einem Riesen dazwischen. Mehrere Stalder hintereinander. Stalder unter originalen Wettkampfbedingungen. Begleitende Übungen Am Boden Stalderrolle : Wie eine Endorolle aber rückwärts. Eine Art Felgrolle mit gespreizten Beinen (natürlich mit gestreckten Armen, nicht wie hier auf dem Foto gezeigt!). 4 Flavio Bessi 2014

5 Klappmesser mit gespreizten Beinen. Aus dem Langhang am Reck oder Stufenbarren Schließen des BRW und des ARW in den Grätschhang. Schweizer Handstand mit dem Rücken zur Wand (in der Ausgangsposition). Häufige allgemeine Fehler und Korrekturen Kopf im Nacken beim Vorgrätschen. Der Turner versucht, Drehung zu bekommen, indem er mit dem Kopf nach hinten drückt. Es kommt zum Schließen des ARW und somit zu verminderten Schwung beim Abschwung. Hinweis Kopf auf der Brust! Sohlenumschwung (Aufgrätsch-Umschwung, d. h. mit aufgesetzten Füßen) als Zwischenschritt üben. Der ARW ist beim Abschwingen geschlossen. Dadurch entwickelt sich kein ausreichender Schwung, da der horizontale Abstand zur Stange gering ist. Hinweis Stange nach vorne schieben! Flavio Bessi

6 Stalder (Vorgrätsch-Felgumschwung in den Handstand) Der Turner kann den ARW nicht schnell genug schließen und dadurch durchschwingt er die untere Senkrechte mit fast senkrechten Beinen. Dies führt dazu, dass er die Beine nicht halten kann und der Körper öffnet sich zu früh (eigentlich wird er auseinandergezogen). Kräftigungsübungen zur Verbesserung der Fähigkeit zum Schließen des Körpers wie: aus dem Langhang am Reck oder Stufenbarren Schließen des BRW und des ARW in den Grätschhang. Der Turner kann die gestreckte Beinhaltung beim Bücken nicht halten. Rumpfbeuge-Beweglichkeit verbessern (sowohl passiv als auch aktiv). Dynamische Bückübungen durchführen. Beim Rückgrätschen in den Handstand wird der Kopf in den Nacken gebracht. Die Hauptaktion wird durch die Arme gemacht. Sensibilisierungs- und Kräftigungsübungen zur Schulterflexion machen. Zu früh geöffnet. Die Bewegung wird nicht in den Handstand geführt. Der Turner übersticht (normalerweise in Verbindung mit Kopf im Nacken). Kopf in Verlängerung vom Oberkörper oder gar auf der Brust. Kopf angelehnt an den Oberarmen. Der Turner öffnet den BRW vollständig, ohne den ARW geöffnet zu haben und verfehlt somit den Handstand. Üben mit Trainer am Niederreck. Der Turner soll in eine enge Rumpfbeuge turnen (ähnlich wie beim Schweizer- Handstand). Evtl. Hilfe von hinten ähnlich wie beim Endo, so dass der Turner mit der Rückseite des Oberschenkels auf die Hände des Trainers zuturnt. Der Turner macht zu früh auf (und gerät womöglich auch in eine Überstreckung). Verlangen, dass der Athlet zumindest zwei Stalder hintereinander turnt, so dass er gezwungen ist, in einer geschlossenen Haltung zu bleiben. 6 Flavio Bessi 2014

7 Vervollkommnung und weitere Entwicklung Mehrere Stalder hintereinander ohne Riesen dazwischen. D. h. Aufstrecken des Körpers mit Schließen der Beine in den Handstand und unmittelbares erneutes Ansetzen zum nächsten Stalder. Stalder mit ½ LAD (C-Teil) Stalder mit 1/1 LAD (D-Teil) Stalder mit 1 ½ LAD (E-Teil) Literatur & Quellen BESSI, F. et al. (2010): Materialien für die Trainerausbildung im Gerätturnen 2. Band. Holger Albrecht, Tatjana Bachmayer, Ilona Gerling, Michael Gruhl, Günther Hammer, Sabrina Klaesberg, Klaus Knoll, Ralf Sygusch, Reinhard Weber, Christoph von Laßberg. 1. Aufl. Freiburg: Eigenverlag FÉDÉRATION INTERNATIONALE DE GYMNASTIQUE (2013): Wertungsvorschriften Kunstturnen der Frauen 2006 Flavio Bessi