Inhalt Was will dieses Buch?... 9 Einführung..................................................... 11 Reisevorbereitungen.... 13 Stress bestimmt unser Leben Stress ist für das Überleben notwendig... 14 Stressreaktion...................................................... 15 Die Treppenfunktion im Stressgeschehen... 17 Stresserleben Körper, Geist und Psyche gehören zusammen.... 19 Das vegetative Nervensystem... 20 Test: Wie gestresst bin ich?... 21 Hormone und Neurotransmitter die Kurierflotte im Organismus 23 Die Hierarchie der Stresshormone... 24 Funktionen und Aufgaben... 24 Zeichen einer neuroendokrinen Funktionsstörung.................. 27 Hormonmessung in Speichel und Urin... 28 Der Einfluss der Sexualhormone Testosteron und Östradiol... 29 Aminosäuren Bausteine für Proteine und Hormone... 35 Aufgaben der Aminosäuren... 36 Die wichtigsten Aminosäuren, die an der Stressverarbeitung beteiligt sind... 37 Wann kommt es zu Störungen?... 39 In welchen Situationen ist es empfehlenswert, Aminosäuren zuzuführen?... 39 Das Immunsystem die körpereigene Abwehr... 42 Barrieresysteme der Abwehr... 43 Die Arbeitsweise des Immunsystems... 44 Der Abwehrkampf die Immunantwort... 46 Immunkompetenz................................................. 47 Störungen und Erkrankungen des Immunsystems... 47
Reiseetappen... 53 Chronischer Stress und seine Folgen... 54 Die Folgen für Körper, Geist und Psyche... 54 Test: Wie gut ist ist meine körperliche Belastbarkeit?... 55 Burn-out Erschöpfung oder psychische Erkrankung?... 60 Der lange Weg in die totale Erschöpfung... 62 Mein Burn-out-Check... 62 Vorbeugen ist besser als heilen die ganzheitliche Balance... 66 Wie kann ich mich schützen?... 68 Schlafstörungen... 71 Was lässt uns nicht schlafen?... 72 Sonderfall Tagesmüdigkeit... 74 Der Weg zu einem erholsamen Schlaf... 75 Was im Schlaf passiert... 78 Warum schlechter Schlaf krank macht... 78 Schlafstörungen behandeln... 80 Konzentrationsstörungen Studentenfutter oder Hirndoping?... 85 Wie muss eine Nährstoffversorgung aussehen, um geistig fit zu bleiben?.... 86 Was gilt es zu beachten?... 88 Die wichtigsten Nährstoffe fürs Gehirn... 89 Hirndoping Neuro-Enhancement... 89 Hirndoping ist im Alltag angekommen... 90 Depressive Verstimmung Höhen gehören ebenso zum Leben wie Tiefen... 99 Zeichen einer depressiven Verstimmung... 100 Ursachen einer depressiven Verstimmung... 100 Was geschieht?... 102 Stimmung machen... 103
Aufmerksamkeitsdefizitstörungen (ADS) und Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS)... 105 ADS und ADHS betrifft Kinder, Jugendliche und Erwachsene... 105 Ursachen.... 106 Womit kann ADHS verwechselt werden?... 108 Behandlungsmöglichkeiten... 109 Ein Abstecher.... 113 Wie lässt sich Belastung messen?... 114 Fragebogen... 114 Bestimmung der Stresshormone im Labor... 114 Analyse der Herzfrequenzvariabilität... 116 Reiseziele... 119 Belastungen erfolgreich meistern... 120 Bewegung... 121 Welche Bewegung ist für mich die Richtige?... 122 Was ist sonst noch zu beachten?... 124 Ernährung... 126 Anforderungen... 126 Essen im Rhythmus der Tagesleistungskurve... 128 Eine ausgewogene Ernährung ist bunt... 130 Ernährungsempfehlungen... 132 Entspannung... 136 Progressive Muskelentspannung... 136 Autogenes Training... 138 Meditation... 139 Yoga... 141 Test: Welche Entspannung passt zu zu mir? mir?... 143
Fit durch Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente... 148 Welche Aufgaben haben Vitamine?... 150 Warum reicht eine ausgewogene Ernährung oft nicht aus?... 152 Die Aufgaben von Vitaminen bei Stress, chronischem Stress und seinen Folgen... 152 Welche Aufgaben haben Mineralstoffe und Spurenelemente?... 157 Die Aufgaben von Mineralstoffen und Spurenelementen bei Stress, chronischem Stress und seinen Folgen... 161 Anhang... 167 Literatur... 168 Nachwort... 169 Index... 170
9 Was will dieses Buch? Burn-out kennt heute fast jeder. Ob aus den Medien, den Erzählungen anderer oder aus eigener Erfahrung. Was steckt dahinter? Welcher Zusammenhang besteht zu Erkältungen, die immer wieder auftreten meist zu einem ungünstigen Zeitpunkt? Warum schlafe ich schlecht? Warum kann ich mich nicht mehr konzentrieren? Fragen, die meist mit der Einnahme von Medikamenten beantwortet werden. Der Leidensweg durch die ärztlichen Institutionen ist oft lang und frustrierend. Denn gesundheitliche Störungen wie Leistungsabfall, Konzentrationsstörungen, Angst oder Panikattacken sind keine Krankheiten im herkömmlichen Sinn und fallen deshalb aus dem Rahmen des ärztlichen Leistungsspektrums. Die Ursachen von Erschöpfung, Konzentrationsstörungen, Tagesmüdigkeit und Co. zu ergründen ist wichtig. Wobei psychosoziale Faktoren oft eine entscheidende Rolle spielen und in diagnostische und therapeutische Überlegungen mit einbezogen werden müssen. Noch wichtiger scheint es, neue Behandlungswege auf der Grundlage neuester neurobiologischer Erkenntnisse aufzuzeigen. Weg von Psychopharmaka hin zu den natürlichen Substanzen wie biogenen Aminen und ihren Kofaktoren vor allem Vitaminen sowie bioaktiven Pflanzenstoffen, die den Organismus in die Lage versetzen, die lebensnotwendigen Botenstoffe, die Hormone, selbst zusammenzusetzen. Neben Bewegung, Ernährung und Entspannung ist es oftmals nicht nur sinnvoll, sondern auch notwendig, die verbrauchten Ressourcen mit Nahrungsergänzungen wieder aufzufüllen. Mit diesem praktischen Reiseführer durch die Welt der Stresshormone will das Buch interessierten Menschen, Ärzten und Therapeuten Antworten auf ihre Fragen geben.