Gesunde Lebensweise Tento výukový materiál vznikl za přispění Evropské unie, státního rozpočtu ČR a Středočeského kraje. duben 2010 - Mgr.Jitka Cihelníková
GESUNDHEIT ist das wertvollste, was wir haben. Um seine Gesundheit zu behalten, sollte man gesund leben, d.h. richtige Lebensweise erhalten. x Nicht alle sind wir gesund, nicht alle leben wir gesund.
Viele von uns neigen leider zu einer ungesunden Lebensweise. Bei dem hektischen Lebensstil, der in den entwickelten Ländern herrscht, ist der Lebensstandart zwar hoch, aber das Vorkommen von Zivilisationskrankheiten wie Herzbeschwerden, hohem Blutdruck, hohen Cholesterinwerten oder Allergien veschärft sich immer wieder.
Was kann man für die eigene Gesundheit tun? Zum gesunden Lebensstil gehören: ausreichende und regelmäßige Bewegung an frischer Luft (sei es Sport oder körperlich anstrengende Arbeit) zu Fuß gehen
richtige Essgewohnheiten - regelmäßig in Ruhe essen - genug Vitamine (täglich Obst und Gemüse) - mageres Fleisch (Geflügel, Fisch) - Vollkornprodukte (dunkles Brot, Müsli,...) ausreichende Wasserzuführung (Wasser, Mineralwasser, alkoholfreie Getränke,Säfte, Kräutertee,...)
Stress - Vorbeugung - sich ausruhen - sich aktiv erholen - genug Schlaf - sich nicht über Kleinigkeiten ärgern
regelmäßige ärztliche Kontrollen - man sollte sich regelmäßig untersuchen lassen auch wenn man sich gesund fühlt - dies gilt besonders für die Kontrollen beim Zahn- und Frauenarzt - nur auf diese Weise kann man folgenschwere Krankheiten vermeiden
Zum Schluss ein paar gute Tipps: Nehmen Sie viel "gute" Flüssigkeit zu sich Trinken Sie täglich zwei bis drei Liter frisches Wasser, Obstsäfte oder Früchtetees. Vermeiden Sie aber Kaffee und alkoholische Getränke.
Achten Sie auf Ihre Ernährung Essen Sie mittags leichte Speisen und Salate. Für den kleinen Hunger zwischendurch stellen Sie sich immer eine Schale mit frischem Obst auf Ihren Schreibtisch, und greifen Sie möglichst häufig zu. Verzichten Sie auf Süßigkeiten, Salzgebäck und ähnliche Naschereien zwischendurch! Knabbern Sie auch abends vor dem Fernseher lieber frisches Gemüse oder Trockenfrüchte.
Sorgen Sie für ausreichende Bewegung Fahren Sie möglichst mit dem Fahrrad zur Arbeit, oder gehen Sie wenigstens eine Teilstrecke zu Fuß (Auto eher abstellen oder eine Station früher aus dem Bus aussteigen). Gehen Sie auch während Ihrer Mittagspause an die frische Luft. Steigen Sie bewusst Treppen. Unterbrechen Sie Ihre Arbeit öfter einmal, rekeln sich und gehen Sie ein paar Schritte.
Rauchen Sie nicht Die guten Vorsätze sind häufig da, worauf warten Sie also noch. Hören Sie jetzt mit dem Rauchen auf! Beugen Sie Schäden infolge sitzender Tätigkeiten vor. Achten Sie auf die richtige Sitzhaltung, besonders auch die richtige Tisch- und Stuhlhöhe. Probieren Sie mal alternative Sitzmöbel aus z.b. einen Kniestuhl, einen Sitzball oder ein Stehpult.
Použitá literatura Justová,H. :Wir wiederholen fürs Abitur. Fragment,1995 Lesná,Š. :Was soll ich sagen. Gymnázium Klatovy, 1993 Mynarik,L.a kol.:němčina otázky a odpovědi nejen k maturitě. INFOA, 2007 Navrátilová,H.:Němčina maturitní témata. Nakladatelství Petra Velanová,2007 Zdroje z internetu http://www.beepworld.de/memberdateien/members41/hokra/volkslauf_2.jpg http://www.forum-gesundheitspolitik.de/img/ges-50.jpg http://images.ratschlag24.com/global/90000/104862_600.jpg http://static2.kleinezeitung.at/system/galleries_520x335/upload/3/6/3/1924851/diabetes220409_reu308.jpg http://static1.kleinezeitung.at/system/galleries_520x335/upload/3/1/0/2089672/skaten_ap726.jpg http://www.geomix.at/apa/2740527299_bld_online.jpg https://www.gesundheit.gv.at/portal.node/ghp/public/files/ss_gewicht_1.jpg http://www.vareni.cz/include/ir/clanky/336/detail--260x.jpg http://2.bp.blogspot.com/_3zh56ftf2kg/sxkbhjw5jhi/aaaaaaaablo/p5klm17ehcm/s320/sweets.jpg http://img.blesk.cz/img/1/gallery/409851_zmrzlinovy-pohar-zmrzlina-recept-osvezeni-leto.jpg http://i.idnes.cz/08/082/gal/cen2530c9_alkohol.jpg http://www.asistentka.cz/files/kou%c5%99en%c3%ad.jpg http://i.idnes.cz/07/082/cl/web1d0a83_kopie_42_16152976.jpg http://www.healthspablog.org/wp-content/uploads/2009/01/stress.jpg
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