BOXEN FÜR FORTGESCHRITTENE Creative-Commons-Lizenz Namensnennung, Weitergabe unter gleichen Bedingungen 4.0 International (CC BY-SA 4.0) Autoren: Anis Laroussi, Andreas Müller 2018 WWW.KNSU.DE Seite 1
Übersicht Einleitung Warm-up Fortbewegung beim Boxen Schlagtechniken o Seitwärtshaken Hook o Aufwärtshaken (Kinnhaken) Uppercut Schlagkombinationen Arbeitsmaterial o Eigene Schlagkombination (1) Videos o Fortbewegung beim Boxen (1) o Seitwärtshaken (2) o Aufwärtshaken (3) o Schlagkombinationen (4) Quellenverzeichnis 2018 WWW.KNSU.DE Seite 2
Einleitung Boxen hat über Jahrzehnte hinweg mit seinen verschiedenen Athleten Geschichte geschrieben und ist darüber hinaus zu einer der beliebtesten Sportarten geworden. Dies liegt daran, dass Körper und Seele im selben Moment gefordert werden. Boxen hat einen positiven Einfluss auf die Fitness und den Stressabbau. Mithilfe des richtigen Trainings können die gewünschten Ziele erreicht werden. Jedoch sind dafür die notwendigen Basics der verschiedenen Schlagtechniken erforderlich, denn diese sind für die richtige Gesamtkoordination von Bedeutung. Beim Boxen wird der gesamte Körper sowohl physisch, als auch kognitiv beansprucht. Warm-up Eine mentale und physische Vorbereitung ist beim Boxen ebenso wichtig wie bei anderen Sportarten. Das Bandagieren wird meist als erstes gedankliches Aufwärmen genutzt. Sobald die Vorbereitungen des Trainings starten, stellt sich der oder die Sportler/in geistig auf das Training ein. Neben jeder allgemeinen Aufwärmphase, in welcher die Muskulatur erwärmt wird, findet ein boxspezifisches Warm-up statt. Dabei werden besonders koordinative Fähigkeiten geschult. Übung 1: Seilspringen Übung 2: Schattenboxen Übung 3: Leichtes Sparring Fortbewegung beim Boxen Beim Boxen ist die Bewegungsintensität extrem hoch, obwohl sich im Grunde genommen der oder die Sportler/in lediglich in einem Karree bewegt. Aus diesem Grund sind kleine, schnelle und kraftvolle Aktionsimpulse besonders auschlaggebend. Charakteristisch für den Boxsport ist eine komplexe Beinarbeit, die dem oder der Athlet/in zu einer effizienten Balance im Stand, als auch in der Fortbewegung verhilft. Die gesamte Bewegung wird auf den Fußballen ausgeführt. Bei der Vorwärtsbewegung wird der Vorderfuß zuerst bewegt und der hintere Fuß nachgezogen. So befindet sich der/die Boxer/in stets in einer optimalen Balance und kann aus jeder Situation einen Schlag ausführen. Die Knie, die Hüfte, der Oberkörper und die Schultern stellen eine Verlängerungen der Beinarbeit dar. Die Rückwärtsbewegung wird genau anders herum eingeleitet. Hierbei wird zunächst der hintere Fuß bewegt und schließlich der zweite Fuß nachgesetzt. Bei der Seitwärtsbewegung wird der, in die jeweilige Richtung, vorgesetzte Fuß zuerst bewegt. 1 2018 WWW.KNSU.DE Seite 3
1. Vorwärtsbewegung 2. Rückwärtsbewegung 3. Seitwärtsbewegung Die Füße dürfen sich dabei niemals überkreuzen, denn in diesem Moment ist die stabile Haltung und somit die Balance nicht mehr gegeben! 2018 WWW.KNSU.DE Seite 4
Schlagtechniken Seitwärtshaken (Hook) Ein korrekt ausgeführter linker Haken ist wahrscheinlich der verheerendste Schlag beim Boxen. Der Grund dafür ist, dass er von der Seite geschlagen wird und es deshalb schwieriger ist, ihn frühzeitig zu registrieren. Dabei werden die meisten "Hooks" in einer Kombination aus mehreren Schlägen oder als schnelle reflexartige Konter ausgeführt. Die Kraft des Seitwärtshakens kommt aus der Drehung des ganzen Körpers und nicht aus den Armen. 2 Bild Bewegung Jeder Schlag wird aus der Grundhaltung oder in Kombination mehrerer Schläge ausgeführt. Der Oberkörper wird zunächst in die entgegengesetzte Richtung gedreht. "Schwung" für den Seitwärtshaken - Der Oberkörper wird blitzschnell eingedreht. - Die Faust wird während der Oberkörperdrehung nach rechts oben gerissen. Die Kraft des Seitwärtshakens resultiert aus der Drehung der Hüfte - Während der Schlagphase deckt die geöffnete Schlaghand das Kinn und den Körper. 2018 WWW.KNSU.DE Seite 5
Bild Bewegung - Der Schlagarm ist im besten Fall parallel zum Boden. - Er wird zum Kopf / Kinn des Gegners / Partners geführt. - Der Ellbogen und das Handgelenk werden fixiert. - Der Ellbogen bleibt unterhalb der Faust. Die Faust trifft von der Seite Wichtig: Die zweite Hand deckt während der gesamten Ausführung das Kinn / den Kopf. Jeder Schlag bzw. jede Schlagkombination endet in der Doppeldeckung! 2018 WWW.KNSU.DE Seite 6
Aufwärtshaken - Kinnhaken (Uppercut) Aus der Grundstellung heraus wird die Schlaghand nach unten genommen, wobei der Unterarm einen rechten Winkel mit dem Oberarm bildet und fixiert wird. Dann wird das hintere Bein gestreckt und die Schlaghand nach vorne oben gerissen. Die Hüfte wird durch die Drehung des hinteren Fußes nach vorne gebracht indem unmittelbar darauf der Oberkörper gestreckt wird. Das Körpergewicht wird auf das vordere Bein verlagert, um eine optimale Balance zu erzeugen. Während der Schlagphase sichert die Führhand die Deckung. Abschließend wird wieder die Doppeldeckung eingenommen. 3 Schlagkombination Durch verschiedene Schlagtechniken erhöhen sich die Chancen seinen Gegner/ Partner effizient zu treffen. Dabei werden oftmals die vorbereitenden Schläge nicht mit voller Kraft ausgeführt. Sie dienen dazu den Gegner/Partner aus dem Konzept zu bringen, bzw. ihm/ihr die Sicht zu nehmen. Zudem können verschiedene Variationen miteinander kombiniert werden, so dass der Gegner keine Möglichkeit hat Bewegungsausführungen zu antizipieren. Deshalb ist es beim Boxen von großer Bedeutung die Schlagtechniken immer und immer wieder in Form eines Schattenboxens einzuüben, beziehungsweise so oft wie möglich zu wiederholen. Diese frei ausgedachten Kombinationen sollten schließlich automatisiert erfolgen, um ein gewisses Tempo sowie Sicherheit in den Techniken zu erlangen. Wichtig bei der Wahl der Kombinationen ist, dass meist diagonal geschlagen wird. Hierbei werden Vorspannungen der Körpermuskulatur verwendet, um schneller und kräftiger Bewegungen ausführen zu können. Aufgrund der komplexen motorischen Aspekte erfordert dies eine hohe Konzentration und Fitness. Beispiel: Jab Gerade Hook Uppercut. 4 2018 WWW.KNSU.DE Seite 7
Eigene Schlagkombinationen 1 Denke dir eine eigene Schlagkombination aus! Achte dabei stets auf eine geschlossene Deckung. 2018 WWW.KNSU.DE Seite 8
Quellenverzeichnis Abbildung / Foto Nummer Alle Abbildungen und Fotos Füße Urheber Anis Laroussi, Andreas Müller Janine Weiland Video Nummer Urheber 1-4 Anis Laroussi, Andreas Müller Urheber des Beitrages Autor Berater Institution Anis Laroussi, Andreas Müller, Janine Minnich, Marlis Institut für Sportwissenschaft, Universität Weiland/ Lehramtsstudierende Koblenz- Landau, Campus Koblenz 2018 WWW.KNSU.DE Seite 9