Normen Gerätturnen weiblich
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- Stanislaus Hausler
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1 Normen Gerätturnen weiblich Athletische Normen für die Altersklassen 6 bis 14 Gültig ab 2007 Ausgabe Dezember 2010 Copyright: Deutscher Turner-Bund
2 Athletische Normen (AN) / Grundlagentraining bis Aufbautraining Altersbereich AK 6 bis AK - 10 Übungen Allgemeine Festlegung : Bei schlechter Haltung erfolgt zuerst durch den Prüfer eine Ermahnung, werden die Haltungsfehler bei der nächsten Wiederholung nicht korrigiert, wird die Abnahme mit 0 Punkten bewertet. 1. Klettern/Hangeln Seillänge/Stange: 4 m (Hangellänge) Wertung: Hangelhöhe bzw. Zeit (sec.) 6 Klettern aus dem Stand, Griff über Kopfhöhe ½ Länge ¾ Lg. 1 Lg. 25 s. 22 s. 20 s. 7 dto. 30 s Hangeln aus Grätschwinkelsitz, gestr. Knie 1 m 2 m 3 m 4 m 20s. 18s. 16s. 14s. dto. 1m 2m s. 18s s. 15s. 14s. 13s. 12 s. 2. Sprint Hochstart, Zeitnahme mit erster Bewegung 6 15 m 5s 4s 3,8 3,5 3, m 3,s. 3,8 3,7 3,6 3,5 3,4 3,3 3,2 3,1 3 2, 2, m 3,8s. 3,6 3,5 3,4 3,3 3,2 3,1 3 2, 2,8 2,7 2,6 20 m - Lichtschrankenmessung
3 3. Schweizer Handstand Messung: Haltezeit-Sekunden, Anzahl / 2.Versuch möglich bei weniger als 5 Punkten 6 HS.-Klötzer, Halte- Grätschwinkelstütz/Zeit 1s 3s s. 7 Stand-Hände auf HS-Klötzer-Heben in Ballenstand-eingrätschen,Grätschschwebest. Ansatz Schweizer bis in den Stand Schweizer aus Grätschstand 5cm höher als Stützfläche(Klötzer) Schweizer aus Grätschschwebestütz/Klötzer Handstand / Stütz Messung: Haltezeit -Sekunden / 2. Versuch möglich bei weniger als 5 Punkte 6 Hockstütz mit Halte eines Gummiballes am Par.Barren/Methodikbarren auf Hockern 1s Schräghandst. an Wand, 2-3 Handfl.-Abstand 6s HS auf Klötzern, zwischen 2 Seilen/Stäben 2s HS im freien Raum/Bodenfläche 3s
4 5. Rumpfbeugekraft Rückenlage, Beine angestellt, Kniewinkel 0 6 Arme seitlich am Körper gestreckt freie Halte 1x wie AK 6 1x Arme vor Brust verschränkt 1x Arme hinter Kopf verschränkt, Ellenbogenaußen 1x Winkelhang Ausgangsposition Füße an letzter Sprosse Senken / 2. Versuch möglich bei weniger als 5 Punkte 6 Winkelhg.-Schrägbank (45 )- Anzahl ab 0 1x Winkelhg.-Sprossenwand- Haltezeit bei 45 2s Haltezeit bei 45, ab 6 Pkt. senken bis 0 und heben 8s. 11s. 14s. 17s. 20s. 4x x Senken bis 0 u. Heben - Anzahl 2x x
5 7. Hüft- Schulterbeweglichkeit Grätschsitz Beine 0, Arme in Hochhalte 6 Bodenfläche- Grätschsitz Rumpfvorbeuge Hände- Fußspitzen Hände- Boden Hände+ Kopf-Bo. Arme- Boden Brust- Boden 7 Freie Vorhalte der Arme (Schulterbreite)- Abstand Brustbein-Boden <15cm <10cm <5cm 0cm Arme fr.halte 8 ARW> wie AK 7 <10cm <5cm 0cm fr.halte cm ab 12 Punkte Fersen auf 5 cm Matte <5cm 0cm fr.halte ARW>180 Mattefr.Halte 8. Querspagat links und rechts (Addition beider Ergebnisse) 6 Hinten aufgekniet vorne gestreckt zum Spagat <20cm <10cm <5cm 7 Spagat am Boden <10cm <5cm 0cm 8 5cm M. ab 6 Punkte 5 cm Matte vorn <5cm 0cm vor n 1M.vorn + ab 6 Punkte 5 cm Matte vorn und hinten 0cm 1M.vorn 1 M. hinten
6 . Vorspreizen rechts + links Messpunkt = Fußspitzen, links und rechts - Addition beider Ergebnisse 6 Hüfthöhe Taillen- Brust- Schulter Kopf- Spreizen aus der Rückenlage auf Schrägbank höhe höhe höhe. höhe Überkopf 7 Taillen Brust Schulter- Kopf- Stand rücklings an der Sprossenwand höhe höhe höhe höhe Überko pf 8 wie AK 7 wie AK Komplexübungen Siehe Ausschreibung für AK 6, AK 7, AK 8, AK / 2. Versuch möglich bei weniger als 5 Punkte Bewertung 1-12 Punkte, geht doppelt in die Athletische- Gesamtpunktzahl ein (x 2!) Allgemeine Festlegung: Bei Schlechter Haltung erfolgt durch den Prüfer zuerst eine Ermahnung. Werden die Haltungsfehler bei der nächsten Wiederholung nicht korrigiert wird die Abnahme mit 0 Punkten bewertet!!!
7 Athletische Normen (AN) / Aufbau- und Anschlusstraining Altersbereich AK 10 bis AK 14 8 Übungen Je Übung 1 Versuch, bei Nichterrreichen von 5 Punkten ist ein 2. Versuch der Übungen Handstandstehen, Schweizer Handstand und Komplexübung möglich. Allgemeine Festlegung : Bei schlechter Haltung erfolgt durch den Prüfer zuerst eine Ermahnung. Werden die Haltungsfehler bei der nächsten Wiederholung nicht korrigiert wird die Abnahme dieser Station mit 0 bewertet. 1. Punkte Hangeln Sitz auf Hocker- Griff an unterer AK 10 Markierung/Kopfhöhe- Hangeln 20 sec AK bis oberer Markierung (4,00m) 18 sec Beine gegrätscht, gestreckt m Sprint Punkte AK Zeitmessung Lichtschranke (Stoppuhr) 4,1 sec. 4 3, 3,8 3,7 3,6 3,5 3,4 3,3 3,2 3,1 3
8 3. Punkte Reaktive Sprungkraft Nur, wenn Messplatte vorhanden: Strecksprung vom Hocker Punkteverteilung über Biomechanik 4. Punkte Winkelhang Zeitmessung bei Sprossenberührung. 23 sec AK Sprossenwand- Beinvorhalte 0-10x Beinheber 5. Handstand- stehen Punkte AK AK HS-Stehen auf Boden, Zeitmesung 2 sec HS-Stehen auf Meth.Holm- Zeitmessung 2 sec Aufschwingen ohne Trainerhilfe
9 6. Schweizer Handstand Punkte AK 10 Aus dem Grätschwinkelstütz auf Handstandklötzern - 1x AK Heben in den Handstand Senken in den Winkelstütz 1x Punkte über Vorspreizen Hüfthöhe Taille Brust Schulter Kopf Kopf AK 10 bis AK 14 Sprossenwand.- Stand rücklings.- Hände erfassen Sprosse in Tiefhalte, Standbein an Sprossenwand- Anheben und Halten rechts und links 8. Komplexübung Siehe Ausschreibung AK 10/11 und AK Bewertung 1 bis 12 Punkte, bei Gesamtpunktzahl der AN geht die Komplexübung doppelt (x2) ein.
10
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Rolle vorwärts Beliebiger Salto Rolle rückwärts oder Schrittsprung Standwaage 2 sek Flick-Flack Rad Handstand 1/2 Drehung Wechselschritt Schersprung gehockt oder gestreckt Handstand Kopfstand 2 sec. oder
Übungen im Sitzen. Dehnung der Hals- und Nackenmuskulatur - Kopfheber. Mobilisation des Schultergürtels und der Brustwirbelsäule - Schulterdreher
Übungen im Sitzen Dehnung der Hals- und Nackenmuskulatur - Kopfheber Mobilisation des Schultergürtels und der Brustwirbelsäule - Schulterdreher Arme entspannt neben den Oberschenkeln hängen lassen Schultern
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Chiropraktik Patienten-Trainingsbuch Herausgeber: Bund deutscher Chiropraktiker e.v. Fuggerstr. 33-10777 Berlin www.chiropraktik-bund.de 1996-2007 Fotografien: kmk-artdesign.de Model: Viola Jacob Idee/Realisation:
Schule Leitbilder Barren:
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Übung 1: Kräftigen Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur
Fitnessübungen für den Schneesport Level 3 schwierig Beim Skifahren und Snowboarden wird die Rumpf und Beinmuskulatur besonders stark gefordert. Eine gute körperliche Verfassung verbessert das technische
Übung Fabian. Seil springen Je 20 Sprünge am Stück 3 Wiederholungen Pause: ca. 10 sec. Beschreibung der Übung:
Übung Fabian Seil springen Je 20 Sprünge am Stück Pause: ca. 10 sec. zuerst lockeres Armkreisen ohne Seil! danach Seil springen (entweder mit oder ohne Zwischensprung) 20 Mal am Stück (möglichst ohne Unterbrechung)
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Liegestütz. erstellt von: Elke u. Andreas Hofreiter
Liegestütz Sit-ups Hampelmann Burpees Strecksprung, Bauchlage, auf dem Rücken Klatschen und wieder zum Strecksprung. Seitgalopp möglichst tief gehockte Position Ball gegen die Wand Bauchlage, ca. 1m von
Sybille Löcher. Stundenverlaufsplan
Stundenverlaufsplan Gruppe: Zeit: Erwachsene mit mittlerem Leistungsstand, 40+, seit 1 Jahr in der Gruppe 60 Minuten: 10 Minuten Aufwärmen; 40 Minuten Kraft-Ausdauer-Zirkel; 10 Minuten Ausklang Phase/Zeit
Koordination. 1) Einbeinstand. 2) Kniebeuge. 3) Zehen- und Fersenstand
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