Felgrolle. Voraussetzungen Konditionell. Technisch. Anzustrebende Bewegungsmerkmale

Transkript

1 Voraussetzungen Konditionell Kraft der rückwärtigen Muskelschlinge (BRW öffnen) Gute Körperspannung (Stabilisierung des Mittelkörpers) Retroversionskraft (ARW öffnen) Technisch Rolle rw Kerze Handstand Anzustrebende Bewegungsmerkmale Aus dem Stand Senken ohne Aufsetzen der Hände zur Felgrolle Arme während der ganzen Bewegung gestreckt (Hände möglichst weit weg vom Kopf aufsetzen) Flavio Bessi

2 Explosive Öffnung des Bein-Rumpf-Winkels mit abruptem Blockieren der Beine und komplettes Öffnen des Arm-Rumpf-Winkels (Hauptmechanismus der Bewegung zur Entlastung der Stützstelle) Keine Überstreckung am Ende der Bewegung Endposition ist der Handstand Methodik Zur Gewöhnung des Handaufsatzes Handstand mit nach innen gedrehten Fingern üben. Armaktion üben Rolle rückwärts mit gestreckten Armen. Dabei sollen die Füße so schnell wie möglich den Boden suchen, um eine Unterstützung seitens der Beine durch eine Felgaktion zu verhindern. Ziel ist es, den ARW mit gestreckten Armen zu öffnen. Gleiche Übung aber zum Grätschstand mit gestreckten Armen Aus dem Stand Rolle rückwärts zum Liegestütz vorlings mit gestreckten Armen Das gleiche aber mit anschließendem Aufrichten in den Handstand mit Trainerhilfe Zughilfe mit Klammergriff am Unterschenkel oder Schubhilfe an der Schulter und an der Unterschenkelvorderseite. 2 Flavio Bessi 2013

3 Felgroll-Schaukeln : In Rücklage schaukeln und mit den Händen in den Boden hineindrücken, so dass der ARW offen bleibt, während die Füße nach oben gehen. Der Trainer soll nach Möglichkeit an der Hüfte unterstützen. Die übliche im rechten Bild gezeigte Hilfestellung an den Beinen könnte eine völlig falsche Bewegungsvorstellung vermitteln, da der Turner dadurch die Hauptarbeit mit den Beinen ausführt und durch die Aktion der rückwärtigen Muskelschlinge in eine Überstreckung gerät. Dies entspricht der eigentlichen und gewünschten Aktion nicht. Dass die Beine nach einer explosiven Streckung abgebremst werden, ist entscheidend für den Erfolg aller Felgbewegungen! Felgaktion der Hüfte üben Aus dem Winkelsitz (Strecksitz) zurückrollen zur Hüftstreckung und Blockierung mit Trainer- oder Partnerhilfe Felgaktion üben am Minitramp (auch eine gute Übung für die Erlernung des Riesen-Felgumschwunges am Reck) Der Trainer steht vor dem Minitramp und zieht die Turnerin zu sich und nach oben. Aus dem Stand Felgrolle mit Trainerhilfe Zughilfe mit Klammergriff je nach Größe am Unter- oder Oberschenkel. Flavio Bessi

4 Bei breitensportlichen Gruppen Hilfe von zwei Partnern Zughilfe mit Klammergriff am Unterschenkel. Bei größeren Turnern am Oberschenkel, knapp unterhalb der Kniekehle. Felgrolle unter originalen Wettkampfbedingungen Begleitende Übungen Explosives ARM-Öffnen mit Gummiband. Der Turner soll ein Ausweichen in die Überstreckung vermeiden. Aus der Kipplage an der Sprossenwand explosives Strecken in die Kerze mit Abbremsen der Beine so dass sich der Körper vom Boden löst. Bei dieser Übung machen die Arme die gegenteilige Aktion (Schließen des ARW) als bei der Felgrolle. Es geht jedoch hierbei um die explosive Öffnung der Hüfte. Und sie lässt sich leichter machen, wenn der Turner ein Widerlager hat. 4 Flavio Bessi 2013

5 Häufige allgemeine Fehler und Korrekturen Die Hände werden so aufgesetzt, dass die Finger nach außen (nicht nach innen) zeigen. Dadurch werden die Arme in der Regel stärker gebeugt. Der Turner soll bereits vor der Felgrolle die Zeige- und Mittelfinger zusammen bringen Die Hüfte wird zu spät oder überhaupt nicht gestreckt. Der Turner verpasst dadurch den Handstand. Felgrolle an einem senkrecht aufgestellten Würfel üben, so dass die Endposition Handstand am Würfel ist. Die Arme werden gebeugt. Felgaktion, d.h. explosive Hüftstreckung, verstärken. Kraftübungen zum ARW-Öffnen. Der Turner überstreckt anstatt eine geschlossene Körperhaltung beizubehalten. Oft auch mit Beugung der Beine. Rolle rw mit gestreckten Armen in den Liegestütz üben. Die Arme werden zu breit aufgesetzt (dadurch braucht der Turner weniger Energie, da der KSP nicht so hoch gebracht werden muss). Überkorrektur über eine Felgrolle, bei der sich die Finger beider Hände beim Ansatz berühren Flavio Bessi

6 Vervollkommnung und weitere Entwicklung Felgrolle mit anderen Elementen kombinieren: Felgrolle mit ½ LAD Felgrolle mit 1/1 LAD Felgrolle, Kurbet in den Stand Felgrolle, Kurbet zum Flick-Flack Literatur & Quellen BESSI, F. (2009): Materialien für die Trainerausbildung im Gerätturnen. 1. Lizenzstufe. 3. veränd. Aufl. Freiburg: Eigenverlag 6 Flavio Bessi 2013