Sammlung, Beruhigung für jüngere Kinder 1 Sinnliche Wahrnehmung Etwas Schönes mitbringen (Walderde und Moos in einer Dose, Kräuter aus dem Garten, Muscheln, Steine vom Strand, Räucherstäbchen, Kerzen, ein schönes Bild): Gegenstände ansehen, betasten, daran riechen... Augen schließen und alle Geräusche im Raum und außerhalb bewusst wahrnehmen, Lehrkraft erzeugt Geräusche mit Alltagsgegenständen (Schlüssel, Papier...) Was habt ihr gehört? Kinder suchen eine versteckte Spieluhr oder einen Wecker. Ein Schokoladen- oder Pfefferminzplättchen wird auf der Zunge zergehen gelassen, möglichst mit geschlossenen Augen. Bilder Aus vielen bunten Postkarten suche jede(r) eine heraus, die am besten gefällt, der eigenen Stimmung entspricht. (Alternativ: Tierbilder, Porträtfotos mit bestimmten Gefühlsausdrücken) Zauberstein Jedes Kind bekommt einen glatten, eingeölten Ruhestein. Wenn man ihn in der Hand oder der Tasche hat und ihn drückt, dann gibt er Ruhe und Energie. (Magisches Weltbild von Kindern). 11 Diese und andere Übungen finden sich in R.Kretschmann, M.A. Rose, "Was tun bei Motivationsproblemen?", Persen. Horneburg, 2000
Entspannung für jüngere Kinder Sterne Stelle dir vor, du könntest so groß werden, wie du es willst, wenn du dich nur entsprechend reckst und streckst. Nun recke dich bis zu den Sternen und hole deinen Zauber- und Wunschstern herunter. Erzähle! (Male!) Luftballon Du pustest in einen Luftballon alle deine Wünsche, Träume, alle schönen Erlebnisse. Du atmest tief ein und pustest in den Luftballon: Ein und aus, ein und... Schließe die Augen und achte darauf, dass nur das Allerschönste hineinflutscht. Puste immer weiter. Da platzt der Luftballon, und alle deine schönen Erlebnisse rieseln wie Goldstaub auf dich herunter. Reibe dich damit ein, damit du sie nicht vergisst. (Jüngere Kinder freuen sich über ein bisschen Goldglimmer auf ihrer Hand.)
Die Schildkröte - Du sitzt (stehst) ganz ruhig. - Du atmest tief ein... und aus,... ein... und aus,...ein und aus. - Du umarmst dich selbst und drückst die Hände fest auf die Oberarme. - Der Kopf fällt leicht nach vorn. - Stelle dir vor, du bist eine Schildkröte, die sich unter ihren Panzer zurückzieht. - Drücke deine Hände ganz fest auf die Oberarme - und lasse deinen Panzer ganz hart und fest werden. - Atme ruhig weiter. - Halte die Spannung ganz fest... ganz fest... - Nun atme kräftig aus und lasse sie los.
Kräfte messen - Du stehst vor deinem Tisch. - Du atmest tief ein und aus,...ein und aus...ein und aus... - Mit beiden Handflächen drückst du auf den Tisch. - Konzentriere dich ganz auf deine Hände, nur auf die Kraft in deinen Händen. - Versuche den Tisch zusammenzudrücken. - Atme ruhig weiter. - Halte die Spannung. - Löse die Spannung mit einem tiefen Ein... und Ausatmen.
Nebelwand - Stelle dir vor, du bist im Gebirge. - Über dir ist eine Nebelwand. - Du besteigst den Berg, indem du die Hände über den Kopf hebst, dich reckst und streckst und immer höher steigst. - Du kletterst und kletterst. - Dann ziehst du den Nebel ganz langsam nach unten weg. - Noch einmal: Ziehe den Nebel ganz langsam nach unten weg. - Noch einmal: Ziehe den Nebel ganz langsam nach unten weg. - Nun stehst du auf dem Gipfel und genießt die Sonne. - Schließe die Augen und lasse dich bescheinen... - Nun atme tief ein... und aus.
Fels in der Brandung - Du stehst fest auf dem Boden. - Du atmest tief ein... und aus, ein... und aus... - Du versuchst die Füße ganz fest in den Boden zu schrauben. - Du legst alle deine Kraft darein, deinen Ärger und deinen Frust. - Deine Füße drücken ganz fest auf den Boden. - Deine Wirbelsäule richtet sich auf. Du nimmst die Schultern zurück, - stehst gerade und schiebst dein Gewicht in die Beine. - Das Weiteratmen nicht vergessen. Die Spannung in den Beinen noch einmal kräftig anziehen... halten... - und mit einem kräftigen Ausatmen lösen.
Atempause - Zeit für eine Atempause! - Atme tief ein und aus, ein und aus,... ein und aus. - Lasse den Atem kommen und gehen. - Senke den Kopf und schaue auf deine Hände. - (Schließe die Augen und schaue nach innen.) - Atme ruhig weiter. - Du wirst immer ruhiger. - Ziehe in Gedanken einen Kreis um dich. - Nichts kann ganz nah an dich heran. - Atme ruhig weiter. - Nun atme tief ein und aus, ein und aus, ein und aus. - Öffne die Augen. - Recke und strecke dich.
Stein und Feder - Du sitzt ruhig auf deinem Stuhl. - Du atmest ruhig ein und aus, ein und aus, ein und aus... - Nun spannst du alle Muskeln an und stellst dir vor, du seiest schwer wie ein Stein. - (... oder angespannt wie vor dem Start zu einem Wettlauf.) - Alle Muskeln sind angespannt: Gesicht, Oberkörper, Po, Beine, Füße. - Du drückst dich fest auf deinen Stuhl. - Halte die Spannung fest. - Nun lasse dich mit einem kräftigen Ausatmen leicht wie eine Feder werden. - Die Spannung löst sich. Du bist ganz leicht... leicht wie eine Feder. - (2x wiederholen).
Der Wunschstern - Stelle dir vor, du wärst in der Lage, in den Himmel zu wachsen. Hebe die Hände über den Kopf und versuche eine halbe Minute lang, die Sterne zu erreichen. - Du wirst größer und immer größer. - Nun hast du dich genug angestrengt. Atme tief ein und aus und lasse die Arme nach unten fallen. Schüttele Arme und Hände leicht aus. - Nun suche dir mit den Augen einen Stern aus. Der Schönste ist gerade gut genug für dich. Suche den ganzen Himmel ab. - Hast du einen schönen Stern gefunden? - Dann recke und strecke dich noch einmal. - Mache dich ganz lang und pflücke dir den Stern vom Himmel. - Lege den Stern auf dein Herz. Atme tief ein und aus. - Schließe die Augen. Atme noch einmal tief ein und aus und wünsche dir etwas. - Konzentriere dich ganz auf diesen Wunsch - Atme tief ein und aus... ein und aus.. einmal tief ein und kräftig aus! - Öffne die Augen und lege deinen Wunschstern gut weg. - Wiederhole deinen Wunsch ab und zu!
Vital- Gesichts- Erfrischungsmaske Handflächen aneinander reiben, mit Energie aufladen - Handflächen auf das Gesicht legen, dabei tief ein- und ausatmen, ein und aus... - Nach einiger Zeit langsam die Gesichtsmaske von der Mitte her nach außen abstreichen, über den Hals streichen... - Tief ein- und kräftig ausatmen. - Sich selbst im Spiegel freundlich anlächeln! (evtl. mit einem Handspiegel von Kind zu Kind gehen).